Kasdieninis Karantino Režimas, Skirtas Depresijai Ir Lėtiniam Skausmui Valdyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Taigi, kaip praėjo jūsų pavasaris?

Tik juokauju, žinau, kaip buvo mums visiems: bauginantis, beprecedentis ir labai, labai keistas. Solidarumas, mielas skaitytojau.

Kai kovo 17 d. Mano apskritis įgaliojo prieglaudą, aš greitai pasitraukiau į nesveiko susidorojimo mechanizmus: persivalgymą, miego perteklių, savo jausmų užpildymą niūriame, apsnigtame proto kampelyje.

Prognozuojama, kad tai lėmė sąnarių skausmą, nemalonų miegą ir rūgštų skrandį.

Tada aš supratau, o, duh, štai kaip aš elgiuosi, kai esu depresija - tai yra visiškai prasminga.

Visa žmonija išgyvena kolektyvinį ir nuolatinį sielvartą; COVID-19 pandemija slegia.

Jei kovojate su psichine liga, ši krizė galėjo sukelti jūsų pačių psichinės sveikatos krizes. Lėtinio skausmo kenčiantieji taip pat gali patirti padidėjusį skausmą streso laikotarpiais (esu tikras!).

Tačiau dabar negalime subyrėti, mano draugai. Aš paprastai nesu „atlaidus, solider!“savotiškas gal, bet dabar pats laikas šlifuoti dantis ir juos nešioti, nors tai ir atrodo neįmanoma.

Kadangi visi išgyvena tą patį dalyką ir apmokestintą medicinos sistemą, šiuo metu mums yra mažiau pagalbos. Taigi būtina kasdien rūpintis savo sveikata.

Taigi kaip išlikti (ar bent jau stengtis būti) stabiliam, kai gyvenimas atrodo šiek tiek panašus į siaubo filmą?

Aš taip džiaugiuosi, kad paklausėte.

Suplanuodami ir įgyvendindami dienos rutiną, kurią žadate dirbti kiekvieną dieną.

Sukūriau konkrečią, įmanomą kasdienybę, kad ištraukčiau mane iš tų nesveikų įveikos mechanizmų. Po 10 dienų (dažniausiai) laikydamasis šios rutinos, aš esu daug labiau pagrįsta būsena. Aš darau projektus aplink namą, rankdarbius, siunčiu laiškus draugams, vaikštau savo šunį.

Pirmą savaitę mane kankino baimės jausmas. Man viskas gerai. Aš vertinu struktūrą, kurią man suteikė ši kasdienybė.

Šiuo metu daug kas neaišku. Apsibrėžkite sau kai kurias rūpinimosi užduotis, kurias galite atlikti kiekvieną dieną.

Prieš pradėdami:

• Griovio perfekcionizmas: Siekite kažko daugiau nei nieko! Nereikia būti tobulam ir kiekvieną dieną atlikti kiekvieną užduotį. Jūsų sąrašas yra rekomendacija, o ne įgaliojimas.
• Nustatykite SMART tikslus: konkretus, pagrįstas, pasiekiamas, tinkamas, tinkamas
• Likite atsakingi: surašykite savo kasdieninę rutiną ir parodykite ją ten, kur lengvai pateiksite nuorodą. Galbūt netgi pasirinksite bičiulių sistemą ir pasitarkite su kitu asmeniu, kad gautumėte papildomą atskaitomybę!

Kasdieninės užduotys suvaldyti depresiją ir nerimą

Pabandykite žurnalą

Jei turėčiau Bibliją, tai būtų Julijos Cameron „Menininko kelias“. Vienas iš kertinių šio 12 savaičių kursų, skirtų atrasti savo kūrybiškumą, yra „Ryto puslapiai“: trys ranka rašyti, kasdieniniai sąmonės srautai.

Aš ne vienerius metus rašiau puslapius. Reguliariai juos rašant, mano gyvenimas ir protas visada būna ramesni. Pabandykite įtraukti „smegenų sąvartyną“kiekvieną dieną, kad popieriuje būtų jūsų mintys, stresoriai ir nuolatinis nerimas.

Pagauk truputį saulės

Kasdieniai saulės spinduliai yra viena veiksmingiausių priemonių, kurias radau savo depresijai valdyti.

Tyrimai tai patvirtina. Kadangi neturiu kiemo, vaikštau kaimynystėje bent 20 minučių per dieną. Kartais aš tiesiog sėdžiu parke (aštuonių pėdų atstumu nuo kitų, nunykiu) ir mielai uostinėju orą, kaip šunys vaikšto pasivaikščiodami.

Taigi išeik lauk! Sugerkite tą vitaminą D. Pažvelkite į save ir prisiminkite, kad yra pasaulis, į kurį reikia sugrįžti, kai viskas baigiasi.

Patarimas: įsigykite „laimingą“lempą ir namuose mėgaukitės serotoniną didinančia saulės spindulių nauda.

Priverskite savo kūną judėti

Pasivaikščiojimai, žygiai, namų mašinos, svetainės joga! Negalite vaikščioti lauke dėl oro, prieinamumo ar saugumo? Galite daug nuveikti namuose be jokios įrangos ar išlaidų.

Pritūpimai, atsispaudimai, joga, šokinėjantys kėlikliai, burės. Jei turite bėgimo takelį ar elipsės formos, aš pavydžiu. Eikite į „Google“, kad namuose rastumėte lengvas, nemokamas visų lygių ir sugebėjimų treniruotes, arba patikrinkite žemiau pateiktus išteklius!

Nusikratyk

• Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
• 30 judesių turi kuo daugiau naudos iš savo treniruotės namuose
• 7 pratimai lėtiniam skausmui mažinti
• Geriausios jogos programos

Imk. Tavo. Meds

Jei vartojate receptinius vaistus, svarbu laikytis savo dozių. Jei reikia, nustatykite priminimus telefone.

Susisiekti su draugais

Kiekvieną dieną susisiekite su kokiu nors tekstu, telefono skambučiu, vaizdo pokalbiu, kartu žiūrėdami „Netflix“, žaisdami kartu ar rašydami senus, senus laiškus.

Jums tikriausiai reikia dušo

Nepamirškite reguliariai maudytis!

Man pasidarė gėdingai blogai. Mano vyrui patinka mano dvokimas ir nematau kito, išskyrus jį, todėl dušas nenusileido mano radarui. Tai yra žiauru ir galiausiai man nėra gerai.

Įeik į dušą. Beje, šį rytą nusiprausiau duše.

Kasdieninės užduotys suvaldyti lėtinį skausmą

Pradedantiesiems, viskas, kas aukščiau. Viskas, kas išvardyta aukščiau depresijos sąraše, taip pat padės lėtiniam skausmui! Tai viskas susiję.

Skausmo malšinimas! Gaukite čia savo skausmo malšinimą

Reikia papildomų išteklių? Jei norite šiek tiek palengvinti skausmą, aš parašiau visą vadovą, kaip valdyti lėtinį skausmą, ir čia apžvelgiu keletą mėgstamiausių mano aktualių sprendimų.

Fizinė terapija

Aš žinau, mes visi vilkiname savo PT ir tada patys mušamės dėl to.

Atminkite: kažkas yra geriau už nieką. Šaudykite po truputį kiekvieną dieną. Kaip apie 5 minutes? Net 2 minutes? Tavo kūnas tau padėkos. Kuo daugiau atliksite savo PT, tuo lengviau bus sukurti nuoseklią rutiną.

Jei dar negalėjote naudotis fizine terapija, peržiūrėkite kitą mano rekomendaciją.

Triggerio taško masažas arba miofascialinis atpalaidavimas

Aš esu didelis taškinio masažo mėgėjas. Dėl dabartinės pandemijos kelis mėnesius negaliu gauti savo mėnesinių injekcijų pagal ribinę vertę. Taigi aš turėjau padaryti pats.

Ir viskas gerai! Aš per dieną praleidžiu bent 5–10 minučių putplasčio rutuliojimą ar lakroso rutulio riedėjimą. Peržiūrėkite mano pirmąjį lėtinio skausmo vadovą, kad gautumėte daugiau informacijos apie miofascialinį išleidimą.

Miegokite pakankamai (arba vis tiek pamėginkite)

Mažiausiai 8 valandos (ir, sąžiningai, streso metu jūsų kūnui gali prireikti dar daugiau).

Stenkitės, kad jūsų miego ir pabudimo laikas būtų kuo nuoseklesnis. Aš suprantu, kad tai sunku! Tiesiog daryk viską.

Sudarykite skausmą malšinančių vaistų sąrašą ir naudokitės juo

Kai jaučiatės gerai, sudarykite visų gydymo ir gydymo priemonių, kurias turite savo skausmui, sąrašą. Tai gali būti viskas, pradedant vaistais, baigiant masažu, voniomis ir kaitinančiomis pagalvėlėmis ar mankšta ir mėgstama TV laida.

Išsaugokite šį sąrašą savo telefone arba paskelbkite jį ten, kur lengvai galite jį nurodyti blogomis skausmo dienomis. Jūs netgi galite pasirinkti vieną dalyką iš šio sąrašo kiekvieną dieną kaip savo rutinos dalį.

Premijų patarimai, kurių reikia atsiminti

• Išbandykite „Bullet Journal“: Prisiekiu tokiu „pasidaryk pats“planuotoju. Tai yra be galo pritaikoma ir gali būti tokia paprasta ar sudėtinga, kokios norite. Aš buvau atsidavęs „Bullet Journaler“3 metus ir daugiau niekada negrįšiu.

  Pro patarimas: Bet koks taškų tinklelio kompiuteris veikia, nereikia daug išleisti

• Išmokite įgūdžių: Prieglaudos įsakymas mums suteikia laiko dovaną (ir viskas). Ko jūs visada norėjote išmokti, bet niekada neturėjote laiko? Siuvimas? Kodavimas? Iliustracija? Dabar pats laikas pabandyti. Peržiūrėkite „YouTube“, „Skillshare“ir „brit + co“.
• Nepamirškite vartoti narkotikų: kad ir ką tai jums reikštų. Padanga apgalvota.

O svarbiausia? Būk geras sau - darai viską, ką gali.

Jūs turite tai.

Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlerso-Danloso sindromu. Neturėdama dienos banguojančio mažylio-elnio, ji žygiuoja su savo glėbiu Vincentu. Ji gyvena Oaklande. Sužinokite daugiau apie ją savo svetainėje.