9 Patarimai Senjorams, Kaip Išlikti Sveikiems

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, svarbu rūpintis savo kūnu ir užkirsti kelią ligoms.

Bet jei esate 65 metų ar vyresnis, kažkas tokio paprasto kaip gripas ar peršalimas gali progresuoti ir sukelti komplikacijų. Tai apima antrines infekcijas, tokias kaip pneumonija, bronchitas, ausų infekcija ar sinusų infekcija. Jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma ar diabetas, kvėpavimo takų ligos gali jas pabloginti.

Dėl šios priežasties svarbu priimti sveikus sprendimus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir sumažintumėte ligos tikimybę.

Laikykitės šių devynių patarimų, kaip išlikti sveikiems ištisus metus.

1. Būk aktyvus

Fizinis aktyvumas yra imuninės sistemos stiprintuvas. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau jūsų kūnas galės kovoti su uždegimais ir infekcijomis.

Veikla, kurioje jūs naudojatės, nebūtinai turi būti sunki. Veiksmingi yra ir mažo smūgio pratimai.

Galite apsvarstyti dviračių sportą, vaikščiojimą pėsčiomis, plaukimą ar mažos įtakos aerobiką. Jei sugebate, užsiimkite vidutinio intensyvumo mankšta maždaug 20–30 minučių per dieną, kad pasiektumėte rekomenduojamą iš viso 150 minučių per savaitę. Taip pat stiprinkite raumenis keldami svarmenis ar darydami jogą.

Pakeiskite savo mankštos rutiną, kad surastumėte tai, kas jums atrodo geriausia.

2. Priimkite papildų

Kai kurie papildai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Prieš pradėdami vartoti papildą, visada klauskite savo gydytojo, ar jis saugus, ypač jei vartojate receptinius vaistus. Kai kurie papildai, kuriuos jie gali rekomenduoti, yra kalcis, vitaminas D, vitaminas B6 arba vitaminas B12.

Imkitės papildų ar multivitaminų, kaip nurodyta, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.

3. Valgykite sveiką mitybą

Dietos, kuriose gausu vaisių, daržovių ir liesos mėsos, taip pat sustiprina jūsų imuninę sistemą ir apsaugo nuo kenksmingų virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas. Vaisiai ir daržovės yra geras antioksidantų šaltinis. Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko jūsų kūną sveiką.

Taip pat turėtumėte apriboti saldaus ir riebaus maisto vartojimą, nes tai gali sukelti uždegimą kūne ir sumažinti imuninę sistemą.

Be to, apribokite alkoholio vartojimą. Paklauskite savo gydytojo dėl saugių alkoholio kiekių, kuriuos reikia išgerti per dieną ar savaitę.

4. Dažnai plaukite rankas

Reguliariai plaunant rankas yra dar vienas puikus būdas išlikti sveikam ištisus metus. Virusai gali gyventi paviršiuose iki 24 valandų. Susirgti galima palietus virusais uždengtą paviršių ir užteršus rankas, o tada liečiant veidą.

Dažnai ir bent 20 sekundžių plaukite rankas šiltu muiluotu vandeniu. Venkite rankomis liesti nosies, veido ir burnos.

Jūs taip pat galite apsisaugoti naudodami antibakterinį rankų dezinfekavimo įrankį, kai negalite nusiplauti rankų. Taip pat dažnai dezinfekuokite paviršius aplink namus ir darbo vietą.

5. Sužinokite, kaip valdyti stresą

Lėtinis stresas padidina streso hormono kortizolio gamybą jūsų kūne. Per didelis kortizolio kiekis gali sutrikdyti įvairias jūsų kūno funkcijas, įskaitant imuninę sistemą.

Norėdami sumažinti stresą, padidinti fizinį aktyvumą, daug miegoti, kelkite sau pagrįstus lūkesčius ir tyrinėkite atpalaiduojančią, malonią veiklą.

6. Gauk daug poilsio

Miegas ne tik gali sumažinti jūsų streso lygį, bet ir miegas yra tai, kaip jūsų kūnas atsigauna. Dėl šios priežasties pakankamas miego kiekis gali sustiprinti imuninę sistemą, todėl jūsų kūnas lengviau kovoja su virusais.

Miegas taip pat svarbus, kai senstate, nes tai gali pagerinti atmintį ir susikaupimą. Siekite bent septynių su puse iki devynių miego valandų per naktį.

Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį. Nemigos priežastys gali būti neveiklumas dienos metu ir per didelis kofeino kiekis. Arba tai gali būti tokios sveikatos būklės požymis kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas.

7. Imkitės infekcijų prevencijos priemonių

Kasmetinės vakcinacijos yra dar vienas būdas išlikti sveikiems ištisus metus. Jei esate 65 metų ir vyresnis, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte didelę dozę arba pagalbinę gripo vakciną.

Gripo sezonas yra nuo spalio iki gegužės JAV. Vakcinos veiksmingumas užtrunka maždaug dvi savaites, o gripo rizika sumažėja nuo 40 iki 60 procentų, kai vakcinos padermės sutampa su cirkuliuojančiomis padermėmis.

Gripo virusas keičiasi kiekvienais metais, todėl jūs turėtumėte pasiskiepyti kasmet. Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju dėl skiepų nuo pneumokokų, kad apsisaugotumėte nuo pneumonijos ir meningito.

8. Suplanuokite metinius fizinius veiksmus

Metinio patikrinimo planavimas taip pat gali jus išlaikyti sveiką. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, visada pasitarkite su gydytoju.

Tokios ligos kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis gali būti nepastebėtos. Reguliarūs fiziniai tyrimai leis gydytojui anksti diagnozuoti bet kokias problemas. Ankstyvas gydymas gali užkirsti kelią ilgalaikėms komplikacijoms.

Be to, jei turite kokių nors peršalimo ar gripo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gripo virusas gali sukelti komplikacijų vyresniems nei 65 metų suaugusiesiems. Su amžiumi imuninė sistema silpnėja, todėl sunkiau kovoti su virusu.

Jei per pirmąsias 48 gripo simptomų valandas matote gydytoją, jis gali paskirti antivirusinį vaistą, kad sumažintų simptomų sunkumą ir trukmę.

9. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis

Kitas būdas apsisaugoti ištisus metus - vengti būti arti sergančių žmonių. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei jūsų rajone yra gripo protrūkis, apribokite kontaktą su blogai besijaučiančiais žmonėmis ir venkite perpildytų vietų, kol sąlygos nepagerės.

Jei turite išeiti, apsisaugokite dėvėdami veido kaukę. Jei globojate ką nors sergantį gripu, dėvėkite veido kaukę ir pirštines, dažnai plaukite rankas.

Paėmimas

Gripas ir kiti virusai gali būti pavojingi senstant. Negalite užkirsti kelio visoms ligoms, tačiau iniciatyvus požiūris gali sustiprinti imuninę sistemą.

Stipri imuninė sistema gali būti sveikesnė ir visus metus būti mažiau linkusiems į ligas.