Aš nelabai prisimenu savo trumpą viešnagę ligoninėje 2007 m. Vasarą, tačiau man liko keli dalykai:
Prabudimas greitosios pagalbos automobilyje perdozavus lamotrigino. ER gydytojas staiga pareikalavo, kad turiu bipolinį sutrikimą (neturiu). Stengiuosi vaikščioti į vonios kambarį, mano kūnas tarsi gula. Gyventojo, kuris man pasakė, kad turiu prisiimti daugiau atsakomybės už savo gyvenimą, prakeikimas.
O po to paslaptis ir gėda. Giminaitis, pasakodamas, kaip stipriai įskaudinau žmones, kuriuos mylėjau. Tylus supratimas tarp šeimos narių ir draugų, kad tai nebuvo kažkas, apie ką reikia dalytis ar apie ką kalbėti.
Šie prisiminimai daugiausia padėjo panaikinti mano baimę užmegzti ryšį, nes net tie, kurie yra medicinos gydytojai - tie, kurie turi būti gydytojai, gali tikrai nepataikyti.
Kaip kažkas, gyvenantis su dideliu depresiniu ir obsesiniu-kompulsyviu sutrikimu, aš iš pirmo žvilgsnio matau, kaip žmonės stengiasi, kad man viskas būtų geriau: kaip sunkiai jie stengiasi, kaip įveikia mintis ir ketinimus ir kaip dažnai klysta.
Aš žinau, kad gali būti baugu bendrauti su psichine liga sergančiais asmenimis, net (ar ypač), kai jie yra šalia ir yra jums brangūs. Žmonės paprastai stengiasi iš visų jėgų, tačiau kai kurios idėjos ir elgesys yra pavojingi, net kai jie yra (arba atrodo) geranoriški.
Kalbėdamas daugiausia iš savo gyvenimiškos patirties (o ne kaip aukščiausias depresuotų žmonių lyderis), čia yra keletas minčių apie bendras klaidas, kurių reikia vengti.
1. Nurodykite neinformuotą ar neprašytą medicinos patarimą
Prieš keletą metų pamačiau, kaip ši mema plūduriuoja internete apie gamtą ir psichinę sveikatą.
Jį sudarė du vaizdai: medžių grupė (kurios visi nekenčia depresijos žmonės! Mes jų nekenčiame!) Su užrašu „Tai antidepresantas“ir dar keletas laisvų tablečių su užrašu „Tai yra šūdas“nuotrauka.
Žinai, koks šūdas? Ta visa mintis.
Gydymas dažnai būna sudėtingesnis, nei žmonės supranta. Terapija, vaistai ir rūpinimasis savimi turi vietą pasveikimui. Kai kuriems iš mūsų tas vaistas gali būti gyvybingas ir netgi gelbėti.
Mes vartojame vaistus, kad padėtume ryte išlipti iš lovos, suteiktume mums galimybę priimti geresnius sprendimus ir galėtume džiaugtis savo gyvenimu, santykiais ir taip, netgi medžiais!
Tai nėra, kaip kai kurie teigė, „policininkai“.
Mūsų smegenims reikia skirtingų dalykų skirtingu metu. Kenksminga manyti, kad mes negalime naudoti tokios priežiūros formos, kurios jums asmeniškai nereikia. Tai panašu į posakį: „O, ar esate prislėgti? Aš gerai išgydžiau savo depresiją oru, ar kada nors apie ją girdėjau? “
Dažnai jaučiama mintis, kad reikalinga tokio pobūdžio pagalba yra silpnumo požymis arba kad ji verčia mus prarasti ryšį su tuo, kas esame. Vaistai turi šalutinį poveikį, taip, tačiau jie taip pat gali būti svarbi psichinės sveikatos gydymo dalis.
Vis dėlto sunku gintis dėl savęs, kai mylimieji ir nepažįstamieji užsiima tablečių gėdinimu.
Ir beje? Žmonės, sergantys depresija, visiškai nežino gamtos. Mes ne tokie, kaip „Atsiprašome, kas čia per saldus?“kai matome augalą. Mes taip pat nežinojome apie maistingo maisto ir kūno judėjimo naudą.
Bet kartais to gali tikėtis kažkas, sergantis psichine liga, ir tai dažnai tik sustiprina esamą kaltės ir gėdos jausmą. Tai įžeidžianti reiškia, kad jei mes eitume pasivaikščioti ir numečiau salierų sulčių taurę, mums viskas būtų gerai. (Be to, daugelis iš mūsų jau išbandė šiuos dalykus.)
Sveikas elgesys tikrai gali mums padėti. Tačiau naudojant kalbą, kuri ją spaudžia ar reikalauja, tai mus išgydys, nėra tas kelias. Vietoj to, jei norite būti paslaugūs, paklauskite, ko mums reikia iš jūsų. Ir būkite švelnus su savo pasiūlymais ir padrąsinimu.
2. Prisidėjimas prie viešo savižudybių diskurso
Žurnalistas Jamie Ducharme savo straipsnyje „Time“atskleidžia 2018 m. Atliktus tyrimus apie tai, kaip žiniasklaidos specialistai praneša apie aukšto rango savižudybes.
„Savižudybė“, - rašo ji, „tiesiogiai arba per žiniasklaidą ir pramogas gali priversti žmones labiau linkti į savižudišką elgesį. Šis reiškinys netgi turi pavadinimą: savižudybių užkrėtimas “.
Ducharme teigia, kad savižudybių užkrėtimas įvyksta tada, kai antraštėse yra „informacijos apie tai, kaip savižudybė buvo baigta, ir teiginiai, kad [savižudybė] atrodo neišvengiama“.
Visi socialinės žiniasklaidos vartotojai (ne tik žurnalistai) yra atsakingi už tai, ką jie prideda prie pokalbio.
Pasaulio sveikatos organizacijos tinklalapyje yra sąrašas, ką reikia ir ko negalima daryti, kai pranešama apie savižudybę. Visada turėtų būti siekiama kuo labiau sumažinti žalą. Šiose gairėse aprašoma žalingoji praktika, įskaitant matomą savižudybių istorijų pateikimą, konkrečiai nurodant naudojamą metodą, detalizuojant vietą ir naudojant sensacingas antraštes.
Socialinės žiniasklaidos vartotojams tai gali reikšti retweetą arba pasidalyti naujienomis, nesilaikančiomis šių pasiūlymų. Daugelis iš mūsų greitai spustelėjo „pasidalinti“, net nesvarstydami apie poveikį, net ir tie, kurie pasisako už tai.
Tam puikiai tinka ir „Savižudybės ataskaitų teikimo rekomendacijos“. Pavyzdžiui, vietoj to, kad naudotųsi sielvartaujančių artimųjų nuotraukos, jie rekomenduoja naudoti mokyklos ar darbo nuotrauką, šalia savižudžių pagalbos telefono logotipo. Užuot vartoję tokius žodžius kaip „epidemija“, turėtume atidžiai išstudijuoti naujausią statistiką ir vartoti tinkamą terminiją. Užuot naudojęsi policijos citatomis, turėtume kreiptis patarimo į savižudybių prevencijos ekspertus.
Kai socialinėje žiniasklaidoje kalbame apie savižudybes, turime būti jautrūs antrosios pusės žmonėms, kurie priima ir bando apdoroti mūsų žodžius. Taigi, kai rašote, dalijatės ar komentuojate, pabandykite atsiminti, kad tie, kurie stengiasi, gali perskaityti ir jūsų žodžius.
3. Per daug kalbėjimo, nepakankamai veiksmo
Kiekvieną sausio mėnesį Kanadoje vykdome telekomunikacijų bendrovės „Bell Let's Talk“kampaniją, skirtą informuotumui didinti ir psichinių ligų stigmai mažinti.
Bell įsipareigojo pritraukti 100 milijonų dolerių Kanados psichinei sveikatos priežiūrai. Tai pirmoji korporacinė kampanija, atlikusi šį darbą Kanadoje. Nors įmonės pastangos gali būti geranoriškos, svarbu pripažinti, kad tai vis dar korporacija, kuriai labai naudinga ši viešumas.
Tiesą sakant, tokie judesiai gali jaustis tarsi jie būtų labiau skirti neurotipiniams žmonėms, kuriems taip pat yra „blogų dienų“. Psichikos liga dažnai nėra graži, įkvepianti ar vaizduojanti vaizdus, kaip šios kampanijos patikėtų.
Visa idėja paskatinti žmones kalbėtis, nutraukti psichinės sveikatos aptarimo stigmą yra mažai naudinga, jei pradėję kalbėti mes neturime sistemos.
Man prireikė maždaug metų, kad susipažinčiau su savo dabartiniu psichiatru 2011 m. Nors mano gimtoji Nova Scotia provincija stengiasi pagerinti laukimo laiką, tai yra labai dažna patirtis daugeliui krizės ištiktų žmonių.
Tai leidžia mums pasikliauti žmonėmis, įskaitant bendrosios praktikos gydytojus, kurie nėra pasirengę mums padėti ar negali skirti reikalingų vaistų.
Skatinant žmones atsiverti, turi būti kažkas iš kito galo, kuris sugebėtų išklausyti ir padėtų užtikrinti savalaikį, kompetentingą gydymą. Tai neturėtų tekti draugams ir šeimos nariams, nes net ir pats užuojautos pasaulietis nėra išmokytas vertinti šių situacijų ir tinkamai reaguoti.
Atsižvelgiant į tai, kad tik 41 proc. Suaugusiųjų amerikiečių psichinės sveikatos paslaugomis naudojasi dėl savo ligos, o 40 proc. - Kanados suaugusieji panašiu laivu, akivaizdu, kad reikia dar daugiau nuveikti. Žmonėms, sergantiems psichinėmis ligomis, reikia ne tik jūsų supratimo ir jūsų leidimo kalbėtis. Mums reikia realių pokyčių. Mums reikia sistemos, kuri mūsų netraumuoja.
4. Sakote mums „išdėstyti dalykus perspektyvoje“
„Tai gali būti daug blogiau!“
„Pažvelkite į viską, ką turite!“
„Kaip kažkas, kaip jūs, galėjo būti prislėgtas?“
Gyvenimas dėl kažkieno sunkesnio ir neišmatuojamo skausmo nepalengvina mūsų pačių. Vietoj to, ji gali būti pripažinta negaliojančia. Atidžiai įvertinę teigiamus savo gyvenimo elementus, neištriname skausmo, kurį išgyvename; tai nereiškia, kad mums negalima leisti, kad viskas būtų geriau tiek sau, tiek kitiems.
Saugos vaizdo įrašuose skrydžio metu nurodoma, kad prieš padėdami kam nors kitam (paprastai vaikui), užsidėkite deguonies kaukę. Stulbinantis, kad taip nėra todėl, kad palydovai nekenčia jūsų vaikų ir taip pat nori prieš jus. Taip yra todėl, kad negalite padėti kitam, jei esate miręs. Prieš pasirodydami kaimyno namuose su kapliu, turite linkti į savo sodą.
Neretai tie iš mūsų, kurie serga psichinėmis ligomis, nėra altruistiški, užjaučiantys ir paslaugūs. Bet mes turime ypatingai rūpintis savimi. Tam reikia daug energijos.
Veiksmingesnis būdas galėtų būti priminimas, kad jausmai ateina ir praeina. Anksčiau buvo geresni laikai, ir ateis geras laikas. Elgesio mokslininkas Nickas Hobsonas tai vadina „išstūmimu iš dabarties“, reiškiančiu, užuot bandę palyginti savo kovas su kažkieno kova, bandome prieštarauti tam, kaip jaučiamės dabar, su tuo, kaip galėtume jaustis ateityje.
Kaip viskas gali pasikeisti? Kaip galėtume geriau pasirengti vėliau susidoroti su šiomis emocijomis?
Gali būti naudinga dėkingumo praktika. Tai iš tikrųjų teigiamai veikia mūsų smegenis, išskirdami dopaminą ir serotoniną, kuris yra kietas. Tačiau atvirai sakyti, kad turime būti dėkingi už mūsų situaciją, nėra šaunu dėl tos pačios priežasties.
Verčiau pamėginkite mums priminti apie teigiamą indėlį ir žmones, kurie mus myli. Šie teiginiai neišgydys mūsų, tačiau jie gali prisidėti prie teigiamo savęs įvertinimo, o vėliau gali kilti dėkingumas.
5. Netikrinate savo performatyvios empatijos
Aš suprantu, kaip yra ką nors pamatyti skaudžiai ir nežinoti, ką pasakyti ar daryti. Aš žinau, kad tai gali jaustis nepatogiai ir nepatogiai.
Tačiau niekas neprašo jūsų visiškai susitarti, nes ne visi gali. Sakydamas kažką tokio: „Aš žinau, kaip tu jautiesi. Aš taip pat kartais nusileidžiu. Visi daro! sako, kad nelabai supranti klinikinę depresiją. Tai taip pat sako, kad jūs nematote manęs, arba plyšys, esantis tarp mano ir jūsų patirties.
Tai verčia mane jaustis dar labiau atskirai.
Naudingesnis požiūris būtų pasakyti ką nors: „Tai skamba tikrai sunkiai. Ačiū, kad patikėjote man kalbėti apie tai. Aš negaliu visiškai suprasti, bet aš čia dėl tavęs. Praneškite man, jei galiu ką nors padaryti, kad padėčiau. “
Taigi, ką jūs galite padaryti vietoj to?
Pagalba gali atrodyti labai įvairiai. Tai gali būti klausymasis, kai mes kalbame per jį, arba tiesiog turintys vietos mums ir sėdintys tyloje. Tai gali būti apkabinimas, maitinantis maistas ar kartu žiūrint linksmą televizijos laidą.
Svarbiausias dalykas, kurį sužinojau apie tai, kad serga ar liūdi, yra tai, kad ne apie mane. Kuo labiau įsitraukiu į savo ego, tuo mažiau man naudinga.
Taigi aš stengiuosi būti raminantis, nesipriešinti ir ne projektuoti. Leisti kam nors pajusti viso to svorį ir nešiotis dalį to svorio, net jei aš negaliu to paimti iš jų.
Jūs neturite turėti sprendimo. Niekas iš jūsų to nesitiki. Tiesiog norime jaustis matomi ir išgirsti, kad mūsų kančios būtų patvirtintos.
Palaikymas psichinę ligą turinčiam asmeniui nereiškia, kad juos „ištaisys“. Tai apie pasirodymą. Ir kartais paprasčiausi gestai gali viską pakeisti.
JK Murphy yra feministė, kurianti aistrą kūno priėmimui ir psichinei sveikatai. Kino ir fotografijos srityje ji labai mėgsta pasakojimus ir vertina pokalbius sunkiomis temomis, nagrinėjamomis iš komiškos perspektyvos. Ji turi Kingo universiteto koledžo žurnalistikos laipsnį ir vis nenaudingesnes enciklopedines žinias apie Buffy the Vampire Slayer. Sekite ją „Twitter“ir „Instagram“.
