Žuvų taukai yra dažniausiai vartojamas maisto papildas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Manoma, kad tai skatina bendrą sveikatą.
Natūralios medicinos šalininkai naudoja žuvų taukus įvairiems simptomams gydyti, pradedant nuo psichinės sveikatos ir baigiant lėtinėmis ligomis.
Kadangi manoma, kad žuvų taukuose esantys omega-3 padeda reguliuoti natūralias organizmo funkcijas, žuvų taukų šalininkai pataria, kad jis taip pat gali:
- sukelti plaukų augimą
- skatinti plaukų stiprumą
- maitina plaukų folikulus
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą žuvų taukų naudą plaukams ir kaip juos naudoti.
Kas yra žuvų taukai?
Harvardo universiteto duomenimis, kiekvienais metais amerikiečiai išleidžia daugiau kaip 1 milijardą dolerių už nereceptinius žuvų taukus.
Žuvų taukai yra aliejus arba riebalai, gaunami iš žuvų audinių. Tai yra vienas iš populiariausių maisto papildų dėl didelės omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos.
Mūsų kūnas reikalauja omega-3 riebalų rūgščių, kad tinkamai veiktų, tačiau mes negalime jų sintetinti patys. Norėdami gauti šias maistines medžiagas, turime jas vartoti per dietą ir maisto papildus.
Be omega-3, žuvų taukuose taip pat yra nemažai riebalų ir būtinų vitaminų.
Kokie omega-3 gali ir negali padėti
Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro duomenimis, omega-3:
- nemažinkite širdies ligų rizikos
- gali sumažinti trigliceridų kiekį
- gali palengvinti reumatoidinio artrito simptomus
- gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą
Omega-3 tyrimai parodė, kad kitų sąlygų, įskaitant:
- alergijos
- atopinė egzema
- cistinė fibrozė
- diabetas
- uždegiminės žarnyno ligos (IBD), tokios kaip opinis kolitas ar Krono liga
- protarpinis klastingumas
- nealkoholinė riebalinių kepenų liga
- osteoporozė
Omega-3 nauda plaukams
Daugelis žmonių vartoja žuvį ar žuvų taukų papildus, kad paskatintų plaukų augimą ir užkirstų kelią plaukų slinkimui. Tai rodo, kad žuvų taukuose esantis omega-3:
- teikia būtinus baltymus ir maistines medžiagas plaukų folikulams ir odai
- apsaugo nuo plaukų folikulų uždegimo - veiksnio, kuris gali tiesiogiai prisidėti prie plaukų slinkimo
- skatina galvos odos apytaką, kuri gali paskatinti plaukų augimą
Nors šiuo metu nėra pakankamai klinikinių tyrimų, kurie visiškai pagrįstų šiuos teiginius, atlikta teigiamų tyrimų, įskaitant:
- 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios žuvų taukų papildus, pastebimai padidino plaukų augimą ir sumažino plaukų slinkimą.
- 2018 m. Tyrimas parodė, kad kai pelėms buvo taikomas lokaliai skumbrės išgautas fermentuotas žuvų taukų (FFO) ekstraktas, jis žymiai stimuliavo plaukų augimą.
- 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartodamos antioksidantų papildą kartu su omega-3 ir omega-6 riebiosiomis rūgštimis, patyrė mažesnį plaukų slinkimą ir padidino plaukų tankį.
Žuvų taukų šalininkai anekdotiškai siūlo, kad žuvų taukai būtų tepami vietoje. Tai gali padėti suteikti plaukams blizgesio ir blizgesio, taip pat padaryti juos sveikesnius.
Jei nuspręsite tepti žuvų taukus tiesiai ant galvos odos, atminkite, kad žuvų taukai gali turėti kvapą, laikomą nemaloniu jums ar kitiems.
Kaip naudojate žuvų taukus plaukų augimui?
Vienas iš paprastesnių būdų, kaip įpilti žuvų taukų į savo rutiną, yra įtraukti į savo racioną riebesnes žuvis, įskaitant:
- lašiša
- skumbrė
- silkė
Įprastas bekvapis būdas įtraukti žuvų taukus į savo sveikatos režimą yra vartoti maisto papildus.
Vartokite tik pagal nurodymus ir būtinai pasitarkite su gydytoju prieš įvesdami naują vitaminą ar papildą į savo dienos režimą.
Kiek žuvų taukų reikėtų vartoti?
Gydytojas patars jums tinkamą žuvų taukų kiekį atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos būklę. Jie atsižvelgs į visus vaistus ir kitus papildus, kuriuos galite vartoti.
Europos maisto saugos tarnybos duomenimis, saugiai galima suvartoti iki 5000 mg omega-3 riebalų rūgščių papildo.
Atsargumo priemonės
Žuvų taukų papildai paprastai laikomi saugiais. Šalutinis omega-3 papildų poveikis paprastai būna lengvas ir apima:
- Blogas kvapas
- žuvies poskonis
- pykinimas
- galvos skausmas
- nevirškinimas
- viduriavimas
- bėrimas
Anot Mayo klinikos, žuvų taukų papildai taip pat gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip:
- kraujospūdžio vaistai
- antikoaguliantai
- kontraceptikai
Prieš pradėdami vartoti žuvų taukus kartu su savo kasdieniais vaistais, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Paėmimas
Nors žuvų taukai nėra įrodyti, jie gali turėti naudos iš plaukų augimo.
Žuvų taukų papildo vartojimas ir vietinis plaukų gydymas žuvų taukais gali sustiprinti plaukų sveikatą ir palengvinti plaukų slinkimo simptomus. Tačiau šiems teiginiams pagrįsti reikia daugiau tyrimų.
Prieš pradėdami dėti žuvų taukus ar bet kokius naujus papildymus į savo kasdienybę, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
