Futbolo Traumos: Dažniausios Prevencijos Priežastys Ir Patarimai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Futbolo populiarumas visame pasaulyje neginčijamas. Remiantis Tarptautinės futbolo asociacijos federacijos (FIFA) duomenimis, maždaug ketvirtadalis milijardo vaikų ir suaugusiųjų sportuoja visame pasaulyje.

Nors futbolas gali būti saugesnis nei kai kurios kitos sporto šakos, tai greitas komandinis sportas, kuris dažnai apima kritimus ir susidūrimus. Traumos gali būti nuo nedidelių įpjovimų ir įdubimų iki daug rimtesnių sužalojimų, kuriems reikia neatidėliotinos medicininės priežiūros.

Dažniausios futbolo traumos yra šios:

• Pjūviai ir mėlynės. Tai gali nutikti bet kurioje kūno vietoje.
• Patempimai ir patempimai. Tai yra dažniausiai pasitaikantys apatinės kūno dalies sužalojimai, dažniausiai pažeidžiantys kulkšnis ir kelius.
• Lūžiai. Dažniausiai tai įvyksta pėdų ir kojų kauluose, taip pat rankose, šonkauliuose ir pečiuose.
• Galvos traumos. Tai apima smegenų sukrėtimą.

Sužinoję daugiau apie dažniausiai pasitaikančias futbolo traumas ir kaip jų išvengti, galite padėti jus ilgiau išlaikyti žaidime. Perskaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo ar savo vaikų sužalojimo riziką futbolo aikštėje.

Galvos traumos

Futbole dažnai pasitaiko veido ir galvos sumušimų ir mėlynių. Bet daugiausia žalos kelia trauma - smegenų sukrėtimas. Paprastai smegenų sukrėtimas yra lengvas smegenų sužalojimas, galintis sukelti:

• galvos skausmas
• miglotas mąstymas
• galvos svaigimas
• atminties ir pusiausvyros problemos
• pykinimas
• dvigubas ar neryškus matymas

Galvos smegenų sukrėtimas gali įvykti, kai tavo galva susiduria su kito žaidėjo galva, alkūne, keliu ar koja arba netyčia trenkiesi galva į vartus. Tai taip pat gali nutikti, jei su jumis kovojama sunkiai ir nusileidžiate ant galvos.

Rutulio nukreipimas, kuris yra standartinė žaidimo dalis, taip pat yra pagrindinė galvos traumų priežastis. Remiantis 2018 m. Tyrimu, dažnai nukreipiant kamuolį į praktiką ir žaidimus, smegenų sužalojimai gali būti svarbesni nei susidūrimai lauke.

Galvos traumų prevencijos patarimai

Vienas iš būdų sumažinti smegenų sukrėtimą yra praktikoje apriboti kursų skaičių ir šnipinėti. Tiesą sakant, daugelis jaunimo futbolo lygų yra uždraudusios ar ribojančios kamuolio nukreipimą praktiškai.

Kitas būdas išvengti galvos traumos yra žinoti kitus aplinkinius žaidėjus, ypač bandant nukreipti kamuolį. Atsiminkite priešininkus, kurie gali žaisti neapgalvotai. Nebijokite nukreipti tuos žaidėjus į trenerius, kurie gali įspėti teisėją.

Taip pat galbūt norėsite pasidomėti, kaip dėvėti futbolo galvos apdangalus. Vis daugiau jaunimo, vidurinių mokyklų ir kolegijų programų pradeda reikalauti galvos apdangalų tiek žaidėjams vyrams, tiek moterims.

Kadangi pakartotinis kamuolio nukreipimas gali kelti didžiausią pavojų smegenims futbolo žaidimo metu, sutelkite dėmesį į:

• išlaikydami smakrą ir kaklą tvirtą, kad sumažintumėte plaktos pjūvio efektą, kuris gali sukelti galvos ir kaklo sužalojimus
• kakta nukreipdamas kamuolį

Kelio ir blauzdos traumos

Kadangi futbolas reikalauja daug bėgiojimo, sukimo ir pasisukimo, apatinių galūnių raumenys ir raiščiai turi patirti daug streso. Be to, keliai ir veršeliai dažnai susižeidžia susidūrimuose ir kritimuose.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių kojų traumų yra šie:

ACL sužalojimai

Priekinis kryžminis raištis (AKL) yra vienas iš pagrindinių raiščių, suteikiančių kelio stabilumą. Jis jungia šlaunikaulį (šlaunikaulį) prie blauzdikaulio.

ACL ašarojimas gali įvykti, jei:

• bėgiojate ir staiga keičiate kryptį
• jūs sulėtėja arba greitai pagreitėja
• tu šoki ir nusileidi negražiai

Tyrimai parodė, kad mergaitės patiria didesnę AKL ir kitų kojų traumų riziką. Viena iš priežasčių gali būti ta, kad merginos mažiau kontroliuoja klubus ir raumenis, o tai reiškia, kad jos labiau linkusios nusileisti ar atsidūrusios tokioje padėtyje, kuri kelia pavojų jų keliams ir kulkšnims.

Menisko ašaros

Kita kelio sąnario trauma, būdinga futbolo aikštėje, yra menisko ašarojimas. Tai kremzlė, kuri veikia kaip amortizatorius jūsų kelio srityje. Staigus pasisukimas ar smūgis į kelio sąnario kremzlę gali sugesti ar suplėšyti.

Anot Bostono vaikų ligoninės, šios traumos vis dažnesnės vaikams. Taip yra todėl, kad vaikai organizuotame sporte, pavyzdžiui, futbole, užsiima dar vyresniame amžiuje. Taip pat, jei vaikas susitelkia ir treniruojasi tik dėl vienos sporto šakos, tai gali padidinti menisko ašarojimo riziką.

Blauzdos sužalojimai

Viena iš labiausiai paplitusių blauzdos traumų yra blauzdos sruogos. Pagrindinis simptomas yra skausmas palei apatinę kojos priekinę dalį. Paprastai tai sukelia per didelis jėgos poveikis blauzdikauliui ir aplinkiniams audiniams.

Dėl per didelės jėgos blauzdos raumenys išsipučia, o tai, savo ruožtu, padidina spaudimą kaului ir sukelia skausmą bei uždegimą.

Ilgai bėgiojant, gali atsirasti blauzdos sruogos, taip pat šokti, staigiai sustoti ir pasikeisti kryptis.

Gauti spyrį į blauzdas yra įprasta ir futbole. Tai gali sukelti nedidelius lūžius, didelius sumušimus ir plyšimus.

Kelio ir blauzdos traumų prevencijos patarimai

Vienas iš svarbiausių būdų, padedančių sumažinti kelio ar blauzdos traumos riziką, yra dėmesys savo fiziniam pasirengimui. Tai apima reguliarius pratimus, skirtus raumenims aplink jūsų AKL stiprinti, pavyzdžiui, keturgalviams, klubo pagrobėjams ir veršeliams.

Kiti būdai, padedantys išvengti kelio ir kojų traumų:

• Apšilkite šiek tiek bėgiodami ir dinamiškai tempdami.
• Dėvėkite gerai priglundančius blauzdų apsaugus, kad išvengtumėte iškilimų ir mėlynių prie jūsų blauzdų.
• Tikrinkite tinkamus kirpimo būdus, įskaitant būdami žemi ant žemės, kai keičiate kryptį, ir įtraukite pagrindinius raumenis, kai judate.
• Kai praleisite žaidimą ar pratimą, praleiskite nuo 5 iki 10 minučių atlikdami švelnius pratimus.

Čiurnos traumos

Raumenų, stabilizuojančių jūsų kulkšnį, sužalojimas yra žinomas kaip patemptas kulkšnis. Paprastai tai atsitinka, kai kulkšnis pasislenka per toli į vieną pusę, ištempdama raiščius sąnaryje.

Žaisti ant nelygaus lauko yra pagrindinė patemptų kulkšnių priežastis, taip pat pasodinti koją ir staiga pakeisti kryptį.

Čiurnos traumų prevencijos patarimai

Kaip ir kelio ir blauzdos traumų prevencijai, stenkitės sutelkti dėmesį į savo kulkšnies stiprinimą atlikdami specialius kulkšnies pratimus. Raumenų, palaikančių kulkšnį, sustiprinimas gali padidinti kulkšnies stabilumą ir išvengti traumų.

Kiti patarimai, padėsiantys išvengti čiurnos traumų:

• Venkite žaisti nelygiame lauke ar aikštėje, kurioje yra skylių ar padalų.
• Įsitikinkite, kad jūsų kilpelės tinka tinkamai ir yra gerai pritvirtintos.
• Dėvėkite kulkšnies įtvarą arba užriškite kulkšnį, kad pagerintumėte stabilumą.
• Nežaisk, jei jautiesi pavargęs ar tau trūksta energijos.
• Pabandykite įtraukti kulkšnių tempimus, kai atvėsus po žaidimo.

Kiti sužalojimai ir problemos

• Lūžiai. Kritimai ir sunkūs futbolo smūgiai gali sukelti riešo, piršto, kulkšnies ar raktikaulio lūžius. Jų ne visuomet galima išvengti, tačiau būdami fiziškai geri ir nežaisdami beatodairiškai galite išvengti rimtų kritimų ir susidūrimų.
• Su šiluma susijusios problemos. Nesiliaujantis futbolo aktyvumas gali būti labai varginantis, ypač jei žaidi karštu oru. Norėdami išvengti mėšlungio ir kitų su karščiu susijusių problemų, gerkite vandenį ar sportinius gėrimus prieš pratybas ir žaidimus, jų metu ir po jų. Jei įmanoma, stenkitės vengti karščiausio dienos laiko ir būtinai darykite pertraukas.

Esmė

Sužalojimai yra bet kurios sporto šakos, ypač greito komandinio sporto, kuris dažnai susijęs su fiziniu kontaktu, pavyzdžiui, futbolas, rizika.

Vienas iš svarbiausių būdų sumažinti traumų riziką yra sutelkti dėmesį į fizinį pasirengimą, ypač pratimus, kurie gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius kelius, kulkšnis ir kojas.

Apsauginiai įtaisai, tokie kaip galvos apdangalai ir blauzdų apsauga, taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo smūgio į galvą ar blauzdų.