4 Pečių Tempimai, Kuriuos Galite Atlikti Darbe

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas sukelia peties skausmą?

Pečių skausmą mes linkę sieti su tokiomis sporto šakomis kaip tenisas ir beisbolo žaidimai arba su judėjimo aplink mūsų svetainės baldus pasekmėmis. Nedaugelis kada nors pamanytų, kad priežastis dažnai būna tokia pat tipiška ir neaktyvi kaip sėdėjimas prie mūsų darbo stalo.

Tačiau paaiškėja, kad žiūrėjimas į mūsų kompiuterių ekranus ilgiau nei aštuonias valandas per dieną gali turėti didžiulį poveikį mūsų pečių deltiniams, subklaviuziniams ir trapecijos raumenims.

Darbas kompiuteriu gali sukelti peties skausmą

Amerikos ortopedinių chirurgų akademija apskaičiavo, kad įprastas kompiuterio vartotojas per dieną jų klaviatūra paspaudžia 200 000 kartų.

Ilgainiui šie pasikartojantys judesiai iš gana nejudančios kelių valandų ilgio padėties gali pakenkti jūsų raumenų ir skeleto sveikatai. Tai gali sukelti:

• bloga laikysena
• galvos skausmai
• sąnarių skausmas

Pasaulio sveikatos organizacija ir kitos pagrindinės medicinos įstaigos šias peties traumų rūšis, dažnai kartu su kaklo ir nugaros patempimais, apibūdina kaip raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Pratimai gali padėti išvengti peties skausmo

Laimei, dr. Dustinas Tavenneris iš Čikagos ežero kranto chiropraktikos ir reabilitacijos centro dažnai gydo žmones, kenčiančius pečius, susijusius su ilgomis sėdėjimo valandomis.

„Tavenner“rekomenduoja šiuos keturis lengvus ir greitus peties tempimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad palengvintumėte peties skausmą.

Stalo angelai

1. Sėdėdami tiesiai ant savo kėdės, laikydamiesi tobulos laikysenos, padėkite rankas per pečius, alkūnėmis sulenkdami 90 laipsnių kampu.
2. Laikydami nejudamą galvą ir liemenį, lėtai judinkite rankas virš galvos, rankomis siekdami link lubų. Stenkitės, kad rankos atitiktų jūsų ausis, kai kylate iki lubų ir lėtai grįžtate į pradinę padėtį.
3. Viduryje turėtumėte jausti tam tikrą traukimą, kuris padeda atpalaiduoti stuburą.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pečiai susukami

1. Laikykite nugarą tiesiai, o smakras prigludęs.
2. Sukamaisiais judesiais sukite pečius į priekį, aukštyn, atgal ir žemyn.
3. Pakartokite 10 kartų, tada grįžkite atgal.

Viršutinis trapecijos ruožas

1. Sėdėdami tiesia nugara, pakreipkite galvą į šoną link peties.
2. Norėdami didesnio tempimo, nuleiskite pečių ašmenis priešingoje pusėje link grindų.
3. Palaikykite 10 sekundžių.
4. Pakartokite du kartus iš abiejų pusių.

Pažastų ruožas

Šis ruožas leis jums atrodyti taip, lyg bandytumėte užuosti savo pažastį, todėl galbūt turėtumėte tai atlikti, kai esate tikri, kad niekas nežiūri.

• Sėdėk nugarą tiesiai.
• Pasukite galvą į šoną taip, kad nosis būtų tiesiai virš pažasties.
• Ranka laikykite užpakalinę galvos dalį ir švelniai prispauskite nosį arčiau pažasties. Nespauskite į diskomfortą.
• Palaikykite 10 sekundžių.
• Pakartokite du kartus iš abiejų pusių.

Tęskite saikingai

Be šių pratimų, „aktyvus“sėdėjimas gali išlaikyti jūsų kūno judesį ir užkirsti kelią sėdimojo skausmo atsiradimui. Pvz., Retkarčiais atsiremkite į savo kėdę, pasukite sėdynę iš vienos pusės į kitą ir bent kartą per valandą keletą akimirkų atsistokite.

Kaip visada, būkite atsargūs pridėdami naują pratimą prie savo kasdienybės. Jei ir toliau jaučiate skausmą ar diskomfortą, pasitarkite su gydytoju.