Hidratacijos Diagrama: Išmokite Skaityti Savo žvilgsnio Atspalvius

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pee yra gana patogus sveikatos matavimo įrankis

Kadangi hidratacija palaiko daugybę kūno funkcijų - tai daro įtaką viskam, pradedant protiniu pažinimu ir baigiant lytiniu atlikimu, verta atkreipti dėmesį į jūsų šlapimo spalvą.

Geros žinios yra tai, kad jūs neturite nešvariomis rankomis luptis puodelio. Spalvą galite įvertinti tiesiog žvilgtelėję į tualeto dubenį. (Nesijaudinkite, jei tualetinį vandenį spalva šiek tiek praskiedžia. Tai vis tiek yra visiškai naudingas matuoklis.)

Tikriausiai pastebėjote spalvų pokyčius kasdien, dažnai kas valandą. Taigi, kas sveika ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Sudarėme šią naudingą šlapimo spalvos diagramą, kad galėtumėte nustoti domėtis.

Dalykitės „Pinterest“

Perskaitykite toliau ir sužinokite, kodėl atsiranda šios spalvos.

100 procentų skaidrus

Svarbu kiekvieną dieną gerti pakankamai vandens, tačiau galima ir persistengti. Jei jūsų šlapimas yra visiškai skaidrus ir trūksta geltono atspalvio, greičiausiai geriate daugiau nei rekomenduojamas vandens kiekis.

Be to, jei šlapinimasis tapo jūsų visu etatu, tai yra dar vienas požymis, kad drėkinate šiek tiek per stipriai. Vidutiniam suaugusiam žmogui normalu laikyti 4–10 kelionių po kruopas per 24 valandas.

Priežastis, dėl kurios norite išvengti per daug hidratavimo, yra tai, kad vandens perteklius praskiedžia jūsų organizmo elektrolitų kiekį. Nors tai reta, tai gali sukelti intoksikaciją vandeniu.

Tačiau didžioji dauguma iš mūsų neturi jaudintis dėl tokio perteklinio skysčio lygio. Paprastai tariant, kai esate per daug hidratuotas, apsiribokite mažais gurkšneliais vandens, kol jūsų šlapinimasis įgis geltoną atspalvį.

Kaip limonado iki šviesaus alaus

Nuo limonado spalvos iki šviesesnio atspalvio žievės, pavyzdžiui, šviesaus alaus, reiškia, kad esate drėkinamas. Mes norėtume apsvarstyti šią „pee“spektro sritį mūsų #peegoals. (Teisingai, pirmyn ir tuo pasigirti!)

Geriausias vanduo yra pats akivaizdžiausias hidratacijos būdas. Bet ar žinojai, kad vaisių ir daržovių valgymas taip pat yra puikus vandens šaltinis?

Vaisiai ir daržovės puikiai tinka hidratacijai

• pomidorai
• agurkai
• braškės
• kopūstai
• cukinijos
• salotos
• melionai

Koncentruotas gintaras iki vario

Kai šlapinimasis atrodo kaip gintarinis ar tamsesnio atspalvio blondinė, greičiausiai laikas gerti šiek tiek vandens. Nors ši spektro dalis nereiškia pavojingo dehidratacijos lygio, jūs galite būti nukreipta ta linkme.

Kai jūsų kūnas praranda daugiau vandens, nei sunaudoja, jis pradeda kabėti ant vandens, kurį turi. Kai jų skiedžiate mažiau vandens, natūraliai esantys šlapime esantys mineralai ir chemikalai tampa labiau koncentruoti ir sodresnės spalvos.

Šviesiai skrudinta kava iki deginto apelsino

Jei jūsų šlapimasis yra rudo ar tamsiai oranžinio atspalvio, laikas atkreipti dėmesį, nes greičiausiai esate stipriai dehidratuotas.

Vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas lemia tai, kad kūnas greitai netenka vandens ir yra dažnos dehidratacijos priežastys. Laimei, dauguma sveikų suaugusiųjų gali lengvai atsigaivinti, nuolat gerdami daug vandens ir skysčių, kuriuose yra daug elektrolitų.

Atminkite, kad nors buteliuose ir vandentiekio vandenyje yra nedidelis kiekis elektrolitų, jums gali prireikti ko nors didesnės koncentracijos, pavyzdžiui, „Gatorade“ar naminio toniko, kad tinkamai atkurtumėte savo kūno elektrolitų pusiausvyrą.

Vaikams, kenčiantiems nuo dehidratacijos, atsirandančios dėl vėmimo ir viduriavimo, „Mayo“klinika rekomenduoja gydyti geriamaisiais nereceptiniais rehidratacijos tirpalais, tokiais kaip „Pedialyte“.

Patarimai, kaip likti hidratui

• Nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.
• Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
• Prieš treniruotes išgerkite daug vandens.
• Ribokite maistą, kuris yra per sūrus ar saldus.
• Įpilkite citrinos į savo vandenį, kad jis būtų patrauklesnis.

Taip pat gali būti, kad neseniai suvalgėte dėl to, kad rudos spalvos šlapinasi. Kai kurie maisto produktai, kurie, kaip žinoma, sukelia rudą šlapimą, yra šie:

• alavijo
• Fava pupelės
• maistiniai dažai
• rabarbarai

Su rudos spalvos šlapimu susijusios sveikatos būklės:

• inkstų liga
• kepenų liga
• porfirija, retas genetinis kraujo sutrikimas

Kas sukelia mano vaivorykštės šlapinimąsi?

Mes tikimės, kad mūsų šlapimas bus kažkoks geltonas. Taigi, žvilgtelėję į tualetą ir pamatę bet kokią kitą spalvą, ji gali akimirksniu sukelti paniką.

Prieš pereidami prie bet kokių laukinių išvadų, kodėl jūsų tualetinis dubuo atrodo kaip „Fruity Pebbles“dubuo, sekundę pagalvokite apie bet kokį naują maistą, kurį valgėte, ar vaistus, kuriuos vartojote.

Spalva	Su vaistais susijusi priežastis	Su maistu susijusi priežastis	Su medicinine būkle susijusi priežastis
vynas nuo raudonos iki rausvos	senna (Ex-Lax), chlorpromazinas (torazinas), tioridazinas (Mellaril)	gervuogės, burokėliai ir rabarbarai	prostatos, šlapimo pūslės ar inksto infekcija; navikai ar vidiniai sužalojimai
apelsino žievelės iki vario	rifampinas (Rifadinas), varfarinas (kumadinas), fenazopiridinas (piridas)	morkos ar morkų sultys	dehidracija ir kepenų ar tulžies latakų problemos
nuo mėlynos iki žalios ir viskas, kas tarp jų	amitriptilinas, indometacinas (Indocin), cimetidinas (Tagamet) ir prometazinas (Phenergan); taip pat metileno mėlynojo ir propofolio (nors jie retai naudojami už ligoninės ribų)	šparagai ir maisto dažymas	šlapimo takų infekcija (UTI), kurią sukelia Pseudomonas aeruginosa bakterijos, mėlynųjų vystyklų sindromas ir kai kurie dažikliuose naudojami dažikliai
levandų į indigo	netaikoma	maistiniai dažai	P. aeruginosa bakterijų sukeltas UTI, Hartnup liga, labai šarminis šlapimas (dažniausiai pastebimas kateterizuojant)
drumstas ar nepermatomas	netaikoma	ančiuviai, silkė, raudona mėsa, per didelis pieno kiekis	dehidracija, lytiškai plintanti infekcija (UTI), UTI, inkstų akmenys, vaginitas ir prostatitas

Kiti simptomai, rodantys rimtesnes ligas:

• karščiavimas
• pykinimas
• vėmimas
• pilvo skausmas
• dažnas noras šlapintis

Kada kreiptis į gydytoją

Dvejonės, netikrumas ir nenormalių spalvų srautas, kurio negalima priskirti prie neseniai valgyto maisto ar vartojamų vaistų, yra rimta priežastis kreiptis į gydytoją.

Tačiau ekspertai pabrėžia, kad jei jūsų šlapimas yra labai tamsus arba oranžinis, susitarkite anksčiau nei vėliau, nes dėl sutrikusios kepenų tai gali įvykti.

Taip pat svarbi priežastis kreiptis į gydytoją? Papildomi kvapai ir simptomai, tokie kaip:

• aštraus ar žuvies kvapo
• pilvo skausmas
• galvos svaigimas ar sumišimas
• karščiavimas

Sudėtiniai simptomai dažnai yra ženklas, kad kūne vyksta kažkas gilesnio.

Taigi, kiek vandens turėčiau gerti?

Dabartinė dienos rekomendacija yra maždaug 9 puodeliai moterims ir 13 puodelių vyrams. Tačiau atminkite, kad tai tik bendrosios gairės.

Veiksniai, pavyzdžiui, amžius, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, koks karštas oras ir jūsų fizinis aktyvumas turi įtakos tam, kiek vandens jums yra sveikas kiekis.

Q:

Ar gėrimas ištroškus yra patikimas būdas hidratuoti?

A:

Jei laukiate gerti, kol ištroškite, jums gali trūkti žymės. Turite pakartotinai užpildomą vandens buteliuką, kuris visada yra patogus, yra geras būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai vandens. Galite sau priminti gerti gėrimą tarp užduočių ar kitokiais intervalais, pavyzdžiui, komercinėmis pertraukomis ar nauju pasirodymo epizodu. Jei esate kažkur, kur labai karšta ar sausa, ar maitinate krūtimi, ar darote daug fizinės veiklos, būtinai paspauskite šiek tiek daugiau.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.