Būdai, Kaip į Savo Gyvenimą įtraukti Maitinimo šaltinius

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kai kurios žinomiausios verslas ir organizacijos - manau, „Google“, „Nike“, NASA - suprato, kad plėšimas gali padėti padidinti produktyvumą. Štai kodėl daugelis investuoja į poodines angas ir konferencijų erdves paverčia miego kambariais.

„Idėja, kad niežėjimas yra skirtas tik ikimokyklinio amžiaus vaikams, tiesiog netiesa“, - sako Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto plaučių ir miego medicinos profesorius.

Tiesą sakant, maitinimo speneliai teikia daugybę naudos sveikatai, pradedant nuo streso mažinimo ir didinant budrumą.

Bet kaip tiksliai jūs turėtumėte pridėti energijos atsargų prie savo dienos tvarkaraščio? Peržiūrėkite toliau pateiktą maitinimo šaltinių vadovą, kad sužinotumėte, kaip sėkmingai užmegzti šiek tiek daugiau akių.

Maitinimo spenelių nauda

Geras miegas leidžia atkurti smegenų veiklą, sutvirtinti atmintį, atsikratyti toksinų, kurie kaupiasi visą dieną, ir energijos pliūpsnį, sako Camilo A. Ruiz, DO, „Choice Physicians“miego centro Pietų Floridoje medicinos direktorius.

„Tam tikru dienos metu mes esame priversti miegoti“, - sako jis. Kai šis procesas kaupiasi, jis jus nugali, priversdamas miegoti naktį. „Nuplėšimo idėja yra ta, kad mes galime atkurti tą suveikimą ir, tikimės, sugebėti veikti aukštesniame lygyje“, - priduria Ruiza.

Tyrimai rodo, kad miego neturintiems žmonėms vystymasis padidina budrumą, darbingumą ir mokymosi galimybes, priduria dr. Dasgupta. Kituose tyrimuose nustatyta, kad speneliai gali padėti sustiprinti imuninę funkciją.

Kas turėtų užmigti?

Dalykitės „Pinterest“

Ne visiems reikia atsigulti. Visų pirma, nemiga sergantiems žmonėms neturėtų užmigti, aiškina Michaelas Breusas, PhD, valdybos patvirtintas miego specialistas, įsikūręs Manhatano paplūdimyje, Kalifornijoje. Jei turite nemigą, dienos vėmimas gali baigtis jaudinantis, kad jums nereikia miegoti tiek daug nakties, o tai gali pabloginti jūsų būklę.

„Jei miegate gerai atstatomuoju miegu ir gerai dirbate dienos metu, greičiausiai jums nereikia miegoti“, - priduria Dasgupta.

Bet štai laimikis: daugiau nei trečdalis amerikiečių negauna rekomenduojamo septynių valandų miego nakties. Taigi, jūs galbūt nemiegate taip gerai, kaip manote.

„Yra daugybė žmonių, kurie sako:„ Aš manau, kad miegu gerai “, tačiau jei atliktumėte miego tyrimą su jais, jiems kiltų miego problemų“, - sako Ruiza.

Pastebėję, kad jūsų produktyvumas pradeda mažėti, negalite apdoroti informacijos taip greitai, kaip galėtumėte ryte, arba reguliariai svajojate ar jaučiate, kad yra „rūkas“, kurio negalite ištverti, jums gali būti naudinga energija, Priduria Ruiza.

Kuo galios palydovas lyginamas su kava?

Nors ten yra daugybė kitų energiją skatinančių stimuliatorių, tokių kaip kava, niekas nėra geriau už miegą, aiškina Ruiza. Miegas tikrai atkuria tiek smegenis, tiek kūną.

Anot CDC, tai taip pat padeda kovoti su įsiskolinimais miegui, kurie, be mažos energijos ir žemo produktyvumo, gali prisidėti prie lėtinių ligų ir nuotaikos sutrikimų progresavimo.

„Mes miegame dėl priežasties - pailsėti ir atsigauti“, - sako Ruiza.

„Kava ir kiti stimuliatoriai yra trumpalaikiai, priešingai nei tikras naputis, kuris gali suteikti jums papildomų dviejų ar trijų budrumo valandų. [Tai] daugiau nei galite gauti iš kavos “.

Ideali energija

Dalykitės „Pinterest“

Norėdami patobulinti maitinimo šaltinį, turite patobulinti laiką. Dažnai cituojamas NASA 1995 m. Tyrimas nustatė, kad 26 minučių miegas buvo „miegoji dėmė“, o budrumas pagerėjo 54 proc., O našumas - 34 proc.

Vis dėlto ekspertai linkę sutikti, kad norint sulaukti naudos, užtenka 20–30 minučių, nepalikdami žvalumo pabudimo metu. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, kad nepraeitumėte pro langą.

Štai kodėl napšelio ilgis yra svarbus: Miegas vyksta ciklais. Normalus ciklas prasideda nuo lengvesnių miego stadijų, vadinamų greito akių judėjimo (NREM) miegu, ir galiausiai pasiekia daug gilesnę miego stadiją, vadinamą REM miegu.

Šis ciklas kartojamas miegant. Kiekvienas ciklas trunka apie 90 minučių. Gilus REM miegas yra nepaprastai svarbus bendrai sveikatai ir savijautai - tai yra tada, kai jūsų kūnas dirba, kad atkurtų energiją, padidintų kraujo tiekimą raumenims ir skatintų audinių bei kaulų augimą ir atstatymą.

Užmigdami vis dėlto norite to išvengti.

Taip yra todėl, kad jei atsibusite iš REM miego, galite patirti miego inerciją, kai liksite girtas ir dezorientuotas. Jei vis dėlto miegate tik 20 minučių, greičiausiai pabusite lengvesniais miego etapais ir taip jausitės atsigaivinę.

Be to, kiek ilgai miegosite, yra ir kitų būdų, kaip sustiprinti energijos vartojimo efektyvumą. Pradėkite nuo šių keturių metodų.

Sukurkite tobulą napo zoną

Tamsus, kietas, ramus kambarys yra idealus miegui, pažymi Dasgupta. Jei negalite patys valdyti šviesos, temperatūros ar triukšmo, „Dasgupta“siūlo dėvėti miego kaukę, nusivilkti papildomus sluoksnius, pavyzdžiui, megztinius, ir apsvarstyti galimybę naudoti „baltojo triukšmo“programą.

Taip pat norite išvengti trikdžių, kurie gali reikšti telefono išjungimą kelioms minutėms arba senosios mokyklos ženklo „netrikdykite“pastatymą ant jūsų durų.

Laikas gerai

Nuo 13.00 iki 15.00 kūno temperatūra nukrinta, padidėja miego hormono melatonino lygis. Šis derinys verčia jus miegoti, todėl tinkamas metas miegoti, paaiškina Breusas.

Nors paprastai nenorite miegoti po 15–15 val., Tai gali neigiamai paveikti tai, kaip gerai miegosite tą naktį - jei esate naktinė pelėda, greitas miegas 17–18 val. Gali padėti jums valdyti energiją per ankstyvą vakarą., priduria Ruiza.

Ruiza taip pat pažymi, kad valandos ar dviejų pernešimas prieš ką nors svarbaus - viešo kalbėjimo renginio ar reikalaujančios užduoties darbe - gali skatinti budrumą ir pažintinį įsitraukimą.

Apsvarstykite kofeino

Idėja išgerti kavos prieš miegą gali pasirodyti prieštaringa, tačiau kofeino įsisavinimas užtrunka apie 20–30 minučių, prieš tai miegant šiek tiek stimuliatoriaus, galite pabusti su papildomu budrumu, paaiškina Dasgupta.

Jei esate pamaininis darbuotojas, užsiimkite kasdienybe

Jei esate gydytojas, slaugytojas, ugniagesys ar dirbate kitą darbą, kuris reikalauja valandų valandas viršyti vidutiniškai 9–5, jūsų miegas gali sutrikti. Pasinaudoję prastovos laiku dirbdami tam tikrus maitinimo šaltinius, miegas gali būti reguliaresnis.

„Jei jums nuolat trūksta miego, nakties grafiko vartojimas gali padėti jūsų kūnui šiek tiek priprasti“, - sako Dasgupta. Pvz., Užaugsite, kad tikimasi, kad bus plikas, ir galėsite perkrauti kūną bei smegenis, taip pat reguliariai prisijungdami prie uždarų akių.

Cassie Shortsleeve yra Bostone įsikūrusi laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė. Ji dirbo „Shape“ir „Men's Health“darbuotojais ir reguliariai prisideda prie daugybės nacionalinių spausdintų ir skaitmeninių leidinių, tokių kaip „Women Health“, „Condé Nast Traveller“ir „Equinox“. Turėdama anglų kalbos išsilavinimą ir kūrybingai rašydama Šventojo Kryžiaus kolegijoje, ji aistringai nori pranešti apie visus dalykus, susijusius su sveikata, gyvenimo būdu ir kelionėmis.