Neskausmingas pėdų ar kulkšnių patinimas yra dažnas reiškinys ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Patinusių pėdų priežastys gali būti:
- per ilgai gulėdamas ant kojų
- netinkami batai
- nėštumas
- gyvenimo būdo veiksniai
- tam tikros medicininės būklės
Kai audiniai kaupiasi skysčiuose, tai vadinama edema. Nors edema paprastai išnyksta savaime, yra keletas namų gynimo būdų, kurie gali greičiau sumažinti patinimą ir padidinti jūsų pačių komfortą. Čia yra 10 išbandyti.
1. Išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną
Nors tai gali atrodyti priešingai, gauti pakankamai skysčių padeda sumažinti patinimą. Kai jūsų kūnas nėra pakankamai hidratuotas, jis sulaiko skysčius. Tai prisideda prie patinimo.
2. Pirkite kompresines kojines
Kompresines kojines galite rasti vaistų ar maisto prekių parduotuvėje ar net nusipirkti internetu. Pradėkite nuo kompresinių kojinių, kurių gyvsidabris yra nuo 12 iki 15 mm arba nuo 15 iki 20 mm.
Jie būna įvairaus svorio ir suspaudžiami, todėl galbūt būtų geriausia pradėti nuo lengvesnių kojinių ir tada surasti tą, kuris teikia didžiausią palengvėjimą.
3. Mirkykite vėsioje „Epsom“druskos vonelėje apie 15 - 20 minučių
Epsomo druska (magnio sulfatas) gali padėti ne tik raumenų skausmui. Tai taip pat gali sumažinti patinimą ir uždegimą. Teorija yra tokia, kad Epsom druska išskiria toksinus ir padidina atsipalaidavimą.
Tiesiog įsitikinkite, kad Epsom druskos pažymėtos USP pavadinimu. Tai reiškia, kad jis atitinka JAV maisto ir vaistų administracijos nustatytus standartus ir yra saugus naudoti.
4. Pakelkite kojas, geriausia virš širdies
Miegodami padėkite kojas ant pagalvėlių, pagalvių ar net tokių daiktų, kaip telefonų knygos. Jei norite sumažinti pėdų patinimą nėštumo metu, pabandykite kelti kojas taip pat kelis kartus per dieną. Siekite maždaug 20 minučių vienu metu, net ant Osmano ar kėdės.
Stenkitės vengti ilgo laiko tarpo ir, kai tik galite, nenustygti kojose.
5. Pradėk judėti
Jei ilgą laiką sėdite arba stovite vienoje srityje (pavyzdžiui, darbe), tai gali sukelti kojų patinimus. Stenkitės kas valandą truputį judėti, net jei tai pėsčiomis iki poilsio kambario, per pietus pasivaikščiojimas po bloką, kelių ir kulkšnių sulenkimas ar biuro apvažiavimas.
6. Magnio papildai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms
Jei sulaiko vandenį, gali atsirasti magnio trūkumas. Gali padėti valgyti maistą, kuriame yra daug magnio. Maistas, kuriame gausu magnio ir kurį norite įtraukti į savo racioną:
- migdolai
- tofu
- anakardžiai
- špinatai
- Juodasis šokoladas
- Brokoliai
- avokadai
Suvalgius 200–400 miligramų magnio per parą, gali padidėti patinimas. Bet prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, kreipkitės į gydytoją. Magnio papildai netinka visiems, ypač jei sergate inkstų ar širdies ligomis.
7. Atlikite keletą dietos pakeitimų
Sumažėjęs natrio suvartojimas gali padėti sumažinti patinimą kūne, taip pat ir jūsų pėdose. Pasirinkite mėgstamo maisto, kuriame mažai natrio, versijas ir stenkitės į maistą nepridėti druskos.
8. Mesti svorį, jei turite antsvorio
Dėl antsvorio gali sumažėti kraujotaka, dėl ko gali patinti apatinės galūnės. Tai taip pat gali sukelti papildomą įtampą pėdoms, sukelti skausmą vaikštant. Tai gali sukelti sėslumą - tai taip pat gali sukelti skysčių kaupimąsi pėdose.
Mesti svorį gali palengvinti jūsų pėdų tempimą ir taip pat sumažinti pėdų patinimą. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia mesti svorį, ir sveikus būdus, kaip tai padaryti.
9. Masažuokite kojas
Masažas gali būti puikus patinusioms kojoms ir taip pat gali skatinti atsipalaidavimą. Masažuokite (arba paprašykite, kad kas nors juos masažuotų!) Kojomis link širdies stipriais smūgiais ir šiek tiek spaudžiant. Tai gali padėti pašalinti skysčius iš zonos ir sumažinti patinimą.
10. Padidinkite maistą, kuriame gausu kalio
Kalio trūkumas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir vandens susilaikymą. Jei neturite jokių dietos apribojimų, apsvarstykite galimybę valgyti maistą, kuriame yra kalio. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra šie:
- saldžiosios bulvės
- baltos pupelės
- bananai
- lašiša
- pistacijos
- vištiena
Pabandykite gerti apelsinų sultis arba neriebų pieną, o ne sodą. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač inkstų, pasitarkite su savo gydytoju, prieš įtraukdami į savo racioną daug kalio.
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Atsižvelgiant į tai, kas sukelia patinimą, kai kurios iš šių priemonių gali būti neveiksmingos visiems laikams. Jei neveikia, nedvejodami išbandykite kitą arba naudokite jį kartu su kitu.
Jei nė vienas iš šių namų vaistų nepalengvina jūsų patinusių pėdų ar pastebite kitus simptomus, lydinčius jūsų patinę kojas, paskambinkite gydytojui. Šie simptomai gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę, kurią reikia gydyti. Gydytojas gali skirti diuretikų, jei mano, kad būtina imtis medicininių priemonių skysčių susilaikymui sumažinti.
Jei esate nėščia, prieš vartodama bet kokius papildus ar prieš padidindama savo aktyvumą, kreipkitės į akušerį. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų, prieš įdėdami papildą pasitarkite su gydytoju. Netgi natūralūs papildai ir vitaminai gali trukdyti vartoti vaistus, todėl visada pravartu pirmiausia liesti bazę.
