Tai yra klausimas, kurio daugelis iš mūsų užduoda sau kiekvieną kartą, kai pajuntame širdies skausmą ar emocinį skausmą: kaip jūs paleisite praeities skaudulius ir judate toliau?
Laikymasis praeities gali būti sąmoningas sprendimas, kaip ir paleidimas bei judėjimas pirmyn gali būti sąmoningas sprendimas.
Patarimai, kaip paleisti
Vienas dalykas, kuris mus sieja su žmonėmis, yra mūsų sugebėjimas jausti skausmą. Nesvarbu, ar tas skausmas yra fizinis, ar emocinis, visi turime patirtų traumų. Vis dėlto mus išskiria tai, kaip mes susitvarkome su tuo skausmu.
Ekspertai nustatė, kad kai emocinis skausmas trukdo išgydyti situaciją, tai ženklas, kad mes nejudame į augimą orientuotu keliu.
Vienas iš geriausių būdų, kaip išgydyti skaudulius, yra išmokti situacijos pamokas ir jas panaudoti siekiant sutelkti dėmesį į augimą ir į priekį. Jei užstrigsime galvodami apie tai, kas „turėjo būti“, galime tapti nejudrūs dėl skausmingų jausmų ir prisiminimų.
Jei bandote žengti į priekį nuo skaudžios patirties, bet nežinote, nuo ko pradėti, pateikiame 12 patarimų, kurie padės atsitraukti.
1. Sukurkite teigiamą mantrą, kad atremtumėte skaudžias mintis
Tai, kaip tu kalbi su savimi, gali arba judėti į priekį, arba likti įstrigus. Dažnai turėdamas mantrą, apie kurią pasakai sau emocinio skausmo metu, gali padėti permąstyti mintis.
Pavyzdžiui, sako klinikinė psichologė, doktorantė Carla Manly, užuot įsikibusi, „Aš negaliu patikėti, kad taip atsitiko man!“išbandykite teigiamą mantrą, tokią kaip: „Man pasisekė, kad galiu rasti naują gyvenimo kelią, kuris man tinka“.
2. Sukurkite fizinį atstumą
Neretai tenka išgirsti ką nors sakant, kad turėtum atsiriboti nuo žmogaus ar situacijos, dėl kurios tave supykina.
Pasak klinikinio psichologo, daktaro Ramani Durvasula, tai nėra tokia bloga mintis. „Sukūrus fizinį ar psichologinį atstumą tarp savęs ir žmogaus ar situacijos, galime padėti atsitraukti dėl paprastos priežasties, kad mums nereikia apie tai galvoti, tvarkyti ar mums tai kiek priminti“, - aiškina ji.
3. Dirbk pats
Svarbu sutelkti dėmesį į save. Turite pasirinkti, ar pašalinti žalą, kurią patyrėte. Kai galvoji apie žmogų, kuris tau sukėlė skausmą, sugrąžink save į dabartį. Tada sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas.
4. Praktikuokite budrumą
Kuo daugiau galėsime sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, sako Lisa Olivera, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, tuo mažesnę įtaką mums daro mūsų praeitis ar ateitis.
„Kai pradedame praktikuoti buvimą, mūsų skausmai mažiau kontroliuoja mus ir mes turime daugiau laisvės pasirinkti, kaip norime reaguoti į savo gyvenimą“, - priduria ji.
5. Būkite švelnus su savimi
Jei jūsų pirmasis atsakymas į tai, kad negalite atleisti nuo skaudžios situacijos, yra kritikuoti save, laikas parodyti sau tam tikrą gerumą ir užuojautą.
Olivera sako, kad taip atrodo, jog elgiamės su savimi taip, lyg elgtumėmės su draugu, siūlytume sau užuojautą ir vengtume palyginimų tarp savo ir kitų kelionių.
„Skauda neišvengiama ir mes galbūt nesugebėsime išvengti skausmo; vis dėlto galime pasirinkti elgtis maloniai ir su meile, kai to reikia “, - aiškina Olivera.
6. Leiskite neigiamoms emocijoms tekėti
Jei bijote jausti neigiamas emocijas, todėl jų venkite, nesijaudinkite, nesate vienišas. Iš tikrųjų, Durvasula sako, kad daugybę kartų žmonės bijo tokių jausmų kaip sielvartas, pyktis, nusivylimas ar liūdesys.
Užuot jausdami juos, žmonės tiesiog stengiasi juos išjungti, o tai gali sutrikdyti paleidimo procesą. „Šios neigiamos emocijos yra tarsi riksai“, - aiškina Durvasula. „Leisk jiems ištekėti iš tavęs … Tam gali prireikti psichinės sveikatos intervencijos, tačiau kova su jais gali jus įstrigti“, - priduria ji.
7. Sutikite, kad kitas asmuo negali atsiprašyti
Jei laukiate atsiprašymo iš jus įskaudinusio žmogaus, sulėtės paleidimo procesas. Jei jaučiate skaudą ir skausmą, svarbu pasirūpinti savo gydymu, o tai gali reikšti sutikimą, kad jus skaudinantis asmuo neatsiprašytų.
8. Užsiimkite savimi
Kai mums skauda, dažnai atrodo, kad nieko nėra, tik skauda. Olivera sako, kad praktika rūpintis savimi gali atrodyti nustatant ribas, sakant „ne“, darant tai, kas teikia džiaugsmą ir jaukumą, ir pirmiausia įsiklausant į savo poreikius.
„Kuo daugiau galime rūpintis savimi kasdieniniame gyvenime, tuo daugiau įgalinimų turime. Iš to kosmoso mūsų skausmai nėra tokie stulbinantys “, - priduria ji.
9. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus užpildo
Šis paprastas, bet galingas patarimas gali padėti jus per daug įskaudinti.
Mes taip pat negalime gyventi vieni, taip pat negalime tikėtis, kad ir patys vienas pergyvensime, - aiškina Manly. „Leisti sau pasikliauti artimaisiais ir jų palaikymu yra puikus būdas ne tik apriboti izoliaciją, bet ir priminti apie mūsų gyvenime esantį gėrį“.
10. Duok sau leidimą apie tai kalbėti
Kai susiduriate su skaudžiais jausmais ar situacija, kuri jus skaudina, svarbu duoti sau leidimą apie tai kalbėti.
Durvasula sako, kad kartais žmonės negali paleisti, nes mano, kad jiems neleidžiama apie tai kalbėti. „Taip gali būti todėl, kad aplinkiniai žmonės nebenori apie tai girdėti arba (žmogus) yra sugėdintas ar sugėdintas toliau kalbėti apie tai“, - aiškina ji.
Bet svarbu tai pasakyti. Štai kodėl Durvasula rekomenduoja susirasti draugą ar terapeutą, kuris būtų kantrus ir sutiktų bei norėtų būti jūsų garso lenta.
11. Duok sau leidimą atleisti
Kadangi laukimas, kol kitas asmuo atsiprašys, gali sustabdyti paleidimo procesą, jums gali tekti patiems atleisti.
Atleidimas yra gyvybiškai svarbus gijimo procese, nes jis leidžia jums atsikratyti pykčio, kaltės, gėdos, liūdesio ar bet kokio kito jausmo, kurį galite patirti, ir judėti toliau.
12. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei stengiatės atsisakyti skaudžios patirties, jums gali būti naudinga pasikalbėti su profesionalu. Kartais sunku patiems įgyvendinti šiuos patarimus, o jums reikia patyrusio specialisto, kuris padėtų jums paaiškinti procesą.
Paėmimas
Norėdami paleisti praeities skaudulius, turite priimti sąmoningą sprendimą kontroliuoti situaciją. Tačiau tam gali prireikti laiko ir praktikos. Būkite malonus sau, kai vykdote praktiką, susitelkdami į tai, kaip matote situaciją, ir švęskite mažas jūsų pergales.
