Kai kurie žmonės natūraliai yra laimingi vieni. Tačiau kitiems buvimas solo yra iššūkis. Jei patenkate į pastarąją grupę, yra būdų, kaip patogiau būti vienam (taip, net jei esate griežtas ekstravertas).
Nepaisant to, kaip jaučiatės būdami vieni, gerų santykių su savimi kūrimas yra vertinga investicija. Galų gale jūs gana daug laiko praleidžiate su savimi, todėl taip pat galite išmokti tuo mėgautis.
Būti vienišam nėra tas pats, kas būti vienišam
Prieš įsitraukdami į skirtingus laimės atradimo būdus būdami vieni, svarbu atsieti šias dvi sąvokas: būti vienam ir būti vienišam. Nors jie šiek tiek sutampa, jie yra visiškai skirtingos sąvokos.
Galbūt tu esi žmogus, kuris be galo guli vienatvėje. Nesate asocialus, be draugo ar be meilės. Jūs esate gana patenkintas vien tik su laiku. Tiesą sakant, jūs to laukiate. Tai tiesiog buvimas vienas, o ne vienatvė.
Kita vertus, galbūt jūs esate apsuptas šeimos ir draugų, bet nesate susijęs daugiau nei už paviršiaus lygio, o jūs jaučiatės gana tuščias ir atsiribojęs. O galbūt buvimas vienišas jus liūdina ir ilgisi kompanijos. Tai vienatvė.
Trumpalaikiai patarimai, kaip pradėti
Šie patarimai skirti padėti kamuoliukui riedėti. Jie gali nekeisti jūsų gyvenimo per naktį, tačiau jie gali padėti jums patogiau būti vienam.
Kai kurie iš jų gali būti būtent tai, ką reikėjo išgirsti. Kiti gali neturėti jums prasmės. Naudokite juos kaip laiptelius. Pridėkite prie jų ir suformuokite juos taip, kad jie atitiktų jūsų gyvenimo stilių ir asmenybę.
1. Venkite lyginti save su kitais
Tai pasakyti lengviau, nei padaryti, tačiau stenkitės nepalyginti savo socialinio gyvenimo su niekuo kitu. Svarbus ne draugų skaičius ar socialinių išvykų dažnis. Tai kas jums tinka.
Atminkite, kad jūs iš tikrųjų neturite galimybės žinoti, ar kažkas, turintis daugybę draugų ir pripildytą socialinį kalendorių, iš tikrųjų yra laimingas.
2. Žingsnis atgal iš socialinės žiniasklaidos
Socialinė žiniasklaida nėra iš prigimties bloga ar problematiška, tačiau jei naršydami savo teikinius galite pasijusti palikti nuošalyje ir patirti stresą, ženkite keletą žingsnių atgal. Tas kanalas nepasakoja visos istorijos. Ne iš toli.
Jūs net neįsivaizduojate, ar tie žmonės yra tikrai laimingi, ar tiesiog sukuria įspūdį, kad yra. Bet kuriuo atveju tai nėra jūsų atspindys. Taigi, giliai įkvėpkite ir pažvelkite į perspektyvą.
Atlikite bandomąjį važiavimą ir 48 valandoms uždrauskite save socialinėje žiniasklaidoje. Jei tai turi įtakos, pabandykite skirti sau dienos nuo 10 iki 15 minučių limitą ir jo laikykitės.
3. Padarykite telefono pertrauką
Čia pastebite temą? Mobilieji telefonai ir socialinė žiniasklaida neabejotinai pakeitė buvimo vienišumo sampratą.
Ar tikrai kas nors vienas, kai gali pasiimti telefoną ir tekstą ar paskambinti beveik bet kam? Arba pasidomėkite, ką ta pažintis su aukštuoju mokslu net nereikia su jais kalbėtis?
Kitą kartą būdami vieni, išjunkite telefoną ir palikite jį vienai valandai. Naudokite šį laiką norėdami iš naujo susisiekti su savimi ir ištirti, koks jausmas būti iš tikrųjų vienam.
Nežinote, kaip praleisti laiką? Paimkite rašiklį ir užrašų knygelę ir užsirašykite dalykus, kurie jums gali patikti, kai kitą kartą atsidursite vieni.
4. Skirkite laiko savo protui klajoti
Ar mintis padaryti visiškai nieko tavęs nepaneigia? Tikriausiai todėl, kad jau seniai leido sau tiesiog būti.
Eksperimentuokite nustatydami 5 minučių laikmatį. Viskas.
Penkios minutės be:
- televizija
- muzika
- internetas
- podcast'ai
- knygas
Raskite patogią vietą sėdėti ar atsigulti. Jei norite, užmerkite akis, užtemdykite kambarį arba žiūrėkite pro langą. Jei tai pernelyg sėslu, pabandykite pakartoti užduotis, tokias kaip mezgimas, krepšinio nešiojimas ar indų plovimas.
Tegul jūsų protas klaidžioja - tikrai klaidžioja - ir pažiūrėkite, kur jis jus nuves. Nebijokite, jei tai iš pradžių nenuves jūsų labai toli. Laikui bėgant jūsų protas pripras prie šios naujos laisvės.
5. Pasiimk į pasimatymą
Jie gali skambėti klišė, tačiau pasimatymai gali būti galinga priemonė išmokti būti laimingam atskirai.
Nežinote, ką daryti? Įsivaizduokite, kad bandote padaryti įspūdį apie tikrą datą ir parodyti jiems gerą laiką. Kur juos pasiimtum? Ką norėtumėte, kad jie pamatytų ar patirtų?
Dabar pasiimk sau tą pasimatymą. Iš pradžių gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau yra tikimybė, kad pamatysi bent keletą kitų žmonių, vakarieniaujančius solo ar įsigijusį kino bilietą.
Jei pinigai yra problema, jums nereikia didėti. Bet taip pat atsiminkite, kad už vieną mokėti yra daug pigiau, nei už du.
Vis dar skamba pernelyg bauginančiai? Pradėkite nuo mažų dienų sėdėdami kavinėje vos 10 minučių. Būkite pastabūs ir stebėkite savo aplinką. Kai jums tai bus patogu, išeiti vienai nebebus taip neįprasta.
6. Gauk fizinį
Pratimai padeda atpalaiduoti endorfinus - tuos smegenų pernešėjus, kurie gali jaustis laimingesniais.
Jei dar manote, kad mankštinatės, pradėkite nuo kelių minučių per dieną, net jei tai tik ryto ruožai. Padidinkite savo aktyvumą minute ar dviem kiekvieną dieną. Kai įgyjate pasitikėjimo savimi, išbandykite mankštą, aerobiką ar sportą.
Be to, jei jūs vis dar nesijaudinate išeidami sau, treniruotės sporto salėje gali būti puikus atspirties taškas.
7. Praleisk laiką su gamta
Taip, dar viena klišė. Bet rimtai, išeikite į lauką. Vestibiulyje kieme, pasivaikščioti parke ar pabučiuoti prie vandens. Sugerkite gamtos žvilgsnius, garsus ir kvapus. Pajuskite vėsą ant veido.
Tyrimai rodo, kad 30 ar daugiau minučių gamtoje praleidžiama savaitė gali pagerinti depresijos simptomus ir sumažinti kraujospūdį.
8. Atsiremkite į tai, kad esate vienas
Kai kuriems žmonėms ypač sunku būti laimingam gyvenant atskirai. Žinoma, tai gali būti šiek tiek tylu, ir niekas ten neklauso jūsų vėdinantis po darbo ar priminęs išjungti viryklę.
Bet gyvas solo taip pat turi savo privilegijų (nuogas dulkių siurbimas, kas?). Pabandykite išnaudoti fizinę ir psichinę erdvę, susijusią su gyvenimu vienumoje:
- Užimkite visą erdvę. Dieną praleiskite virtuvėje, kad galėtumėte paruošti skanų patiekalą, kurį galėsite ragauti kitai savaitei.
- Skleisti. Bandote grįžti į seną pomėgį? Gaukite visas savo medžiagas ir paskirstykite jas po grindis ir nuspręskite, ką norite naudoti kitame projekte. Neatlikote sprendimo per vieną dieną? Jokiu problemu. Palikite jį, kol baigsite darbą, net jei nuo jo praeis savaitė.
- Surenk šokių vakarėlį. Tai gana savaime suprantama. Padėkite savo mėgstamą muziką ir, kaimynams leidus, suskambėkite. Šok, kaip niekas nežiūri, nes, na, taip nėra.
9. Savanoris
Yra tiek daug būdų, kaip savanoriškai leisti laiką tarnaujant kitiems. Galite savanoriauti asmeniškai arba padėti iš namų. Bet kuriuo atveju padėdami kitiems galite jaustis gerai. Be to, tai gali padėti jaustis prisijungusiam prie kitų, tačiau kartu praleisti laiką.
Tyrinėkite savanorių galimybes jūsų kaimynystėje. Svarbu rasti tai, kas jums atrodo teisinga. Įsitikinkite, kad jų poreikiai dera su tuo, ką norite ir galite padaryti.
Jei pirmasis išbandytas dalykas nepasiteisina, visiškai pagrįsta judėti toliau ir ieškoti kažko kito.
Atlikite atsitiktinį gerumo aktą, kai tik atsiranda galimybė.
10. Pripažinkite dalykus, už kuriuos esate dėkingas
Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali sustiprinti laimės ir vilties jausmus.
Patogu viską laikyti savaime suprantamu dalyku. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Sudarykite sąrašą jūsų psichinių ar fizinių dalykų, kuriuos vertinate. Kitą kartą būdamas vienas ir pasijutęs, išstumkite šį sąrašą, kad primintumėte sau apie viską, ko siekiate.
11. Skirkite sau pertrauką
Savirefleksija yra geras dalykas. Griežtas savęs vertinimas nėra. Tai panaikina jūsų pasitikėjimą savimi ir laimę. Kai paskambins tas neigiamas vidinis kritikas, pasukite link to galingesnio balso, kuris yra jūsų galvoje (žinote, kad jis ten kažkur).
Nevertinkite savęs griežčiau, nei vertintumėte kas nors kitas. Visi daro klaidų, todėl nepalieskite savęs dėl jų. Prisiminkite daugybę gerų savybių, kurias turite.
12. Patiekite sau aukščiausios klasės patiekalą
Nėra vakarienės kompaniono? Vien valgymas nereiškia, kad prieš televizorių reikia valgyti fasuotą maistą. Vienam paruoškite pasakišką patiekalą.
Nusistatykite stalą, naudokite servetėlę, uždekite žvakę ir darykite viską, ką darytumėte, jei mestumėte vakarienę. Tu esi viso to vertas pats.
13. Raskite kūrybinį išpardavimą
Ką visada svajojai padaryti, bet atidėjai? Nesijaudinkite, jei jums tai nėra gerai. Esmė yra išbandyti kažką naujo ir kitokio, žengti žingsnį už savo komforto zonos ribų.
Imkitės namų tobulinimo projekto. Išmokite groti instrumentu, piešti peizažą ar rašyti trumpą istoriją. Darykite tai patys arba užsiregistruokite klasėje. Skirkite sau pakankamai laiko pažiūrėti, ar verta to siekti.
Jei jums tai nepatinka, galite bent jau išbraukti iš sąrašo ir pereiti prie kažko kito.
14. Suplanuokite solo išvažiavimus
Suraskite įdomių dalykų, kuriuos reikia padaryti, ir įdėkite juos į savo kalendorių. Duokite sau ko tikėtis. Juk laukimas yra pusė linksmybės. Be to, jei matysite jį savo kalendoriuje, tai taip pat gali padėti jums tai padaryti.
Apsilankykite netoliese esančiame mieste ir apsistokite nakvynė su pusryčiais. Dalyvaukite vietiniame festivalyje ar ūkininkų turguje. Pirkite bilietą į koncertą ar tą nuostabų meno eksponatą, apie kurį visi kalba. Suplanuokite tai, kas jus tikrai domina, ir leiskite tai įgyvendinti.
Ilgalaikiai patarimai, kaip išlaikyti rutulį
Kai jums lengviau sekasi kasdieniškai pabūti vienumoje, galite pradėti kasti šiek tiek giliau.
15. Suskubkite savo kasdienybę
Net ir gerai veikianti rutina ilgainiui gali virsti provėžomis, palikdama jus be įkvėpimo. Pagalvokite apie savo kasdienę rutiną ir artimiausią aplinką. Kas vis dar veikia jus, o kas tapo nuobodu?
Jei nesate tikri, nufotografuokite. Atnaujinkite dalykus. Pertvarkykite savo baldus arba dažykite sienas. Pradėkite sodą, sutvarkykite ir nuvalykite ar susiraskite naują kavinę. Pažiūrėkite, ar galite ką nors pakeisti, kad išsitrauktumėte iš tos provėžos.
16. Stiprink savo įgūdžius
Gyvenimas turi savo stresorių, ir nutinka blogų dalykų. Nėra prasmės ignoruoti šios realybės. Bet atsimeni, kad tuo metu atsitiko kažkas blogo ir sugalvojai, kaip su tuo susitvarkyti? Tai įgūdis, kurį verta toliau tobulinti.
Apsvarstykite, kaip tada susidūrėte ir kodėl tai pavyko. Pagalvokite, kaip tą pačią mintį galite panaudoti susidorodami su įvykiais, kurie vyksta dabar. Tai taip pat tinkamas laikas duoti sau šiek tiek kreditų. Tikriausiai esate daug stipresnis ir atsparesnis, nei suprantate.
17. Puoselėkite santykius
Kai jums patogiau būti vienam, galite praleisti mažiau laiko bendraudami. Čia nėra nieko blogo, tačiau artimi socialiniai ryšiai vis tiek yra svarbūs.
Susitarkite aplankyti pas ką nors iš savo šeimos narių, draugą arba po darbo praleisti atostogas su komanda. Paskambinkite tam, iš kurio ilgai negirdėjote, ir užmegzkite prasmingą pokalbį.
18. Praktikuokite atleidimą
Ką atleidimas turi bendro su tavo laime? Daug, kaip paaiškėja. Be kitų naudos sveikatai, atleidimo aktas gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
Atleidimas gali atimti naštą. Kol esate prie jo, nepamirškite atleisti ir sau.
19. Rūpinkitės savo sveikata
Emocinė sveikata gali paveikti fizinę sveikatą ir atvirkščiai. Rūpinimasis savo fizine sveikata gali padėti padidinti jūsų bendrą laimę. Be to, tai geras būdas puoselėti gerus santykius su savimi.
Valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai sportuokite ir gausiai miegokite dalį to, ką darote dirbdami vienatvėje. Įsitikinkite, kad kasmet gausite fizinę informaciją ir apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte valdyti bet kokias esamas sveikatos sąlygas.
20. Sudarykite ateities planus
Kur norite būti per 5 ar 10 metų tiek asmeniškai, tiek profesionaliai? Ką reikia padaryti norint pasiekti tuos tikslus? Tai užrašyti gali būti naudinga priimant sprendimus.
Kasmet pakartokite šį pratimą, kad sužinotumėte, ar einate keliais, ar reikėtų tikslinti tikslus. Turėdami rytojaus planų, šiandien galėsite jaustis viltingesni ir optimistiškesni.
Nebijokite paprašyti pagalbos
Kartais viso pasaulio rūpinimosi savimi, mankštos ir dėkingumo sąrašų nepakanka liūdesio ar vienatvės jausmams sukrėsti.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, jei:
- Jūs esate per daug stresas ir jums sunku susitvarkyti.
- Turite nerimo simptomus.
- Turite depresijos simptomus.
Norint pradėti gydymą, nereikia laukti krizės taško. Tiesiog norėjimas pasitaisyti ir leisti laiką vienam yra visiškai gera priežastis susitarti. Nerimaujate dėl išlaidų? Padėti gali kiekvieno biudžeto parinkčių vadovas.
