Kai nesijaučiate nieko darantis, dažnai iš tikrųjų nieko nenorite daryti.
Niekas jums neatrodo gerai, ir net gerai apgalvoti mylimųjų pasiūlymai gali jus šiek tiek nuliūdinti.
Dažnai šie jausmai yra normalūs ir laikini, juos sukelia stresas ar įprastesnis, nei įprasta gyvenimo būdas.
Tačiau ilgalaikis susidomėjimo praradimas (apatija) ar mažesnis malonumas iš to, kas paprastai jums patinka (anhedonija), vis dėlto gali leisti manyti, kad vyksta kažkas rimtesnio.
1. Susukite su juo
Kartais nenorėjimas ką nors padaryti yra jūsų proto ir kūno būdas paprašyti pertraukos.
Jei neseniai pastūmėjote į savo ribas, atkreipkite dėmesį į šį raginimą prieš pasiekdami perdegimo tašką.
Šioje situacijoje svarbiausia yra užuojauta. Pripažinkite savo sunkų darbą ir duokite sau leidimą imtis prastovos. Nusnauskite, pereikite prie mėgstamos socialinės medijos programos arba susikibkite su mėgstama antklode ir augintiniu - nesvarbu, kas yra lengva ir atpalaiduojanti.
2. Išeik į lauką
Atnaujinti nuotaiką gali net ir lengvas fizinis aktyvumas lauke - net jei tai tik 10 minučių pėsčiomis aplink kvartalą.
Net jei jūs tiesiog sėdite ant suoliuko, tiesiog praleisti laiką gamtoje gali būti naudinga.
3. Rūšiuokite pagal savo emocijas
Tyrimas apie savo emocinę būseną gali paaiškinti, kodėl nenorite nieko daryti. Tai gali būti ypač naudinga, jei daugiau nei kelias dienas nesijautėte nuveikęs.
Paklauskite savęs, ar jaučiatės:
- nerimas, nerimas ar nerimas dėl kažko
- piktas ar nusivylęs
- liūdna ar vieniša
- beviltiška
- atsiribojęs ar atsiribojęs nuo savęs
Bet kuri iš aukščiau paminėtų emocijų gali užimti jūsų mintis ir priversti galvoti apie ką nors kita.
Išbandykite keletą lengvų žurnalų apie tai, kaip jaučiatės, net jei tai, kas išeina, neturi daug prasmės.
Jei jaučiate norą dėl to, pabandykite imtis tolesnių veiksmų, sujungdami kai kurias iš šių emocijų prie konkrečių priežasčių. Ar pokyčiai darbe verčia jausti nerimą? Ar perėjimas prie mėgstamos naujienų programos verčia jaustis beviltiškai dėl ateities?
Išsiaiškinti, kas slypi už šių emocijų, gali padėti jums arba sugalvoti galimus sprendimus, arba susitaikyti su tuo, kad tam tikri dalykai yra jūsų nepriklausomi.
4. Medituok
Žinoma, meditacija kažką daro. Tačiau stenkitės galvoti apie tai, kad nieko nedarytumėte apgalvotai, kryptingai.
Tai ne visada būna lengva, ypač iš pradžių. Tai gali jus labiau susieti su visomis jūsų emocijomis, net kančiomis. Bet tai padeda jums geriau pastebėti juos ir priimti juos, nevertinant savęs ar neleisdami jiems tavęs nuvilti.
Ar esate pasiruošę išbandyti? Štai kaip pradėti.
5. Kreipkitės į draugą
Kai nenorite nieko daryti, kartais gali padėti kalbėjimasis su draugu. Tiesiog atminkite, kad skirtingi draugai gali bandyti padėti skirtingais būdais, todėl susisiekite su savo draugu tinkamu draugu.
Čia yra keletas patarimų:
- Jei norite pasiūlymų, ką daryti, labiausiai galėtų padėti draugas, kuris visada turi daug patarimų.
- Jei norite, kad kas nors išlįstų ar galbūt nieko nedarytų, susisiekite su tuo, kas puikiai klauso empatijos.
Arba tiesiog būkite iš anksto su draugu dėl to, ko jums reikia - nesvarbu, ar tai būtų veiksmingas patarimas, ar atvira ausis.
6. Klausykite muzikos
Muzika gali padėti užpildyti tylą ir suteikti jums apie ką pagalvoti, kai nesijaučiate daug ką darantis.
Nors mėgstamos muzikos kūrimas gali jus nuraminti (arba suaktyvinti, arba sujaudinti, ar dar ką nors, priklausomai nuo to, kokia muzikos rūšis jums labiau patinka), jūsų smegenims tai gali turėti net tam tikros naudos, įskaitant geresnį dėmesį ir atmintį.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad muzika gali padėti sumažinti skausmą ir depresijos simptomus.
7. Pabandykite keletą lengvų darbų
Jei nenorite nieko padaryti, jei turite daug nemalonių ar nuobodžių dalykų (pvz., Darbų, sąskaitų ar pavedimų). Jei jie būtų buvę krūvos, mintis su jais susidoroti gali jaustis ypač bauginanti.
Pabandykite sudaryti sąrašą visko, ko jums reikia. Tada suskirstykite juos pagal prioritetus - ką reikia padaryti ASAP? Kas gali laukti iki kito mėnesio? Taip pat galite juos organizuoti atsižvelgdami į tai, kaip lengva.
Kai baigsite, perbraukite jį iš sąrašo ir duokite sau leidimą lengvai jį naudoti likusią dienos dalį.
8. Susipažinkite su savo poreikiais
Jei netenkinate savo fizinių ar emocinių poreikių, galite jaustis šiek tiek atsipalaidavę ir mieguisti.
Paklauskite savęs:
- Ar aš hidratuotas?
- Ar man reikia valgyti?
- Ar turėčiau dar pamiegoti?
- Ar kas nors mane erzina ar kelia nerimą?
- Ar aš geriau jaustųsi šalia žmonių?
- Ar man reikia šiek tiek laiko vienas?
Atsižvelgiant į jūsų atsakymus, gali tekti skirti šiek tiek laiko rūpintis savimi.
9. Susikurkite tvarkaraštį
Jei pastebite, kad dažnai nenorite nieko daryti, o jums nuolat sunku rūpintis darbais ir kitomis pareigomis, sudaryti tvarkaraštį gali būti naudinga.
Jau galite naudoti planuoklį, kad užsirašytumėte svarbias užduotis ar susitikimus, kurių negalite pamiršti, tačiau tvarkaraštis gali padėti sukurti tvirtesnį planą, ką daryti, kai nieko nejaučiate.
Jūs neprivalote atsiskaityti už kiekvieną savo dienos minutę (nebent tai padeda), bet pabandykite sukurti keletą bendrų laiko blokų:
- atsikėlimas
- ruošiantis dienai
- gaminant maistą
- mokyklos, darbo ar namų ūkio įsipareigojimai
- draugų matymas ar kita socialinė veikla
- Eiti į lovą
Taip pat skirkite laiko maloniai veiklai ir laisvalaikio praleidimui su artimaisiais.
Stenkitės per daug nesivaržyti, jei negalite laikytis šio tvarkaraščio. Tai gali būti tiesiog ženklas, kad reikia pertvarkyti kai kuriuos dalykus arba skirti daugiau laiko tam tikroms užduotims.
10. Perskaitykite (arba klausykite) knygą
Atminkite, kad iš tikrųjų yra teisinga kartais nieko nedaryti. Bet jei jaučiate, kad turėtumėte ką nors daryti ar jaučiate kaltės jausmą dėl „eikvojant laiką“, knygos skaitymas gali būti paprastas būdas jaustis produktyviai, ypač jei tai neinformatyvi knyga ta tema, apie kurią norite sužinoti daugiau apie.
Audioknygos puikiai tinka žmonėms, kurie neturi daug laiko skaityti, nes jūs galite mėgautis knygomis darydami beveik viską. Jie taip pat gali pasiūlyti būdą, kaip „perskaityti“, jei verčiau ramiai gulėtumėte ir leistumėte garsams plauti.
10. Stebėkite kitus psichinės sveikatos simptomus
Nenorėjimas nieko daryti nebūtinai reiškia, kad sergate depresija, tačiau kartais tai gali būti ženklas.
Depresija dažnai nepagerėja negavus psichinės sveikatos specialisto pagalbos, todėl geriau pasikalbėti su terapeutu, jei atrodo, kad aukščiau pateikti patarimai nepadeda.
Taip pat geriausia susisiekti, jei patiriate:
- nuolatinė silpna nuotaika
- praradote susidomėjimą dalykais, kuriais paprastai mėgaujatės
- bendras nesidomėjimas daugeliu dalykų
- mažai energijos ar nuovargis
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
- dirglumas ar kiti neįprasti nuotaikos pokyčiai
- tuštumos, beviltiškumo ar bevertiškumo jausmai
Žmonės, gyvenantys su nerimu, taip pat gali sunkiai ką nors daryti, kai jaučiasi ypač sunerimę ar nerimiški. Galite jaustis neramūs ir negalėdami dėl nieko atsiskaityti ar pereiti nuo vienos užduoties prie kitos.
Terapeutai gali padėti jums išspręsti nerimo simptomus, todėl verta kreiptis, jei jaučiate:
- nuolatiniai rūpesčiai ar baimės, kurie atrodo nekontroliuojami
- lenktynių mintys
- nemigos
- panikos priepuoliai
- skrandžio skausmas
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas, kaip rasti prieinamą terapiją, gali padėti.
Jūs esate geriausias teisėjas pagal savo poreikius. Kartais nieko nedaryti yra būtent tai, ko reikia - ir tai yra gerai. Tiesiog atkreipkite dėmesį į kitus ženklus, kurie gali jus įspėti apie ką nors kita.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
