Gavę naują trupinį, galite jaustis fantastiškai. Tikitės išvysti juos ir jausti energiją, net euforiją, kai praleidžiate laiką kartu. Priklausomai nuo situacijos, net gali būti, kad jausmai yra abipusiai.
Kai jūsų santykiai su savo gniuždymu niekur nedingsta, galite jaustis gerai, sutraiškyti. Ir tas jausmas toli gražu nėra fantastiškas.
Galbūt jūsų grasinime yra kažkas nemandagaus, pavyzdžiui, vedęs draugas ar profesorius. Šie trupinėliai yra gana normalūs, tačiau juos vis tiek sunku įveikti, net kai jūs nuo pat pradžių žinote, kad negalite įsitraukti.
Galite pasijusti dar labiau nuniokoti, kai jūsų gniužulą galima rasti, bet jis negrąžina jausmų.
Galų gale gali būti nesvarbu, kodėl jūsų traškymas liko neįvykdytas: širdies plakimas vis tiek jaučia tą patį. Jei jums sunku judėti toliau, šie 14 patarimų gali padėti.
Priimk savo jausmus
Prieš pradėdami įveikti traiškymą, turite tai pripažinti. Įprasta iš pradžių neigti romantiškus jausmus, ypač jei grumiesi dėl gero draugo, savo vadovo ar bet kurio kito, kurį laikai neprieinamu.
Pripažinimas ir priėmimas yra svarbūs pirmieji gydymo proceso žingsniai. Trupinimai yra normalūs, net ir tų žmonių, kuriuos pažįstate, niekada nebendrausite.
Nuslopindami savo jausmus, galite užkirsti kelią produktyviam darbui su jais. Vietoj to, jie gali užsitęsti, sukeldami daugiau širdies skausmo.
„Priėmę tai, kaip jaučiatės, ir suteikdami sau erdvę emociškai apdoroti ir išlaisvinti tuos jausmus, galite padėti kitaip jaustis apie žmogų ir galiausiai judėti toliau“, - aiškina Kim Egelis, San Diego terapeutas.
Duok tam laiko
Agonija, kurią gali sukelti sutraiškymas, yra gana universali.
Jei niekada nepapasakosite, kaip jaučiatės, jums gali nepatikti tikras atstūmimas. Bet vis tiek skauda, kai tavo viltys niekur neišnyksta.
Laimei, trupiniai paprastai trunka neilgai, nors galite jausti, kad amžinai būsite apgailėtini. Gana įprasta, kad jūsų jausmų stiprumas sumažėja per kelias savaites ar mėnesius.
Vis dėlto laikas, per kurį reikia įveikti trupinėlį, gali skirtis. Tuo tarpu galite savimi pasirūpinti:
- pakankamai miego ir fizinio aktyvumo
- palaikyti save pozityviu pašnekesiu
- išbandyti gydomąją masažo ar jogos naudą
- praleisti laiką gamtoje
Apsvarstykite savo traumą realistiškai
Trupinimai dažnai būna idealizuojami, ypač kai gerai nepažįstate žmogaus. Galite sutelkti dėmesį į teigiamus jų bruožus, mažiau kreipdami dėmesį į dalykus, kurie nėra tokie puikūs.
Nors jūs ir jūsų tragedija tam tikru būdu gali susitvarkyti, laikas dažnai atskleidžia aštrius pagrindinių vertybių kontrastus. Galbūt jūs esate veganai ir jie valgo mėsą, arba jie yra labai dvasingi ir jūs nesate.
„Būti skaidriu su savimi čia gerai pasitarnaus“, - sako Egelis. „Norint teisingai pažvelgti į situacijos realybę, būtina judėti į priekį“.
Liūdėkite dėl to, ko tikėjotės
Niekur neišnykstantis sutriuškinimas panašus į atstūmimą ir neatlygintiną meilę. Kad ir koks būtų laikinas sukrėtimas, jis apima tikrus jausmus ir tikrą skausmą.
Skirkite laiko sėdėti su šiais jausmais. Jums gali prireikti daugiau laiko susitaikyti su gilesnėmis emocijomis iš ilgesnio gyvenimo ar rimtesnių tragedijų.
Leisk sau atsigręžti į akimirkas, kai jautiesi tikras, kad jos sugrąžino tavo meilę, kibirkštis, kurias jautėte, arba pasimatymai ir intymumai, kurių tikėjotės. Tai sielvartingas procesas, todėl gerai jaustis liūdnam ir nusivylusiam ar susimąstyti, kodėl viskas negalėjo pasisekti.
Venkite leisti savo jausmams jus sunaikinti
Svarbu išreikšti savo jausmus, kad galėtum dirbti per juos. Tačiau užsitęsę santykiai gali neleisti imtis ryšių su asmeniu, kuris yra prieinamas ir romantiškai domisi.
Nuolat kalbant apie savo gniužulą ar praleidžiant daug laiko atmetimo skausmo kartojimui, tampa sunku judėti toliau.
Kai jaučiatės įstrigę neigiamos minties cikle, pabandykite:
- sąmoningai priimdamas kylančius jausmus, tada paleisdamas juos
- protiškai „atidėti“kankinančius jausmus, kol galėsite juos produktyviai ištirti
- atitraukti save nuo mėgstamos veiklos
Pakalbėk apie tai
Jei kyla problemų dėl emocijų, pasidalykite jomis su kuo nors, kuo pasitikite. Jie gali padėti jums suteikti daugiau perspektyvos, ypač jei bandote sąžiningai išsiaiškinti, kokie jie stiprūs, arba atsižvelkite į priežastis, kodėl jūsų tramdymas nėra idealus atitikmuo.
Bandyti:
- kalbantis su artimaisiais
- kalbėtis su tuo, kuriuo pasitiki, kuris taip pat žino tavo gniužulą
- užrašykite savo jausmus žurnale ar laiške, kurio neprivalote siųsti
Jei jau esate santykiuose
Žmonėms, užmezgusiems ryšius, vis tiek gali atsirasti gniuždymas. Tai gali būti paini ir varginanti patirtis, tačiau tai nėra neįprasta ir nereiškia, kad jums reikia išsiskirstyti. Tai gali padėti pasikalbėti su savo partneriu apie gniužulą. Paaiškinkite, kad dirbate per tai ir nenorite su tuo elgtis.
Būdamas sąžiningas gali sustiprinti pasitikėjimą ir užmegzti gilesnį ryšį. Be to, jei graužiamas draugas yra draugas, galite pasirinkti juos pamatyti šiek tiek mažiau. Jūsų partneris gali nesuprasti kodėl, jei jie nežino, kas vyksta.
Susilaikykite nuo socialinės žiniasklaidos
Gerai tai pripažinti: pagunda pažiūrėti naujausias „Crush“nuotraukas ar sužinoti, ar jos su kuo nors susitinka. Bet kai jie jus atmes arba nuspręsite jų neieškoti, geriau apriboti jūsų dalyvavimą skaitmeninėje erdvėje.
FOMO - ta unikali baimė praleisti, kurią linkusi sukelti socialinė žiniasklaida - atsitinka ir su gniuždymais. Naudodamiesi socialinėmis medijomis norėdami pažvelgti į jų gyvenimą, galite lengvai įsivaizduoti, kaip dalintis tuo gyvenimu.
Jei būsite skaitmeniškai prisijungę prie „trupinio“per „Facebook“ar „Instagram“, tai gali pabloginti liūdesio jausmą dėl praleisto gyvenimo su jais.
Nereikia imtis nuolatinių veiksmų, tokių kaip atrišti ar blokuoti, tačiau tai gali padėti juos atidaryti ir išvengti tokių dalykų kaip:
- naujų pranešimų ar komentarų tikrinimas
- norėdami atnaujinti santykius
- skelbia dalykus, skirtus patraukti jų dėmesį
Kol esate prie jo, priminkite sau, kad socialinės žiniasklaidos įrašai dažnai redaguojami, idealizuojami momentiniai vaizdai - nėra tikslūs kasdienio gyvenimo vaizdai.
Permąstykite savo jausmus
Kai praleidžiate laiką su kuo nors ir dalijatės pažeidžiamumu, lengva užmegzti artumo ir traukos jausmą. Šie teigiami jausmai gali peraugti į netikrumą, net kai kitas asmuo romantiškai nepasiekiamas.
Tokios savybės kaip gerumas, intelektas ir puikus humoro jausmas gali paskatinti sudraskyti. Bet jūs neturite pasimatyti su kuo toliau džiaugtis šiais savo asmenybės aspektais.
Negalima traktuoti draugystės kaip paguodos prizo
Draugystės formavimas, kai neįmanoma romano, gali būti puikus būdas pabūti šalia to, kas jums rūpi, - kai elgiatės teisingai.
Draugystė, paremta mąstymu „Na, jei negalime susitarti, manau, kad draugystė yra kitas geriausias dalykas“, gali neveikti. Jei slaptai įsitraukiate į draugystę tikėdamiesi, kad jie ilgainiui jums patiks, galų gale jums abiems gali skaudėti.
Geriau vertinkite draugystę už savo nuopelnus, o ne kaip mažiau patrauklią santykių alternatyvą. Visi santykiai gali turėti reikšmingos naudos, o draugystė yra tokia pat būtina gyvenimui kaip ir romantika. Kai kurie mano, kad tai dar svarbiau.
Pakalbėk su savo simpatija
Jei norite pasakyti, kaip jaučiatės, paprastai turite kreiptis į teismą. Jei esate artimi draugai, galite nerimauti dėl to, kad prarasite jų draugystę ir nuspręsite palaukti, kol praeis traumos.
Vis dėlto, jei tramdymas yra abipusis, pasakykite jiems, kaip jaučiatės, kad galėtų užmegzti santykius. Net jei tai nėra abipusis ryšys, dauguma suaugusiųjų romantiškų jausmų atskleidimą gali sutikti maloniai ir užjaučiant. Galų gale, jie greičiausiai patys yra patyrę kažką panašaus.
Jei jie jus atstumia, geriau tiesiog elgtis su jais taip, kaip paprastai darytumėte jūs. Vengdami jų, galite sugalvoti, kad kažkas jūsų netinka, o tai gali sukelti sunkumų darbo vietoje ar draugų klausimus.
Nedidelis atstumas gali padėti nuraminti atmetimo jausmą. Jei esate linkę praleisti daug laiko kartu, paaiškinkite, kad norite likti draugais, tačiau šiuo metu jums reikia šiek tiek vietos. Tai sveikas atsakymas, kurį jie greičiausiai supras.
Nukreipkite dėmesį į save
Bandant išspręsti bet kokį santykių sielvartą, pradedant nesėkmingu sutraiškymu ir baigiant nemaloniu nutrūkimu, svarbiausia yra atitraukti dėmesį.
Gali atrodyti, kad viskas jums primena jūsų gniužulą, ypač jei esate draugai ar turite daug bendrų pomėgių. Tai dažnai dar labiau kenkia, nes negalite pasirinkti mėgstamos muzikos ar bendros veiklos.
Jei taip yra jums, dabar pats laikas išbandyti ką nors naujo. Pradėkite naują pomėgį, kurį norėjote išbandyti. Pradėkite naują pasirodymą, užuot nostalgiškai (ar apgailėtinai) žiūrėję laidą, kuri jums patiko.
Draugai ir šeimos nariai, kurie žino, ką jūs išgyvenate, taip pat gali padėti atsiriboti nuo jūsų traumos, siūlydami emocinę paramą ir siūlydami naujus atitraukimo veiksmus.
Pabandykite pasimatymą dar kartą
Ugdyti jausmus kažkam naujam gali būti vienas iš blaškymo būdų. Nors nėra nieko blogo, jei mesti save į pažinčių baseiną, pabandykite tai padaryti sąmoningai ir aiškiai.
Pvz., Iš anksto nustatykite, ko norite iš partnerio. Paklausdami savęs, kas jums atrodė patrauklu, galite pateikti šiek tiek įžvalgos.
Jei ir toliau kuriate trupinius, kurie neveikia, tai gali padėti išsiaiškinti galimas šios priežasties priežastis - savarankiškai ar pas gydytoją.
Daryk tai, kas tau patinka
Praleidę laiką mėgstamai veiklai, nepašalinsite romantiškų jausmų, tačiau tai dažniausiai padeda padidinti meilę sau ir pasitikėjimą savimi. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Nesunku pakliūti į mąstymo modelius, kurie leidžia manyti, kad esi nepilnas be meilės ar santykių. Bet įmanoma būti turinčiam, netgi laimingu, be partnerio.
Jums visiškai nereikia atsisakyti ieškant meilės. Darbas tapdamas geriausiu savimi ir reguliariai darydamas dalykus, kurie jums patinka, gali padėti gyventi malonų gyvenimą, kol rasite ką nors, kas jums tinka.
Gaukite profesionalų palaikymą
Terapija gali padėti, kai sutrinka normali jūsų veikla, pataria Egelis. Ji aiškina, kad terapija dažnai yra gera išeitis, kai stengiamasi daryti tai, kas įprasta, arba sunkiai sekasi kasdieniniame gyvenime rasti džiaugsmo.
Kalbėjimasis su terapeutu taip pat gali padėti, kai:
- jaučiasi įstrigęs neigiamų minčių
- kova patenkinti rūpinimosi savimi poreikius
- jaučiasi nuolat liūdnas, vienišas ar beviltiškas
- jaučiate perdėtą nerimą, kai nematote ar negirdite iš savo traškėjimo
Esmė
Jei bandote įveikti gniužulą, atsižvelkite į tai, kad dauguma žmonių buvo ten, kur esate. Traiškiniai yra įprasti, ir jūs tikriausiai dar turėsite dar kelis.
Tiesiog nepamirškite: nesėkmingas sutriuškinimas neturi nieko bendra su jūsų vertybe ar tuo, kas esate kaip asmuo. Kartais tai yra taip paprasta, kaip nesuderinamumas su žmogumi, į kurį patenkate.
Suvokdami, kad nėra šansų užmegzti ryšį, ne visada užkertate kelią gėdytis ar padėti peržengti. Tai, kas gali padėti, yra laikas. Šiuo metu gali tai neatrodyti, bet netrukus jūsų jausmai greičiausiai nebus tokie stiprūs. Jie gali net visiškai išnykti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
