Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Jei jūs ir jūsų partneris susiduria su vaisingumo problemomis, žinokite, kad nesate vieniši. Nevaisingumas yra dažnesnis, nei jūs galite pamanyti.
Tai pasireiškia maždaug vienam iš šešių porų, o tyrėjų vertinimu, kas trečiais atvejais tai lemia vien tik vyro partnerio vaisingumo problemos (1, 2).
Nors nevaisingumas ne visada išgydomas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pastoti. Vaisingumą kartais galima pagerinti laikantis sveikos mitybos, maisto papildų ir kitų gyvenimo būdo strategijų.
Šiame straipsnyje išvardyti kai kurie pagrindiniai gyvenimo būdo veiksniai, maistas, maistinės medžiagos ir papildai, kurie buvo siejami su padidėjusiu vyrų vaisingumu.
Kas yra vyrų nevaisingumas?
Vaisingumas reiškia žmonių sugebėjimą daugintis be medicininės pagalbos.
Vyro nevaisingumas yra tada, kai vyras turi menką galimybę pastoti savo moterišką partnerę. Paprastai tai priklauso nuo jo spermos ląstelių kokybės.
Kartais nevaisingumas yra susijęs su seksualine funkcija, o kartais - su spermos kokybe. Čia yra keli pavyzdžiai:
- Libido. Kitaip žinomas kaip lytinis potraukis, libido apibūdina žmogaus norą mylėtis. Maistas ar papildai, kurie teigia padidinantys libido, yra vadinami afrodiziakais.
- Erekcijos disfunkcija. Taip pat žinomas kaip impotencija, erekcijos disfunkcija yra tada, kai vyras nesugeba išsivystyti ar išlaikyti erekcijos.
- Spermatozoidų skaičius. Svarbus spermos kokybės aspektas yra spermatozoidų skaičius arba koncentracija tam tikrame spermos kiekyje.
- Spermos judrumas. Esminė sveikų spermos ląstelių funkcija yra jų gebėjimas plaukti. Spermos judrumas matuojamas kaip judančių spermatozoidų procentas spermos mėginyje.
- Testosterono lygis. Kai kurių vyrų nevaisingumas gali būti žemas testosterono, vyriško lytinio hormono, lygis.
Nevaisingumas gali turėti daugybę priežasčių ir gali priklausyti nuo genetikos, bendros sveikatos, kūno rengybos, ligų ir maisto teršalų.
Be to, svarbu sveika gyvensena ir dieta. Kai kurie maisto produktai ir maistinės medžiagos yra susijusios su didesne derlingumo nauda nei kiti.
Čia yra 10 mokslo remiamų būdų padidinti spermatozoidų skaičių ir padidinti vyrų vaisingumą.
1. Gerkite D-asparto rūgšties papildus
D-asparto rūgštis (D-AA) yra asparto rūgšties forma, aminorūgšties rūšis, parduodama kaip maisto papildas.
Tai neturėtų būti painiojama su L-asparto rūgštimi, kuri sudaro daugelio baltymų struktūrą ir yra daug labiau paplitusi nei D-AA.
D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, tokiose kaip sėklidės, taip pat spermoje ir spermos ląstelėse.
Tyrėjai mano, kad D-AA yra susijęs su vyrų vaisingumu. Faktiškai D-AA lygis yra daug mažesnis nevaisingiems vyrams nei derlingiems vyrams (3).
Tai patvirtina tyrimai, rodantys, kad D-AA papildai gali padidinti testosterono, vyriško lytinio hormono, vaidinančio esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, lygį.
Pavyzdžiui, nevaisingų vyrų tyrimas parodė, kad išgėrus 2,7 g D-AA 3 mėnesius, testosterono lygis padidėjo 30–60%, o spermos kiekis ir judrumas - 60–100%.
Nėščiųjų skaičius taip pat padidėjo tarp jų partnerių (4).
Kitas kontroliuojamas sveikų vyrų tyrimas parodė, kad vartojant 3 g D-AA papildų kasdien 2 savaites, testosterono lygis padidėjo 42% (5).
Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs. Tyrimai, kuriuose dalyvavo sportininkai arba jėgos treniruotes atliekantys vyrai, kurių testosterono lygis buvo normalus ar aukštas, parodė, kad D-AA jo lygis dar nepadidėjo ir netgi sumažino juos didelėmis dozėmis (6, 7).
Dabartiniai įrodymai rodo, kad D-AA papildai gali pagerinti vyrų, kurių testosterono lygis yra žemas, vaisingumą, tuo tarpu jie nuolat neteikia papildomos naudos vyrams, sergantiems normaliu ar aukštu.
Norint ištirti galimą ilgalaikį D-AA papildų pavojų ir naudą žmonėms, reikia daugiau tyrimų.
Įsigykite D-asparto rūgšties papildų internete.
2. Sportuokite reguliariai
Reguliarus mankštinimasis ne tik naudingas jūsų bendrai sveikatai, bet ir gali padidinti testosterono lygį bei pagerinti vaisingumą.
Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie reguliariai mankštinasi, turi aukštesnį testosterono lygį ir geresnę spermos kokybę nei neaktyvūs vyrai (8, 9, 10).
Tačiau turėtumėte vengti per daug sportuoti, nes tai gali sukelti priešingą efektą ir potencialiai sumažinti testosterono lygį. Gavę reikiamą cinko kiekį, šią riziką galite sumažinti (11, 12, 13).
Jei sportuojate retai, bet norite pagerinti savo vaisingumą, tapkite fiziškai aktyviu vienu svarbiausių prioritetų.
3. Gaukite pakankamai vitamino C
Tikriausiai esate susipažinęs su vitamino C gebėjimu sustiprinti imuninę sistemą.
Kai kurie įrodymai rodo, kad antioksidantų papildų, tokių kaip vitaminas C, vartojimas gali pagerinti vaisingumą.
Oksidacinis stresas yra tada, kai reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) kiekis organizme pasiekia žalingą lygį.
Tai atsitinka, kai dėl ligos, senatvės, nesveiko gyvenimo būdo ar aplinkos teršalų (14, 15, 16) organizmas apsaugo nuo antioksidantų.
ROS yra nuolat gaminami organizme, tačiau sveiki žmonės kontroliuoja jų kiekį. Didelis ROS lygis gali skatinti audinių sužalojimą ir uždegimą, padidindamas lėtinės ligos riziką (17).
Taip pat yra įrodymų, kad oksidacinis stresas ir pernelyg didelis ROS lygis gali sukelti vyrų nevaisingumą (18, 19).
Vartojimas pakankamai antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, gali padėti neutralizuoti kai kuriuos iš šių žalingų padarinių. Taip pat yra įrodymų, kad vitamino C papildai gali pagerinti spermos kokybę.
Nevaisingų vyrų tyrimas parodė, kad vartojant 1000 mg vitamino C papildų du kartus per dieną iki 2 mėnesių, spermatozoidų judrumas padidėjo 92%, o spermatozoidų skaičius padidėjo daugiau nei 100%. Tai taip pat sumažino deformuotų spermatozoidų dalį 55% (20).
Kitas stebimas Indijos pramonės darbuotojų tyrimas pasiūlė, kad vartojant 1000 mg vitamino C penkis kartus per savaitę 3 mėnesius, galima apsisaugoti nuo DNR pažeidimo, kurį sukelia ROS spermos ląstelėse.
Vitamino C papildai taip pat žymiai pagerino spermatozoidų skaičių ir judrumą, tuo pačiu sumažindami deformuotų spermatozoidų skaičių (21).
Visi šie duomenys rodo, kad vitaminas C gali padėti pagerinti nevaisingų vyrų, kenčiančių nuo oksidacinio streso, vaisingumą.
Tačiau prieš pateikiant bet kokius tvirtinimus, reikalingi kontroliuojami tyrimai.
4. Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą
Sunku įsijausti į stresą, bet gali būti daugiau nei nesijausti dėl sekso. Stresas gali sumažinti jūsų seksualinį pasitenkinimą ir pakenkti jūsų vaisingumui (22, 23, 24).
Tyrėjai mano, kad hormonas kortizolis iš dalies gali paaiškinti šį neigiamą streso poveikį.
Dėl užsitęsusio streso padidėja kortizolio lygis, o tai daro stiprų neigiamą poveikį testosteronui. Kai kortizolis pakyla, testosterono lygis linkęs mažėti (25, 26).
Nors sunkus, nepaaiškinamas nerimas paprastai gydomas vaistais, švelnesnes streso formas galima sumažinti naudojant atsipalaidavimo metodus.
Streso valdymas gali būti toks paprastas, kaip pasivaikščiojimas gamtoje, meditacija, mankšta ar laisvalaikis su draugais.
5. Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D gali būti svarbus vyrų ir moterų vaisingumui. Tai dar viena maistinė medžiaga, kuri gali padidinti testosterono lygį.
Vienas stebėjimo tyrimas parodė, kad vyrams, kurių organizme trūksta vitamino D, testosterono lygis buvo mažesnis (27).
Kontroliuojamas tyrimas su 65 vyrais, kurių testosterono lygis žemas ir vitamino D trūkumas, patvirtino šias išvadas. Vartojant 3000 TV vitamino D3 kiekvieną dieną vienerius metus, jų testosterono lygis padidėjo maždaug 25% (28).
Aukštas vitamino D kiekis susijęs su didesniu spermatozoidų judrumu, tačiau įrodymai yra nenuoseklūs (29, 30).
6. Išbandykite tribulus terrestris
Tribulus terrestris, taip pat žinomas kaip punkcinis vynmedis, yra vaistinė žolė, dažnai naudojama vyrų vaisingumui didinti.
Vienas tyrimas su vyrais, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas, parodė, kad geriant 6 gramus tribulos šaknies du kartus per dieną 2 mėnesius, pagerėjo erekcijos funkcija ir libido (31).
Nors Tribulus terrestris nedidina testosterono lygio, tyrimai rodo, kad jis gali sustiprinti testosterono libido skatinamąjį poveikį (32, 33, 34).
Tačiau norint atlikti afrodiziako savybes ir įvertinti ilgalaikę papildymo riziką ir naudą, reikia papildomų tyrimų.
7. Paimkite žalumynų papildų
Šermukšnis (Trigonella foenum-graecum) yra populiari kulinarinė ir vaistinė žolė.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 30 vyrų, kurie jėgos treniruotes atliko keturis kartus per savaitę, buvo analizuojamas 500 mg šermukšnio ekstrakto išgerti per parą poveikis.
Vyrų testosterono lygis, stiprumas ir riebalų nuostoliai žymiai padidėjo, palyginti su placebu (35).
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 sveikų vyrų, parodė, kad kasdien vartojant 600 mg testofeno, papildymo, pagaminto iš paprikų sėklų ekstrakto ir mineralų, 6 savaites pagerėjo lytinis potraukis, lytinis potraukis ir stiprumas (36).
Šias išvadas patvirtino kitas, didesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 120 sveikų vyrų. Išgėrus 600 mg Testofen kiekvieną dieną 3 mėnesius, pagerėjo erekcijos funkcija ir seksualinio aktyvumo dažnis.
Be to, papildas žymiai padidino testosterono lygį (37).
Atminkite, kad visuose šiuose tyrimuose buvo ištirti skydliaukės ekstraktai. Vargu, ar visas vaisiakūnis, kuris naudojamas gaminant maistą ir žolelių arbatą, yra toks pat efektyvus.
8. Gaukite pakankamai cinko
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideliame kiekyje randama gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose.
Gauti pakankamai cinko yra vienas iš vyrų vaisingumo kertinių akmenų.
Stebėjimo tyrimai rodo, kad žemas cinko lygis ar jo trūkumas yra susijęs su žemu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika (38).
Be to, vartojant cinko papildus, padidėja testosterono lygis ir spermatozoidai tiems, kurių cinko yra mažai (39, 40, 41).
Be to, cinko papildai gali sumažinti sumažėjusį testosterono kiekį, susijusį su per dideliu intensyvaus krūvio kiekiu (12, 13).
Kontroliuojami tyrimai turi patvirtinti šias stebėjimo išvadas.
9. Apsvarstykite ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) yra vaistinė žolė, Indijoje naudojama nuo seno.
Tyrimai rodo, kad ashwagandha gali pagerinti vyrų vaisingumą padidindama testosterono kiekį.
Vienas tyrimas su vyrais, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas, parodė, kad vartojant 675 mg ashwagandha šaknies ekstrakto per dieną 3 mėnesius, žymiai pagerėjo vaisingumas.
Tiksliau, palyginti su tyrimo pradžioje, spermos kiekis padidėjo 167%, spermos kiekis - 53%, o spermatozoidų judrumas - 57%. Palyginimui, tarp tų, kurie buvo gydyti placebu, buvo nustatyta minimalių pagerėjimų (42).
Padidėjęs testosterono lygis gali iš dalies lemti šią naudą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 57 jauni vyrai, vykdė jėgos lavinimo programą, parodė, kad kasdien suvartojus po 600 mg ashwagandha šaknies ekstrakto, žymiai padidėjo testosterono lygis, raumenų masė ir jėga, palyginti su placebu (43).
Šiuos duomenis patvirtina stebimi įrodymai, rodantys, kad ashwagandha papildai gali pagerinti spermatozoidų skaičių, spermatozoidų judrumą, antioksidantų būklę ir testosterono kiekį (44, 45).
10. Valgykite maca šaknį
Vartojant maca šaknies papildus, gali pagerėti lytinis potraukis, taip pat vaisingumas ir lytinis potraukis.
Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš Peru vidurio. Tradiciškai jis buvo naudojamas dėl savo sugebėjimo padidinti libido ir vaisingumą.
Keli tyrimai su vyrais parodė, kad paėmus 1,5–3 gramus džiovintos maka šaknies iki 3 mėnesių, pagerėjo seksualinis potraukis arba libido (46, 47, 48).
Tyrimai taip pat rodo, kad maka šaknis gali pagerinti seksualinę veiklą. Vyrams, sergantiems lengva erekcijos disfunkcija, vartojant 2,4 g džiovintos maca šaknies 12 savaičių, šiek tiek pagerėjo erekcijos funkcija ir seksualinė savijauta.
Išgėrus 1,75 g maka šaknies miltelių kiekvieną dieną 3 mėnesius, sveikų vyrų spermatozoidai ir motorika padidėjo (50).
Šias išvadas iš dalies patvirtino apžvalgos, tačiau tyrėjai pažymėjo, kad įrodymai yra silpni ir norint atlikti konkrečius teiginius reikia atlikti daugiau tyrimų (51, 52).
Be to, neatrodo, kad maka šaknis turi įtakos hormonų kiekiui. Išgėrus 1,5–3 gramus maka šaknies per dieną 3 mėnesius, sveikų, vaisingų vyrų testosteronas ar kiti reprodukciniai hormonai neturėjo jokios įtakos (53).
Kiti patarimai
Daugybė dalykų gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums tinka, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties.
Taip pat atminkite, kad vaisingumas ir libido paprastai eina kartu su jūsų bendrąja sveikata.
Dėl šios priežasties viskas, kas pagerina jūsų bendrą sveikatą, gali padidinti jūsų vaisingumą.
Čia yra 8 papildomi patarimai, kaip padidinti vaisingumą ir spermos kiekį / kokybę:
- Vadovaukitės sveika gyvensena. Nesveikas gyvenimo būdas kenkia jūsų bendrai sveikatai, įskaitant vaisingumą (54).
- Mesti perteklinį svorį. Nešiojimasis dėl papildomo svorio susijęs su nevaisingumu. Jei gydytojas įtaria, kad svoris gali būti susijęs su jūsų nevaisingumu, aptarkite svorio metimą kaip vieną iš savo sveikatos tikslų (55, 56, 57).
- Apribokite alkoholio vartojimą. Venkite didelio alkoholio vartojimo, nes tai gali sumažinti testosterono kiekį ir pabloginti spermos kokybę (58, 59).
- Gaukite pakankamai folijos. Keletas tyrimų rodo, kad mažas folatų kiekis gali pakenkti spermos kokybei (60, 61).
- Miegokite tinkamai. Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti savo sveikatą. Ribotas ar per didelis miegas taip pat susijęs su prasta spermos kokybe (62).
- Užkandis ant graikinių riešutų. Valgymas, kuriame yra daug antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, yra naudingas vaisingumui (63).
- Apsvarstykite papildymus. Panašu, kad antioksidantų papildai taip pat veikia. Kai kurie įrodymai rodo, kad kofermentas Q10 pagerina spermos kokybę (64, 65).
- Venkite valgyti per daug sojos. Sojoje gausu izoflavonų, kurie siejami su žemesne spermos kokybe (66).
Esmė
Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, paveikiantis daugelį vyrų visame pasaulyje.
Jei kyla vaisingumo problemų, galite sutelkti dėmesį į savo bendros sveikatos gerinimą. Daugelis aukščiau paminėtų patarimų yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai.
Negarantuojama, kad tais atvejais, kai maisto medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis yra veiksniai, tikėtina, kad šie gyvenimo būdo patarimai gali padėti.
