Kai Dėl Nerimo Sunku Išeiti Iš Namų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Atskleisdami, kaip nerimas veikia žmonių gyvenimus, tikimės skleisti empatiją, idėjas susidoroti ir atviresnį pokalbį apie psichinę sveikatą. Tai yra galinga perspektyva

C, viešųjų ryšių ir rinkodaros palaikymo asistentė Greensboro mieste, Šiaurės Karolinoje, pirmą kartą suprato, kad ją kankina nerimas, kai ją aplenkė mokyklos žirgyno pojūčiai. Nuo to laiko ji kovoja su sunkiu, beveik nuolatiniu nerimu, neleidžiančiu gyventi tokio gyvenimo, kokio ji nori.

Štai jos istorija.

Kada pirmą kartą supratote, kad turite nerimą?

Sunku pasakyti, kai pirmą kartą supratau, kad turiu nerimo. Visada nerimavau, net kaip kūdikis, pasak mano mamos. Aš užaugau žinodama, kad esu jautresnė nei dauguma žmonių, tačiau nerimo samprata man buvo svetima, kol man nebuvo 11 ar 12 metų. Šiuo metu man teko atlikti keistą, visą dieną trunkantį psichologinį vertinimą, kai mama sužinojo apie kai kuriuos mano savęs žalojimo.

Manau, kad būtent tada pirmą kartą išgirdau žodį „nerimas“, tačiau jis visiškai nepaspaudė maždaug po metų, kai nesugebėjau rasti pasiteisinimo, kad praleisčiau mokyklą. Šaukiančių studentų garsai, skambanti muzika, tos skaudžiai ryškios fluorescencinės lemputės ir supakuoti balinimo aparatai mane pribloškė. Tai buvo chaosas, ir aš turėjau išeiti.

Man kažkaip pavyko atsitraukti į vonios kambarį, esantį priešingoje pastato pusėje, kur pasislėpiau kioske, čiulpdamas ir trenkdamas galvą į sieną, bandydamas „išmušti iš jos“. Atrodė, kad visi kiti mėgaujasi „pep“raliu ar bent jau galėjo per jį sėdėti nepabėgdami į paniką. Būtent tada aš supratau, kad turiu nerimo, tačiau vis dar neįsivaizdavau, kad tai bus visą gyvenimą trunkanti kova.

Dalykitės „Pinterest“

Kaip jūsų nerimas pasireiškia fiziškai?

Fiziškai turiu įprastus simptomus: stengiuosi kvėpuoti (hiperventiliuoju ar jaučiu, kaip aš užspringusi), spartų širdies plakimą ir širdies plakimą, krūtinės skausmą, regėjimą tunelyje, galvos svaigimą, pykinimą, drebulį, prakaitavimą, raumenų skausmą ir išsekimą, suporuotą su negalėjimu. miegoti.

Aš taip pat turiu įprotį nesąmoningai kasti nagus į odą ar kramtyti lūpas, dažnai blogai kraujuoti. Be to, aš vemiu beveik kiekvieną kartą, kai tik pradedu jausti pykinimą.

Kaip psichiškai pasireiškia jūsų nerimas?

Sunku galvoti, kaip tai apibūdinti, nesigilinant į tai, kad aš tik atgailauju DSM. Tai priklauso nuo to, kokį nerimą patiriu.

Paprasčiausia prasme, kurią aš tiesiog laikau savo įprastiniu veikimo režimu, nes daugiausiai dienų praleidžiu bent šiek tiek dėl kažko nerimo, psichinės apraiškos yra tokie dalykai kaip sunkumas susikaupti, neramus jausmas ir obsesinės minties kilpos apie tai, kas būtų, jei, kas, kas jei …

Kai mano nerimas tampa sunkesnis, aš nesugebu susitelkti į nieką, išskyrus nerimą. Aš pradedu manyti apie visus blogiausius scenarijus, kad ir kokie jie būtų neracionalūs. Mano mintys tampa visos arba nieko. Nėra pilkosios srities. Baimės jausmas mane sunaikina, ir galiausiai esu tikras, kad man gresia pavojus ir mirsiu.

Blogiausiu atveju aš tiesiog išsijungiu ir mano mintys tuštinasi. Tai tarsi išeinu iš savęs. Niekada nežinau, kiek ilgai būsiu tokioje būsenoje. Kai „grįžtu“, aš susijaudinu dėl praleisto laiko, o ciklas tęsiasi.

Kokie dalykai sukelia jūsų nerimą?

Aš vis dar dirbu identifikuodamas savo trigerius. Atrodo, kai kartą išsiaiškinsiu dar vieną, dar tris. Mano pagrindinis (ar bent jau labiausiai gąsdinantis) gaidukas yra išėjimas iš namų. Tai kasdieninė kova dėl darbo. Paprastai savo laisvą dieną pradedu panikos priepuoliu, o ne kava.

Kai kurie kiti pastebimi trigeriai, kuriuos aš pastebėjau, yra daugybė su juslėmis susijusių dalykų (garsus garsas, tam tikri kvapai, lietimas, ryški šviesa ir kt.), Didelė minia, laukianti eilėse, viešasis transportas, maisto prekių parduotuvės, eskalatoriai, valgymas priekyje kitų, eina miegoti, dušai, ir kas žino, kiek dar. Yra ir kitų abstrakčių dalykų, kurie mane sužadina, pavyzdžiui, rutinos ar ritualo nesilaikymas, mano fizinė išvaizda ir kiti dalykai, kuriems dar negaliu pasakyti žodžių.

Kaip suvaldote savo nerimą?

Vaistai yra pagrindinė mano valdymo forma. Iki maždaug dviejų mėnesių lankiausi savaitės terapijos užsiėmimuose. Aš ketinau pereiti į kas antrą savaitę, bet per mažiau nei du mėnesius nemačiau savo terapeuto. Aš per daug nekantrauju paprašyti laiko be darbo ar prailgintų pietų. Aš nešiojuosi „Silly Putty“, kad užimčiau rankas ir atitraukčiau dėmesį, ir stengiuosi ištempti, kad atpalaiduotų raumenis. Jos suteikia ribotą palengvėjimą.

Aš turiu mažiau sveikų valdymo metodų, pavyzdžiui, pasiduodu prievartai, vengiu situacijų, kurios gali mane sukelti, nerimą, izoliaciją, slopinimą, atsiribojimą ir piktnaudžiavimą alkoholiu. Bet ar tai tikrai nesuvaldo nerimo?

Kaip atrodytų jūsų gyvenimas, jei jūsų nerimas būtų kontroliuojamas?

Aš tikrai neįsivaizduoju savo gyvenimo be nerimo. Tai galimai buvo mano viso gyvenimo dalis, todėl aš tarsi vaizduoju, koks yra svetimas gyvenimas.

Man patinka galvoti, kad mano gyvenimas būtų laimingesnis. Galėčiau atlikti pačią kasdieniškiausią veiklą net negalvodama apie tai. Aš nesijaučiau kaltas dėl to, kad kitiems darau nepatogius ar juos sulaikančius. Aš įsivaizduoju, kad jis turi būti toks laisvas, o tai tam tikra prasme yra bauginanti.

Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, turintis aistrą sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ir „Sėkmės“žurnale. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima sutikti keliaujant, geriant didelius kiekius žaliosios arbatos ar naršant Etsy. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti jos svetainėje. Sekite ją „Twitter“.