Kiek Turėčiau Sverti Dėl Savo ūgio Ir Amžiaus?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Sveikas diapazonas

Idealios kūno masės nustatymui nėra tobulos formulės. Tiesą sakant, žmonės yra sveiki įvairaus svorio, formos ir dydžio. Tai, kas jums geriausia, gali būti ne geriausia aplinkiniams. Sveikų įpročių pripažinimas ir kūno sudėjimas padės jums geriau nei bet kuris kitas skaičius skalėje.

Vis dėlto gerai žinoti, koks yra sveiko kūno svorio diapazonas. Kiti matavimai, pavyzdžiui, juosmens apimtis, taip pat gali būti naudingi nustatant pavojų sveikatai. Žemiau pateikiame keletą diagramų, kurios padės išsiaiškinti, koks kūno svoris jums yra sveikas. Tačiau atminkite, kad nė vienas iš jų nėra tobulas.

Siekdami sveikatos tikslų, visada glaudžiai bendradarbiaukite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris jus pažįsta. Gydytojas atsižvelgs į jūsų amžių, lytį, raumenų masę, kaulų masę ir gyvenimo būdą, kad padėtų jums nustatyti sveiką diapazoną.

KMI diagrama

Jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra apytikslis jūsų kūno masės apskaičiavimas, naudojamas apskaičiuoti kūno riebalų kiekį atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. KMI skaičius svyruoja nuo žemo iki aukšto ir skirstomas į kelias kategorijas:

<19: nepakankamas svoris
Nuo 19 iki 24: normalu
Nuo 25 iki 29: antsvoris
30–39: nutukę
40 ir daugiau metų: didelis (ligotas) nutukimas

Didesnis KMI skaičius padidina rimtų sveikatos sutrikimų riziką, įskaitant:

širdies liga
aukštas kraujo spaudimas
didelis cholesterolio kiekis
tulžies akmenys
2 tipo diabetas
kvėpavimo problemos
tam tikros rūšies vėžys

Savo KMI galite apskaičiuoti Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainėje.

Štai KMI diagrama. Norėdami perskaityti diagramą, atlikite šiuos veiksmus:

Kairiojoje skiltyje raskite savo ūgį (coliais).
Nuskaitykite eilutę ir suraskite savo svorį (svarus).
Nuskaitykite aukštyn iki stulpelio viršaus, kad rastumėte atitinkamą to ilgio ir svorio KMI numerį.

Pavyzdžiui, 67 colių ūgio žmogaus, sveriančio 153 svarus, KMI yra 24.

Atminkite, kad KMI skaičiai šioje lentelėje svyruoja nuo 19 iki 30. Norėdami sužinoti apie KMI diagramą, kurioje skaičiai yra didesni nei 30, skaitykite Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto svetainėje.

KMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Aukštis (coliais)	Svoris (svarai)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193 m	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194 m	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192 m	200	208	216	224	232	240

Problemos su KMI

Naudinga tai, kad KMI skaičiai yra standartizuoti ir siūlo sveiko kūno svorio diapazonus. Bet tai tik viena priemonė ir ji nepasakoja visos istorijos.

Pvz., KMI neatsižvelgia į jūsų amžių, lytį ar raumenų masę, kurie visi yra svarbūs nustatant jūsų idealų svorį.

Vyresnio amžiaus suaugusieji linkę prarasti raumenis ir kaulus, todėl didesnė jų kūno masė greičiausiai susidarys iš riebalų. Jaunesni žmonės ir sportininkai gali sverti daugiau dėl stiprių raumenų ir tankesnių kaulų. Šios realybės gali iškreipti jūsų KMI skaičių ir padaryti jį ne tokį tikslų, kad būtų galima numatyti tikslų kūno riebalų kiekį.

Tas pats pasakytina apie moteris, kurios linkusios nešti daugiau kūno riebalų, palyginti su vyrais, kurie linkę turėti daugiau raumenų. Taigi, tokio paties ūgio ir svorio vyras ir moteris gaus tą patį KMI numerį, tačiau kūno riebalų ir raumenų santykis gali būti nevienodas.

„Senstant, jei mankštinsitės, neteksime liesos audinių masės (paprastai raumenų, bet taip pat ir kaulų bei organų svorio) ir gausime riebalų. Moterys turi daugiau riebalų nei vyrai. Jei turite daugiau raumenų, jūsų KMI gali jus priskirti antsvoriui ar nutukimui “, - sako Dr Naomi Parrella, Rush universiteto Svorio metimo ir gyvenimo būdo medicinos centro medicinos direktorė.

Liemens ir klubų santykis

Ne tik griežtai, kiek sveriate, kūno sudėjimas ir vieta, kur kaupiate riebalus, gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai. Žmonėms, kurie kaupia daugiau kūno riebalų aplink juosmenį, padidėja sveikatos problemų rizika, palyginti su žmonėmis, kurie kaupia kūno riebalus aplink klubus. Dėl šios priežasties naudinga apskaičiuoti juosmens ir klubo (WHR) santykį.

Idealiu atveju liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei klubų. Kuo didesnis jūsų WHR, tuo didesnė rizika susijusioms sveikatos problemoms.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, WHR santykis, didesnis nei 0,90 vyrų ir 0,85 moterų, laikomas pilvo nutukimu. Kai asmuo pasiekia šį tašką, manoma, kad jis turi žymiai padidintą susijusių medicinos problemų riziką.

Kai kurie ekspertai mano, kad WHR santykis gali būti tikslesnis nei KMI vertinant pavojų sveikatai. 2015 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 suaugusiųjų, nustatyta, kad žmonės, kurių KMI yra normalus, tačiau didelis WHR, vis tiek labiau linkę mirti anksti. Tai ypač pasakytina apie vyrus.

Rezultatai reiškia, kad normalų KMI turintis vyras gali turėti perteklinį svorį aplink juosmenį, o tai drastiškai padidina jų sveikatos problemų riziką.

Tyrime nustatyta tik koreliacija tarp WHR santykio ir ankstyvos mirties. Nebuvo tiksliai ištirta, kodėl pilvo riebalų perteklius gali būti mirtinas. Didelis WHR santykis gali reikšti skubų dietos ir gyvenimo būdo gerinimo poreikį.

Nepaisant to, WHR santykis nėra tinkamas įrankis visiems, įskaitant vaikus, nėščias moteris ir trumpesnius nei vidutiniškai žmones.

Liemens ir aukščio santykis

Išmatuoti juosmens ir aukščio santykį yra dar vienas būdas pamatyti riebalų perteklių viduryje.

Jei jūsų liemuo yra didesnis nei pusė jūsų ūgio, jums gali padidėti su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių problemos bei ankstyva mirtis, rizika. Pvz., Idealus būtų 6 pėdų ūgio liemuo, kurio santykis būtų mažesnis nei 36 coliai.

Mažame 2017 m. Suaugusių vyrų ir moterų tyrime nustatyta, kad juosmens ir aukščio santykis gali būti geresnis nutukimo rodiklis nei KMI. Reikia daugiau tyrimų palyginti didesnį žmonių skaičių, įskaitant įvairesnę amžiaus ir etninę įvairovę.

Kūno riebalų procentas

Kadangi tikrasis susirūpinimas kūno svoriu iš tikrųjų susijęs su nesveiku kūno riebalų kiekiu, galbūt geriau būtų pamėginti apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Yra daugybė būdų tai padaryti, tačiau geriausias būdas yra dirbti su gydytoju.

Norėdami išbandyti kūno riebalų procentą, galite naudoti namuose esančius įrankius, tačiau gydytojai turi tikslesnius metodus. Taip pat yra keletas skaičiavimų, kurių metu naudojama tokia informacija kaip jūsų KMI ir jūsų amžius norint rasti kūno riebalų procentą, tačiau jie nėra nuoseklūs.

Atminkite, kad riebalai po oda (vadinami kūdikių riebalais ar bendru kūno minkštumu) nėra tokie jaudinantys. Labiau varginantys kūno riebalai kaupiasi aplink jūsų organus.

Tai gali sukelti padidėjusį slėgį ir sukelti uždegimą kūne. Dėl šios priežasties juosmens išmatavimai ir kūno forma gali būti paprasčiausi ir naudingiausi stebimi elementai.

Liemens ir kūno formos

Nežinome kodėl, tačiau tyrimai rodo, kad pilvo riebalų perteklius yra pavojingesnis už tolygiau pasiskirstančius riebalus visame kūne. Viena teorija yra tai, kad per daug pilvo riebalų paveikia visus gyvybiškai svarbius organus.

Genetika daro įtaką kur ir kaip žmonės kaupia kūno riebalus. Nors tai nėra kažkas, ko mes galime kontroliuoti, vis tiek verta praktikuoti sveiką mitybą ir sportuoti kuo daugiau.

Apskritai vyrai labiau linkę į kūno riebalų susidarymą aplink juosmenį ir turi didesnius juosmens išmatavimus. Moterims senstant ir ypač po menopauzės, dėl hormonų jos pradeda priaugti daugiau svorio prie juosmens.

Dėl šios priežasties gali būti geriausia atkreipti dėmesį į tai, kaip dera jūsų drabužiai, o ne tikrinti skalę, sako Parrella. „Rizikai įvertinti svarbiausia juosmens matavimas.“

Esmė

Idealaus svorio nustatymo būdo nėra, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Šie veiksniai apima ne tik jūsų kūno riebalų procentą ir pasiskirstymą, bet ir jūsų amžių bei lytį.

„Priklausomai nuo svorio, nuo kurio kažkas pradeda,„ idealas “gali turėti daug reikšmių. Nuo 5 iki 10 procentų svorio netekimas yra mediciniškai reikšmingas ir gali padidinti riziką sveikatai “, - sako Parrella.

Be to, tokie dalykai kaip nėštumas gali padaryti jūsų kaulus ir raumenis sunkesnius ir tankesnius, kad būtų galima pridėti papildomą svorį. Tokiais atvejais sveikas svoris gali būti didesnis nei tikiesi, atsižvelgiant į sveiką raumenų ir kaulų tankį.

Jei jums rūpi bendra kūno rengyba ir gyvenimo kokybė, pasitarkite su gydytoju apie dietos ir mankštos programos pradžią.

„Jei jūsų organizmas sveikas, jūsų kūnas sustos tokiu svoriu, kuris jums labiausiai tinka“, - sako Parrella.