Normalu jaustis taip, lyg galėtum daugiau nuveikti, kai tobulini save. Bet buvimas geresniu žmogumi nereiškia, kad būni per daug sunkus. Tiesą sakant, visiškai priešingai.
Kuo daugiau geraširdiškumo ir užuojautos galite puoselėti, tuo labiau pasirūpinsite, kad aplinkiniai elgtųsi taip pat. Be to, darant gera kitiems, jūsų gyvenimas gali įgyti gilesnę prasmę. Tai netgi gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Pažvelkime į keletą būdų, kaip patobulinti savo kasdienybę ir paleisti neigiamas mintis apie save.
1. Ugdykite dėkingumą
Tikriausiai esate girdėję tai milijoną kartų, tačiau dėkingumo žurnalas apie tai, už ką esate dėkingas, gali turėti didelės įtakos jūsų mąstymui. Tyrimai parodė, kad dėkingumo įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą gali padėti išvengti streso, pagerinti miegą ir užmegzti daugiau teigiamų socialinių ryšių.
Sporto psichikos psichinės veiklos trenerė Anna Hennings, MA, rekomenduoja naudoti santrumpą GIFT, kad padėtumėte nustatyti, už ką esate dėkingas.
Surašydamas dalykus, už kuriuos esate dėkingas, pažymi Hennings, taip pat būtinai atkreipkite dėmesį, kodėl tas dalykas daro jus dėkingu.
2. Pasveikink visus sutiktus
Nesvarbu, ar jūs linkteliu, ar šypsotės pro šalį einantiems nepažįstamiems žmonėms, ar sakote „labas rytas“visiems įėjusiems į kabinetą, pasistenkite atpažinti aplinkinius, kai juos matote, sako psichologė Madeleine Mason Roantree.
Tai darydami pastebėsite, kad jaučiatės labiau esami ir prisijungę prie aplinkinių, net jei su jais neturite artimų santykių.
3. Išbandykite skaitmeninį detoksą
Atjungimas net nedidelį laiką gali būti naudingas jūsų savijautai. Kitą kartą atsidūrę nieko bendro neturi, kelioms valandoms atsitraukite nuo telefono.
Verčiau pabandykite pasivaikščioti ir susisiekite su savo mintimis.
Kelias valandas atsitraukite nuo savo telefono ar net visą dieną išimkite iš įrenginių. Verčiau pabandykite išeiti iš lauko ir susisiekti su gamta arba susitikti su draugais. Atminkite: net trumpa pertrauka nuo telefono gali padėti atsipalaiduoti ir susikoncentruoti ties tuo, kas teikia jums džiaugsmo.
4. Naudokitės pozityviu pašnekesiu
Nesunku susigaudyti būnant pernelyg atšiauriam ir kritiškam dėl savo suvokiamų nesėkmių. Šis neigiamas, neproduktyvus pašnekesys gali sumažinti mūsų bendrą motyvaciją, aiškina Hennings.
Pavyzdžiui, jei nuolat sakai sau, kad nesi geras žmogus, sunku rasti motyvacijos imtis savęs tobulinimo priemonių.
Praktikuokite pozityvų savęs kalbėjimą teigdami faktą ir stebėdami šiek tiek optimizmo.
Sunkioji dalis pritraukia save prie neigiamo mąstymo ir sąmoningai nusprendžia mąstyti kitaip. Bet šiek tiek praktikuojant tai taps lengviau.
5. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
Buvimas malonus aplinkiniams gali padėti suprasti tikslą ir padaryti jus mažiau atskirtus.
Pabandykite atsitiktinai padaryti kam nors ką nors malonaus:
- Mokėk nepažįstamam žmogui komplimentą.
- Pirkite pietus savo kolegai.
- Nusiųskite kortelę draugui.
- Paaukokite tam, kuriam to reikia.
„Po truputį pastebėsite savo nuotaikos pakilimą, kai darysite gera vien dėl džiaugsmo, - sako Roantree. Tyrimai rodo, kad tiesiog suskaičiavus gerumo veiksmus vienai savaitei gali padidėti laimė ir dėkingumas.
6. Valgykite bent vieną patiekalą protingai
Kai esate užkluptas vidurio džiovos dienos, kyla pagunda skubėti per maistą neklausant savo kūno.
Sąmoningas valgymas suteikia galimybę patikrinti tiek savo fizinius jausmus, tiek emocijas.
Pasirinkite maistą, net jei tai tik sumuštinis, ir neskubėkite jo valgyti. Atkreipkite dėmesį į skirtingus skonius ir tekstūras. „Tai mini meditacijos rūšis, galinti veikti kaip paprastas streso pašalinimas“, - sako Roantree.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų sąmoningo valgymo vadovas gali padėti.
7. Miegokite pakankamai
Jei nesijausite visiškai pailsėję, visą dieną galite jaustis niūrus ir neproduktyvus. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti septynias – aštuonias valandas.
Suraskite būdų pagerinti savo miego kokybę, sumažindami kofeino vartojimą vėlai dienos metu, vartodami melatonino papildą arba prieš miegą atsipalaidavę šiltoje vonioje ar duše.
Peržiūrėkite šiuos kitus patarimus, kaip geriau pailsėti.
8. Kvėpuokite sąmoningai
Skirkite šiek tiek laiko autobusų stotelėje, eilėje prie maisto prekių parduotuvės arba prieš linkdami miegoti, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą. Įrodyta, kad net kelias minutes per dieną giliai įkvepiant galima pradėti organizmo atpalaidavimo reakciją ir sureguliuoti stresą.
9. Nuvalykite 30 minučių
Tai, kaip jaučiatės namuose, gali įtakoti, ar jūsų laikas atkuria, ar kelia stresą.
Kai kitą kartą turėsite laisvų 30 minučių, nustatykite laikmatį ir spręskite greitus namų ruošos darbus, kurie jūsų dienai suteiks šiek tiek ryškumo, pavyzdžiui:
- valydami vonios veidrodį
- pakabinti jums patinkantį paveikslėlį, bet dar nespėjote jo parodyti
- išsivalęs nuo savo stalo
Apdovanokite save, skirdami šiek tiek laiko mėgautis atnaujinta erdve - pavyzdžiui, pasidarykite veido kaukę naujai švariame vonios kambaryje.
10. Atleisk sau ir kitiems
Neišsižadėjimas, skausmas ir pasipiktinimas žeidžia kitus. Bet tai taip pat skaudina jus. Kai pajuntate kurią nors iš šių emocijų, tai paveikia jūsų nuotaiką ir tai, kaip elgiatės su visais, taip pat ir su savimi.
„Neatleidimas užkrauna neigiamas mintis“, - sako Catherine Jackson, licencijuota klinikinė psichologė ir neuroterapeutė. „Nuspręsk tai leisti ir sudaryk planą niekada nepulti miegoti piktai“.
Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip praleisti praeitį.
11. Užsiimkite savimi
Mes dažnai galvojame apie savęs priežiūrą kaip manikiūrą ir SPA procedūras (kurios visos yra puikios išeities galimybės). Tačiau, pasak Jacksono, kasdienis rūpinimasis savimi neapsiriboja vien palepinimu. „Tai taip pat svarbu tinkamai maitintis ir gauti pakankamai mitybos, kad palaikytų jūsų smegenis ir kūną“, - aiškina ji.
Panašiai įsitikinkite, kad mankštinatės ar sąmoningai judate savo kūną, skiriate laiko susisiekti su kitais ir turite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti.
Tai nebūtinai užima daug laiko. Dienos metu ieškokite greitų 10 ar 20 minučių laiko kišenių, kur galėtumėte išeiti pasivaikščioti ar paruošti sau dubenėlį šviežių vaisių.
12. Būk malonus sau
Daugelis iš mūsų turi įprotį pasilikti prie to, kas mums buvo pasakyta, dažnai tai pakartoti mūsų galvoje. Užuot priėmęs asmeniškai dalykus ir būdamas savikritiškas, Džeksonas rekomenduoja pasiūlyti empatiją ir supratimą kitam asmeniui, taip pat ir mums patiems.
Pagalvokite apie visus būdus, kaip darote teigiamą poveikį aplinkiniams, ir pabandykite juos užrašyti kiekvieną dieną. Vėlgi, tai neturi būti didžiuliai gestai.
Galbūt jūs atidarėte duris atvirai tam, kas nešiojasi sunkius krepšius. Arba darbe pradėkite virti šviežią kavos puodą, kai pastebėjote, kad jo per mažai.
Jei pastebite, kad vis dar stengiatės pakeisti savo požiūrį, Džeksonas pataria pagalvoti apie tai taip: „Rytoj yra nauja diena, todėl, jei šiandien ką nors įveikiate, leiskite sau nuo kabliuko ir pradėkite vėl rytoj.. “
Esmė
Normalu susigaudyti bandant tapti geriausia savęs versija. Bet buvimas geresniu žmogumi prasideda nuo to, kad elgiamasi su tokiu pat geraširdiškumu, kaip su kitais.
Tai reiškia, kad nereikia griežtai vertinti savęs, kai nepavyksta pasiekti savo tikslų, ir parodyti sau kantrybę ir užuojautą savo blogomis dienomis.
Atminkite, kad yra daug būdų, kaip tapti geresniu žmogumi, o siūlomų čia yra tik keli. Suraskite tai, kas labiausiai jaudina ir puoselėja, ir pamėginkite juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
