Apžvalga
Skausmas ir diskomfortas, susijęs su psoriaziniu artritu, gali būti naudingas jūsų kasdieniam gyvenimui. Kasdienė veikla, tokia kaip maudymasis ir maisto gaminimas, gali tapti našta.
Užuot leidę psoriaziniam artritui jus sulėtinti, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir pagalbinių prietaisų, kuriuos galite pamėginti palengvinti sąnarių skausmams ir atlikti kasdienes užduotis.
1. Padalinkite darbus
Namų ruošos darbus nereikia atlikti vienu metu. Valymo ir kitus darbus galite paskirstyti visą savaitę arba padalyti juos į segmentus visą dieną.
Jei paspartinsite valymo darbus, laikui bėgant juos vis tiek atliksite, tačiau proceso metu nepakenksite sau.
2. Naudokite lengvai rankinius įrankius
Rankų skausmas yra dažna psoriaziniu artritu sergančių žmonių problema. Dėl to gali būti sunku visiškai suvokti reikalingus įrankius. Keli patarimai, kaip lengviau naudoti įrankius:
- įvyniokite šluotas ir šluostes minkštu skudurėliu, kad jas būtų lengviau sugriebti
- indus su didelėmis rankenomis ir rankenomis
- renkantis lengvus, o ne sunkius
3. Pertvarkykite savo virtuvę
Virtuvinius įrankius, kuriuos dažniausiai naudojate, laikykite ant prekystalio ir lengvai prieinamose spintelėse. Straipsnyje galite strategiškai išdėstyti elektrinius prietaisus, tokius kaip maišytuvai, skardinių atidarytuvus ir maisto kombainus, kad virimas būtų vėjas.
Taip pat galbūt norėsite atsisakyti sunkių puodų, ketaus keptuvių ir keptuvių, naudodami lengvus indus.
4. Venkite netvarkos
Jūsų namuose neturėtų būti baldų ir dekoro, kurie užimtų grindų plotą ir apsunkintų vaikščiojimą.
Atsikratykite nieko, ko nenaudojate konkrečiam tikslui įgyvendinti. Išmeskite nenaudotas dėžutes ir popierius.
Apsvarstykite galimybę pašalinti dekoratyvinius kilimėlius ir metimus, kurie gali jus suklaidinti. Kuo daugiau daiktų, tuo sunkiau valyti namus.
5. Paprašykite darbdavio įvertinti darbo vietą
Apsvarstykite galimybę paprašyti darbdavio įvertinti darbo vietą, kad jūsų biuro aplinka būtų ergonomiškesnė.
Jei esate sąjungos narys, pasitarkite su profsąjungos atstovu, kad peržiūrėtumėte savo teises ir galimybes darbo vietoje.
Kai kurie pritaikymai darbo vietoje, kurie gali padėti psoriaziniu artritu sergantiems žmonėms, yra šie:
- pakoreguoti kompiuterio monitoriaus padėtį, kad neapsunkintumėte kaklo
- vietoj pelės naudojant takelį
- naudojant ergonominę kėdę
- nešioti akinius, pagamintus žiūrėti į kompiuterio ekraną
- keičiant savo stalo aukštį
- padėkite kojos atramą po savo stalu, kad atremtumėte kojas
- pertvarkyti darbo zoną, kad nereikėtų kelti sunkių daiktų
- derėtis su savo darbdaviu dėl darbo nuo namų grafiko
- naudojant telefono laisvų rankų įrangą
- naudojant elektroninį balso diktantą, kad nereikėtų rašyti klaviatūra
Jei negalite dirbti dėl savo būklės, galite kreiptis dėl negalios.
6. Darykite tempimo pertraukėles
Jei ilgai sėdite darbe ar namuose, darykite pertrauką taip dažnai, kad ištiestumėte. Galite nustatyti žadintuvą, kad kas valandą ištemptų ar vaikščiotų penkias minutes. Tempimas suteikia jums laisvumo ir apsaugo nuo standumo.
7. Susitikite su ergoterapeutu
Ergoterapijos tikslas - padėti savarankiškiau atlikti kasdienę veiklą.
Ergoterapeutas yra puikus šaltinis, padedantis patobulinti įgūdžius, kurių jums reikia atliekant užduotis, arba rasti alternatyvų būdą jiems atlikti.
Jie gali duoti patarimų, kaip daryti dalykus, keliančius kuo mažiau skausmo ir diskomforto, pavyzdžiui:
- apsirengti
- virimas ir valgymas
- juda aplink namą
- užsiimti laisvalaikio veikla
- vairuoja
- einu į darbą
- dalyvavimas socialinėje veikloje
8. Padarykite savo namus „protingesniais“
Išmaniosios technologijos nuėjo ilgą kelią ir tapo vis pigesnės. Dabar galite prijungti termostatą, lemputes ir kitus prietaisus prie savo išmaniojo telefono, kad nereikėtų keltis, kad juos įjungtumėte ir išjungtumėte. Galbūt netgi galėsite juos išjungti ir įjungti naudodami balso komandas.
Taip pat galite įsigyti lempų, kurios įsijungia tiesiog palietus pagrindą.
9. Įdiekite nesikišančius kilimėlius ir griebimo strypus
Neskleistas kilimėlis padės sumažinti slidumo riziką vietose, kurios gali sušlapti, pavyzdžiui, virtuvėje ar vonios kambaryje. Netoliese esantys greiferiniai barai taip pat yra gera idėja, padėsianti saugiau judėti namuose.
10. Naudokite riedėjimo krepšį ar krepšį
Jei turite ką nors nešti, vietoj sunkių maišų naudokite riedėjimo krepšį ar krepšį. Galite įsigyti sulankstytą krepšelį, kad būtų patogu jį laikyti.
11. Pakelkite savo tualeto sėdynę
Apsvarstykite galimybę įrengti klozeto klozetą. Šio tipo pritaikomasis įtaisas prideda penkis ar šešis colius iki tualeto aukščio, todėl lengviau sėdėti ir stovėti.
12. Dėvėkite patogius batus
Dėvėti patogius batus yra būtina. Neteisingas batų tipas gali pažeisti sąnarius arba sustiprinti jūsų sąnarių skausmą.
Įsitikinkite, kad jūsų batai priekyje turi daug vietos, tvirtą arkos atramą ir gerą pagalvėlę. Venkite dėvėti aukštakulnius ir sandalus be atramų.
13. Venkite aptemptų drabužių
Aptempti drabužiai daro nereikalingą spaudimą jūsų sąnariams. Dėvėkite kvėpuojančius ir laisvus drabužius, kurie ant jūsų kūno yra lengvesni.
14. Paprašykite pagalbos
Neverskite savęs peržengti, nes jums gėda ar gėda dėl jūsų būklės. Žinokite, kad gerai yra prašyti pagalbos. Gera palaikymo sistema gali pakeisti pasaulį.
Atimti
Galimi adaptaciniai ir pagalbiniai prietaisai, padedantys gydyti psoriazinį artritą. Nors jums gali kilti pagundų nusipirkti kuo daugiau, būtinai pirmiausia aptarkite savo galimybes su gydytoju.
Per daug pasitikėjimas šiais prietaisais gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes vis tiek reikia išlaikyti raumenų jėgą. Susitikimas su ergoterapeutu galėtų būti raktas norint sužinoti, kokios rūšies pagalbos jums reikia kasdien.
