Kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, gyventi su reumatoidiniu artritu (RA) nėra lengva. Daugeliui iš mūsų net ir „geros“dienos apima bent tam tikrą skausmą, diskomfortą, nuovargį ar ligą. Tačiau vis dar yra būdų, kaip gerai gyventi net ir gyvenant su RA - ar bent jau būdų, kaip gyventi kuo geriau.
10 būdų susitvarkyti
Čia yra 10 būdų, kaip susitvarkyti ir valdyti savo blogas dienas gyvenant su RA.
1. Tai irgi praeis
Ypač blogomis dienomis primenu sau, kad dieną joje yra tik 24 valandos, ir kad tai taip pat praeis. Kaip klišė, kaip atrodo, prisiminimas, kad rytoj yra nauja diena ir kad RA pliūpsniai dažnai būna laikini, gali padėti man įveikti ypač sunkias. Stengiuosi šiek tiek pamiegoti kaip atokvėpis ir tikiuosi, kad pabudus manęs laukia geresnė diena.
Mes neapibrėžti savo blogų dienų, o blogos dienos yra tik tokios: blogos dienos. Patirtis blogai dienai dar nereiškia, kad mes blogai gyvename.
2. Dėkingumo požiūris
Man patinka sutelkti dėmesį į savo palaiminimus ir ugdyti dėkingumo požiūrį. Blogomis dienomis renkuosi galvoti apie tuos dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Aš suprantu, kad nepaisant mano ligos, turiu daug ką padėkoti. Taigi aš sunkiai stengiuosi išlaikyti šį dėkingumo požiūrį, susitelkdamas į tai, ką dar galiu padaryti, palyginti su tuo, ko nebegaliu padaryti dėl RA. O susitelkimas į tai, ką aš vis dar darau, užuot buvęs prie dalykų, kuriuos RA paėmė iš manęs.
Kartais turime pabandyti surasti tą sidabrinį pamušalą. Galų gale, kiekviena diena gali būti ne gera … bet kiekvienoje dieną yra bent kažkas gero.
3. Savęs priežiūra
Savęs priežiūra yra gyvybiškai svarbi visiems, tačiau ypač svarbi tiems, kurie gyvena turėdami lėtinę ligą ar negalią. Savarankiškas rūpinimasis gali būti miegas, atsipalaidavimas burbulinėje vonioje, masažas, laiko skyrimas medituoti ar mankštintis ar tiesiog sveikai maitintis. Tai gali būti dušas, ne darbo diena ar atostogos. Kad ir ką tai jums reikštų, labai svarbu skirti laiko sau rūpintis.
4. Mąstysena ir mantros
Aš manau, kad turėdami mantą, kur atsigręžti, galime mums padėti sunkiu metu. Pagalvokite apie šias mantrą kaip apie minties valymą patvirtinančius teiginius, kuriuos pakartokite sau, kai jums yra fiziškai ar emociškai sunki diena.
Mantra, kurią man patinka naudoti, yra „RA yra mano knygos skyrius, bet ne visa mano istorija“. Aš tai sau primenu blogomis dienomis, ir tai padeda susitvarkyti mano mąstyseną.
Pagalvokite, kokia galėtų būti jūsų mantra ir kaip ją pritaikyti gyvenimui su RA.
5. Meditacija ir malda
Man meditacija ir malda yra svarbūs įrankiai mano RA įrankių rinkinyje. Meditacija gali turėti raminantį ir gydomąjį poveikį kūnui, protui ir dvasiai. Malda gali padaryti tą patį. Abu tai yra puikūs būdai nuraminti protą, atpalaiduoti kūną, atverti širdį ir galvoti apie dėkingumą, pozityvumą ir išgydymą.
6. Įkaitinkite
Šildymo pagalvėlės ir infraraudonųjų spindulių šilumos terapija yra būdas, kuriuo aš nuraminu save blogomis RA dienomis. Man patinka šiluma dėl raumenų skausmo ir sustingimo. Kartais tai yra karšta vonia arba garinis dušas, kitu atveju - mikrobangų šildymo kilimėlį ar infraraudonųjų spindulių terapiją. Retkarčiais tai būna elektrinė antklodė. Viskas, kas padėtų man šiltai ir jaukiai paūmėti dieną, yra laukiama!
7. Atvėsinkite
Be šilumos, ledas gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant blogą RA dieną. Jei man skauda pliūpsnį, ypač jei yra patinimas, man patinka sudėti ledo paketą ant mano sąnarių. Aš taip pat išbandžiau ledo vonias ir krioterapiją, kad „atšaldyčiau“, kai uždegimas karšta!
8. Šeima ir draugai
Mano šeimos ir draugų palaikymo sistema neabejotinai padeda man per sunkias dienas. Mano vyras ir tėvai man labai padėjo atsigauti po kelio sąnario endoprotezavimo, taip pat turėjau draugų ir šeimos narių, kurie padėjo blogomis dienomis.
Nesvarbu, ar jie sėdės su jumis prie infuzijos, ar linkę į jus po medicininės procedūros, ar padės atliekant namų ruošos darbus ar rūpinantis savimi, kai skaudės, gera palaikančių žmonių komanda yra gyvybiškai svarbi RA.
9. Naminiai gyvūnai
Turiu penkis augintinius: tris šunis ir dvi kates. Nors jie, be abejo, turi galią mane kartais priblokšti, meilė, meilė, ištikimybė ir draugiškumas, kuriuos gaunu mainais, yra to verti.
Naminiai gyvūnai gali būti daug darbo, todėl įsitikinkite, kad fiziškai ir finansiškai galite pasirūpinti augintiniu, prieš pradėdami jį gauti. Bet jei tokį gausite, žinokite, kad pūkuotas ar plunksnotas žaidimo draugas gali būti geriausias jūsų draugas, o kartais ir vienintelė jūsų šypsena, sunkiausiomis ir sunkiausiomis dienomis.
10. Gydytojas, gydytojas
Gera medikų komanda yra tokia svarbi. Aš negaliu to pabrėžti pakankamai. Įsitikinkite, kad pasitikite savo gydytojais ir gerai bendraujate su jais. Rūpestinga, kompetentinga, pajėgi, užjaučianti ir maloni gydytojų, slaugytojų, vaistininkų, chirurgų, kineziterapeutų ir kitų specialistų komanda gali padaryti jūsų RA kelionę daug sklandesnę.
Paėmimas
Mes visi susidorojame su RA skirtingais būdais, todėl vis tiek jūs turite atsakyti į savo sunkias dienas. Nesvarbu, kas jums padeda sunkiais laikais, atminkite, kad mes visi kartu esame, net jei mūsų kelionės ir patirtis atrodo šiek tiek kitaip. Palaikymo grupės, internetinės bendruomenės ir „Facebook“puslapiai apie gyvenimą su RA gali padėti šiek tiek mažiau jaustis vienišiems, taip pat gali suteikti papildomų šaltinių, kaip geriau gyventi RA.
Tačiau atminkite, kad RA nėra viskas, kas jūs esate. Blogomis dienomis tai visada atsimenu: esu daugiau nei RA. Tai neapibrėžia manęs. Ir aš turiu RA, bet jis neturi manęs!
Ashley Boynes-Shuck yra paskelbtas autorius, sveikatos treneris ir pacientų gynėjas. Internete žinoma kaip Artritas Ashley, ji rašo tinklaraščius arthritashley.com ir abshuck.com ir rašo Healthline.com. Ashley taip pat dirba su autoimuniniu registru ir yra „Lions“klubo narė. Ji parašė tris knygas: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“ir „To Exist“. Ashley gyvena su RA, JIA, OA, celiakija ir kt. Ji gyvena Pitsburge su savo vyru „Ninja Warrior“ir jų penkiais augintiniais. Jos pomėgiai yra astronomija, paukščių stebėjimas, kelionės, dekoravimas ir lankymasis koncertuose.
