Ar pyktis sveikas?
Visi patyrė pyktį. Jūsų pykčio intensyvumas gali svyruoti nuo didelio susierzinimo iki ypatingo įniršio. Reaguoti į tam tikras situacijas kartas nuo karto pykti yra normalu ir sveika.
Tačiau kartais žmonės patiria nekontroliuojamą pyktį, kuris dažnai išauga, ypač kai provokacija yra nedidelė. Šiuo atveju pyktis nėra normalios emocijos, o pagrindinė problema.
Kas sukelia pyktį ir pykčio problemas?
Pyktis kyla iš įvairių šaltinių ir gali labai skirtis. Keli paplitę pykčio sukelti:
- asmeninės problemos, tokios kaip paaukštinimas darbe ar santykių sunkumai
- problema, kurią sukelia kitas asmuo, pavyzdžiui, planų atšaukimas
- įvykis, pavyzdžiui, blogas eismas ar patekimas į automobilio avariją
- traumos ar bauginančio įvykio prisiminimai
Kitais atvejais pykčio problemą gali sukelti ankstyvos traumos ar įvykiai žmogaus gyvenime, kurie suformavo jo asmenybę. Kai kuriais atvejais pyktis gali sukelti hormoniniai pokyčiai, taip pat kai kurie psichiniai sutrikimai.
Kokie yra pykčio problemos simptomai?
Keli požymiai, rodantys, kad jūsų pyktis nėra normalus, yra šie:
- pyktis, kuris daro įtaką jūsų santykiams ir socialiniam gyvenimui
- jausmas, kad jūs turite slėptis ar sulaikyti pyktį
- nuolatinis neigiamas mąstymas ir susitelkimas į neigiamą patirtį
- nuolat jaučiasi nekantrus, sudirgęs ir priešiškas
- dažnai ginčydamiesi su kitais ir įniršę
- būdami fiziškai smurtingi, kai pykstate
- grasinantis smurtu žmonėms ar jų turtui
- nesugebėjimas suvaldyti savo pykčio
- jausmas priverstas daryti smurtinius ar impulsyvius dalykus, nes jaučiatės pikti, pvz., neapgalvotas vairavimas ar daiktų sunaikinimas
- būkite atokiau nuo tam tikrų situacijų, nes esate susirūpinę ar prislėgti dėl savo piktų protrūkių
Kokie yra pykčio problemos diagnostiniai kriterijai?
Pats pyktis nėra psichinis sutrikimas, todėl naujame Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime nėra nustatyta pykčio problemų diagnozė.
Tačiau jame išvardyti daugiau nei 32 psichiniai sutrikimai, tokie kaip ribinis asmenybės sutrikimas ir protarpinis sprogstamasis sutrikimas, kurie apima pyktį kaip simptomą. Gali būti, kad jūsų pykčio problemą sukelia psichinis sutrikimas.
Kas gali nutikti, jei pykčio problema nebus pašalinta?
Jei neišspręsite savo pykčio problemos, tai vieną dieną gali išaugti iki taško, kur jūs darote ką nors ekstremalaus ir apgailėtino. Smurtas yra viena iš galimų baigčių. Galėtum taip supykti, kad galėtum pakenkti sau ar kam nors, kas tau rūpi, neketindami to daryti.
Jei įtariate, kad turite pykčio problemų, svarbu kreiptis į profesionalus. Pasikonsultuokite su gydytoju dėl siuntimo pas psichinės sveikatos priežiūros specialistą, kuris galės padėti.
Kaip galite suvaldyti savo pyktį namuose?
Yra keli naudingi būdai, kaip suvaldyti pyktį namuose.
Atsipalaidavimo technikos
Tai apima gilų kvėpavimą ir atpalaiduojančių scenų vaizdavimą galvoje. Bandant atsipalaiduoti, kvėpuoti iš gilių plaučių, kontroliuojamu būdu lėtai įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite raminantį žodį ar frazę, pvz., „Atsipalaiduokite“arba „atsipalaiduokite“.
Galbūt norėsite įsivaizduoti atpalaiduojančią patirtį iš savo atminties ar vaizduotės. Lėti, jogos pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir priversti jus jaustis ramiau.
Pažinimo pertvarkymas
Pakeitus jūsų mąstymą, gali pasikeisti ir jūsų pykčio išreiškimo būdas. Kai žmogus jaučiasi piktas, jam dažnai būna lengva mąstyti dramatiškai. Svarbu sutelkti dėmesį į racionalių, o ne neracionalių minčių reiškimą.
Mintyse ir kalboje venkite žodžių „visada“ir „niekada“. Tokie terminai yra netikslūs ir gali priversti jus jaustis lyg jūsų pyktis pateisinamas, o tai dar labiau apsunkina. Šie žodžiai taip pat gali pakenkti kitiems, kurie galbūt bando padėti jums rasti jūsų problemos sprendimą.
Problemų sprendimas
Pyktį gali sukelti labai tikros problemos. Nors kai kurie pyktis yra pagrįsti, kai kažkas nevyksta taip, kaip planuota, problemą išspręsti padės ne tas pyktis. Geriausias būdas kreiptis į situaciją, kuri jus supykdo, yra ne koncentruoti dėmesį į sprendimą, bet išsiaiškinti, kaip išspręsti problemą.
Tai galite padaryti sudarydami planą ir dažnai prisijungę prie jo, kad galėtumėte dažnai tikrinti savo pažangą. Nesijaudinkite, jei problemos sprendimo būdas nėra toks, kokį planavote. Tiesiog dėkite visas pastangas.
Bendravimas
Kai žmonės jaučiasi pikti, jie linkę pereiti prie išvadų, kurios gali būti netikslios. Kai kyla piktas argumentas, sulėtinkite ir pagalvokite apie savo atsakymus, prieš pradėdami blaškytis. Nepamirškite klausytis kito žmogaus pokalbyje. Geras bendravimas gali padėti išspręsti problemas, kol jūsų pyktis nepadidės.
Kaip medicinos specialistas gali padėti suvaldyti pyktį?
Medicinos specialistas, pavyzdžiui, psichiatras ar psichologas, gali rekomenduoti intervencijas jūsų pykčiui suvaldyti. Gali būti naudinga pokalbių terapija, kaip ir pykčio valdymo užsiėmimai.
Pykčio valdymo sesijas galima vesti asmeniškai arba internetu. Jie taip pat gali būti tiriami knygoje. Pykčio valdymas išmokys jus anksti atpažinti jūsų nusivylimą ir tada jį išspręsti. Tai gali reikšti, kad pasakysite kitiems, ar jums pačiam, ko jums reikia, kartu būdami ramūs ir atsakingi už situaciją (priešingai nei pyktis).
Šios sesijos gali vykti atskirai su konsultantu arba su konsultantu, lydimu jūsų partnerio ar grupės. Užsiėmimų tipas, trukmė ir skaičius priklausys nuo programos ir jūsų individualių poreikių. Šis konsultavimo būdas gali būti trumpas arba gali trukti keletą savaičių ar mėnesių.
Pradėjus sesijas, jūsų patarėjas padės nustatyti jūsų pykčio priežastis ir perskaityti jūsų kūną bei emocijas, kad būtų pykčio požymių. Pastebėjimas ir kontroliavimas naudojant šiuos įspėjamuosius ženklus yra vienas ankstyvas žingsnis, reikalingas norint kontroliuoti savo pyktį. Vėliau išmoksite elgesio įgūdžių ir mąstymo būdų, kurie padės susitvarkyti su pykčiu. Jei turite psichinės sveikatos būkles, jūsų patarėjas taip pat padės jas valdyti, dažnai palengvindamas pykčio kontrolę.
Kokia pykčio problemos perspektyva?
Pyktis neturi kliudyti gyventi laimingą pilnavertį gyvenimą. Jei jaučiate didžiulį pyktį, kreipkitės į gydytoją ar psichinės sveikatos priežiūros specialistą. Jie padės jums nustatyti, kuris profesionalus gydymas gali padėti jums susitvarkyti.
Be to, yra daugybė būdų, kaip galite išmokti valdyti savo pyktį namuose. Turėdami laiko ir atkaklių pastangų galėsite lengviau kontroliuoti savo pyktį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
