Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija
Įėjęs į parduotuvę aš įprastu akimis nuskaitydavau: kiek yra laiptų komplektų? Kiek kėdžių? Kur durys, jei man reikia išeiti?
Laikui bėgant, kurį man reikėjo apskaičiuoti, mano draugai dingo į spalvingą rūsį, jiems einant į rankas, ant rankų stovėjo keistos suknelės ir striukės.
Giliai įkvėpiau, nurijau netinkamą pyktį ir sėdėjau šalia durų. Tai nebuvo jų kaltė, aš sau priminiau. Mūsų kultūra nėra sukurta suprasti skirtingai veikiančius kūnus. Kaip jie galėjo žinoti, kaip drebėti einant?
Kaip nesąžininga, maniau, būti įstrigusiam po šia patinta oda. Mano kūnas, kadaise buvęs elektriškas, lieknas ir sveikas, dabar turėjo visus daugelio metų ligos požymius.
Nuo tada, kai keleriais metais anksčiau diagnozavau lėtinę Laimo ligą, aš ne tik ieškojau, kaip fiziškai pasirūpinti savimi, bet ir ieškojau, kaip susitvarkyti su kitokia realybe. Tas, kuriame kiekvienam veiksmui reikėjo paskaičiavimo: Jei eisiu žemyn su savo draugais, ar galėsiu grįžti į mašiną nedarydamas kelių pertraukų? Ar jie pastebės, jei man reikėjo pristabdyti ir palaukti, ir ar aš sugėdinsiu?
Mano lėtinių ligų pasaulyje pati didžiausia pamoka, kurią mokuosi, yra valdyti sielvartą ir rasti kūną, kuriam reikalingi skirtingi dalykai.
Štai keletas mano atrastų praktikų, padedančių ugdyti užuojautą net ir sunkiausiomis bei skausmingiausiomis dienomis.
1. Patikrinkite faktus
Kai jaučiate simptomus, ypač tokius kaip skausmas, nuovargis ar silpnumas, lengva katastrofiškai išgydyti tai, ką jaučiate, ir manyti, kad skausmas niekada nesibaigs ar kad jūs niekada nesijausite geriau.
Tai ypač sunku sergant lėtine liga, nes tiesa, kad daugeliui iš mūsų mes nesijausime visiškai geriau arba turėsime tiek pat energijos ar trūks skausmo, kokį daro mūsų darbingi draugai. Vis dėlto yra pusiausvyra tarp darant prielaidą, kad blogiausi, ir realybės priėmimas.
Dialektinės elgesio terapijoje yra praktika, vadinama „faktų tikrinimu“. Iš esmės tai reiškia pamatyti, ar jūsų dabartinės situacijos vaizdas atitinka tikrovę. Man tai geriausiai veikia, kai jaučiu didžiulį nerimą ar liūdesį dėl dabartinės būklės. Man patinka užduoti sau paprastą klausimą „Ar tai tiesa?“
Ši technika padeda, kai mano smegenys pradeda spiralę apie savęs gailėjimąsi ir baimę, tikėdamos, kad visada būsiu viena, sėdėsiu kėdėje, kol mano draugai tyrinėja.
"Ar tai tiesa?" Klausiu savęs. Paprastai atsakymas yra ne.
2. Praktikuokite dėkingumą savo kūnui - net tiesiog kvėpuodami
Vienas naudingiausių dalykų, kuriuos išmokau padaryti, yra dėkingumo žurnalo laikymasis, kai viskas klostosi gerai.
Joje atkreipiu dėmesį į gerą: mano katės šiltas kūnas prieš mano, kai aš miegu, radau kepyklėlę be glitimo, kur ankstyvą rytą šviesa driekiasi per kilimą.
Tai taip paprasta, kaip užrašyti smulkmenas, kurios man leidžia jaustis gerai.
Sunkiau pastebėti gėrį savo kūne, bet tai taip pat padeda atkurti pusiausvyrą.
Kiekvieną kartą kritikuodamas savo kūną, stengiuosi perdėlioti tą kritiką su dėkingumu, kad mano kūnas sunkiai dirba kovojant su ligomis.
3. Saugojimasis savimi turi būti paprastas, tačiau apgalvotas
Dažnai rūpinimasis savimi yra reklamuojamas kaip ekstravagantiškas reikalas, pavyzdžiui, diena SPA centre, masažas ar apsipirkimas. Tie dalykai, žinoma, yra linksmi ir teikiantys malonumo, tačiau dažnai patirdavau daugiau malonumo iš paprasto ir apgalvoto rūpinimosi savimi.
Man tai reiškia išsimaudyti vonioje ar duše ir paskui naudoti mėgstamą losjoną; užpilu sau stiklinę vandens ir išgeriu jį, žinodamas apie gėrį, kurį duodu savo kūnui; planuoju permiegoti po pietų ir mėgaujuosi ramia ramybe, kuri ateina man pabudus, atsipalaidavus ir be skausmo.
Manau, kad planavimas, kaip pasirūpinti savimi, net jei tai tik plaukų plovimas ar dantų valymas, padeda atkurti pusiausvyrą jūsų santykiuose su kūnu, kuris skauda nuo lėtinės ligos.
4. Patarkite sau
Grįžusi namo apsipirkdama su draugais, aš nugrimzdavau į lovą ir pradėjau verkti.
Mes buvome savaitgalio kelionėje kartu, buvome bendrame name, ir aš bijojau pripažinti, kokia sunki diena man buvo. Jaučiausi išsekusi, nugalėta ir sugėdinta dėl savo neveikiančio kūno.
Aš užmigau, išsekusi ir skaudanti, po kelių valandų išėjau iš savo kambario, norėdama surasti draugus, kurie budėjo ir laukė virtuvėje. Vakarienė buvo padaryta, stalas nustatytas ir kelios kortelės laukė mano sėdynėje.
„Atsiprašome dėl negalios, kad viskas yra taip sunku“, - sakoma vienoje kortelėje.
„Mes mėgstame tai, kas jūs esate, visada, nepriklausomai“, - sakė kitas.
Mano viduje kažkas sušvelnėjo. O, aš maniau, kad mano liga nėra dėl ko gėdytis. Kokia dovana, kad turėtum tokius gerus draugus. Kokia saugi erdvė, maniau, praktikuoti ginant tai, ko man reikia.
Jie klausėsi, o aš toliau minkščiau. Advokatavimas yra sunkus darbas, nes visada yra atmetimo baimė, be to, baimė nenori pasisakyti už tai, ko jums reikia.
Kalbėk. Tai verta. Žmonės klausys. Ir jei jie to nepadarys, susiraskite žmones, kurie tai padarys.
5. Kreipkitės į teigiamus kūno pavyzdžius
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų paskatinti save blogomis dienomis yra pažvelgti į teigiamus kūno pavyzdžius. Tai ypač aktualu man, kai jaučiu gėdą dėl priaugto svorio ar to, kaip mano kūnas fiziškai atrodo.
„Instagram“paskyra @bodyposipanda yra geras pavyzdys, taip pat svetainė „Kūnas nėra atsiprašymas“. Ieškokite žmonių ir pavyzdžių, kurie verčia didžiuotis bet kokia forma ir kokiu būdu jūsų kūnas turi būti dabar.
Atminkite, kad bet kokia forma ar forma, svoris ar skaičius vis dar nusipelno meilės, dėmesio ir priežiūros. Nėra jūsų ar jūsų kūno versijos, kuri, jūsų manymu, netektų tokių dalykų. Nė vienas.
6. Atminkite, kad jūsų jausmai galioja
Galiausiai leisk sau jaustis. Kaip klišė tai skamba, ji yra nepaprastai svarbi.
Tą dieną, kai grįžau iš prekybos ir leidžiu sau verkti, pajutau tikrą sielvartą. Gilus, pilnas, apėmęs sielvartas, kad gyvenau pasaulyje, kuriame žmonės galėjo susirgti ir netapti geresni. Tai neišnyksta. Joks dėkingumas, apgalvotas rūpinimasis savimi ar dar kas nors nepadarys to skirtingo.
Dalis mylėdami savo kūną blogomis dienomis, manau, yra tik apsipylimas žiniomis, kad blogų dienų visada bus. Tos blogos dienos čiulpia ir nėra sąžiningos. Kartais jie ateina su liūdesiu ir sielvartu taip dideli, kad nerimaujate, kad jis jus praryja.
Tegul tai būna tiesa. Leisk sau liūdėti ar pykti ar sielvartauti.
Tada, kai banga praeis, judėkite toliau.
Geros dienos taip pat egzistuoja, ir jūs, ir jūsų kūnas bus ten, kai jie atvyks.
Caroline Catlin yra menininkė, aktyvistė ir psichinės sveikatos darbuotoja. Ji mėgaujasi katėmis, saldžiais saldainiais ir empatija. Jį galite rasti jos svetainėje.
