Kaip Miegoti Užsikimšusia Nosimi: 25 Patarimai, Kaip Skausmą Ir Grūstis

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Galimas atleidimas

Užkimšta nosis gali tave palaikyti naktį, bet to nereikia. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti dienos metu, vakare ir prieš miegą, kad sušvelnintumėte simptomus, kad galėtumėte užmigti, kol jūsų kūnas turi atsigauti.

Ką veikti dienos metu

Būtina imtis priemonių nosies simptomams pagerinti. Kai kuriais iš šių patarimų galima naudotis bet kuriuo metu, įskaitant prieš miegą. Jūs turite nuspręsti, kurie metodai ir priemonės geriausiai tinka jūsų poreikiams.

1. Nesipriešinkite norui pūsti nosį

Kai audringa nosis, audinius pasiekti yra normalu. Tačiau išpūsti nosį iš tikrųjų nerekomenduojama. Kodėl?

Tyrimai parodė, kad tai sukuria perteklinį slėgį nosies ertmėse, dėl kurio skystis iš nosies gali patekti į jūsų sinusus.

Užuot pūtę, naudokite audinį, norėdami sutrinti sloga. Jei būtinai turite pūsti nosį, rinkitės vieną šnervę vienu metu ir švelniai pūskite.

2. Naudokite akupresūrą

Akupresūra apima rankų naudojimą tam tikriems slėgio taškams suaktyvinti. Nors akupresūra neišgydys jūsų peršalimo, ji gali padėti sumažinti sinuso slėgį.

Norėdami nustatyti slėgį sinusuose, naudodamiesi kairiuoju ir dešiniuoju pirštais, spauskite ant abiejų nosies šonų. Palaikykite maždaug tris minutes.

Jei turite sinuso galvos skausmą, tris minutes spauskite pirštus į vidinį bet kurio antakio kampą.

3. Likite hidratuotas

Kai gleivės yra per storos, jos gali prilipti prie jūsų nosies, apsunkindamos grūstis. Geriant pakankamai skysčių, atsilaisvina gleivės, kurios pašalina sinusus.

Jei peršalote, turėtumėte stengtis, kad per parą suvartotų ne mažiau kaip 11,5 puodelio (moterims) - 15,5 puodelio (vyrams). Jums gali tekti gerti daugiau, jei jaučiate karščiavimą, vėmimą ar viduriavimą.

4. Valgykite ką nors aštraus

Kapsaicinas yra cheminis junginys, randamas čili pipiruose. Jis turi retinimo poveikį gleivėms. Maistas, kuriame yra kapsaicino, gali švelniai ir laikinai palengvinti nosies užgulimą. Tačiau kapsaicinas taip pat skatina gleivių sekreciją, dėl kurios jūsų nosis gali tapti riebesnė.

Karštuose padažuose, kariuose ir salsose paprastai yra kapsaicino. Turėtumėte vengti aštraus maisto, jei jau turite skrandžio sutrikimą.

5. Paimkite dekongestantą

Dekongestantai yra vaistų rūšis. Jie palengvina spūstis sumažindami patinimą kraujagyslėse, esančiose nosyje.

Dekongestantai yra parduodami nereceptiniu būdu kaip nosies purškalai ir geriamieji vaistai. Norint juos nusipirkti, jums nereikia recepto, nors turėtumėte pasitarti su vaistininku ar gydytoju, jei sergate kita liga ar vartojate kitus vaistus.

Dekongestantai dažnai derinami su skausmą malšinančiais vaistais (analgetikais) ir antihistamininiais vaistais, kad būtų maksimalus efektas. Kai kuriose dienos veislėse yra kofeino ir jie gali jus nubusti.

6. Paimkite NVNU

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) palengvina uždegimą ir skausmą.

Nėra duomenų, kad NVNU galėtų veiksmingai gydyti kosulio simptomus, susijusius su sloga. Tačiau tyrimai parodė, kad NVNU gali būti veiksmingi gydant kitus peršalimo simptomus, tokius kaip:

• čiaudėjimas
• galvos skausmai
• ausų skausmas
• sąnarių ir raumenų skausmas
• karščiavimas

Kai kuriuos NVNU galima įsigyti be recepto. Įprasti tipai yra ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve) ir aspirinas. Skrandžio rūgšties skausmas yra dažnas šalutinis poveikis.

7. Naudokite mentolio pastilę

Kai tai suveikia, mentolio receptoriai nosyje sukuria pojūtį, kad oras praeina. Nors mentolis iš tikrųjų neatleidžia nosies užgulimo, jis gali palengvinti kvėpavimą.

Mentolis gali padėti esant kitiems peršalimo simptomams, tokiems kaip kosulys ar gerklės skausmas. Mentolio pastilių galima įsigyti už prekystalio ir jos turi nedaug šalutinio poveikio.

8. Pasakykite „ne alkoholiui“- ypač po 14 val

Jei jau turite užsikimšusią nosį, gėrimas gali ją apsunkinti. Maždaug 3,4 procentų žmonių alkoholio vartojimas sukelia viršutinių kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip čiaudulys ir užsikimšusi ar sloga.

Alkoholis yra diuretikas, vadinasi, jis padidina šlapimo gamybą. Kai geriate, sunkiau išlikti hidratuotas. Kai esate dehidratuotas, jūsų gleivės yra storesnės ir negali taip lengvai ištekėti.

Alkoholis taip pat gali neigiamai paveikti miegą. Jei sergate, geriau apskritai vengti alkoholio.

9. Venkite kofeino po 14 val

Kofeinas yra stimuliatorius, randamas arbatoje, kavoje ir soda. Tai gali suteikti energijos, kai jaučiatės esant orams, tačiau tai gali turėti silpną diuretikų poveikį.

Taigi, jei jums sunku išlaikyti hidratuotą skysčiu, nenorite rizikuoti niekuo, kas galėtų padidinti dehidrataciją ir susidaryti storoms gleivėms.

Kofeinas ir miegas taip pat nesimaišo. Remiantis žurnale „Clinical Sleep Medicine“atliktu tyrimu, vartojant kofeiną iki šešių valandų prieš miegą, gali sutrikti miegas.

10. Laikykite naminius gyvūnus iš miegamojo

Kad ir kokie mieli ir mylimi, jūsų augintiniai gali neigiamai paveikti jūsų miegamojo oro kokybę. Katės ir šunys pleiskanos yra paplitę alergenai, kurie gali sukelti alergijos simptomus, įskaitant užgulimą.

Nors gali prireikti pastangų, kad jūsų augintiniai nepatektų į savo kambarį, tai gali padėti lengviau kvėpuoti naktį.

Ką veikti vakaro metu

Šios laiko patikrintos priemonės gali padėti sumažinti spūstis ir vėją nakčiai.

11. Valgykite vištienos makaronų sriubą

Jūsų močiutės šaltas vaistas gali turėti ko nors. Tyrimai rodo, kad vištienos sriuba gali turėti medicininės naudos, įskaitant lengvą priešuždegiminį poveikį.

Rezultatai nėra įtikinami, tačiau vištienos sriuboje yra svarbių maistinių medžiagų ir pagerėja hidratacija. Kitaip tariant, vakare turėdamas dubenėlį vištienos sriubos, negali pakenkti.

12. Gerkite karštą arbatą

Arbata turi antivirusinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Nors nėra įrodymų, kad arbata pašalina nosies užgulimą, tyrimai parodė, kad karšti gėrimai gali pagerinti žmonių savijautą dėl peršalimo simptomų.

Pridėję medaus ar citrinos prie savo arbatos, galite suteikti papildomo palengvėjimo. Medus gali malšinti kosulį, o citrina gali padėti kovoti su infekcijomis. Vakare rinkitės arbatą be kofeino.

13. Nuplaukite druskos vandeniu

Norėdami palengvinti gerklės skausmą, gydytojai rekomenduoja pasūdyti druskos vandeniu. Nors tai nėra vaistas, jis gali padėti pašalinti virusą.

Garbanojimas jūriniame vandenyje yra nebrangus ir lengvai atliekamas. Tiesiog sumaišykite 1/4 - 1/2 šaukštelio druskos į 8 uncijos stiklinę šilto vandens ir pagal poreikį nukoškite.

14. Išbandykite veido garą

Garas atpalaiduoja jūsų nosies ertmėse esančias gleives, pagerindamas užgulimą. Paprasčiausias būdas pasigaminti savo veido garą yra nuteikti karštu vandeniu jūsų virtuvėje ar vonios kambaryje.

Norėdami tai padaryti, užpildykite kriauklę šiltu vandeniu. Padėkite rankšluostį virš galvos (kad gaudytumėte garus) ir pasilenkite virš kriauklės. Kai garai kaupiasi, giliai įkvėpkite. Pasirūpinkite, kad nenudegintumėte savo veido ant vandens ar garų.

15. Arba išsimaudykite po karštu dušu

Karšti dušai taip pat gali laikinai palengvinti grūstis išplovę gleives. Pasukite dušą į šiltą, bet vis tiek patogią temperatūrą.

Nepamirškite uždaryti durų į savo vonios kambarį, kad galėtų kauptis garai. Kai garas surinks, atlikite keletą gilių įkvėpimų, kad išvalytumėte sinusus.

16. Naudokite fiziologiniu tirpalu

Yra duomenų, kad fiziologinio tirpalo (druskingo vandens) skalavimas, kartais vadinamas nosies drėkinimu, gali pagerinti grūstis ir susijusius simptomus.

Neti puodas yra mažas indas, naudojamas su sūraus vandens tirpalu, norint išplauti gleives iš nosies ir sinusų. Kituose druskos plovikliuose naudojami lempučių švirkštai, buteliai suspaudžiami arba baterijomis maitinami prietaisai, kurie pro nosį pulsuoja vandenį.

Pirkite „Neti“puodą dabar.

Skalaujant druskos tirpalu, svarbu naudoti tik distiliuotą vandenį. Taip pat galite užvirti vandenį ir leisti jam atvėsti iki kambario temperatūros. Visada vykdykite pateiktas instrukcijas.

17. Naudokite kortikosteroidų nosies purškalą

Kortikosteroidai yra tam tikros rūšies vaistai, mažinantys uždegimą. Kortikosteroidų nosies purškalai (dar vadinami intranaziniais kortikosteroidų purškalais) yra naudojami su uždegimu susijusioms spūstims, slogai ir čiauduliui gydyti.

Jie yra vieni iš efektyviausių vaistų nuo nosies simptomų, turinčių lengvą šalutinį poveikį, įskaitant sausumą ir kraujavimą iš nosies. Jie yra prieinami už prekystalio.

Ką daryti prieš miegą

Prieš miegą atlikite veiksmus, skatinančius atsipalaidavimą ir patogesnę miego aplinką. Vaistai, nosies juostelės ir krūtinės įtrūkimai gali padėti pašalinti jūsų simptomus.

18. Paimkite antihistamininį vaistą

Histaminas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį alerginių reakcijų metu. Antihistamininiai vaistai blokuoja histamino poveikį, palengvindami čiaudulį, grūstis ir kitus alergijos simptomus.

Daugelyje vaistinių parduodami antihistamininiai vaistai. Mieguistumas yra dažnas tam tikrų tipų antihistamininių vaistų šalutinis poveikis, todėl juos geriausia vartoti prieš poilsio laiką. Jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio, pasitarkite su vaistininku.

19. Paskleiskite eterinį aliejų savo miegamajame

Eteriniai aliejai gali padėti pagerinti sinusų užgulimą, tačiau nėra pakankamai patikimų tyrimų, kuriuos tikrai būtų galima žinoti.

Apžvalgoje nustatyta, kad arbatmedžio aliejus pasižymi priešuždegiminėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, todėl manoma, kad jis gali padėti užkimšti nosį.

Kitas tyrimas tyrė eukalipto aliejaus pirminio komponento, vadinamo „1,8-cineoliu“, poveikį. Nustatyta, kad cineolio vartojimas kapsulių pavidalu pagerina sinuso simptomus.

Pipirmėčių aliejuje yra mentolio, dėl kurio galite lengviau kvėpuoti.

Galite naudoti difuzorių, kad išsklaidytumėte eterinius aliejus savo miegamajame.

20. Savo miegamajame naudokite drėkintuvą

Drėkintuvai prideda drėgmės (o kai kurie taip pat prideda šilumos) orą. Nors jie neįrodė nuolatinės naudos gydant peršalimo simptomus, jie gali palengvinti kvėpavimą.

Sausas oras gali sudirginti gerklę ir nosies kanalus. Jei oras jūsų miegamajame yra per sausas, gali padėti drėkintuvas. Turėsite reguliariai valyti, kad išvengtumėte bakterijų ir pelėsių augimo.

21. Laikykite savo miegamąjį vėsų ir tamsų

Kai sergate, maži dalykai gali neleisti miegoti. Pvz., Galite būti jautresni šviesos ar temperatūros svyravimams.

Savo miegamajame palaikykite vėsią temperatūrą ir rinkitės šviesius gaubtus. Norėdami užtikrinti, kad lauko šviesa nepakenktų jūsų miegui, naudokite užtemdytas užuolaidas.

22. Užtepkite nosies juostelę

Nosies juostelės padeda atidaryti nosies kanalus, kad pagerėtų kvėpavimas. Jie taip pat gali pagerinti kvėpavimą, kai nosis užkimšta dėl spūsčių.

Nosies juosteles galite nusipirkti daugumoje vaistinių. Vykdydami instrukcijas ant pakuotės, uždėkite nosies juostelę ant nosies prieš miegą.

23. Užtepkite eterinio aliejaus krūtinę

Manoma, kad eteriniai aliejai gali padėti pagerinti peršalimo simptomus ir skatinti miegą. Nors jų efektyvumo tyrimų nėra daug, jie paprastai yra saugūs.

Norėdami priauginti savo krūtinę, galite naudoti eterinius aliejus. Eukaliptas, pipirmėčių ir arbatmedžio aliejus yra keli eterinių aliejų, manoma, pasižyminčių šalčio savybėmis, pavyzdžiai. Būtinai praskieskite eterinio aliejaus mišinį nešiklio aliejumi, kad išvengtumėte odos sudirginimo.

24. Taikyti mentolio krūtinę

Ant kaklo ir krūtinės uždedami nereceptiniai krūtinės arba garų plovikliai. Juose dažnai yra mentolio, kamparo ir (arba) eukalipto aliejaus. Krūtinės ląstos vaistai nepagydo nosies simptomų, tačiau jie gali pagerinti jūsų miegą.

25. Pakelkite galvą, kad liktumėte pakilęs

Miegas pakelta galva gali padėti nusausinti gleives ir sumažinti sinuso slėgį. Paguldykite ant nugaros ir naudokite papildomą pagalvę, kad galvą atremtumėte.

Kada kreiptis į gydytoją

Užkimšta nosis paprastai nesukelia aliarmo. Paprastai tai sukelia sezoninės alergijos arba laikinas peršalimo, gripo ir sinusito priepuolis.

Nors dauguma žmonių namuose gali gydyti užkimštą nosį, tam tikros grupės diagnozės nustatymui turėtų kreiptis į gydytoją. Tai įtraukia:

• kūdikiams
• suaugusieji nuo 65 metų ir vyresni
• žmonių, kurių imuninė sistema yra pažeista

Net jei nesate nė vienoje iš šių grupių, turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei simptomai trunka ilgiau nei savaitę arba laipsniškai blogėja.

Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei pasireiškia:

• pasunkėjęs kvėpavimas
• didelis karščiavimas
• geltonos arba žalios nosies išskyros su sinusų skausmu ar karščiavimu
• kruvinos ar pūliai panašios išskyros iš nosies