Tai, kaip mes matome pasaulio formas, kuriomis pasirenkame, - ir pasidalinimas įtikinama patirtimi gali parodyti, kaip mes elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai yra galinga perspektyva
Kartais net kas savaitę aš kovodavau su mintimis apie savižudybę.
Kartais aš sugebu jų nepaisyti. Galbūt važiuoju susitikti su draugu priešpiečiams ir trumpai pagalvoju apie mano automobilio nuvažiavimą nuo kelio. Mintis gali mane sužavėti, bet greitai praeina į galvą ir aš einu apie savo dieną.
Bet kitu metu šios mintys prilimpa. Tarsi ant manęs būtų numestas didžiulis svoris, aš stengiuosi išbristi iš apačios. Staiga mane užklumpa didelis noras ir noras visa tai nutraukti, ir mintys gali mane užvaldyti.
Tomis akimirkomis esu įsitikinęs, kad padarysiu bet ką, kad išsikraustyčiau iš to svorio, net jei tai reiškia mano gyvenimo pabaigą. Tarsi mano smegenyse atsirastų trūkumų ir mano protas eitų į šoną.
Net jei tas trūkumas iš tikrųjų yra laikinas, gali jausti, kad jis tęsis amžinai
Vis dėlto laikui bėgant aš geriau supratau šias mintis ir radau būdų valdyti, kai viskas pasidaro sunki. Tai užima daug praktikos, tačiau tiesiog žinojimas apie melą, kurį mano smegenys man sako, kai aš nusižudžiau, padeda su jais kovoti.
Jei šie praėjusieji metai mane ko nors išmokė, tai, kad ir ką lieptų depresija, visada yra vilties
Čia yra keturi būdai, kaip pasireiškia mano mintis apie savižudybę ir kaip aš išmokau susidoroti.
1. Kai atrodo neįmanoma sutelkti dėmesio į ką nors kitą, išskyrus savo skausmą, ieškau blaškymosi
Kai nusižudau, aš stengiuosi įsiklausyti į protą - man rūpi tik palengvėjimas. Mano emocinis skausmas yra stiprus ir stiprus, tiek, kad sunku susikaupti ar galvoti apie ką nors kitą.
Jei pastebiu, kad negaliu susikaupti, kartais kreipiuosi į savo mėgstamiausias TV laidas, tokias kaip „Draugai“ar „Seinfeld“. Jie suteikia man komforto ir pažinimo jausmą, kurio man tais laikais reikia, ir tai gali būti didelis blaškymasis, kai realybės bus per daug. Visus epizodus žinau iš širdies, todėl dažniausiai guliu ir klausau dialogo.
Tai gali padėti atsitraukti nuo minčių apie savižudybę ir sutelkti dėmesį į tai, kad praleisčiau kitą dieną (ar tik dar valandą).
2. Kai įsitikinu, kad be manęs visiems bus geriau, aš ginčijuosi su tokiomis mintimis
Mano artimieji niekada nenorėtų, kad aš mirsiu nusižudydamas, bet kai išgyvenau krizę, man sunku aiškiai galvoti.
Mano galvoje yra balsas, kuris man sako, kaip būtų geriau mano tėvams, jei jiems nereikėtų manęs finansiškai palaikyti arba jei mano draugams nereikėtų rūpintis manimi, kai man blogiausia. Niekam nereikėtų atsakyti į vėlyvo vakaro skambučius ir tekstus ar ateiti, kai esu pertraukos metu - argi ne geriau visiems?
Bet realybė yra tokia, kad aš vienintelis galvoju apie tai.
Mano šeima neatsigaus mirusi, o mano artimieji žino, kad buvimas kažkam, kai viskas klostosi sunkiai, yra gyvenimo dalis. Jie mieliau atsakytų į tuos vėlyvo vakaro skambučius, nei prarastų mane visam laikui, net jei aš ir stengiuosi tuo patikėti.
Kai aš būnu šioje galvos vietoje, tai dažniausiai padeda praleisti laiką su Petey, mano gelbėjimo šunimi. Jis yra mano geriausias draugas ir per pastaruosius metus ten išgyveno. Daugeliu ryto jis yra priežastis, kodėl aš išlipu iš lovos.
Aš žinau, kad jam reikia, kad aš laikyčiausi ir rūpinčiausi juo. Kadangi jis jau buvo vieną kartą apleistas, niekada negalėjau jo palikti. Kartais man užtenka vien šios minties, kad galėčiau užsisklęsti.
3. Kai stengiuosi pamatyti kitas savo galimybes, kreipiuosi į savo terapeutą - arba einu miegoti
Savižudybė tam tikra prasme yra visiško emocinio išsekimo forma. Aš pavargau kiekvieną rytą priversti save išlipti iš lovos, vartoti visus šiuos vaistus, kurie, atrodo, neveikia, ir nuolat verkti.
Kova su psichine sveikata dieną ir dieną yra labai varginanti, ir kai aš peržengiu savo ribas, gali jaustis taip, lyg aš tiesiog per daug nutrūkęs - kad man reikia išeities.
Užuot susikoncentravęs į žingsnį atgal, galiu sutelkti dėmesį į du žingsnius į priekį, kuriuos žengiau prieš tai - ir kaip kitos gydymo formos, kurių dar neišbandžiau, gali padėti man vėl atsistoti ant kojų.
Naktimis, kai mintys yra intensyviausios ir jau per vėlu pasitikrinti pas savo terapeutą, aš išgeriu porą Trazadone, kurie yra antidepresantai, kurie gali būti skirti kaip miego priemonė (melatoninas arba Benadrylas taip pat gali būti naudojami kaip pagalba miegui, ir nusipirko nereceptiniu būdu).
Aš jų imuosi tik tada, kai jaučiuosi nesaugi ir nenoriu priimti impulsyvių sprendimų, ir tai padeda užtikrinti, kad aš tai darau per naktį. Mano manymu, tie impulsyvūs sprendimai būtų buvę neteisingas pasirinkimas, ir aš beveik visada atsibundu kitą rytą jausdamasis šiek tiek geriau.
4. Kai jaučiuosi visiškai ir visiškai vieniša, stumiuosi į save
Kai domiuosi savižudybės idėjomis, gali būti, kad niekas nesupranta, ką išgyvenu, bet taip pat nežinau, kaip tai išdėstyti ar paprašyti pagalbos.
Pakankamai sunku bandyti kam nors paaiškinti, kodėl jaučiate norą mirti, o kartais net atsivėrimas tiesiog sukelia supratimą.
Net jei iš pradžių gali jaustis nepatogiai ar baisu, svarbu tokiomis akimirkomis susisiekti ir saugoti save
Jei jaučiuosi nusižudęs, žinau, kad blogiausia, ką galiu padaryti, tai pabandyti tai padaryti vienas. Man prireikė nemažai laiko, kol drąsa man paskambinti, kai jaučiausi taip, bet džiaugiuosi, kad tai padariau. Paskambinimas mamai ir geriausiems draugams išgelbėjo mano gyvybę kelis kartus, net jei tuo metu nebūčiau įsitikinęs, kad taip bus.
Kartais jūs turite nepaisyti tos smegenų dalies, kuri sako, kad neverta, ir vis tiek pasiimti telefoną
Jei aš nesijaučiu kalbantis, tiesiog turėdamas ką nors kitoje telefono pusėje vis tiek gali būti patogus. Tai man primena, kad nesu vieniša ir kad man (ir mano priimtiems pasirinkimams) kažkas rūpi.
Jei nesijaučiate patogiai kalbėdami su draugu, siųskite krizės specialiąją liniją siųsdami SMS žinutes HOME numeriu 741741. Aš tai jau padariau keletą kartų, ir malonu tiesiog atsiminti reikalus susirašinėjant su užuojautos asmeniu.
Kai esate depresijos būsenoje, nesugebate priimti nuolatinių sprendimų, ypač kai ten nėra ko pasiūlyti perspektyvos. Juk depresija daro įtaką ne tik mūsų nuotaikoms - ji gali paveikti ir mūsų mintis.
Mintys apie savižudybę gali būti labai baisios, tačiau jūs niekada nesate vieniši ir niekada neturite galimybių.
Jei pasibaigė susidorojimo priemonės ir turite planą bei ketinimus, skambinkite 911 arba eikite į artimiausią ligoninę. Tam visiškai nėra gėdos ir jūs nusipelnėte būti palaikomi bei saugūs.
Jei šie praėjusieji metai mane ko nors išmokė, tai, kad ir ką lieptų depresija, visada yra vilties. Kad ir koks skaudus tai gali būti, aš visada pastebiu, kad esu stipresnis, nei manau.
Ir yra nemaža tikimybė, kad jei tai padarėte taip toli, taip pat esate.
Allyson Byers yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, įsikūręs Los Andžele, mėgstantis rašyti apie bet ką, kas susiję su sveikata. Galite pamatyti daugiau jos darbų svetainėje www.allysonbyers.com ir sekti ją socialinėje žiniasklaidoje.
