Laukiama ilgose eilėse, elgiamasi su bendradarbių slydimo pastebėjimais, važiuojama begaliniu eismu - visa tai gali šiek tiek padidėti. Nors pyktis dėl šių kasdienių susierzinimų yra normalus atsakas į stresą, praleisti visą laiką nusiminus gali pasidaryti žalinga.
Ne paslaptis, kad pyktis ar siautėjimas gali pakenkti jūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams. Bet tai taip pat daro įtaką jūsų savijautai. Nuolatinis mūsų nusivylimo išpilstymas gali sukelti fizines ir emocines reakcijas, įskaitant aukštą kraujo spaudimą ir nerimą.
Geros žinios yra tai, kad galite išmokti konstruktyviai valdyti ir nukreipti savo pyktį. Viename 2010 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad sugebėjimas sveikai išreikšti savo pyktį gali net sumažinti širdies ligų tikimybę.
Giliai įkvėpkite
Karščio metu lengva nepastebėti kvėpavimo. Bet toks seklus kvėpavimas, kurį jūs darote pykstant, palaiko kovos ar skrydžio režimą.
Norėdami kovoti su tuo, pabandykite atlikti lėtą, kontroliuojamą kvėpavimą, kurį įkvėpiate iš pilvo, o ne krūtinės. Tai leidžia jūsų kūnui akimirksniu nusiraminti.
Šį kvėpavimo pratimą taip pat galite laikyti savo kišenėje:
- Raskite kėdę ar vietą, kur galėsite patogiai sėdėti, leisdami kaklui ir pečiams visiškai atsipalaiduoti.
- Kvėpuokite giliai pro nosį ir atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų pilvas auga.
- Iškvėpkite per burną.
- Pabandykite atlikti šį pratimą 3 kartus per dieną 5-10 minučių arba pagal poreikį.
Deklaruokite paguodžiančią mantrą
Kartojant raminančią frazę, bus lengviau išreikšti sunkias emocijas, įskaitant pyktį ir nusivylimą.
Pabandykite lėtai pakartoti: „Imk ramiai“arba „Viskas bus gerai“, kitą kartą, kai jautiesi užvaldytas situacijos. Jei norite, tai galite padaryti garsiai, bet taip pat galite pasakyti tai kvėpuodami ar galvoje.
Taip pat telefone galite saugoti frazių sąrašą, kad galėtumėte greitai priminti apie stresą keliantį darbo pristatymą ar sudėtingesnį susitikimą.
Išbandykite vizualizaciją
Suradę savo laimingą vietą vėluojant skrydžiui ar neveikiant darbui, akimirksniu galite jaustis ramiau.
Imtydami verdančią įtampą, pabandykite nupiešti psichinį vaizdą, kad nuraminti kūną ir smegenis:
- Pagalvokite apie realią ar įsivaizduojamą vietą, kuri leidžia jaustis laimingam, taikiam ir saugiam. Tai gali būti kelionė į kalnus, kuriuos praėjote praėjusiais metais, arba egzotiškas paplūdimys, kurį kada nors norėtumėte aplankyti.
- Susitelkite į jutimines detales, įsivaizduodami save ten. Kokie yra kvapai, žvilgsniai ir garsai?
- Žinokite apie savo kvėpavimą ir turėkite galvoje šį vaizdą, kol pajusite, kaip nerimas pradeda kilti.
Atsargiai judinkite savo kūną
Kartais sėdėjimas gali sukelti dar didesnį nerimą ar pakilimą. Sąmoningai judindami kūną joga ir kitais raminančiais pratimais, galite atpalaiduoti raumenų įtampą.
Kitą kartą, kai susidursite su stresine situacija, pabandykite pasivaikščioti ar net šiek tiek šokti, kad protas nepatektų į stresą.
Patikrinkite savo perspektyvą
Didelio streso akimirkos gali sugadinti jūsų suvokimą apie tikrovę, priversti jus jaustis tarsi pasaulis jus užkluptų. Kitą kartą pajutę pykčio pliūpsnį, pabandykite patikrinti savo perspektyvą.
Visiems kartas nuo karto būna blogų dienų, o rytoj bus nauja pradžia.
Išreikškite savo nusivylimą
Piktas protrūkis nepadarys jums jokios naudos, tačiau tai nereiškia, kad po ypač blogos dienos negalėsite pašalinti savo nusivylimo patikimu draugu ar šeimos nariu. Be to, jei paliekate sau erdvės išreikšti savo pyktį, ji neleidžia pūsti į vidų.
Pašalinkite pyktį su humoru
Sužinoję humorą įkaitusiu momentu, galite padėti išlaikyti subalansuotą požiūrį. Tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog pasijuokti iš savo problemų, bet gali padėti ir pažvelgti į juos lengvesniu būdu.
Kai kitą kartą pajusite, kaip įniršęs pyktis įsivaizduojate, kaip šis scenarijus gali atrodyti pašaliniam asmeniui? Kaip jiems tai gali būti juokinga?
Neįvertinę savęs per rimtai, turėsite daugiau galimybių pamatyti, kaip didelėje dalykų schemoje yra nesvarbūs smulkesni susierzinimai.
Pakeiskite savo aplinką
Skirkite sau pertrauką, pasiimdami asmeninį laiką iš artimiausios aplinkos.
Pvz., Jei jūsų namai yra netvarkingi ir sukelia jums stresą, pasivažinėkite ar ilgai vaikščiokite. Greičiausiai pastebėsite, kad esate geriau pasirengę rūšiuoti netvarką, kai grįšite.
Atpažinkite trigerius ir raskite alternatyvas
Jei kasdienis jūsų darbas į darbą virsta įniršio ir nusivylimo kamuoliu, pabandykite surasti alternatyvų kelią arba palikti anksčiau darbo. Turite garsų bendradarbį, kuris nuolatos kiša koją? Pažvelkite į kai kurias triukšmą slopinančias ausines.
Idėja yra tiksliai nustatyti ir suprasti dalykus, kurie sukelia jūsų pyktį. Sužinoję, kokie jie yra, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte jų grobio.
Jei nesate tikri, iš kur kyla pyktis, pabandykite sau priminti, kad kitą kartą pasimelskite. Panaudokite šį laiką, kad apžvelgtumėte tai, kas nutiko akimirkomis, sukeliančiomis pykčio jausmą. Ar buvai su konkrečiu žmogumi? Ką tu darei? Kaip jus jaudino ta akimirka?
Susikoncentruok į tai, ką vertini
Nors gyventi savo dienos negandose gali atrodyti kaip natūralus dalykas, tai padės nei trumpuoju, nei ilguoju laikotarpiu.
Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kurie sekėsi gerai. Jei per dieną nerandate sidabrinio pamušalo, taip pat galite pabandyti galvoti, kaip viskas galėjo pasidaryti dar blogiau.
Ieškoti pagalbos
Visiškai normalu ir sveika kartas nuo karto pykti. Bet jei negalite sukrėsti blogos nuotaikos ar nuolat jaučiatės užvaldytas pykčio, gali būti laikas paprašyti pagalbos.
Jei jūsų pyktis turi įtakos jūsų santykiams ir gerovei, kalbėjimas su kvalifikuotu terapeutu gali padėti jums išsiaiškinti jūsų pykčio šaltinius ir padėti jums sukurti geresnius susidorojimo įrankius.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
