Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Ar kada nors buvo sunku užmigti? Jei taip, tu ne vienas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, 30 procentų suaugusių amerikiečių negauna pakankamai miego kiekvieną naktį.
Dėl miego trūkumo gali būti sunku susikaupti darbe ar mokykloje. Laikui bėgant, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Dažnai dėl miego problemų rekomenduojamas baltasis triukšmas, tačiau tai nėra vienintelis triukšmas, kuris gali padėti. Kiti garsiniai atspalviai, pavyzdžiui, rožinis triukšmas, taip pat gali pagerinti jūsų miegą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie rožinio triukšmo mokslą, jo palyginimą su kitų spalvų triukšmais ir kaip tai galėtų padėti gerai pailsėti.
Kas yra rožinis triukšmas?
Triukšmo spalvą lemia garso signalo energija. Tiksliau, tai priklauso nuo to, kaip energija pasiskirsto įvairiais dažniais, ar nuo garso greičio.
Rožinį triukšmą sudaro visi dažniai, kuriuos galime girdėti, tačiau energija nėra vienodai paskirstyta per juos. Jis intensyvesnis esant žemesniems dažniams, sukuriantis gilų garsą.
Gamta yra pilna rausvo triukšmo, įskaitant:
- pūvančiais lapais
- nuolatinis lietus
- vėjas
- širdies plakimas
Žmogaus ausiai rožinis triukšmas skamba lygiai arba lygiai.
Ar rausvas triukšmas gali padėti geriau išsimiegoti?
Kadangi jūsų smegenys ir toliau apdoroja garsus miego metu, skirtingi triukšmai gali paveikti tai, kaip gerai ilsitės.
Kai kurie triukšmai, pavyzdžiui, automobilių šlifavimas ir šunų lojimas, gali stimuliuoti jūsų smegenis ir sutrikdyti miegą. Kiti garsai gali atpalaiduoti jūsų smegenis ir skatinti geresnį miegą.
Šie miegą sukeliantys garsai yra žinomi kaip triukšmo miego pagalbininkai. Jų galite klausytis kompiuteryje, išmaniajame telefone ar miego įrenginyje, kaip balto triukšmo aparatas.
Rožinis triukšmas gali būti miego priemonė. Atlikdami nedidelį 2012 m. Tyrimą „Journal of Theoretical Biology“, mokslininkai nustatė, kad nuolatinis rausvas triukšmas sumažina smegenų bangas, o tai padidina stabilų miegą.
2017 m. Atliktas tyrimas „Frontiers in Human Neuroscience“taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp rožinio triukšmo ir gilaus miego. Gilus miegas palaiko atmintį ir padeda atsigaivinti ryte.
Vis dėlto nėra daug mokslinių tyrimų apie rožinį triukšmą. Yra daugiau įrodymų apie baltojo triukšmo naudą miegui. Reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip rožinis triukšmas gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Kaip rožinis triukšmas palyginamas su kitų spalvų triukšmais?
Garsas turi daug spalvų. Šie spalvų triukšmai arba garsiniai atspalviai priklauso nuo energijos intensyvumo ir pasiskirstymo.
Yra daug spalvų garsų, įskaitant:
Rožinis triukšmas
Rožinis triukšmas yra gilesnis nei baltasis. Tai tarsi baltas triukšmas su boso triukšmu.
Tačiau, palyginti su rudu triukšmu, rožinis triukšmas nėra toks gilus.
baltas triukšmas
Baltasis triukšmas apima visus girdimus dažnius. Skirtingai nuo rožinio triukšmo energijos, šiuose dažniuose energija pasiskirsto vienodai.
Vienodas pasiskirstymas sukuria pastovų duslų garsą.
Baltojo triukšmo pavyzdžiai:
- sūkurinis ventiliatorius
- radijo ar televizijos statinė
- švilpiantis radiatorius
- dūzgiantis oro kondicionierius
Kadangi baltasis triukšmas turi visus dažnius vienodo intensyvumo, jis gali užmaskuoti garsius garsus, kurie stimuliuoja jūsų smegenis. Štai kodėl tai dažnai rekomenduojama esant miego sunkumams ir miego sutrikimams, tokiems kaip nemiga.
Rudasis triukšmas
Rudasis triukšmas, dar vadinamas raudonu triukšmu, turi didesnę energiją žemesniais dažniais. Tai daro jį gilesnį nei rausvas ir baltas triukšmas.
Rudojo triukšmo pavyzdžiai:
- žemas riaumojimas
- stiprūs kriokliai
- griaustinis
Nors rudasis triukšmas yra gilesnis už baltąjį triukšmą, jie skamba panašiai kaip žmogaus ausis.
Nepakanka sunkių tyrimų, kurie patvirtintų rudojo triukšmo veiksmingumą miegant. Tačiau anekdotinių įrodymų duomenimis, rudojo triukšmo gilumas gali sukelti miegą ir atsipalaidavimą.
Juodas triukšmas
Juodasis triukšmas yra neoficialus terminas, naudojamas apibūdinti triukšmo trūkumą. Tai reiškia visišką tylą arba dažniausiai tylą su atsitiktinio triukšmo dalimis.
Nors gali būti sunku rasti visišką tylą, ji gali padėti miegoti naktį. Kai kurie žmonės jaučiasi atsipalaidavę, kai triukšmo nėra.
Kaip miegui išbandyti rožinį triukšmą
Miego metu galite išbandyti rožinį triukšmą, klausydamiesi kompiuterio ar išmaniojo telefono. Taip pat galite rasti rausvo triukšmo takelius transliacijos paslaugose, tokiose kaip „YouTube“.
Išmaniųjų telefonų programose, tokiose kaip „NoiseZ“, taip pat siūlomi įvairių triukšmo spalvų įrašai.
Kai kurios garso mašinos groja rausvą triukšmą. Prieš pirkdami mašiną, įsitikinkite, kad ji groja jūsų ieškomus garsus.
Geriausias rožinio triukšmo naudojimo būdas priklauso nuo jūsų norų. Pvz., Galite jaustis patogiau, kai ausų pumpurai vietoj ausinių. Kiti galbūt norės ausines ar žaisdami rausvą triukšmą kompiuteryje.
Taip pat gali reikėti eksperimentuoti su garsumu, kad surastumėte tai, kas jums tinka.
Raskite garso aparatą internete.
Kiti patarimai, kaip miegoti
Nors rožinis triukšmas gali padėti miegoti, tai nėra stebuklo sprendimas. Geriems miego įpročiams vis dar svarbu kokybiškas miegas.
Norėdami praktikuoti gerą miego higieną:
- Laikykitės miego grafiko. Atsibuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir poilsio dienomis.
- Venkite stimuliatorių prieš miegą. Nikotinas ir kofeinas gali kelias valandas budėti. Alkoholis taip pat sutrikdo paros ritmą ir pablogina miego kokybę.
- Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas dienos metu padės naktį jaustis pavargusiam. Venkite įtemptų pratimų keletą valandų prieš miegą.
- Riboti spenelius. Naršymas taip pat gali sutrikdyti jūsų miego grafiką. Jei jums reikia miegoti, apsiribokite iki 30 ar mažiau minučių.
- Nepamirškite vartoti maisto. Venkite valgyti didelius patiekalus kelias valandas prieš miegą. Jei esate alkanas, valgykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananą ar skrebučius.
- Padarykite miegą kasdien. Mėgaukitės atpalaiduojančia veikla 30–60 minučių prieš miegą. Skaitymas, meditacija ir tempimas gali nuraminti jūsų kūną ir smegenis.
- Išjunkite ryškius žibintus. Dirbtinės šviesos slopina melatoniną ir stimuliuoja jūsų smegenis. Venkite lempų, išmaniųjų telefonų ir TV ekranų šviesos valandą prieš miegą.
Atimti
Rožinis triukšmas yra garsinis atspalvis arba spalvų triukšmas, kuris yra gilesnis nei baltasis. Kai girdite nuolatinį lietų ar pūvančius lapus, girdite rožinį triukšmą.
Yra keletas įrodymų, kad rožinis triukšmas gali sumažinti smegenų bangas ir skatinti miegą, tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų. Tai taip pat nėra greitas sprendimas. Geri miego įpročiai, pavyzdžiui, grafiko laikymasis ir ribojimas, leidžiantis sustingti, vis tiek yra svarbūs.
Jei miego įpročių keitimas nepadeda, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti geriausią požiūrį į kokybišką miegą.
