„Sam“, - tyliai sako mano vaikinas. „Gyvenimas vis tiek turi tęstis. Ir mums reikia maisto. “
Aš žinau, kad jie teisūs. Mes buvome išsilaikę savęs karantine tiek laiko, kiek galėjome. Dabar, žvelgdamas į beveik tuščias spinteles, atėjo laikas šiek tiek atsiriboti nuo praktikos ir atnaujinti atsargas.
Išskyrus idėją palikti mūsų automobilį pandemijos metu, tai buvo tiesioginis kankinimas.
„Geriau nuoširdžiai badauju“, - atsidusu.
Aš beveik visą savo gyvenimą sirgau obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS), tačiau jis pasiekė karščiavimo piką (bausmė nebuvo skirta) per COVID-19 protrūkį.
Palietus bet ką, norėčiau ranką uždėti ant viryklės degiklio. Kvėpuodamas tokiu pat oru, kaip ir visi šalia manantys, jaučiasi įkvėpęs mirties bausmės.
Aš nebijau tik kitų žmonių. Kadangi viruso nešiotojai gali pasirodyti besimptomiai, aš dar labiau bijau, kad nesąmoningai paskleisiu jį mylimam Nana ar nusilpusiam draugui.
Kai tai yra tokia pat rimta kaip pandemija, šiuo metu aktyvuotas mano OKS turi daug prasmės
Tam tikra prasme tai tarsi mano smegenys bando mane apsaugoti.
Bėda ta, kad iš tikrųjų nėra naudinga, pavyzdžiui, vengti du kartus liesti toje pačioje vietoje esančių durų arba atsisakyti pasirašyti kvitą, nes esu įsitikinęs, kad rašiklis mane užmuš.
Ir tikrai nėra naudinga reikalauti badauti, o ne pirkti daugiau maisto.
Kaip sakė mano vaikinas, gyvenimas vis tiek turi tęstis.
Ir nors mes turėtume absoliučiai laikytis prieglaudos užsakymų vietoje, plauti rankas ir praktikuoti socialinius atsiribojimus, manau, kad jie atsidūrė ant ko nors, kai sakė: „Sam, pasiimti vaistus nėra pasirenkama“.
Kitaip tariant, yra skirtumas tarp atsargumo ir netvarkingumo.
Šiomis dienomis gali būti sunku pasakyti, kurie mano panikos priepuoliai yra „pagrįsti“, o kurie - tik mano OKS pratęsimas. Tačiau kol kas svarbiausia yra rasti būdų, kaip įveikti mano nerimą, nepaisant to.
Štai kaip aš neslepiu savo OKS panikos:
1. Grįžtu prie pagrindų
Geriausias būdas pažinti savo sveikatą - tiek psichiškai, tiek fiziškai - yra išlaikyti maitinimą, hidrataciją ir poilsį. Nors tai atrodo akivaizdu, aš nuolat stebiuosi, kiek pagrindai atleidžiami nuo krizės.
Jei jūs stengiatės neatsilikti nuo pagrindinės žmogaus priežiūros, turiu jums keletą patarimų:
- Ar prisimeni valgyti? Svarbu nuoseklumas. Asmeniškai aš siekiu valgyti kas 3 valandas (taigi, 3 užkandžiai ir 3 valgiai kiekvieną dieną - tai yra gana įprasta tiems, kurie kovoja su netvarkinga valgymu, kaip aš darau). Aš telefone naudoju laikmatį ir kiekvieną kartą valgydamas jį perkuriu dar 3 valandoms, kad būtų paprasčiau.
- Ar prisimeni gerti vandenį? Aš turiu stiklinę vandens su kiekvienu patiekalu ir užkandžiu. Tokiu būdu man nereikia atskirai atsiminti vandens - mano maisto laikmatis taip pat tarnauja kaip priminimas apie vandenį.
- Ar jūs pakankamai miegate? Miegas gali būti labai sunkus, ypač kai didelis nerimas. Aš pasinaudojau „Podcast Sleep With Me“, norėdama atsigaivinti. Bet tikrai negalima suklysti greitai atnaujinant miego higieną.
O jei dienos metu patiriate stresą ir įstrigote ir nežinote, ką daryti? Ši interaktyvi viktorina yra gelbėjimo priemonė (pažymėkite ją!).
2. Aš sau iššūkiu išeiti į lauką
Jei sergate OKS, ypač jei turite tam tikrų polinkių į izoliaciją, gali būti labai pagunda „susitvarkyti“su savo nerimu neišvykstant į lauką.
Tačiau tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir sustiprinti netinkamo elgesio strategijas, kurios ilgainiui gali pagilinti jūsų nerimą.
Jei išlaikysite 6 pėdų atstumą tarp savęs ir kitų, visiškai saugu pasivaikščioti po savo kaimynystę.
Bandymas įnešti šiek tiek laiko lauke buvo man sudėtingas (praeityje sprendžiau agorafobiją), tačiau vis dėlto tai buvo tikrai svarbus mano smegenų „atkurti“mygtuką.
Izoliacija niekada nėra atsakymas, kai kovojate su savo psichine sveikata. Taigi, kai įmanoma, skirkite laiko gryno oro įkvėpimui, net jei negalite nuvykti labai toli.
3. Aš teikiu pirmenybę ryšiui su „informuotu“
Man tai turbūt sunkiausia sąraše. Aš dirbu sveikatos žiniasklaidos įmonėje, todėl tiesiogine prasme mano darbas yra informuotas apie COVID-19.
Tačiau „atnaujinimas“man greitai tapo prievarta - vienu metu kelias dešimtis kartų per dieną tikrinau pasaulinę patvirtintų atvejų duomenų bazę … kuri akivaizdžiai nebuvo naudojama nei man, nei mano nerimastingoms smegenims.
Logiškai žinau, kad man nereikia dažnai tikrinti naujienų ar tikrinti simptomų, nes mano OKS verčia mane jaustis priverstą (ar bet kur šalia). Bet kaip ir bet ko, kas gali būti kompulsyvi, gali būti sunku susilaikyti.
Štai kodėl aš stengiuosi nustatyti griežtas ribas, kada ir kaip dažnai bendrauju su tais pokalbiais ar elgesiu.
Užuot obsesiškai tikrinęs savo temperatūrą ar naujausias naujienas, aš nukreipiau dėmesį į tai, kaip palaikyti ryšį su žmonėmis, kuriuos myliu. Ar galėčiau vietoj jo įrašyti vaizdo pranešimą mylimajam? Gal galėčiau su „bestie“surengti virtualų „Netflix“vakarėlį, kad mano protas neužimtų.
Aš taip pat prašau savo artimuosius žinoti, kai aš kovoju su naujienų ciklu, ir įsipareigoju leisti jiems „perimti karaliavimą“.
Tikiu, kad jei yra naujos informacijos, kurią turiu žinoti, yra žmonių, kurie pasieks mane ir papasakos.
4. Aš nenustatau taisyklių
Jei mano OKS atrodytų kitaip, mes visą laiką mūvėtume pirštines, niekada nekvėpuotume tokiu pat oru kaip niekas kitas ir neišeitume iš buto bent 2 metus.
Kai mano vaikinas eis į maisto prekių parduotuvę, mes juos turėtume į kombinezoną su „hazmat“ir kaip papildomą atsargumo priemonę užpildytume baseiną dezinfekavimo priemone ir miegotume jame kiekvieną naktį.
Tačiau todėl OKS nepadaro taisyklių čia. Aš vietoj to laikysiuosi CDC rekomendacijų:
- Atlikite socialinį atsiribojimą, tai reiškia, kad turite palikti 6 pėdas vietos tarp savęs ir kitų.
- Venkite didelių susibūrimų ir nereikalingų kelionių ten, kur virusas labiau plinta.
- Nusiplaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu 20 sekundžių po to, kai buvote viešoje vietoje arba išpūtėte nosį, kosėjote ar čiaudėjote.
- Kartą per dieną valykite ir dezinfekuokite dažnai paliestus paviršius (stalus, durų rankenėles, šviesos jungiklius, stalviršius, stalus, telefonus, tualetus, maišytuvus, kriaukles).
Svarbiausia yra laikytis šių gairių ir nieko daugiau. Dėl OKS ar nerimo gali tekti pereiti už borto, tačiau būtent tada galite patekti į kompulsyvią teritoriją.
Taigi ne, nebent ką tik grįžote namo iš parduotuvės ar ką tik čiaudėjote ar kažkas panašaus, jums nebereikia plauti rankų.
Panašiai gali kilti pagunda griežtai praustis po du kartus per dieną ir balinti visus namus … tačiau labiau tikėtina, kad padidinsite savo nerimą, jei tapsite apsėstas švaros.
Dezinfekuojančio servetėlės, pataikančios į paviršius, kuriuos dažniausiai liečiate, yra daugiau nei pakankamai, kiek atsargiai.
Atminkite, kad OKS taip pat daro didelę žalą jūsų sveikatai, todėl norint išlaikyti gerą pusiausvyrą, būtina išlaikyti pusiausvyrą.
5. Aš sutinku, kad iš tikrųjų vis tiek galiu susirgti
OKS nepatinka netikrumas. Tačiau tiesa ta, kad daug ką gyvenime išgyvename, yra neaišku - ir šis virusas nėra išimtis. Galite imtis visų įmanomų atsargumo priemonių ir vis tiek galite susirgti dėl savo kaltės.
Aš praktikuoju priimti šį faktą kiekvieną dieną.
Aš sužinojau, kad radikaliai priėmimas netikrumo, nesvarbu, koks tai gali būti, yra mano geriausia gynyba nuo apsėklinimo. COVID-19 atveju žinau, kad galiu padaryti tik tiek, kad išlaikyčiau save sveiką.
Vienas geriausių būdų sustiprinti savo sveikatą yra valdyti stresą. O kai aš sėdžiu su netikrumo jausmu? Primenu sau, kad kiekvieną kartą, kai užginčiju savo OKS, aš suteikiu sau geriausią įmanomą galimybę išlikti sveikam, susikaupusiam ir pasiruošusiam.
O kai pagalvosite, atlikdami tą darbą man ilgainiui bus naudinga tokia nauda, kokia bus niekada netinkama. Tiesiog sakau.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
