Koks mažas hemoglobino kiekis?
Hemoglobinas yra jūsų raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, pernešantis deguonį į likusį jūsų kūną. Jis taip pat perneša anglies dioksidą iš jūsų ląstelių ir atgal į jūsų plaučius, kad būtų iškvėptas.
„Mayo“klinikoje mažas hemoglobino kiekis yra mažesnis nei 13,5 g / decilitrui vyrams arba 12 g / deciliteriui moterims.
Mažas hemoglobino kiekis gali sukelti daug dalykų, pavyzdžiui:
- geležies stokos anemija
- nėštumas
- kepenų problemos
- šlapimo takų infekcijos
Be to, kai kuriems žmonėms hemoglobino kiekis natūraliai mažas, be jokios pagrindinės priežasties. Kiti turi žemą hemoglobino kiekį, bet niekada neturi jokių simptomų.
Valgykite daug geležies ir folio turinčius maisto produktus
Geležis vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną. Baltymas, vadinamas transferinu, jungiasi su geležimi ir perneša ją per visą kūną. Tai padeda jūsų kūnui sudaryti raudonuosius kraujo kūnelius, kuriuose yra hemoglobino.
Pirmasis žingsnis pačiam pakelti savo hemoglobino lygį yra pradėti valgyti daugiau geležies. Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra šie:
- kepenų ir organų mėsa
- kiaukutiniai
- jautiena
- Brokoliai
- kopūstų
- špinatai
- žaliosios pupelės
- kopūstai
- pupelės ir lęšiai
- tofu
- keptos bulvės
- spirituoti grūdai ir praturtinta duona
Folatas yra B grupės vitaminas, kurį jūsų kūnas naudoja hemei gaminti - raudonųjų kraujo kūnelių daliai, kurioje yra hemoglobino. Jei nėra pakankamai folio rūgšties, jūsų raudonieji kraujo kūneliai negali subręsti. Tai gali sukelti folatų stokos anemiją ir mažą hemoglobino kiekį.
Į savo racioną galite įtraukti folio rūgšties valgydami daugiau:
- jautiena
- špinatai
- žemaūgiai žirniai
- avokadas
- salotos
- ryžiai
- inkstų pupelės
- riešutai
Vartokite geležies papildus
Jei jums reikia daug padidinti hemoglobino lygį, gali tekti vartoti geriamuosius geležies papildus. Tačiau per didelis geležies kiekis gali sukelti būklę, vadinamą hemochromatoze. Tai gali sukelti kepenų ligas, tokias kaip cirozė, ir kitą šalutinį poveikį, pvz., Vidurių užkietėjimą, pykinimą ir vėmimą.
Dirbdami su gydytoju išsiaiškinkite saugią dozę ir venkite vartoti daugiau kaip 25 miligramus (mg) vienu metu. Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras rekomenduoja vyrams gauti iki 8 mg geležies per dieną, o moterims - iki 18 mg per dieną. Jei esate nėščia, turėtumėte skirti iki 27 mg per parą.
Maždaug po savaitės ar mėnesio turėtumėte pradėti pastebėti geležies lygio skirtumą, atsižvelgiant į pagrindinę būklę, dėl kurios mažėja hemoglobino kiekis.
Geležies papildus visada reikia saugoti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Jei jūsų vaikui reikalingas geležies papildas, įsitikinkite, kad pasirinkote saugų vaikams.
Vaikų kraujo tūris yra mažesnis, todėl jie yra daug labiau pažeidžiami apsinuodijimo geležimi. Jei vaikas netyčia išgėrė geležies papildą, nedelsdami paskambinkite gydytojui.
Maksimaliai padidinkite geležies absorbciją
Nesvarbu, ar padidinate geležies kiekį su maistu ar papildais, taip pat svarbu įsitikinti, ar jūsų kūnas lengvai apdoroja papildomą geležį, kurią įdėjote. Kai kurie dalykai gali padidinti arba sumažinti geležies kiekį, kurį absorbuoja jūsų kūnas.
Dalykai, kurie padidina geležies absorbciją
Kai valgote kažką geležies ar geriate geležies papildą, pabandykite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, arba tuo pačiu metu gerkite papildą. Vitaminas C gali padėti padidinti jūsų organizmo pasisavintos geležies kiekį. Pabandykite išspausti šviežią citriną per maistą, kuriame gausu geležies, kad padidintumėte absorbciją.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra šie:
- citrusiniai
- braškės
- tamsūs, lapiniai žalumynai
Vitaminas A ir beta karotinas, kurie padeda jūsų organizmui gaminti vitaminą A, taip pat gali padėti jūsų kūnui absorbuoti daugiau geležies. Vitamino A galite rasti gyvulinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis ir kepenys. Beta karotinas dažniausiai randamas raudonuose, geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip:
- morkos
- žiemos skvošas
- saldžiosios bulvės
- mangai
Taip pat galite vartoti vitamino A papildus, tačiau įsitikinkite, kad artimai bendradarbiaujate su gydytoju, kad išsiaiškintumėte saugią dozę. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti galimai sunkią būklę, vadinamą hipervitaminoze A.
Dalykai, kurie mažina geležies įsisavinimą
Kalcio tiek iš papildų, tiek iš maisto šaltinių jūsų organizmas gali apsunkinti geležies pasisavinimą. Tačiau svarbu, kad jūs visiškai nepašalintumėte kalcio, nes tai yra būtina maistinė medžiaga. Tiesiog venkite kalcio papildų ir stenkitės nevalgyti maisto, kuriame gausu kalcio, prieš pat ar išgėrus geležies papildo.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:
- pieninė
- sojos pupelės
- sėklos
- figos
Fito rūgštis taip pat gali sumažinti jūsų organizmo įsisavinamą geležį, ypač jei nevalgote mėsos. Tačiau tai daro įtaką geležies pasisavinimui tik vieno valgymo metu, o ne visą dieną. Jei nevalgote mėsos, stenkitės nevalgyti maisto, kuriame yra daug fitino rūgšties ir turinčio daug geležies.
Maisto produktai, turintys daug fitino rūgšties, yra šie:
- graikiniai riešutai
- Braziliški riešutai
- sezamo sėklos
Atminkite, kad fitino rūgštis, kaip ir kalcis, yra svarbi maistinė medžiaga, kurios nereikėtų visiškai pašalinti iš savo raciono.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kurie žemo hemoglobino kiekio atvejai negali būti sureguliuoti vien tik dieta ir papildais. Kreipkitės į gydytoją, jei bandant padidinti hemoglobino lygį pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:
- blyški oda ir dantenos
- nuovargis ir raumenų silpnumas
- greitas ar nereguliarus širdies plakimas
- dažni galvos skausmai
- dažni ar nepaaiškinami mėlynės
Esmė
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti padidindami hemoglobino kiekį keičiant dietą ir papildant maisto papildus. Bandant padidinti hemoglobino kiekį, būtinai palaikykite ryšį su gydytoju.
Jums gali prireikti papildomo gydymo, pavyzdžiui, perpilti geležies, ypač jei esate nėščia ar sergate lėtine sveikatos liga.
Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį ir jūsų padarytus pakeitimus, jūsų hemoglobino skaičius gali padidėti nuo kelių savaičių iki beveik metų.
