Psoriazės paūmėjimai daro žalą ne tik jūsų odai, bet ir emocinei sveikatai bei bendrai savijautai.
Kartu su vaistais ar gydymu, kaip paskyrė gydytojas, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės įveikti paūmėjimą ir gauti reikiamą palaikymą.
1. Venkite savo trigerių
Daugelis žmonių, sergančių psoriaze, gali nustatyti vieną ar daugiau priežasčių, kurios pablogina jų būklę. Šie trigeriai kiekvienam asmeniui skiriasi.
Dažniausiai pasitaikantys aktyvikliai yra šie:
- infekcijos, tokios kaip viršutinių kvėpavimo takų infekcija
- odos sužalojimas, pavyzdžiui, klaidos įkandimas
- stresas
- tam tikri maisto produktai, įskaitant nenugriebtą pieną, glitimą, cukrų ir riebų maistą
- alkoholio
- per didelis saulės poveikis
- rūkymas
Kai išsiaiškinsite paūmėjimo priežastis, pirmas žingsnis į susitvarkymą yra kiek įmanoma vengti tokio suveikimo.
2. Laikykitės odos rutinos
Niežėjimas, paraudimas ir skausmas, atsirandantis dėl psoriazės paūmėjimo, gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Odos rutina, orientuota į jūsų odos nuraminimą, gali palengvinti jūsų niežėjimą ir padėti susitvarkyti su simptomais, kol jūsų vaistai ar procedūros atlieka savo darbą.
Turėsite šiek tiek eksperimentuoti, kad pamatytumėte, kas jūsų odai tinka geriausiai, tačiau čia yra atskaitos taškas:
- Paimkite šiltą (ne karštą) vonią ir įpilkite tokių dalykų kaip Negyvosios jūros druskos, Epsomo druska, mineralinis aliejus, koloidiniai avižiniai dribsniai ar alyvuogių aliejus. Švelniai paglostykite (netrinkite), kai išlipote.
- Drėkinkite sunkiais kremais ir tepalais, kad vanduo užsiblokuotų.
- Pašalinkite pleiskanojimą minkštinamuoju (keratolitiniu) produktu arba nereceptiniu (OTC) losjonu, kuriame yra salicilo rūgšties, pieno rūgšties arba fenolio.
- Gerkite šaltą dušą, o ne vonią.
- Išbandykite ne biržos niežėjimo kremą, pavyzdžiui, kalamino losjoną ar hidrokortizono kremą.
Reikėtų vengti kremų, muilo ir plaukų gaminių, kuriuose yra kvapiųjų medžiagų ar alkoholio, nes jie gali išdžiovinti jūsų odą.
3. Suknelė kūrybingai
Psoriazės paūmėjimo metu galite būti susirūpinę ar sugėdinti dėl savo odos išvaizdos. Jei bandote uždengti liepsną, tai gali būti iššūkis.
Ieškokite būdų, kaip kūrybiškiau apsirengti. Štai keli patarimai:
- Dėvėkite šalikus, pirštines ar virbalų viršelio, kurie atrodo jums puikiai, tačiau padeda užklijuoti pleistrus.
- Suknelė šviesesnių spalvų (šviesiai pilka, kreminė, balta), jei jūsų oda pleiskanoja.
- Išbandykite skirtingų spalvų nepermatomas pėdkelnes po sijonais ir suknelėmis.
- Dėvėkite lengvą ir erdvią maxi suknelę.
- Venkite audinių, kurie jus niežti ar dirgina.
4. Kreipkitės į palaikymą
Psoriazė, kaip ir dauguma lėtinių ligų, gali sukelti depresiją, vienišumą, nerimą ar išsigandimą tarp milijono kitų emocijų.
Kartais draugai ir šeima negali susieti su jūsų situacija. Jie gali net jaustis nepatogiai kalbėdami apie tai ir bandyti pakeisti temą. Be galo svarbu, kad turėtumėte kitus kalbėtis su tais, kurie supranta, ką išgyvenate.
Palaikymo grupė yra puikus būdas įveikti stresą ir nerimą, patiriamą lėtinės ligos.
Pavyzdžiai:
- Psoriazė „Vienas prieš vieną“- Nacionalinio psoriazės fondo (NPF) sukurta programa, jungianti naujai diagnozuotus žmones su kitais šia liga
- NPF „TalkPsoriasis“internetinio palaikymo forumai
- Dienos stiprumo psoriazės palaikymo grupė
- psoriazės susitikimai Meetup.com
5. Valdykite stresą
Psoriazės paūmėjimai gali sukelti stresą, o stresas dažnai yra paūmėjimo priežastis. Tai gali sukelti užburtą ciklą, kurį neįtikėtinai sunku nutraukti.
Tikslus ryšys tarp streso ir psoriazės paūmėjimų nėra visiškai suprantamas, tačiau manoma, kad jis yra susijęs su streso hormonais ir jų poveikiu jūsų imuninei sistemai.
Išbandykite įvairius streso mažinimo būdus, tokius kaip:
- joga
- meditacija
- hipnozė
- gauti masažą
- konsultacijos ar terapija
- gilaus kvėpavimo pratimai
- rašymas žurnale
- mankštinantis
- žygiai gamtoje
- kalbėtis su šeima ar draugais
- prisijungimas prie psoriaze sergančių žmonių paramos grupės
- aromaterapija (tačiau būkite atsargūs, nes tam tikri kvapai gali sukelti alerginę ar astminę reakciją)
6. Gydykite depresiją
Tyrėjai neseniai sužinojo, kad psoriaze sergantys žmonės patiria didesnį depresijos laipsnį.
Jei jaučiate, kad jūsų gyvenimas subyrėjo, ir jaučiate beviltiškumą ir neviltį, ieškokite profesionalios pagalbos. Apsvarstykite galimybę ieškoti terapeuto, turinčio patirties gydyti psoriaze ar panašiomis ligomis sergančius žmones.
Kai kuriais atvejais, norint padėti susitvarkyti, gali prireikti receptinių vaistų nuo antidepresantų.
7. Praneškite gydytojui
Svarbu pranešti gydytojui apie psoriazės paūmėjimą. Jei psoriazė blogėja arba simptomai daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, gydytojas gali rekomenduoti jus kitaip gydyti. Kitas gydymo būdas gali būti jums tinkamas.
Esmė
Milijonams žmonių, gyvenančių su psoriaze, susitvarkyti su paūmėjimu nėra lengva. Glaudžiai bendradarbiaudami su savo gydytoju, ieškodami būdų, kaip valdyti stresą, gerai rūpindamiesi savo oda, vengdami asmeninių paskatinimų ir išlaikydami teigiamą požiūrį, galite tai išmokti.
Ieškodami jums tinkamo vaisto, svarbu susisiekti ir su kitais, kurie žino kovą, kad galėtumėte kartu įveikti šias kliūtis.
