Kai kas nors jus neteisingai elgsis, galite būti tikri, kad niekada negalėsite pergudrauti. Net po to, kai jūsų pyktis praeis, galite ir toliau mąstyti apie išdavystę, užuot leidę jai išnykti atmintyje.
Gana įprasta taip jaustis. Bet negalėjimas atleisti gali pakenkti tau labiausiai.
Atleidimas gali atrodyti sudėtingas iš dalies todėl, kad jis dažnai nesuprantamas. Galite manyti, kad atleisti kam nors reiškia:
- pamiršdamas, kas nutiko
- numanyti jų sukeltą skausmą nebuvo baisu
- automatiškai atnaujinti ankstesnius santykius
Iš tikrųjų atleidimas reiškia tik pasirinkimą paleisti pyktį, įskaudinimą ir keršto troškimą.
Galite sutikti, kad tai, kas įvyko dabar, praeityje, pripažinti, kad žmonės daro klaidas, ir vietoj to pradėti auginti užuojautą.
Manote, kad esate pasirengęs atleisti, bet net neįsivaizduojate, nuo ko pradėti? Viskas gerai. Ne visada lengva, bet mes esame tam, kad padėtume.
Kodėl broli?
Daugelis žmonių atleidimą vertina kaip tai, kas padeda žmogui atleisti. Tai tikrai gali priversti juos jaustis geriau, tačiau atleidimas labiausiai naudingas jums.
Atleidimas padeda išgydyti
Neapsaugimas gali jus sugadinti ir nerasti ramybės. Kai tu negali atleisti, tavo emocinės žaizdos negali uždaryti ir užgyti.
„Kai atleidi, tu nesakai, ką kažkas padarė, buvo gerai. Jūs nusprendėte paleisti užstrigusių ir neišspręstų emocijų naštą “, - aiškina Kim Egelis, San Diegio, Kalifornijoje, terapeutas.
„Atleidimas leidžia jums atsikratyti skausmo ir tęsti šviesesnę širdį“.
Atleidimas, kitaip tariant, suteikia jums galimybę atsitraukti nuo pykčio ir pasipiktinimo, kol jie neprasiskverbia į visas jūsų gyvenimo sritis.
Atleidimas gali pagerinti kitus santykius
Pykčio patekimas į jus įskaudinusį žmogų ne tik turi įtakos jūsų santykiams su tuo asmeniu.
Grubumas ir pikti jausmai ilgainiui gali perpildyti jūsų kitus santykius. Tu galėtum:
- trumpiau apsikabink su artimaisiais
- vėl stenkitės pasitikėti
- sunku užmegzti naujus santykius
Užuojautos siūlymas vietoj pykčio gali padėti gerinti gerumą ir užmegzti ryšį su visais žmonėmis, o ne tik su tuo, kuriam atleidai.
Atleidimas turi naudos sveikatai
Praktikuodami atleidimą galite padaryti savo sveikatos labui.
Remiantis 2016 m. Tyrimais, atleidimas padeda sumažinti stresą. Mažesnis stresas gali turėti teigiamų sveikatos padarinių, įskaitant:
- mažesnis kraujospūdis
- sumažėjęs nerimas
- geriau miegoti
- pagerėjo savivertė
Atleidimas taip pat gali leisti atsikratyti nesveiko pykčio, kuris gali prisidėti prie:
- stresas
- raumenų įtempimas
- širdies problemos
- sumažėjusi imuninė funkcija
Apskritai atleidimas daro bendrą teigiamą poveikį emocinei sveikatai, savijautai ir empatijai kitiems.
Tai taip pat gali paskatinti labiau išsipildyti santykius - įskaitant tuos, kuriuos turite su savimi.
Atleidimas gali padėti susitaikyti
Pirmiausia svarbu suprasti, kad galite kam nors atleisti, nebendraudami ir neparodydami santykių.
Galite kam nors atleisti, net jei žinote, kad niekada negalite užmegzti tų pačių santykių.
Atsižvelgiant į aplinkybes, gali tekti net vengti kontakto.
Beje, visi daro klaidų. Kai mylimasis tave skaudina, atleidimas gali atverti duris į santykių pataisymą.
Daugeliu atvejų atleidimo aktas gali padėti tam, kuris netyčia sukėlė skausmą, suvokti, kaip jie jus skaudino.
Tai suteikia galimybę mokytis ir augti.
Atleidimas gali neištaisyti jūsų santykių iškart, tačiau tai gera pradžia.
Ar tu pasiruošęs?
Jei nesijaučiate, kad galite nedelsdami pratęsti atleidimą, viskas gerai. Tai gali užtrukti, kol pasiekia tą vietą.
Kalbant apie atleidimą, būtina autentiškumas. Priverstinis atleidimas tikrai neduoda naudos niekam, nes vis dar jaučiate skausmą ir pyktį.
„Priverčiant save daryti ką nors neautentiško, galima sukurti neatitikimą jūsų vidinei tiesai“, - sako Egelis.
Užduoti sau šiuos klausimus gali padėti nustatyti, ar esi pasirengęs atleisti.
Kam aš tai darau?
„Atleidimas yra darbas viduje“, - sako Egelis.
Tai tiesa dėl dviejų skirtingų priežasčių:
- Jūs nustatote atleidimą.
- Tai daugiausia jums.
Kiti situacijoje esantys žmonės, net artimieji, žinantys aplinkybes, gali paskatinti atleisti.
Galų gale jūs turite priimti tą sprendimą. Jūs tikrai neatleidžiate, kai elgiatės niūriai arba dėl to, kad kiti sako, kad turėtumėte.
Šis atleidimas neatitinka jūsų poreikių ir gali neišspręsti jūsų nusivylimo ir skausmo.
Ar aš turiu perspektyvą?
Patirti neteisybę ar išdavystę yra normalu ir sveika, kai reikia apdoroti sunkias emocijas ir jas spręsti.
Sėdėti su tais jausmais gali būti gana skausminga, ypač pradžioje. Tam tikras atstumas ir atspindys gali padėti jums ištirti situaciją per objektyvą.
Ar priminimas apie neteisėtus veiksmus sukelia norą nubausti kitą asmenį ar priversti jį kentėti? O gal galite sutikti, kad daug sudėtingų veiksnių galėjo turėti įtakos tam, kas įvyko?
Pripažinimas, kad skausmą patiriantys žmonės dažnai patys sukelia skausmą, gali padėti ugdyti užuojautą nepagailint jų ar sumažinant jų veiksmus.
Taip pat verta pagalvoti, ar jums vis dar skauda dėl tikro įvykio, ar todėl, kad prisiminimai apie išdavystę jus traukia į kančios ciklą.
Jei jūsų skausmas daugiausia kyla iš pastarojo, pasirinkimas atleisti gali padėti atleisti tuos prisiminimus.
Ar esu pasirengęs imtis reikiamų veiksmų atleisti?
Atleidimas užima tam tikrą darbą iš jūsų pusės. Jūs negalite tiesiog pasakyti „Aš tau atleidžiu“ir būti su tuo padarytas - bent jau ne, jei norite, kad jūsų atleidimas turėtų prasmę.
Paprastai tai apims tam tikro supratimo apie kitą asmenį ir jo aplinkybes ugdymą. Jūs negalite iš tikrųjų atleisti be empatijos ir užuojautos.
Įsipareigojimas atleisti yra tik pradžia, o prisiminimai apie jūsų sužeistą vis tiek gali vėl atsirasti po to, kai nusprendėte atleisti. Jei pavyks pasiekti užuojautos ir kantrybės, tai gali padėti jums pasisekti.
Kaip paruošti
Kai jaučiatės pasirengę atleisti, galite atlikti keletą papildomų veiksmų, kad įsitikintumėte, jog esate tikrai pasiruošęs.
Kalbėkitės per savo jausmus
Prieš atleisdami kam nors, įsitikinkite, kad savo jausmus apie tai, kas įvyko, galite išdėstyti žodžiais. Tam reikia pirmiausia apimti tuos, net nepageidaujamus, jausmus.
Geras būdas patikrinti, ar galite visiškai išreikšti savo jausmus? Pasikalbėkite su jais, kuriais pasitikite.
Net jei nenorite gilintis į tai, kas įvyko, jūsų palaikymo sistema gali atlikti svarbų vaidmenį atleidimo procese.
Jie tikriausiai jau padėjo jums išgydyti didžiausią skausmą, ir jie gali pasiūlyti daugiau palaikymo, kai tik pradėsite gydytis.
Patarimas: jei jums tai sunku, pabandykite medituoti. Tai neveiks per naktį, bet leis pradėti teisingu keliu.
Raskite šviesiąją pusę
Kai kas nors jus skaudina, greičiausiai nesugebate pastebėti jokios naudos, kuri atsirado iš susidariusios situacijos. Laikui bėgant galbūt turėsite daugiau emocinės erdvės atpažinti tai, ką įgijote.
Tarkime, kad tavo partneris tave apgavo.
Po pirminės išdavystės galėjote pripažinti, kad santykiai iš tikrųjų nenusisekė.
Žinoma, jų neištikimybė nebuvo teisingas pasirinkimas, tačiau tai atvėrė jūsų akis į santykių problemas.
Gal artimas draugas padarė ką nors žiauraus arba numetė tave be paaiškinimo. Nepaisant jūsų skausmo ir pykčio, jūs ištyrėte kodėl.
Galiausiai jie paaiškino, kad kovoja su rimtais psichinės sveikatos simptomais, ir tu padėjai jiems susirasti palaikymą.
Net ir negalėdami nustatyti aiškios naudos, galite tiesiog pasijusti geresniu žmogumi, užjaučiančiu užuojautą ir suprantančiu.
Pirmiausia atleisk mažesnius dalykus
Jei jums sunku atleisti didelę žalą, atlikite užuojautą, užuot sau sunkiai praleidę laiką.
Kovoti yra normalu, tačiau galite labiau įprasti praktikuoti atleidimą, nurodydami, kad tai reikia atleisti kasdieniame gyvenime.
Tai nėra taip sunku, kaip atrodo.
Kažkas darbe išėmė jūsų pietus iš šaldytuvo? Gal jie stengiasi sau leisti maistą. Užsiimkite užuojauta ir atleiskite vagystę užuot supykę.
Šalia jūsų stovėjęs asmuo nukabino jūsų mašiną, kai jie grįžo? Tai atsitinka. Štai kam draudimas! Pyktis nepataisys jūsų automobilio, o atleidimas padės jums abiem jaustis geriau dėl įvykio.
Atleisk sau
Žmonės dažnai kovoja su atleidimu, kai kaltina save, bent jau tam tikra prasme, dėl to, kas įvyko.
Užuojauta ir atleidimas nuo savęs yra svarbios priemonės, kurias turite turėti prieš bandydami atleisti kam nors kitam.
Svarbu apsvarstyti, ar kaltė dėl savęs kenkia jūsų sugebėjimui atleisti.
Atminkite, kad kažkieno sprendimas jus įskaudinti niekada nėra jūsų kaltė.
Jei jums sunku atleisti sau, ypač tomis aplinkybėmis, kai nepadarėte nieko blogo, gali padėti pasikalbėti su terapeutu.
Darydamas veiką
Jaučiatės pasirengę atleisti, o jūs pasirinkote įsipareigoti atleisti.
Taigi, kaip jūs iš tikrųjų ketinate atleisti kam nors?
Tai gali atrodyti ypač sunku, jei iš tikrųjų negalite pasiekti žmogaus, kuriam atleidote.
„Atleidimas prasideda ir baigiasi pas jus“, - paaiškina Egelis. „Galite atleisti, nepaisant jūsų situacijos su kita šalimi“.
Jums nereikia susisiekti su kuo nors, kad jiems atleistumėte, nes atleidimas pirmiausia skirtas jūsų naudai.
Šie patarimai gali padėti priimti sprendimą atleisti:
Parašyti laišką
Jei norite vengti tiesioginio kontakto su žmogumi, kuriam atleidote, laiško rašymas gali pasiūlyti saugesnį būdą išreikšti savo jausmus.
Laiškas yra vienpusis. Jūs galite pasidalyti tuo, ką patyrėte, netrukdydami. Kito žmogaus paaiškinimai ir atsiprašymai gali turėti prasmę ir naudą, tačiau labai svarbu, kad turėtumėte galimybę pasakyti tai, ką turite pasakyti.
Laiškai gali būti geras būdas atleisti nuodingam šeimos nariui, kalėjime esančiam asmeniui, smurtaujančiam buvusiam asmeniui ar visiems, su kuriais nenorite atnaujinti ryšių.
Galite parašyti laišką tiesiog savo naudai ir laikyti jį tol, kol jaučiatės pasirengę susisiekti.
Jei kontaktas nėra saugus pasirinkimas, galite jį nusiųsti klaidingu adresu, kad apsaugotumėte savo buvimo vietą, arba paprašyti, kad kas nors jį pristatytų už jus.
Pasidalinkite savo jausmais su kuo nors kitu
Ne visada gali būti įmanoma pasiekti žmogų, kuriam atleidote. Jie gali būti mirę ar pajudėję.
„Tai gali būti didelis gijimo proceso blokas, kai tiki, kad negali pasveikti, nes negali išreikšti atleidimo“, - aiškina Egelis.
Tačiau norint atleisti jiems iš tikrųjų nereikia keistis.
Kai pasirinksite atleisti, galėsite užbaigti procesą pasidalydami savo sprendimu su kuo nors kitu, pavyzdžiui, su mylimuoju, mentoriumi, dvasiniu lyderiu ar žmogumi, kuris supranta situaciją, net su terapeutu.
Jei niekas nesijaučia tinkamas, galite paskelbti žurnale apie savo sprendimą atleisti.
Jei asmuo, kuriam atleidote, mirė, baigdamas atleidimo procesą gali reikėti aplankyti vietą, kuri turėjo prasmę jums abiems.
Pažvelkite į atleidimo tyrėjų parengtas programas
Praktika atleisti gali būti sudėtinga. Puikiai suprantama, kad reikia kovoti, tačiau nereikia to daryti vieniems.
Atleidimo programos, pagrįstos moksliniais tyrimais, gali pasiūlyti gaires, kai dirbate atlikdami reikiamus veiksmus. Tai apima Devynis atleidimo žingsnius ir 20 žingsnių atleidimo proceso modelį.
Kita ekspertų sukurta programa yra REACH, kuri apima:
- R išsirinkite ir vizualizuokite išdavystę
- E mpatizavimas nesumažinant
- Ltruism arba žiūri atleidimą kaip dovana jums suteikti, kaip tai vienas jūs norėtumėte gauti sau
- C ommitting į atleidimą raštu apie savo sprendimą arba pasakoja ką nors apie tai
- O Olding į pasirinktą atleisti
Juda toliau
Jūs atleidote, bet nepamiršote, ir viskas gerai.
Nors jūsų prisiminimai apie įskaudinimą gali užsitęsti, atleidimas leidžia toliau judėti į priekį.
Praktikuojant atleidimą gali būti lengviau:
Susikoncentruokite į gerus dalykus gyvenime
Negalite ignoruoti gyvenimo iššūkių. Bet jei pirmenybė teikiama užuojautai ir empatijai, gali būti lengviau pastebėti gerus dalykus ir suteikti jiems daugiau svorio nei blogo.
Jei išdavystės metu nutiko kažkas teigiamo, jūs jau turite praktikos rasti gėlę tarp skaldos, taip sakant.
Nereikia tikėti, kad viskas turi prasmę ar nutinka dėl likimo. Jūs galite nusistatyti savo prasmę ir surasti savo gėrybes, nesvarbu, ką duoda gyvenimas.
Padarykite gerą emocinę sveikatą gyvenimo tikslu
Atleidimas gali daug ko išmokti apie užuojautą, tačiau tęsdami savęs augimą ir stiprindami savo empatijos jausmą kitų atžvilgiu, ateityje galėsite padėti susidoroti su sunkiomis aplinkybėmis.
Gyvenimas yra ilgas, ir jūs galite patirti ne vieną neteisybę.
Lygiai taip pat gera fizinė sveikata gali padėti jums susirgti ir sužeisti orą, ir gera psichinė sveikata gali padėti išlikti stipriems emocinės prievartos akivaizdoje.
„Kuo daugiau įrankių, tokių kaip teigiamos perspektyvos, sveiki pasirinkimai ir stipri palaikymo sistema, ką turite kišenėje, tuo geriau būsite tada, kai turėsite kreiptis į sunkias emocijas, tokias, kokias sukelia atleidimo procesas, - paaiškina Egelis.
Siekite savo laimės
Normalu, kad kažkas gailėtųsi dėl jų patirtų skausmų. Tiesa, tai ne visada nutinka.
Kai kurie žmonės nesugeba atpažinti, kada jie sukelia skausmą. Kiti nemato savo klaidos arba paprasčiausiai nerūpi. Jūs niekada negalėsite gauti paaiškinimo ar atsiprašymo.
Jei kartumas ir pasipiktinimas palaiko jūsų valdymą, jie tik suteikia galios. Užuot leidę praeityje jus sulaikyti, pasinaudokite tuo, ko išmokote iš patirties, kad apsisaugotumėte nuo būsimo skausmo.
Praktika atleidimui ir veiksmai, kad galėtumėte gyventi geriausią savo gyvenimą, gali padėti rasti džiaugsmą ir ramybę.
Esmė
Gali atrodyti, kad atleisti sunku, tačiau tai įgūdžiai, kuriuos galite išsiugdyti.
Žinoma, tai gali atrodyti nesąžininga. Juk jie tave įskaudino. Tačiau atleidimas gali padėti peržengti šiuos jausmus ir rasti ramybę.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
