Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Ar tavo mažyliui sunku įsikurti naktį? Tai gali padėti sukurti keli naktiniai ritualai. Štai keletas būdų, kaip sustabdyti kovas prieš miegą ir pradėti miegoti.
Kaip sudaryti mažylio miego rutiną ir tvarkaraštį
Rutina, kurią pradedate su savo mažyliu, turėtų būti tokia:
- unikalus jūsų vaikui ir šeimai
- pagrįstą veikla, atitinkančia jūsų tvarkaraštį
- galinti padėti nuraminti jūsų vaiką miegoti
Pavyzdžiui, vaikas, kurio energija padidėja vonioje, tikriausiai neturėtų miegoti kaip savo miego rutinos dalis.
Čia yra keletas idėjų, kaip pradėti.
Mažylio miego grafikas
Dalykitės „Pinterest“
Nustatykite laiką
Nusprendę, kada miegoti mažyliui, galite jaustis visiškai priklausomai nuo šeimos ir gyvenimo būdo. Tuo pačiu metu žurnale „Mind, Brain, Education“paskelbtame tyrime paaiškėjo, kad laikas iš tikrųjų turi įtakos tam, kaip jūsų mažylis reaguos į snaikimą. Komanda surinko seilių mėginius iš 14 vaikų nuo 30 iki 36 mėnesių, kad galėtų nustatyti jų melatonino kiekį.
Miego hormono pikas buvo 19:40, o tai nutiko likus nemažai pusvalandžio, kol dauguma tėvų planavo sudėti lovas į lovą. Kuo didesnis skirtumas tarp melatonino pradžios ir miego, tuo sunkiau buvo priversti vaikus miegoti. Stebėkite savo vaiko užuominas, kad pamatytumėte, kada jis miega.
Pabandykite nustatyti miegą anksčiau ar vėliau, atsižvelgiant į tai, kaip sunkiai jie kovoja su miegu.
Lėčiau
Mažiems vaikams dažnai reikia pagalbos pereinant. Pereiti iš įtemptos dienos į miego būseną yra didžiulis perėjimas. Pabandykite pakeisti bet kokią veiklą, kuri stimuliuoja jūsų vaiką, su tokia, kuri padės jam atsipalaiduoti, ypač pusvalandį prieš miegą. Tai gali būti taip paprasta, kaip išjungti televizorių, sustabdyti imtynių ar erškėčių varžybas ir praleisti saldžius užkandžius.
Veikla, galinti padėti atsipalaiduoti jūsų mažyliui, yra:
- pasiimdama šiltą vonią
- skaitydamas istorijas
- žaisti ramius žaidimus
- valgyti sveikus užkandžius
Nors norite sulėtinti greitą laiką prieš miegą, taip pat įsitikinkite, kad dienos metu jūsų vaikas gauna daug fizinio aktyvumo. Pabandykite žaisti lauke, pasivaikščioti, šokti, susitikti su draugais dėl pasimatymų ir užsiimti kita veikla, kuri privers jūsų vaiką judėti ir groti.
Pritemdykite žibintus
Galbūt girdėjote, kad ryški šviesa prieš miegą gali sutrikdyti kūno norą miegoti. Tai tiesa.
Žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“paskelbtas tyrimas atskleidė, kad dirbtinė šviesa naktį slopina kūno melatonino kiekį, taigi ir mieguistumą. Tai netgi gali sutrumpinti jūsų kūno supratimą apie tai, kaip ilgai trunka naktis, sukuriant didesnių miego problemų.
Viskas, kas skleidžia mėlyną šviesą - kompiuterio ekranai, televizoriai, ryškios kambario šviesos - gali turėti poveikį. Galbūt net pabandysite apšviesti kambarį naktine lempute ar gintaro spalvos lempute. Bent jau prieš miegą pritemdykite savo vaiko kambario apšvietimą, kad jis jaustųsi mieguistas.
Palik kambarį
Ar jūsų mažylis vėl ir vėl skambina jums į miegamąjį? Arba dar blogiau: ar jūsų buvimas būtinas, kad miegas įvyktų? Tu tikrai ne vienas. Daugeliui mažų vaikų sunku užmigti pačiam.
Klivlando klinika siūlo paguldyti savo lovą į miego, bet pabudusios būseną. Kai jūsų vaikas išmoksta savarankiškai užmigti, tai padeda ir nuo tų baisių naktinių sielvarto. Kai kurie vaikai gerai naudoja silpną nakties šviesą ar komforto objektą, pavyzdžiui, specialią antklodę.
Dažnos klaidos pradedant mažylio miegą
-
1 klaida: rutinos keitimas
Visa rutinos esmė yra ta, kad ji turi būti rutina! Jei bandysite daug bandymų ir klaidų vykdydami savo kasdienybę, ji niekada neturės galimybės tapti ta rutina, į kurią jūsų vaikas gali tikėtis.
-
2 klaida: ignoruodami savo kūdikio žymes
Dauguma tėvų siekia susikurti rutiną, kuris atitiktų jų tvarkaraštį, tačiau miego galite praleisti, jei jūsų kūdikis duoda miego ženklus anksčiau, nei reikalauja jūsų šiuo metu įprasta tvarka. Pradėję savo rutiną per vėlai, jūsų kūdikis gali būti pervargęs ir nereaguoti į rutiną.
-
3 klaida: Pernelyg ilgas jūsų kasdienybės režimas
Tik jūs žinote, kiek laiko galite skirti miegoti kasdien. Bet jei jūsų kasdienybė trunka daugiau nei valandą, turėsite daug sunkesnį laiką, kad reguliariai jos laikytumėtės. Galų gale, kai kuriomis naktimis jūs eisite vakarieniauti, lankysite vaikų beisbolo žaidimų ar tiesiog planuojate su draugais. Jei grįšite namo vėliau nei įprasta, gali būti sunkiau išgyventi ilgą kasdienybę.
Patarimai ir patarimai, kaip nustatyti nepriekaištingą mažų vaikų miegą
- Įkvėpkite raminančio kvapo: teigiama, kad levandos turi raminančių savybių.
- Pasirinkite geriausią istoriją: prieš pradėdami miegoti, patikrinkite „Triušis, kuris nori užmigti“. Ši knyga gali būti naudinga vaikams, kuriems sunkiau įsikurti.
- Mokymo laikas: Vienas iš dalykų, su kuriais daug vaikų susiduria, yra supratimas, kada miegoti ir kada reikia pabusti. Naktiniai žiburiai, pavyzdžiui, „Good Nite Lite“, gali padėti jiems geriau suprasti, kada jiems reikia miegoti, pateikdami vaizdinį ženklą.
Tolesni žingsniai
Kai jūsų mažylis kovoja prieš miegą kiekvieną vakarą, mūšiai gali pasijusti prarasti dar neprasidėjus. Turėdami šiek tiek struktūros ir priežiūros, galite priversti vaiką snaudžiant padorią valandą nugirsti ašaras. Šie patarimai gali neveikti iškart, tačiau išlaikykite tvirtą įsipareigojimą. Mažas darbas nuėjo ilgą kelią.
Dalykitės „Pinterest“
