Ajurveda yra sveikatingumo sistema, kuri Indijoje atsirado maždaug prieš 5000 metų. Nors tai viena seniausių sveikatos priežiūros tradicijų pasaulyje, milijonai žmonių visame pasaulyje ja naudojasi šiandien. Iš tikrųjų ajurvedinės medicinos populiarumas auga.
Analitikai tikisi, kad iki 2022 m. Ajurvedos medicina taps beveik 10 mln. USD pramone. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras apskaičiavo, kad apie 240 000 amerikiečių jau naudoja ajurvedos režimus ir vaistus kaip savo bendros sveikatos priežiūros dalį.
Kadangi ajurveda daugiausiai dėmesio skiria protingai mitybai, streso mažinimui ir subalansuoto gyvenimo būdo puoselėjimui, daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, atsižvelgia į jos mitybos principus ir natūralias priemones.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie ajurvedos valgymo praktiką, vaistus ir papildus bei tai, ką tradicinis Vakarų mokslas turi pasakyti apie ajurvedos svorio metimo metodų veiksmingumą.
Valgykite pagal savo dozę
Ajurvedos tradicijos praktikai moko, kad žmonėms reikia subalansuoti tris energijos formas, o kiekviena energija yra susijusi su natūraliais elementais:
- Vata. Judėjimo energija, susijusi su erdve ir oru.
- Pitta. Medžiagų apykaitos energija, susijusi su ugnimi ir vandeniu.
- Kapha. Jūsų kūno struktūros energija, susijusi su žeme ir vandeniu.
Nors visi žmonės turi vata, pitta ir kasha, žmogaus doša yra ta konstitucijoje dominuojanti energijos forma. Pagal ajurvedos tradicijas valgymo būdas turėtų atitikti jūsų dozę.
Savo dozės nustatymas
Nustatyti savo dozę gali būti sudėtinga žmonėms, kuriems Ajurveda yra nauja. Nors internete yra kiekvienos došos charakteristikų sąrašų, Nacionalinė ajurvedos medicinos asociacija rekomenduoja pasitarti su apmokytu ajurvedos gydytoju, jei nesate tikri, kuri doša dominuoja jums.
Ajurvedos gydytojai turi licencijas ir yra reglamentuojami Indijoje, tačiau Jungtinėse Valstijose nėra federaliniu lygiu pripažinto sertifikavimo ar licencijavimo proceso.
Pagal ajurvedos tradicijas jūsų dieta turėtų atitikti jūsų dozę
Mitybos rekomendacijos žmonėms su dominuojančia vata
- Kasdien valgykite nuo 3 iki 4 mažų patiekalų, bent jau po 2 valandas.
- Įtraukite daug virtų daržovių.
- Venkite naktinių daržovių, tokių kaip baklažanai, paprikos, pomidorai.
- Valgykite sultingus, saldžius vaisius ir venkite sutraukiančių vaisių, pavyzdžiui, spanguolių ir žalių obuolių.
- Ribokite ankštinius augalus.
- Valgykite įvairių riešutų ir sėklų, ypač riešutų pieno pavidalu.
- Venkite priklausomybę sukeliančių produktų, tokių kaip cukrus, alkoholis ir tabakas.
- Venkite maisto, kuris yra žalias, šaldytas ar ypač šaltas.
Mitybos rekomendacijos žmonėms, kuriems dominuoja pita
- Valgykite daug žalių daržovių ir salotų, ypač pavasarį ir vasarą.
- Apribokite gyvūninio maisto, pavyzdžiui, mėsos, jūros gėrybių ir kiaušinių, vartojimą.
- Venkite aštraus maisto, kavos ir alkoholio.
- Venkite riešutų ir sėklų.
- Valgykite ankštinius ir lęšius saikingai.
- Valgykite ir gerkite pieno produktus, ypač tuos, kurie buvo pasaldinti.
Mitybos rekomendacijos žmonėms su kapha
- Apribokite valgomo maisto kiekį.
- Venkite pieno ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų.
- Ribokite baltymus.
- Valgykite daug virš žemės užaugintų lapinių žalumynų ir daržovių (priešingai nei šakninės daržovės).
- Valgykite sutraukiančius vaisius, tokius kaip obuoliai, spanguolės, mangai ir persikai.
- Ribokite gyvūninį maistą, riešutus ir sėklas.
Išsamų kiekvienos dozės maisto sąrašą galite rasti čia.
Nedaug tyrimų išnagrinėjo ajurvedos dietų veiksmingumą atsižvelgiant į došos tipą. Tačiau nedidelis 22 dalyvių bandomasis tyrimas 2014 m. Padarė išvadą, kad dieta, kartu derinant su jogos praktika, smarkiai sumažėjo.
Prieš atlikdami dietos pakeitimus
Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog planuojami veiksmai yra teisingi atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatą.
Ajurvedos vaistų nuo svorio netekimas
Vaistažolės ir vaistažolės yra svarbi ajurvedos tradicijos dalis. Daugelis šių žolelių gydymo būdų buvo naudojami daugiau nei 1000 metų, tačiau nedaugelis jų buvo ištirti klinikinėje aplinkoje.
Jungtinėse Valstijose šias priemones kaip papildymus reguliuoja FDA ir joms nėra taikomi griežti narkotikų tyrimai.
Štai ką mes žinome dabar apie šių ajurvedos svorio mažinimo priemonių veiksmingumą.
Triphala
„Triphala“yra vaistažolių preparatas, kuriame derinami trys super vaisiai, kurie visi auga Indijoje:
- amalaki (indiškas agrastas)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017 m. Mokslinės literatūros apžvalgoje nustatyta, kad triphala buvo veiksminga mažinant gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tai taip pat lėmė didesnį svorio sumažėjimą vieno tyrimo dalyviams.
Guggul
Guggul yra džiovintos Mukul miros medžio dervos. Nors jis buvo naudojamas kaip pagalbinė priemonė svorio metimui ajurvedos medicinoje, klinikiniai jo veiksmingumo tyrimai davė nenuoseklų rezultatą.
Viename 2008 m. Laboratorijos tyrime nustatyta, kad veiklioji „Guggul“preparatų medžiaga sukėlė riebalų ląstelių suskaidymą. Tačiau kitame 2017 m. Laboratorijos tyrime buvo padaryta išvada, kad jis neturėjo jokio poveikio hormonui, kuris sukelia riebalų apykaitą.
Kalonji
Kalonji, taip pat žinomas kaip juodoji sėkla arba juodasis kmynas (Nigella sativa), buvo išsamiai ištirtas įvairiausiems tikslams. Žmonių tyrimais, Nigella sativa sėklos ir aliejus pagerino nutukimą turinčių moterų ir vyrų svorio metimą.
Šie tyrimai yra perspektyvūs, tačiau norint patvirtinti rezultatus reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vijayasar arba Kino medis
Vijajasaro medžio (Pterocarpus marsupium), dar žinomo kaip Kino medis, ekstraktai gali padėti numesti svorio. Nors nėra paskelbtų tyrimų, rodančių jo veiksmingumą žmonėms, tyrimai parodė, kad ekstraktas sumažino riebalų kiekį žiurkėms.
Kitos svorio metimo priemonės
Kai kurie ajurvedos šalininkai rekomenduoja šias botanines ar vaistažoles numesti svorio, tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima pagrįsti jų naudojimą šiam tikslui:
- punarnava
- alijošius
- ajwain
- citrinos-medaus
- pipirai (piperine)
- kopūstinio arklio gramas
- imbiero-česnako citrinos
Ne biržos ajurvedos svorio netekimo kapsulės
Tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu galima rasti nemažai ajurvedos svorio netekimo papildų. Nors kai kurie iš šių produktų gali padėti numesti svorio, tyrimų, pagrindžiančių jų naudojimą, yra mažai.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pataria pasikalbėti su gydytoju prieš bandant maisto papildus, norint numesti svorio.
Maisto papildai nėra tikrinami ar reguliuojami taip pat, kaip ir vaistai. Taigi gali būti sunku tiksliai žinoti, kas yra priede. Papildai taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate.
Ajurvedinės dietos patarimai, kaip numesti svorio
„Chopra“centro ajurvedos žinovai surinko nemažai ajurvedos praktikų, kurios gali būti naudingos kaip bendros svorio metimo programos dalis.
- Pasinaudokite budrumu net valgydami. Meditacija, pridedama prie savo kasdienio gyvenimo, gali sumažinti kortizolio (streso hormono, susijusio su svorio padidėjimu) kiekį jūsų kūne. Kitas būdas padidinti sąmoningumą yra valgyti lėtai ir tyliai. Klausykite savo kūno signalų, kiek valgyti ir kada sustoti.
- Valgykite didžiausią patiekalą dienos metu, o ne naktį. Tyrimai rodo, kad didelis kalorijų suvartojimas vėlai dieną gali sukelti nutukimą.
- Gerkite šiltą citrinų vandenį, kad pradėtumėte dieną. Klivlando klinikos gydytojai sutinka: citrininis vanduo padeda virškinti.
- Pratimas. Kaip ir valgant, tai, kaip ir kada mankštintis, turi būti suderinama su jūsų doša. Bet tiek ajurvedos, tiek alopatinės (vakarietiškos) medicinos gydytojai sutaria: Jei svorio siekimas yra jūsų tikslas, mankšta yra svarbi plano dalis.
- Miegokite gerai. Tyrimai rodo, kad blogas miegas yra susijęs su svorio padidėjimu.
Ar ajurvedos vaistas yra saugus?
Ajurvedos medicinos principai buvo naudojami ilgą laiką. Ajurvedos dietoje gausu nesveikų maisto produktų, gausu ir įvairių daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
Ajurvedos dietos pabrėžia saikingumą ir protingą valgymą. Be to, ajurvedinis požiūris į sveikatos priežiūrą pabrėžia prevenciją, fizinį judėjimą, streso mažinimą ir subalansuotą gyvenimą. Visi šie principai ir praktika yra saugūs ir sveiki.
Jums gali reikėti būti atsargiems dėl ajurvedinių augalinių preparatų, nes jų nereglamentuoja FDA. Reikia daugiau tyrimų, kad įsitikintume, jog jie yra saugūs ir veiksmingi.
Jūs taip pat turėtumėte atlikti tyrimus, kai nuspręsite, kuriuos ajurvedos specialistus norite pakonsultuoti. Dauguma Amerikos valstijų neturi ajurvedos specialistų licencijų ir nėra federalinio sertifikavimo ar licencijavimo reikalavimo.
Pasitarkite su gydytoju apie visas gautas rekomendacijas, kad būtumėte tikri, ar jos tinkamos atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatą.
Paėmimas
Ajurvedos medicina yra holistinis, į prevenciją orientuotas sveikatos priežiūros metodas, kuris Indijoje atsirado maždaug prieš 5000 metų. Ajurvedinės dietos paprastai yra skirtos palaikyti sveikatą kiekvienoje iš trijų konstitucijų ar došų: vata, pitta ir kapha.
Kiekvienai došai rekomenduojama naudoti tam tikrus maisto produktus ir mankštintis. Dietų, pagrįstų ajurvedinėmis došomis, nebuvo daug ištirta, todėl neaišku, ar jos padės numesti svorio.
Taip pat reikia daugiau tyrimų dėl ajurvedos maisto papildų. Nors kai kurie iš jų yra perspektyvūs, daugelis augalinių preparatų nebuvo tinkamai ištirti.
Be to, „Ajurveda“orientuojasi į visą maistą, mankštą, streso mažinimą ir sveiką miegą. Yra daugybė įrodymų, pagrindžiančių šią praktiką ir jų vaidmenį sveikai gyvenant ir numetus svorį.
Pasirinkę praktikuoti ajurvedinį gyvenimo būdą, pagerinsite savo sveikatą ir būsite dėmesingesni savo suvartojimui, aktyvumui ir dabartinei būklei.
Kalorijų mažinimas, fizinio aktyvumo didinimas ir palaikymo jūsų svorio metimo tikslams suradimas yra geriausi geriausi svorio metimo būdai.
