7 Patarimai Nerimą Keliantiems žmonėms, Susiduriantiems Su „neįmanoma Užduotimi“

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ar kada nors buvote priblokštas minties padaryti tai, kas, atrodo, labai paprasta padaryti? Ar užduotis kada nors buvo sveriama jums diena iš dienos, likus priešakyje, bet vis tiek negalite prisiversti jos įvykdyti?

Visą gyvenimą į šiuos klausimus buvo atsakyta teigiamai, bet aš nesupratau, kodėl. Tai vis dar buvo tiesa, net ir gavus panikos sutrikimo diagnozę.

Aišku, mokytis medikų ir mokytis įveikos technikų man padėjo visur. Tačiau ši problema ir toliau iškilo be aiškios priežasties. Tai atsirado kaip kažkas stipresnio už tinginystę. Šios iš pažiūros nedidelės užduotys kartais atrodė tiesiog neįmanomos.

Tuomet praėjusiais metais jausmas, kurio niekada negalėjau suprasti, buvo suteiktas vardas, tiksliai apibūdinantis, kaip aš jaučiausi kiekvieną kartą iškilus: neįmanoma užduotis.

Kas yra „neįmanoma užduotis“?

Sukurtas M. Molly Backesas 2018 m. „Twitter“, terminas apibūdina, kaip jaučiasi, kai užduotis atrodo neįmanoma atlikti, kad ir kokia lengva ji teoriškai turėtų būti. Tuomet, laikui bėgant ir uždaviniui nesibaigus, didėja slėgis, o nesugebėjimas to padaryti dažnai išlieka.

„Būtinos užduotys tampa didžiulės, o kaltė ir gėda už neužbaigtą užduotį tik padaro užduotį didesnę ir sunkesnę“, - „Healthline“pasakoja Amanda Seavey, licencijuota psichologė ir „Clarity Psychological Wellness“įkūrėja.

Taigi, kodėl kai kurie žmonės patiria neįmanomą užduotį, o kiti gali būti sugluminti dėl jos egzistavimo?

„Tai susiję su motyvacijos stoka, kuri yra ir kai kurių antidepresantų simptomas, ir šalutinis poveikis“, - „Healthline“pasakoja Aimee Daramus, PsyD.

„Taip pat galbūt rasite kažką panašaus, nors ir dėl skirtingų priežasčių, žmonėms, patyrusiems galvos smegenų traumas, trauminius streso sutrikimus (įskaitant PTSS) ir disociacinius sutrikimus, kurie sukelia atminties ir tapatybės sutrikimą“, - sako Daramus. „Tačiau iš esmės depresija sergantys žmonės apibūdina sunkumus, kuriuos jie turi atlikę labai paprastas užduotis.“

Riba tarp normalaus tinginystės ir „neįmanomos užduoties“

Jei esate toks, koks buvau didžiąją gyvenimo dalį, tai patiriu nesuprasdamas kodėl, per daug lengva atsiriboti nuo savęs ar pasijusti tingus dėl motyvacijos stokos. Vis dėlto, kai aš patiriu neįmanomą užduotį, nėra taip, kad nenoriu kažko daryti ar negaliu atsikvėpti imtis veiksmų.

Vietoj to, paprasčiau tariant, atrodo, kad tai padaryti būtų pats sunkiausias dalykas pasaulyje. Tai jokiu būdu nėra tinginystė

Kaip paaiškina Daramus: „Visi turime dalykų, kurių nenorime daryti. Mums jie nepatinka. Neįmanoma užduotis yra kitokia. Galbūt norėsite tai padaryti. Galite tai įvertinti ar net džiaugtis, kai nesate depresija. Bet jūs tiesiog negalite atsikelti ir to padaryti. “

Neįmanomos užduoties pavyzdžiai gali būti desperatiškas noras turėti švarų kambarį, bet negalėjimas net atsigulti į lovą arba laukimas, kol laiškas atvyks tik pasivaikščioti iki pašto dėžutės, kad tai atrodo per ilgai.

Augantys tėvai mano paprašytų manęs daryti tokius dalykus, kaip suplanuoti gydytojo paskyrimą, ar išplauti indus. Aš niekaip negalėjau paaiškinti, kaip kartais šie prašymai gali būti jaučiami.

Nors tiems, kurie patys nepatyrė neįmanomos užduoties, gali būti sunku suprasti, sugebėti įvardyti tai, ką jaučiu kitiems, buvo tikrai nuostabu

Vis dėlto, kalbant sąžiningai, neįveikiamos užduoties įveikimas buvo tas, kad atleidau kaltę, kurią jaučiau. Dabar aš į tai galiu pažvelgti kaip į dar vieną savo psichinės ligos simptomą, o ne kaip į charakterio trūkumą, kuris leidžia man tai įveikti nauju, į sprendimus orientuotu būdu.

Kaip ir bet kuris psichinės ligos simptomas, yra įvairių metodų, kurie gali padėti jį valdyti. Tai, kas veikia vieną žmogų, gali neveikti ir kito.

Būdai, kaip įveikti neįmanomą užduotį

Čia yra septyni patarimai, kurie, pasak „Daramus“, gali jums padėti:

1. Jei galite, padalinkite ją į mažesnes užduotis. Jei turite rašymo popierių, dabar parašykite tik dvi pastraipas arba nustatykite laikmatį trumpam laikotarpiui. Galite padaryti stebėtiną kiekį sutvarkymo per dvi minutes.
2. Suporuokite tai su kažkuo malonesniu. Grokite muziką ir skambinkite, kol valote dantis, arba grįžkite į telefono skambutį, kol čiulpiate gyvūną.
3. Po to apdovanokite save. Padarykite „Netflix“apdovanojimą už kelių minučių sutvarkymą.
4. Jei anksčiau mėgdavote neįmanomą užduotį, kurį laiką sėdėkite ir pamėginkite atsiminti, koks jausmas buvo ja mėgautis. Kaip jautėsi tavo kūnas? Kokios tada buvo tavo mintys? Kaip tai jautėsi emociškai? Pažiūrėkite, ar galite šiek tiek atgauti tą jausmą prieš bandant tai padaryti.
5. Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei šiandien leisite tai įgyvendinti? Kartais lova pasidaro puiki, nes ji atrodo švari ir graži. Tačiau kartais tai padeda suprasti, kad jūsų, kaip žmogaus, vertė nėra susijusi su lovos kūrimu.
6. Mokėkite kam nors atlikti užduotį arba su kuo nors prekiaukite. Jei negalite eiti apsipirkti, ar galite pristatyti maisto prekių? Ar galite perjungti savaitės darbų pasirinkimą kartu su kambario draugu?
7. Prašykite palaikymo. Jei kas nors prižiūrės jus, kol tai darysite, net jei tai daroma telefonu, tai gali pakeisti. Tai man labai padėjo, kai reikia atlikti tokius dalykus kaip indai ar skalbiniai. Taip pat galite kreiptis į terapeutą ar artimą draugą.

„Pabandykite suskaidyti užduotį mažais žingsniais. Su savimi naudokite drąsinančią, o ne vertinamąją kalbą. Nurodykite savo [psichinės sveikatos būklei] vardą ir nustatykite, kai tai daro įtaką jūsų gyvenimui “, - sako Seavey.

Taip pat galite išbandyti „Neįmanomą žaidimą“, kurį doktorantas Steve'as Hayesas apibūdina „Psychology Today“: Pastebėkite savo vidinį pasipriešinimą, pajuskite diskomfortą ir tada kuo greičiau imkitės veiksmų. Patogumo sumetimais gali būti naudinga išbandyti tai atliekant smulkius dalykus, prieš tai išbandant su neįmanoma užduotimi.

Dienos pabaigoje svarbu žinoti, ar tai nėra „tingus“

„Būti maloniam ir užjaučiančiam prieš save ir savo patirtį yra labai svarbu“, - sako Seavey. „Saugokitės kaltės ir kritikos, kurios tik gali apsunkinti užduotį“.

„Kitaip tariant, [atminkite, kad] problema ne jūs, tai [psichinės sveikatos būklė]“, - priduria ji

Kai kuriomis dienomis tai gali būti lengviau įveikti nei kitas, tačiau turint vardą ir žinant, kad nesi vienas - gerai, tai leidžia jaustis šiek tiek labiau.

Sarah Fielding yra Niujorko rašytoja. Jos darbai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ir „OZY“, kur ji nagrinėja socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.