Svorio metimas nėra lengvas
Jei mesti svorį buvo taip lengva, kaip iššokti papildą, mes visi būtume ploni kaip nendrės. Galėjome įsikurti ant sofos ir žiūrėti „Netflix“, o priedas padarė visą darbą.
Iš tikrųjų lieknėti nėra taip paprasta. Sužinokite, ką ekspertai turi pasakyti apie vitaminus ir svorio metimą.
Didelės pretenzijos, menki įrodymai
Nuskaitydami papildymo lentynos vietinėje vaistinėje, galite pastebėti, kad svorio metimas yra daugelio produktų pranašumas. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės teigia, kad vitaminas B-12, kalcis, omega-3 riebalų rūgštys ir žaliosios arbatos papildai gali padėti numesti svorio.
Tariama nauda svyruoja nuo „pagreitinti jūsų metabolizmą“ir „perjungti jungiklį jūsų kūne“iki „signalizuoti savo ląsteles deginantiems riebalus“.
Tačiau mokslininkai rado mažai įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius apie svorio metimą.
Vitaminas B-12
Nesvarbu, ar užpilate ją tablečių pavidalu, ar gausite brangią injekciją, nesitikėkite, kad vitamino B-12 papildas padidins jūsų medžiagų apykaitą ir sudegins riebalus. Anot Mayo klinikos, nėra įrodymų, kad tai paskatins svorio metimą.
Jūsų kūnui reikia vitamino B-12, kad jis palaikytų jūsų nervų ir kraujo ląstelių funkcijas bei pagamintų DNR. Norėdami gauti dienos dozę, kaip rekomenduojama Maisto papildų tarnyboje (OAM), į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra vitamino B-12.
Pvz., Pusryčiams valgykite spirituotus grūdų grūdus, pietums - tuno salotų sumuštinį, o vakarienei - kiaušinį „frittata“. Jautienos kepenys ir moliuskai taip pat yra gausūs šio vitamino šaltiniai.
Jums gali prireikti daugiau B-12, jei esate stiprus alkoholikas, sirgote anemija, esate griežtas vegetaras ar esate atlikęs bariatrinę operaciją.
Vitaminas D
Jūsų kūnui reikia vitamino D, kad jis absorbuotų kalcį ir išlaikytų jūsų kaulus. Tačiau ekspertai nėra įsitikinę, kad tai padės numesti svorio.
Viename „American Journal of Clinical Nutrition“paskelbtame tyrime nustatyta, kad antsvorio turinčios moterys po menopauzės, vartojusios vitamino D papildus ir pasiekusios sveiką ar „pasotintą“šios maistinės medžiagos kiekį, prarado daugiau svorio nei moterys, kurios tokio lygio nepasiekė.
Tačiau norint atlikti šiuos rezultatus ir sužinoti, kaip vitamino D papildai gali paveikti kitus antsvorio turinčius žmones, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kol dar nežinome daugiau, tikriausiai galite gauti OAM rekomenduojamą vitamino D dozę, naudodamiesi neriebiais pieno produktais, sultimis ir grūdais, kurie buvo praturtinti šia maistine medžiaga.
Riebios žuvys, tokios kaip silkė, skumbrė ir tunas, taip pat tiekia nedideles vitamino D dozes. Jūsų kūnas jį gamina, kai jūsų oda veikia saulės spinduliuose.
Apsvarstykite galimybę reguliariai pasivaikščioti po apylinkes, kad gautumėte saulės spindulių, taip pat sportuokite. Tačiau atminkite, kad per didelis saulės poveikis gali padidinti nudegimo ir odos vėžio riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys palaiko svorio metimą - tačiau dar per anksti daryti išvadas, perspėja „Mayo“klinika.
Nepaisant to, omega-3 riebiosios rūgštys yra puikus jūsų dietos priedas. Remiantis Amerikos širdies asociacija, jie gali apsaugoti jūsų širdį ir kraujagysles nuo pažeidimų ir ligų. Lašiša, skumbrė, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ir tunas yra gausūs šios maistinės medžiagos šaltiniai.
Apsvarstykite galimybę valgyti šias žuvis keletą kartų per savaitę kaip savo sveikos mitybos plano dalį. Pabandykite kepti, kepti ar kepti, o ne kepti.
Kalcis
Ar kalcio papildai padės numesti svorio? Dauguma įrodymų rodo „ne“. Kai kurie šalininkai teigia, kad kalcis padidina riebalų skaidymąsi jūsų ląstelėse. Kiti mano, kad tai gali sutrikdyti jūsų organizmo sugebėjimą absorbuoti riebalus iš valgomo maisto.
Tačiau, remiantis OAM, dauguma klinikinių tyrimų nenustatė ryšio tarp kalcio vartojimo ir svorio kritimo.
Jūsų kūnui reikia kalcio, kad palaikytų jūsų kaulų, raumenų, nervų ir kraujagyslių sveikatą.
Norėdami pasiekti OAM rekomenduojamą tikslą, valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip neriebus pieno produktas, tamsūs lapiniai žalumynai ir tofu. Šie maisto produktai turi mažai riebalų, bet turi daug maistinių medžiagų, todėl jie yra protingi jūsų svorio metimo strategijos papildymai.
Žalioji arbata
Kaip viliojanti gali būti garbanoti su gera knyga ir puodeliu žaliosios arbatos - arba žaliosios arbatos papildų - žvarbus pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu padės dar labiau ištirpinti jūsų viduryje esančius riebalus.
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį. Tačiau remiantis tyrimais, praneštais „Cochrane“sisteminių apžvalgų duomenų bazėje, atrodo, kad žaliosios arbatos papildų svorio mažinimo potencialas yra mažas ir statistiškai nereikšmingas.
Išleisk pinigus protingai
Pinigų už vitaminus ar kitus papildus, kurie, kaip tikėtina, padeda numesti svorio, sumažinimas paprastai sumažina jūsų piniginės, o ne juosmens dydį.
Užuot pirkę šiuos produktus, apsvarstykite galimybę investuoti į sporto salės narystę, naują žygio batų rinkinį ar sodo įrankių rinkinį. Sodininkystė yra gera mankšta. Galite sudeginti kalorijas sodindami, ravėdami ravėti ir laistydami sklypą, kuriame pilna maistinių medžiagų turinčių daržovių.
Atėjus maitinimui, patiekite savo namuose auginamą palaimą kartu su liesais baltymų šaltiniais ir neskaldytais grūdais. Daugiau sportuoti ir valgyti maistą, kuriame mažai kalorijų, bet yra daug maistinių medžiagų, yra puikus būdas pasiekti savo svorio metimo tikslus.
