Jums reikia miego, kad atjaunintumėte savo kūną ir jaustumėtės energingi ateinančiai dienai. Vis dėlto geras naktinis poilsis gali būti sunkus, kai sergate ankiloziniu spondilitu (AS).
Nuo 35 iki 90 procentų AS sergančių žmonių skundžiasi prastu miegu. Sunku naktį miegoti, kai skauda kūną. Kuo sunkesnė jūsų liga, tuo mažesnė tikimybė gauti reikalingą poilsį. Ir kuo mažiau miegate, tuo stipresnis gali būti jūsų skausmas ir sustingimas.
Negalima susitaikyti su sutrikdytu miegu. Kreipkitės į savo reumatologą ir pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad gautų patarimų, kaip valdyti miego problemas. Vykdykite šiuos patarimus, kad galėtumėte miegoti ilgiau ir ramiau.
1. Kontroliuokite savo skausmą, naudodamiesi veiksmingomis priemonėmis
Kuo mažiau skausmo, tuo lengviau miegosite. Įsitikinkite, kad jums skirtas geriausias gydymas, norint sulėtinti ligą ir suvaldyti skausmą.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir TNF inhibitoriai yra dviejų rūšių vaistai, mažinantys uždegimą, siekiant išvengti tolesnės AS daromos žalos jūsų sąnariams. Tyrimai rodo, kad TNF inhibitoriai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.
Jei vartojamas vaistas nekontroliuoja jūsų skausmo, kreipkitės į savo reumatologą. Jums gali prireikti kitokio vaisto ar dozės.
2. Miegokite ant tvirto čiužinio
Jūsų lova turėtų būti patogi ir palaikanti. Ieškokite tvirto čiužinio, kuris tinkamai atitiktų jūsų kūną. Išbandykite kelis čiužinius parduotuvėje, kol rasite tinkamą.
3. Pratimas
Aktyvus pasivaikščiojimas pripildys kraują ir pažadins raumenis bei sąnarius. Tai taip pat suteiks jūsų kūnui miego.
Pratimai pagerina miego kokybę ir kiekybę. Tai padės jums gauti daugiau gilaus ir atstatančio snaudulio, kurį jūsų kūnas turi išgydyti. Taip pat greičiau užmigsite, jei tą dieną gerai treniruotės.
Svarbiausias dienos laikas, kurį mankštinatės. Ankstyvo ryto kūno rengybos programa padės jums geriausiai išsimiegoti. Dirbant per arti miego, jūsų smegenys gali pakilti iki vietos, kur negalite užmigti.
4. Paimkite šiltą vonią
Šiltas vanduo ramina sąnarių skausmus. 20 minučių vonia prieš miegą atpalaiduos jūsų sąnarius ir palengvins skausmą, kad galėtumėte ramiau miegoti.
Mirkymas šiltoje vonioje taip pat atpalaiduos kūną prieš miegą. Jei atliksite kelis tempimus vonioje, jūs taip pat palengvinsite bet kokį sąnarių sustingimą.
5. Naudokite ploną pagalvę
Gulėdamas ant storos pagalvės, iškėlęs iš lovos, gali paversti galvą nenatūraliai užkimštu. Geriau naudoti ploną pagalvę.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po kaklo įdubimu, kad galvą laikytumėte teisingai arba miegotumėte ant pilvo ir nenaudotumėte pagalvės.
6. Ištiesinkite
Stenkitės miegoti tiesdami stuburą. Galite atsigulti ant nugaros ar skrandžio. Tiesiog venkite kojų garbanoti į kūną.
7. Pasistatykite savo miegamąjį miegui
Prieš slidinėdami po paklodėmis, sukurkite optimalias miego sąlygas. Termostatą nustatykite nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą. Miegoti vėsiu klimatu yra patogiau nei šiltą.
Nuleiskite žemyn, kad saulė jūsų nemiega ankstyvą rytą. Ramiai palikite miegamąjį ir atidėkite savo mobilųjį telefoną ar kitus skaitmeninius įrenginius, kurie gali išsijungti ir sutrikdyti miegą.
8. Patikrinkite knarkimą
Knarkimas yra obstrukcinės miego apnėjos požymis - būklė, dėl kurios trumpam nustoti kvėpuoti naktį. Žmonėms, sergantiems AS, miego apnėja yra didesnė. O tie, kuriems yra miego apnėja, dažniausiai turi daugiau žalos stuburui.
Kiekvieną kartą nustojus kvėpuoti, jūsų smegenys pažadina jus, kad atidarytumėte kvėpavimo takus. Todėl dienos metu jūs niekada nesijaučiate visiškai pailsėję. Jei jūsų partneris ar mylimasis sako, kad jūs knarkiate, arba jūs pažadinote knarkimo vidurį, pasikonsultuokite su gydytoju.
Gydytojai turi daugybę būdų, kaip gydyti miego apeną. Vienam įprastam gydymui naudojamas aparatas, vadinamas CPAP (nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis), kuris pučia orą į jūsų kvėpavimo takus, kad jis būtų atidarytas miegant.
Atimti
Jei gyvenate su AS ir blogai miegate, pasitarkite su gydytoju. Remdamiesi jūsų simptomais, jie gali pasiūlyti pakeisti vaistus ar išbandyti natūralias priemones.
Norėdami gyventi laimingą, sveiką gyvenimą, mums visiems reikia gero nakties. Išbandykite šiuos patarimus ir vykdykite gydytojo rekomendacijas, kad surastumėte reikiamą Zzz.
