Kaip Paruošti Savo Kūną Nėštumui: Per 30 Dienų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Įvadas

Taigi, jūs pasiruošę pastoti. Sveikiname! Priėmimas apsispręsti dėl kūdikio yra didžiulis gyvenimo etapas. Bet ar jūsų kūnas yra pasirengęs nėštumui? Čia yra sąrašas, ką galite padaryti per ateinantį mėnesį, kad pasiruoštumėte koncepcijai.

1-7 dienos

1 diena: nutraukite kontracepciją

Jei norite pastoti, turėsite nutraukti bet kurią naudojamą kontracepcijos formą. Nustojus vartoti kai kurias kontracepcijos priemones, pvz., Kontraceptines tabletes, galite iš karto pastoti. Tiesą sakant, daugelis moterų pirmąjį periodą išgyvena per dvi savaites po tabletės vartojimo. Kai prasideda mėnesinės, prasideda ir pirmasis bandymo pastoti ciklas. Kai kurios moterys pastoja iškart, tačiau kitoms tai trunka keletą mėnesių.

2 diena: pradėkite vartoti multivitaminus

Nėštumas apmokestina organizmo maisto atsargas. Suteikite sau impulsą išgėrę multivitaminų, kad pašalintumėte visas spragas. Dar geriau, kad prenataliniai vitaminai yra specialiai sukurti tam, kad suteiktų jūsų kūnui tai, ko jam reikia nėštumo metu. Pradėti prenatalinę dabar padės išvengti bet kokių mitybos trūkumų ankstyvo nėštumo metu. Taip pat turėsite laiko išbandyti keletą prekės ženklų, kad pamatytumėte, kas jūsų kūnui tinka.

3 diena: pridėkite folio rūgšties

Be prenatalinio vitamino, jums gali prireikti papildomo folio rūgšties ar folio papildo, kad būtų išvengta nervų vamzdelių defektų ankstyvojo nėštumo metu. Įsitikinkite, kad vartojate bent 400–800 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Daugelyje nereceptinių prenatalinių vitaminų jau yra šis kiekis. Būtinai patikrinkite etiketę. Kai esate nėščia, gydytojas gali skirti prenatalų, kuriuose yra didesnis kiekis.

4 diena: Valgykite gerai

Taip pat galite gauti daug vitaminų ir mineralų, reikalingų valgant sveiką, subalansuotą mitybą. Mėgaukitės visu maistu, nei perdirbtu. Jei biudžetas leidžia, galbūt norėsite į savo racioną įtraukti daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte toksinų poveikį.

5 diena: mankšta

Kūno judėjimas bent keturis – penkis kartus per savaitę yra dar vienas puikus būdas pasiruošti nėštumui. Siekite bent 30 minučių atlikti saikingą veiklą, iš viso 150 minučių kiekvieną savaitę. Pradedant nuo sofos? Pasirinkite ką nors lengvo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, kurį galite padaryti tiesiai prie savo durų. Pradėkite nuo 10-15 minučių vienu metu ir dirbkite ilgesnį laiką. Jei norite daugiau iššūkių, išbandykite energingas veiklas, tokias kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar žygiai į kalną. Didesnis mankštinimasis suteikia papildomos naudos sveikatai. Jei jau esate gana aktyvus, galite pabandyti judėti nuo 150 iki 300 minučių kiekvieną savaitę.

6 diena: Gauk fizinį

Neatsilikti nuo kasmetinių fizinių priepuolių padės išsiaiškinti sveikatos problemas dar neprasidėjus sunkioms. Kai ruošiatės nėštumui, jie yra ypač svarbūs. Gydytojas apžiūrės jus ir galbūt imsis kraujo, kad patikrintų cholesterolio kiekį ir dar daugiau. Šio vizito metu taip pat galite pareikšti bet kokius kitus sveikatos problemų, kurios jums gali kilti.

7 diena: patikrinkite skiepus

Jūsų fizinis paskyrimas taip pat yra puiki proga susivokti dėl galimų paskiepijimų (stabligės, raudonukės ir kt.). Skiepai gali padėti išlaikyti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą ir apsaugą.

8-15 dienomis

8 diena: Suplanuokite išankstinio nusistatymo vizitą

Priklausomai nuo daugelio veiksnių (amžiaus, ankstesnių vaisingumo problemų ir kt.), Taip pat galbūt norėsite suplanuoti specialų išankstinį nusistatymo vizitą pas savo akušerį. Kai kurios šio tyrimo sritys gali sutapti su jūsų fizine, todėl būtinai pateikite konkrečių klausimų, susijusių su reprodukcija. Jūsų apsilankymas turėtų apimti bet ką, kas jums rūpi, pradedant nuo lytiškai plintančių ligų (LPL) ir pasirengimo nėštumui patikrinimo.

9 diena: Sekite savo ciklą

Nesvarbu, ar buvote kontroliuojamas kontracepcijos, ar ne, dabar pats laikas pasidomėti savo mėnesinių ciklu. Siaurinimas, kai esate vaisingiausias, padės greičiau pastoti. Be to, supratę savo ciklus, padėsite išsiaiškinti, ar kažkas neveikia ir ką gali reikėti išspręsti (taškymas, netaisyklingas ilgis ir kt.). Pradėkite tiesiog įrašydami, kada prasideda ir baigiasi mėnesinės, kad pamatytumėte, kaip keičiasi ciklo trukmė kiekvieną mėnesį. Taip pat galite atkreipti dėmesį į tai, kaip nereguliarų kraujavimą ir tepimą. Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra apie 28 dienas, tačiau ji gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų ir vis tiek patenka į normalią, sveiką. Yra daugybė programų, kurios taip pat padės stebėti.

10 diena: Ribinis toksino poveikis

Didelis toksinio poveikio kiekis gali būti pavojingas besivystančiam kūdikiui. Pabandykite sumažinti savo paplitimą pažeidėjams:

vengiant sintetinių kvapų
be bisfenolio-A (BPA)
namų ir asmeninės priežiūros produktų, kuriuose nėra chemikalų, pasirinkimas
praleidžiant tam tikras grožio paslaugas

Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite pradėti daryti šiandien:

pasidarykite savo buitines valymo priemones naudodami vandenį ir actą
valgyti ekologišką maistą
atsargų skalbimo priemonėse be kvapiųjų medžiagų
mesti makiažo produktus, kuriuose yra parabenų, natrio laureto sulfato ir gyvsidabrio
Pasirinkite šviežius maisto produktus, išskyrus konservuotus, kuriuose gali būti BPA

11 diena: Atleiskite stresą

Dabar įkūrę geras streso pašalinimo vietas, tai padės nėštumo metu ir pirmaisiais džiovinimo metais. Jaučiate stresą? Pabandykite pasivaikščioti pėsčiomis, atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų ar atlikite ką nors kita, kas teikia džiaugsmo.

12 diena: Išbandykite jogą

Joga turi nemažai naudos jūsų vaisingumui. Reguliarus jogos užsiėmimas gali padėti sukelti emocijas ir nerimą, susijusį su pastojimo procesu. Taip pat sustiprinsite ir ištempsite savo kūną ruošiantis nėštumui. Ieškokite vaisingumo jogos ar kitų jūsų rajone siūlomų jogos užsiėmimų.

13 diena: Apsilankykite pas odontologą

Kol atliekate visus patikrinimus, geriau sustoti ir dantis apžiūrėti. Nėštumo metu jūsų organizmo hormonai gali paveikti dantenas ir dantis. Geri valymo įpročiai prieš nėštumą gali padėti išvengti nėštumo gingivito ir ertmių.

14 diena: mesti tabaką, alkoholį ir narkotikus

Rūkymas, narkotikų ir alkoholio vartojimas gali pakenkti negimusiam kūdikiui įvairiais būdais. Rūkymas paveikia jūsų kūdikį kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, apriboja kraujotaką ir netgi gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Dėl gėrimo kūdikiui kyla vaisiaus alkoholinio sindromo (FAS) rizika. Narkotikų (heroino, kokaino, metamfetamino, marihuanos ir kt.) Vartojimas yra ne tik neteisėtas, bet ir gali sukelti apsigimimus, persileidimą ar negyvą kūdikį.

15 diena: Turėkite lytinių santykių

Nuo pat pradžių neatsisakykite sekso paversti namų ruoša. Turėkite tai dažnai ir linksmybėms. Būkite spontaniški ir aistringi. Galų gale seksas yra tai, dėl ko greičiausiai pastumsite. Sukurti tvirtus meilės įpročius dabar padės sustiprinti jūsų santykius. Jei neturite jokių žinomų vaisingumo problemų, iš pradžių nesijaudinkite dėl sekso laiko. Verčiau dažnai vartokite neapsaugotus lytinius santykius per savo ciklą.

16–23 dienos

16 diena: Pasiekite savo sveiką svorį

Ar žinote savo kūno masės indeksą (KMI)? Jūsų gydytojas tikriausiai apskaičiuos šį skaičių pagal jūsų fizinę. Jei jūsų KMI patenka į antsvorio ar nutukimo kategorijas, pasitarkite su gydytoju apie sveikas svorio metimo strategijas. Jei jūsų KMI priklauso mažesnio svorio kategorijai, taip pat pasitarkite su gydytoju.

17 diena: Surinkite šeimos medicinos istoriją

Jūsų kūdikio sveikatai taip pat turės įtakos genetiniai veiksniai, kurių šaknys yra jūsų šeimos medyje. Prieš pradėdami pastoti, galite paklausti savo tėvų ar kitų giminaičių, ar yra kokių nors genetinių sutrikimų, kurie slypi jūsų kraujyje. Tas pats pasakytina ir apie jūsų partnerį. Ką nors atskleisti? Galite susitarti dėl susitikimo su genetikos konsultantu, kad aptartumėte savo rūpesčius ir gautumėte papildomus tyrimus.

18 diena: aptarkite receptus

Įsitikinkite, kad gydytojas žino, kad bandote pastoti, kad jis galėtų peržvelgti jūsų receptus, vaistus ar bet kokius kitus papildus, kuriuos galite vartoti. Kai kurie iš šių vaistų nėštumo metu gali būti nesaugūs.

19 diena: raskite smurto šeimoje pagalbos

„Karšto smurto šeimoje“telefono linija yra naudingas šaltinis, jei namuose patiriate smurtą, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai ar būsimo kūdikio gerovei. Paslaugos yra konfidencialios. Skambinkite į 1.800.799. SAFE šiandien, kad galėtumėte pasikalbėti su apmokytu advokatu.

20 diena: gerai išsimiegok

Daugybė tėvų nerimauja dėl miego dienomis, kai namo parsineša savo džiaugsmo ryšulius. Tačiau miegas nėštumo metu gali būti toks pat sunkus. Kol jūs galite, pasitarkite su savo „Zzz“.

21 diena: ribokite kofeino kiekį

Ar geriate daug kavos ar kitų gėrimų su kofeinu? Paros dozė nėščioms moterims yra tik apie 12 uncijų kavos per dieną. Pabandykite lėtai nujunkyti, jei šiuo metu suvartojate daugiau nei ši suma.

22 diena: Vandenis su guzeliu

Didžiulį 60 procentų jūsų kūno sudaro vanduo. Siekite optimalios sveikatos palaikymo. Moterys turėtų išgerti 9 puodelius vandens kiekvieną dieną. Kai pastojate, galite padidinti šią sumą. Kreipkitės į gydytoją gairių.

23 diena: Sužinokite, kaip veikia koncepcija

Padidina jūsų šansus pastoti, skaitydami pagrindus. Planuojama tėvystė yra puikus šaltinis norint suprasti, kaip vyksta nėštumas. Norėdami pradėti, jūs turite turėti lytinių santykių per derlingą langą, kad spermatozoidas galėtų susitikti su kiaušiniu prieš arba kai jis naujai išleistas į jūsų kūną. Iš ten apvaisinti kiaušiniai keliauja kiaušintakiais ir jiems reikia implantuoti gimdoje, kad nėštumas priliptų. Pusė visų apvaisintų kiaušinių nėra implantuojami ir yra pašalinami jūsų menstruacinio ciklo metu.

Dienos 24–30

24 diena: Pasitikrink jį

Nors didžiąją dalį sveiko nėštumo turi moteris, gera idėja yra ir jūsų vaikino. Maždaug 30 procentų nevaisingumo atvejų galima atsekti vyriškus veiksnius. Įsitikinkite, kad jis:

suplanuoja fizinę
gerai valgo
pratimai
mesti rūkyti ir vartoti kitus narkotikus
riboja alkoholį

25 diena: Padidinkite imuninę sistemą

Nėštumo metu esate labiau linkęs į peršalimą, gripą ir kitas ligas. Suteikite savo imuninei sistemai papildomos pagalbos valgydami sveiką dietą, kurioje gausu antioksidantų, gaukite vitamino C ir pailsėkite.

26 diena: Sužinokite, ką reikia daryti ir ko negalima

Yra daug dalykų, kuriuos išgirsi apie tai, kas saugu, o kas ne nėštumo metu. Dalis to nėra tokia mokslinė. Kiti daiktai yra neįtikėtinai svarbūs jūsų augančio kūdikio sveikatai. Vienas karščiausių diskusijų punktų? Kokius maisto produktus reikia vengti nėštumo metu. Nėščios moterys 10 kartų dažniau nei kiti sveiki suaugusieji suserga listerija iš užteršto maisto. Pradėkite skaityti mėgstamo maisto etiketes dabar ir įsitikinkite, kad jie yra pasterizuoti.

27 diena: Darbas aplinkui

Jūsų darbas gali būti fiziškai sudėtingas arba pareikalauti pavojingų žingsnių. Tačiau sunkus kėlimas, ilgą laiką stovėjimas ir lenkimas juosmens srityje gali sukelti mėnesinių sutrikimus, vaisingumo problemas ar persileidimą. Aptarkite savo gydytoją savo rūpesčius ir rekomendacijas dėl kėlimo. Kai pastojate, galite vengti sunkių daiktų pakėlimo nuo grindų, pakėlimo virš galvos, pakartotinio lenkimo ar sustingimo.

28 diena: Daryk ką nors pašėlusio

Kai esate nėščia, yra keletas veiklų, kurios nėra saugios nei jums, nei jūsų augančiam kūdikiui. Prieš pradėdami pastoti, įeikite į tą paskutinįjį slidininkų slidžių treniruotę ar kalnelius. Staigus pradėjimas, sustojimas ir kitos ekstremalios veiklos sugadintos jėgos gali sukelti placentos sumušimą.

29 diena: Patikrinkite draudimo apimtį

Prieš pastodami, svarbu peržiūrėti tai, kas nurodyta jūsų sveikatos draudimo plane. Maždaug 1 mln. Moterų kasmet pagimdo be tinkamos prenatalinės priežiūros. Jų kūdikiai 3 kartus dažniau gimsta mažo svorio ir 5 kartus dažniau nei kūdikiai, gimę moterims, kurios neatsilieka nuo reguliarių apsilankymų prieš gimdymą.

30 diena: Bendraukite

Galbūt įsivaizduojate keletą pirmųjų bandymo ciklų, tačiau poroms dažnai prireikia daug daugiau laiko, kad pamatytumėte teigiamą ženklą. Prieš pradėdami pastoti, įsitikinkite, kad esate atviras ir sąžiningas su savo partneriu. Kalbėjimas apie bet kokias problemas ar nusivylimus, kuriuos turite pakeliui į kūdikį, yra svarbiausia, kad jūsų santykiai būtų sveiki.