Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kodėl taip svarbu atsipalaiduoti
Nėra abejonės, kad šiuolaikinis šiuolaikinis gyvenimo būdas gali sukelti stresą. Tarp darbo, šeimos ir socialinių įsipareigojimų gali būti sunku skirti laiko sau. Bet svarbu rasti laiko.
Atsipalaidavimas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą tiek kūne, tiek mintyse, padės atsigauti po kasdienio streso, kurį tave patiria gyvenimas. Laimei, nesvarbu, kiek esate užimtas, nesunku išmokti sukurti laiko atšaldymui ir kaip geriausiai atsipalaiduoti.
Lengvi atsipalaidavimo būdai
Kalbant apie atsipalaidavimo strategijas, tuo lengviau, tuo geriau! Jei galite rasti penkias savo dienos minutes sau, galite lengvai paslėpti paprastą atsipalaidavimo strategiją. Štai keli paprasti būdai, padedantys atsipalaiduoti:
- Iškvėpkite. Kvėpavimo pratimai yra viena iš paprasčiausių atsipalaidavimo strategijų, galinčių bet kuriuo metu efektyviai nuraminti stresą patiriantį kūną ir protą. Sėskite arba atsigulkite ramioje ir saugioje vietoje, pavyzdžiui, ant savo lovos ar namų grindų, ir padėkite vieną iš rankų ant pilvo. Įkvėpkite lėtai suskaičiuodami tris, tada iškvėpkite tą patį lėtą skaičių trys. Kvėpuodami ir iškvėpdami pajuskite, kaip pilvas kyla ir krenta. Pakartokite penkis kartus arba tol, kol jums reikia jaustis atsipalaidavusiam.
- Atleiskite fizinę įtampą. Kai jaučiame psichinę įtampą, dažnai jaučiamės ir fiziškai. Bet kokios fizinės įtampos pašalinimas gali padėti sumažinti stresą jūsų kūne ir mintyse. Gulėkite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, jūsų lovos, kilimo ar jogos kilimėlio. Įtempkite vieną kūno dalį vienu metu, tada lėtai paleiskite raumenis. Tai darydami pastebėkite, kaip keičiasi jūsų kūno pojūčiai. Daugelis žmonių pradeda arba nuo veido, arba su kojų pirštais esančių raumenų, o tada raumenys per visą kūną treniruojasi į priešingą galą. Pirkite jogos kilimėlį
- Užsirašykite savo mintis. Jei atsikratysite dalykų, juos užrašę, galite lengviau atsipalaiduoti. Kai jaučiate stresą, skirkite keletą minučių trumpoms pastaboms apie tai, kaip jaučiatės ar kaip vyksta jūsų diena. Tai galite padaryti užrašų knygelėje arba savo išmaniojo telefono užrašų programoje. Nesijaudinkite dėl poetiškumo ar visko rašymo teisingai. Tiesiog sutelkite dėmesį į savęs išreiškimą, kad padėtumėte atsikratyti tam tikro streso. Pirkite žurnalą
- Sudarykite sąrašą. Sudarę sąrašą, už ką esate dėkingi, kai kurie žmonės gali jaustis atsipalaidavę. Ekspertai sako, kad kai patiriame stresą, mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamas gyvenimo dalis, o ne į teigiamas. Galvojimas apie teigiamas gyvenimo dalis ir jų užrašymas gali padėti atsipalaiduoti. Pabandykite apgalvoti tris gerus dalykus, kurie jums nutiko šiandien, ir užrašykite juos, net jei jie yra maži dalykai, pavyzdžiui, laiku eiti į darbą ar valgyti skanius pietus. Įsigykite padėkos knygą
- Įsivaizduokite savo ramybę. Ar kada girdėjote posakį „surask savo laimingą vietą“? Sėskite ramioje ir saugioje vietoje, pavyzdžiui, savo miegamajame, ir pradėkite galvoti apie vietą pasaulyje, kurioje jaučiatės ramiausiai. Užmerkite akis ir įsivaizduokite visas su ta vieta susijusias detales: žvilgsnius, garsus, kvapus, skonius ir lytėjimo jausmus. Pvz., Jei galvojate apie paplūdimį, galite įsivaizduoti ramias bangas, smėlyje žaidžiančių vaikų garsą, apsaugos nuo saulės kvapą, vėsių ledų skonį ir po kojomis jaučiamo smėlio smėlį. Kuo daugiau įsitraukite į savo vizualizaciją, tuo daugiau galėsite atsipalaiduoti.
- Prisijunkite prie gamtos. Praleidę kelias minutes gamtoje, kai jaučiate stresą, galite padėti atsipalaiduoti. Kai jaučiate stresą, ženkite žingsnį lauke ir pasivaikščiokite trumpai arba tiesiog pasėdėkite gamtoje. Bet nebūtinai turite būti gamtoje, kad pajustumėte jos stresą mažinantį poveikį. Mokslininkai nustatė, kad tiesiog pažvelgus į gamtos vaizdus su žaluma penkias minutes per kompiuterio ekraną galima nusiraminti. Taigi technologijos dėka net dideliuose, nuo gamtos nutolusiuose miestuose gyvenantys ir dirbantys žmonės vis dar gali patirti jos raminamąjį poveikį. Pirkite gamtos garsus
Poilsis tinka ne tik suaugusiesiems: tai svarbu ir vaikams, ir paaugliams. Jei jaučiate, kad jūsų vaikas turi atsipalaiduoti, padėkite jam (jai) atlikdami šiuos pratimus. Dar geriau, įsitraukite į šiuos lengvus atsipalaidavimo pratimus kartu su savo vaiku. Tai gali padėti skatinti jūsų vaiko savireguliaciją ir ramų elgesį.
Privalumai atsipalaiduoti
Jei norite, kad jūsų smegenys ir kūnas būtų atsipalaidavę, yra daug privalumų. Poilsis subalansuoja neigiamą psichinį ir fizinį streso poveikį, kurį visi patiriame kiekvieną dieną.
Vaikai, skatinami atsipalaiduoti, linkę labiau susikaupti ir lengviau mokytis nei vaikai, kurie patiria didesnį stresą. Jie taip pat gali labiau bendradarbiauti ir mokykloje patirti mažiau socialinių ir elgesio problemų.
Pavojus nepakankamai atsipalaiduoti
Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis. Tai gali būti naudingas dalykas, motyvuojantis žmones veikti ir netgi galintis išgelbėti jūsų gyvenimą pavojingoje situacijoje. Dauguma patiriamų stresų yra maži, pavyzdžiui, įsipainiojant į srautą pakeliui į vakarėlį ar pametus auskarą traukinyje į darbą.
Tie patys naudingi „kovos ar skrydžio“instinktai, kuriuos mes gauname iš šių mažų stresinių įvykių mūsų gyvenime, gali mus užgesinti, jei neatimsime laiko atsipalaiduoti. Poilsis reiškia ne tik gerą savijautą, bet ir gerą sveikatą.
Stresas dėl darbo, šeimos, socialinių įsipareigojimų ir net mankšta laikui bėgant jus išsekins, jei neatimsite laiko atsipalaiduoti. Kai kurie neigiami nepakankamo atsipalaidavimo padariniai yra šie:
Paėmimas
Stresas gali būti universali gyvenimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte leisti jam kuo geriau išnaudoti jus. Imkitės atsakomybės ir valdykite stresą išmokdami atsipalaiduoti.
Pasiekite paprastą atsipalaidavimo pratimą, kai jaučiate stresą, ir padrąsinkite vaiką padaryti tą patį, jei pastebite, kad jaučiate stresą. Net jei nejaučiate didelio streso, kasdien atliekant atsipalaidavimo pratimus, tai gali būti gera prevencinė priemonė norint išvengti streso.
Jei atsipalaidavimo pratimai nepadeda sumažinti jūsų patiriamo streso, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jie galės rekomenduoti konkretų gydymo planą, atitinkantį jūsų poreikius.
Jei kyla minčių apie savižudybę, skambinkite 911 arba nemokama nemokama Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija telefonu 1-800-273-TALK (8255).
