Apžvalga
Vidutinė suaugusiojo šlapimo pūslė gali sulaukti nuo 1 1/2 iki 2 puodelių šlapimo, prieš tai gaunant, kad „turiu eiti dabar!“ragina, pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto. Nors jūsų šlapimo pūslė gali ištempti, kad laikytųsi šiek tiek daugiau, tuo atveju pateksite į nepatogią teritoriją.
Tačiau yra daugybė žmonių, kurie jaučia, kad negalėdami sulaikyti net 50 mililitrų šlapimo, nereikia eiti į vonios kambarį. Jei taip yra jums, tuomet yra būdų, kaip galite „treniruoti“savo šlapimo pūslę, kad nesinaudotumėte tualetu kiekvieną kartą išgėrę gurkšnį vandens.
Prieš tai darydami, visada verta pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip šlapimo takų infekcija, kuri gali turėti įtakos jūsų šlapimo pūslei.
Kaip laikyti pee
Egzistuoja nuostabi linija tarp šlapinimosi ir per ilgo laikymo. Dauguma gydytojų rekomenduos eiti į vonios kambarį kas tris – keturias valandas, išskyrus tuos atvejus, kai jūs miegate, ištuštinti šlapimo pūslę. Jei pastebite, kad turite eiti daug dažniau, gali padėti išmokti šlapintis.
Jei per ilgai laikysite šlapimą, jums gali būti žalinga. Tai gali leisti perteklinei bakterijoms kauptis jūsų šlapimo pūslėje ir prisidėti prie šlapimo takų infekcijų. Dėl to svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp ėjimo per dažnai ir ne per dažnai.
Laikymo technika
Kai noras pasigirsta, raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį ar bent jau sumažinkite potraukį eiti. Keletas būdų, kaip tai padaryti, yra šie:
- Išblaškymo būdai. Tai gali būti muzikos klausymasis, mantros kartojimas, kažko skaitymas ar net telefono skambinimas tam, kuris supras, kad jums tereikia kalbėtis kelias minutes.
- Pakeiskite savo poziciją. Šiek tiek pasvirus į priekį, kartais gali sumažėti skrandis ir šlapimo pūslė, o tai gali sumažinti jausmą, kad jums reikia eiti. Jei šis pozicijos pakeitimas nepadeda, pabandykite rasti kitą, kuris tai padarytų.
- Pašalinkite visus skysčius. Jie gali tik priminti, kad reikia eiti.
Kaip valdyti šlapimo pūslę
Šlapimo pūslės treniruotės yra prevencinis metodas, padedantis persitempti šlapimo pūslę, kad būtų daugiau šlapimo. Tai proto ir kūno požiūris, padedantis jūsų smegenims ir šlapimo pūslei išmokti toleruoti daugiau šlapimo, prieš sukuriant potraukį, kad turite eiti iš karto.
Šlapimo pūslės treniruotės apima:
- Laikykitės dienoraščio nuo trijų iki septynių dienų apie tai, kai einate į vonios kambarį. Užrašykite laiką, kiek šlapimo išeina ir kiek skysčių išgeriate per dieną. Galite išmatuoti šlapimo surinktuvu, kuris telpa virš jūsų tualeto dubenėlio.
- Peržiūrėkite savo žurnalą ir išsiaiškinkite, kaip suvartojamas skystis padidėja iki šlapimo. Suskaičiuokite, kiek kartų per dieną einate ir kiek laiko einate tarp apsilankymų vonios kambaryje. Jei geriate mažiau nei 1 1/2 - 2 puodelius kiekvieną kartą, kai einate ar einate daugiau nei kas 2 valandas, dar yra ką tobulinti.
- Pabandykite gauti šlapimo pūslę pagal tvarkaraštį. Įsipareigokite eiti ryte vieną kartą, kai atsibundate, ir skirti pakankamai laiko visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Po to pabandykite eiti kas dvi tris valandas.
- Skirkite sau laiko eidami ir pabandykite atsidurti patogioje padėtyje. Pvz., Užveskite pelės žymeklį virš tualeto sėdynės, kad jo neliestumėte, šlapimo pūslei gali susidaryti papildomas spaudimas, kuris neleidžia jai visiškai ištuštinti. Dėl to galite jausti, kad netrukus turite vėl eiti, nes pirmą kartą neišleidote šlapimo.
- Venkite patogumų, pavyzdžiui, kai matote vonios kambarį. Šios greitos, atrodo, nekenksmingos kelionės gali neefektyviai pasakyti, kad šlapimo pūslei reikia dažniau šlapintis.
- Visą dieną atlikite dubens dugno pratimus, tokius kaip Kegelio pratimai. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos naudojate norėdami sustabdyti šlapimo tekėjimą, ir sutraukti juos 5–10 sekundžių. Atlikite penkis pakartojimus. Kegeliai gali sustiprinti dubens dugną, kad ilgiau išlaikytų šlapimą.
- Kai pasirodo noras eiti tarp jūsų vonios kambario intervalų, pabandykite sėdėti kelias minutes. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į ką nors kitą nei jūsų šlapimo pūslė. Pasiekite savo tikslą pasiekti bent penkias laukimo minutes. Laikui bėgant galite tai pratęsti iki 10 ar net 20 minučių.
- Tęskite savo vonios kambario dienoraščio tvarkymą, kad galėtumėte užfiksuoti savo pažangą ir nustatyti dienos laiką, kuris, atrodo, yra problemų zona.
Kai kurie žmonės gali bandyti apgauti savo šlapimo pūslės treniruotes, sumažindami, kiek išgeria per dieną. Jums vis tiek reikia skysčių, kad išliktumėte sveiki ir išvengtumėte dehidratacijos. Yra keletas būdų, kaip jūs vis tiek galite drėkinti, nesukeldami šlapimo pūslės. Tai reiškia, kad reikia nustoti gerti bet kurią valandą prieš miegą.
Taip pat galite leisti laiką su maistu, kai einate į vonios kambarį. Pvz., Galite išgerti stiklinę ar du vandens maždaug 30 minučių prieš valgydami. Kai baigsite darbą, greičiausiai turėsite eiti į vonios kambarį prieš grįždami į darbą, mokyklą ar kitą veiklą.
Nors šlapimo pūslės treniruotės gali būti naudingos, svarbu į tai atsižvelgti suprantant, kad greičiausiai turėsite tam tikrų nesėkmių. Jei stengiatės ir nematote pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Kai dažnai einate į vonios kambarį, gali būti naudinga išmokti palaikyti šlapimą. Kol gydytojas nustato, kad neturite tokios būklės, kaip silpna šlapimo pūslė ar šlapimo takų infekcija, galite išbandyti būdus, kaip išmokyti šlapimo pūslę pailginti pertraukas, be šlapimo pūslės.
