Taip pat galite ištempti pakabos juostą iš stovėsenos. Padėkite pėdos kulną ant pažeistos kojos ant bordiūro ar kito šiek tiek pakelto paviršiaus. Tai padeda atsistoti, laikant prie medžio ar kito stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, sienos. Lėtai sulenkite stovinčios kojos kelį, kol pajusite lengvą tempimą.
Dalykitės „Pinterest“
Masažas
Įtempdami taip pat galite pagalvoti apie tvirtą spaudimą ir trinti raumenis, kad jis galėtų atlaisvinti mėšlungį.
Jei turite putplasčio volelį, galite pabandyti sėdėti ant grindų su voleliu po paveikta šlaunimi. Lėtai rankomis pakelkite klubus nuo grindų, priešingą koją laikydami šiek tiek sulenktą. Tada lėtai sukite jį tarp kelio ir sėdmenų.
Dalykitės „Pinterest“
Karšto ir šalto terapija
Bendra taisyklė yra tepti raumenis, kai jie yra įtempti. Taigi pačioje ūmiausioje mėšlungio stadijoje gali padėti šiluma.
Galite pasidaryti karštą kompresą namuose, įdėdami rankšluostį į dubenį su karštu (neišplaunančiu) vandeniu. Išvyniokite rankšluostį, tada sulankstykite jį į kvadratą ir tepkite į vietą 20 minučių.
Arba galite užpildyti kojinę ryžiais, susieti ją ir mikrobangų krosnelėje kepti 15 sekundžių žingsniais, kol šilta. Taikykite jį ant mėšlo 20 minučių.
Pasibaigus sutarčiai, pabandykite uždėti ledo pakuotes, kad palengvintumėte skaudamus raumenis.
Kaip išvengti mėšlungio mėšlungio
Gali būti, kad jūs galite patobulinti kai kuriuos dalykus savo kasdienybėje ir nugruntuoti tuos mėšlungio mėšlungius prie šaligatvio.
Hidratas
Ekspertai sako, kad vyrai turėtų išgerti 15,5 puodelio skysčių per dieną, o moterys - 11,5 puodelio.
Tai yra bendrosios gairės. Priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, amžiaus, oro sąlygų ar skirtingų vartojamų vaistų, gali tekti vartoti daugiau skysčių.
Moterims, nėščioms ar maitinančioms krūtimi, gali tekti išgerti 13 puodelių skysčių, kad jos liktų hidratuotos.
Geras skysčių pasirinkimas yra paprastas vanduo, pienas, vaisių sultys ir žolelių arbatos. Sportiniai gėrimai gali padėti, jei daugiau nei valandą sunkiai mankštinatės, nes jie papildo mineralus ir cukrų.
Šalinkite trūkumus
Pabandykite valgyti daugiau pupelių, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, kad padidintumėte magnio atsargas. Kalio galima rasti bananuose, slyvose, morkose ir bulvėse.
Jei vis dar manote, kad jums gali trūkti šių būtinų mineralų, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo. Pavyzdžiui, nėščios moterys, vartodamos magnio papildus, stengiasi pašalinti raumenų mėšlungį.
Apšilimas
Raumenų paruošimas ir pasiruošimas veiklai gali padėti išvengti įtampos, dėl kurios atsiranda mėšlungis. Ypač svarbu prieš mankštą sušildyti savo pakaušį, jei pastebite, kad jie stiprūs.
Užuot važiavę pilnu bėgimu, pabandykite keletą minučių vaikščioti, tada:
- Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Padėkite vieną pėdą keletą colių priešais kitą, kulnas liesdamas žemę.
- Palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, sulenkdami stovinčią koją ir atlošdami sėdmenis.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Kelis kartus pakartokite šį arkliuką abiejoms kojoms.
Ruožas
Kartu su tinkamu apšilimu mankštos metu, pamėginkite švelniai ištempti stuburo raumenis. Atlikite tempimus sėdėdami ar stovėdami, kad ir kas jums patiktų.
Reguliarus užsiėmimas joga taip pat gali padėti. Yra įvairių pozų, kurios konkrečiai nukreiptos į šlaunų strypus, įskaitant šuną, nukreiptą žemyn, prailgintą trikampio pozą ir personalo pozą.
Jei naktį dažnai atsiranda mėšlungis, atlikite šiuos tempimus prieš miegą.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors raumenų mėšlungis paprastai nėra rimtesnės būklės požymis, kartais jis gali būti susijęs su pagrindinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip:
- Kraujo tiekimas kyla dėl sukietėjusių jūsų kojų arterijų. Tai reiškia, kad kojų arterijos gali būti per siauros, kad patektų pakankamai kraujo, ypač mankštos metu.
- Nervų suspaudimas, ypač stuburo srityje dėl juosmens stenozės. Po ilgo vaikščiojimo skausmas ir mėšlungis gali pablogėti.
- Kalio, magnio ar kalcio išeikvojimas. Dėl nepakankamos dietos arba vartojant vaistus, kurie veikia kaip diuretikai, gali atsirasti nepakankamumas.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei raumenų mėšlungis atsitinka dažnai ir sukelia stiprų skausmą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- kojų patinimas ar paraudimas
- raumenų silpnumas
- mėšlungis, kuris nereaguoja į priežiūros namuose priemones
Ko tikėtis susitikimo metu
Prieš atlikdamas fizinį egzaminą, gydytojas greičiausiai paprašys jūsų paaiškinti simptomus. Jie paklaus jūsų, kada, kaip dažnai, ir kokie sunkumai yra mėšlungis.
Gydytojas taip pat gali paprašyti jūsų pateikti informaciją apie savo ligos istoriją, įskaitant visas jūsų ligas ar vartojamus vaistus.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokioje veikloje jūs dalyvaujate ar dar ką nors, kas gali paskatinti mėšlungį.
Atimti
Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali atsirasti mėšlungis. Nors nemalonūs, mėšlungis yra dažnas ir gali palankiai reaguoti į keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens.
Jei ne, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad nėra kitų sveikatos problemų, dėl kurių juos reikia išspręsti.
