Pavėlavę internete tyrinėti gimimo galimybes (lotosą, lamą ir vandenį, oi, mano!), Negalite užmigti. Darbe jaučiatės atsilikęs. Kiekvieną patiekalą stebiesi tuo, ką gali ir ko negali valgyti. (Fetos sūris: taip ar ne?)
Kam čia stresas?
Tarp jūsų fizinių pokyčių (sveiki, hormonai!), Nežinomybės ir visų būtinų dalykų reikia atsakyti: tu.
Bet atspėk ką? Tai visiškai normalu ir paprastai nesukelia nerimo (ar daugiau streso). Vis dėlto yra keletas streso rūšių, kurios gali padidinti tam tikrų komplikacijų riziką.
Streso priežastys nėštumo metu
Pažvelkime į kai kurias įprastas streso priežastis, kurias nėštumo metu jaučia daugelis moterų. Jie įtraukia:
- baimė dėl nėštumo praradimo
- darbo ir gimdymo baimė
- nepatogūs fiziniai pokyčiai, tokie kaip pykinimas, nuovargis, nuotaikos svyravimai ir nugaros skausmai
- darbas ir pagalba darbdaviui pasiruošti motinystės atostogoms
- baimė rūpintis kūdikiu
- finansinis stresas, susijęs su vaiko auginimu
Ir, be abejo, streso jausmas visada kelia nerimą!
Streso rūšys
Vis dėlto ne visi stresai yra lygūs.
Stresas yra normali gyvenimo dalis, ir tai ne visada yra blogas dalykas. Nerimas dėl jūsų kūdikio ir nėštumas yra požymiai, rodantys, kad norite būti geru tėvu - ir tuo būsite.
Dėl per trumpo termino darbe ar vienkartinio nesutikimo su partneriu jūsų širdies ritmas gali padidėti. Tačiau jie paprastai nesukelia ilgalaikio nerimo jūsų kūdikiui. Jei sugebi įveikti stresą, o ne pasilikti ten, esi auksinis.
Daugiau rūpesčių nėštumo (ir gyvenimo) metu sukelia lėtiniai stresai, kurių tiesiog negalima sukrėsti. Jie gali padidinti jūsų komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimimas ir mažas gimstamumas, tikimybę.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas mano, kad jis yra „kovos ar skrydžio“režime. Jūs gaminate streso hormonų antplūdį, kuris daro įtaką jūsų kūdikio streso valdymo sistemai.
Tarp rimtų stresorių, kurie labiausiai veikia jus ir jūsų kūdikį, yra:
- dideli gyvenimo pokyčiai, tokie kaip mirtis šeimoje, skyrybos ar darbo ar namų praradimas
- ilgalaikiai sunkumai, tokie kaip finansinės problemos, sveikatos problemos, piktnaudžiavimas ar depresija
- katastrofos, įskaitant uraganus, žemės drebėjimus ar kitus netikėtus trauminius įvykius
- rasizmo, kasdienių sunkumų, patiriamų priklausant mažumų grupei, poveikis
- rimtas stresas dėl nėštumo, pavyzdžiui, didesnė baimė nei būdinga gimdymui, kūdikio sveikatai ir rūpinimasis kūdikiu
Tie, kurie patyrė nelaimes, gali turėti potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Jie turi didesnę riziką gimdyti neišnešiotus arba mažo svorio kūdikius. Jei tai jūs, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu - jie gali jus susieti su ištekliais, kad padėtų.
Ką sako tyrimai apie stresą nėštumo metu
Galbūt pastebėjote, kad stresas jūsų kūne gali pasireikšti galvos skausmu, miego sutrikimu ar persivalgymu.
Tai gali paveikti ir jūsų kūdikį.
Taigi, kokia yra rizika jūsų kūdikiui ir nėštumui?
Preeklampsija
Kadangi preeklampsija dažnai kyla ir jos baimė gali sukelti stresą, mes norime tai ištaisyti.
Tyrimai rodo, kad jei jau turite aukštą kraujospūdį, nėštumo metu rizikuojate susirgti preeklampsija. Vis dėlto įprasta klaidinga nuomonė, kad lėtinis stresas gali sukelti ilgalaikę hipertenziją, todėl nė akimirkos negalvokite, kad patiriate stresą dėl preeklampsijos. Stresas gali sukelti trumpalaikius kraujo spaudimo šuolius.
Be to, ne visiems, sergantiems lėtine hipertenzija, pasireiškia preeklampsija.
Preeklampsija yra nėštumo komplikacija, kuri paveikia jūsų kraujospūdį ir organus ir gali sukelti ankstyvą jūsų kūdikio gimdymą.
Taigi, norint susirgti preeklampsija, jums nereikia patirti streso - ją patiria apie 5 procentai nėščių moterų. Be to, stresas nebūtinai reiškia, kad turėsite aukštą kraujospūdį ar preeklampsiją.
Persileidimas
2017 m. Tyrimų apžvalgoje prenatalinis stresas susietas su padidėjusia persileidimo rizika. Tyrėjai nustatė, kad moterys, patyrusios didelius neigiamus gyvenimo įvykius ar patyrusios psichologinį stresą, dvigubai dažniau turėjo ankstyvą persileidimą.
Toje pačioje apžvalgoje buvo rastas ryšys tarp streso darbo vietoje ir persileidimo, o tai neabejotinai parodo, kad svarbu atlikti pakeitimus ir dirbti su savo darbdaviu. Tai gali būti ypač reikalinga, jei dirbate naktinę pamainą.
Apžvalgoje taip pat paminėta, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai yra linkę menkinti riziką, kurią gali sukelti nėštumas, galbūt, kad nuraminti nėščiąsias ir nesukelti daugiau streso. Tačiau šie paslaugų teikėjai gali turėti mintį: Atminkite, kad persileidimo tikimybė po 6 savaičių (tai yra maždaug tuo metu, kai dauguma moterų patvirtina nėštumą) yra gana maža.
Neišnešiotas ir mažas gimstamumas
Kitas nedidelis tyrimas susieja stresą su neišnešiotu gimdymu - gimdymu iki 37 nėštumo savaitės).
Neišnešioti kūdikiai labiau linkę į vystymosi vėlavimą ir mokymosi sutrikimus. Kaip suaugusieji, jie labiau linkę į lėtines sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir diabetas.
Taip pat koreliuoja mažas gimimo svoris (sveria mažiau nei 5 1/2 svaro).
Kalbant apie žvilgsnį, neišnešioti kūdikiai gimsta kiekvieną dieną, daugumai jų būna gana gerai. Svarbiausia yra vengti nėštumo metu pridėti rizikos veiksnių, tokių kaip stresas, jei galite (arba ieškote gydymo), nes kuo mažiau rizikos veiksnių, tuo geresnis rezultatas.
Streso poveikis jūsų vaikui po gimimo
Deja, kai kuriais atvejais prenatalinio streso padariniai išryškėja vėliau - kartais po daugelio metų.
Viename 2012 m. Atliktame tyrime teigiama, kad vaikams po prenatalinio streso gali būti didesnė dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). 2019 m. Tyrimas rodo galimą ryšį su depresijos išsivystymu paaugliui.
Aišku, kai tik jūsų kūdikis atvyks, galite pastebėti, kad turite visiškai naują stresą sukeliančių veiksnių rinkinį.
Jei patiriate nerimą rūpindamiesi savo kūdikiu, pabandykite kuo daugiau miegoti ir sutelkite dėmesį į sveiką maistą. Paprašykite savo partnerio prižiūrėti kūdikį, kad galėtumėte padaryti ką nors sau, pvz., Pasivaikščioti, pabendrauti ar pasikalbėti su draugu. Žinokite, kad gerai pasakyti „ne“per daug lankytojų arba suteikti pirmenybę savo mažyliui, o ne švariai virtuvei.
Streso mažinimas nėštumo metu
Dabar keletas gerų naujienų: Tai nebūtinai turi būti tokia. Galite sulaukti palengvėjimo. Štai keli būdai, kaip galite nusiraminti ir padėti savo kūdikiui:
1. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite
Tai gali būti jūsų partneris, geriausias draugas, gydytojas, terapeutas ar kita nėščia moteris. Prisijunkite prie mamos grupės, prisijungę arba IRL. Gebėjimas ištuštinti ir jaustis išgirstiems yra toks vertingas, nesvarbu, ar priimtumėte tiesioginį sprendimą.
2. Paprašykite savo tinklo pagalbos
Tai gali atsitikti ne šiaip sau, bet paprašyti pagalbos yra daugiau nei gerai. Tikėtina, kad jūsų draugai, šeima, kaimynai ir bendradarbiai norėtų padėti, bet nežino, nuo ko pradėti. Ir jei jie yra pakankamai išmintingi paklausti, priimkite jų pasiūlymą!
Paprašykite pagalbos kuriant kūdikių registrą, gaminant keletą patiekalų šaldiklyje ar apsipirkus lovelę su savimi.
3. Būkite atsargūs
Tai gali reikšti, kad darote prenatalinę jogą ar klausotės meditacijos programos. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, leisdami savo protui ramiai su kiekvienu iškvėpimu. Pakartokite mantrą, kuri jus sukoncentruoja. Vizualiai įsivaizduokite gyvenimą su savo kūdikiu. Atsiminkite, kad kiekvieną dieną mėgaukitės smulkmenomis. Paskelbkite savo mintis. Mėgaukitės vadovaujamu raumenų atpalaidavimu.
Tai yra visi būdai, kaip sulėtinti savo mintis - būtent to, ko jums reikia, kai jūsų protas lenktyniauja.
4. Būkite sveiki
Ai, tie geri kabės: ilsėkitės ir sportuokite. Eik miegoti anksčiau nei įprastai arba mėgaukis tuo miegu. Išbandykite mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar vaikščiojimas, arba atlikite trumpą prenatalinės jogos seką.
5. Apsvarstykite savo maistą
Žinoma, jums gali kilti liūdnas potraukis ar jums reikia maisto iškart. Be nėštumo potraukio, stresas valgyti yra tikras. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų valgiai yra (palyginti) subalansuoti ir sveiki.
Kiek įmanoma venkite cukraus (mes žinome, kad tai ne visada lengva), ir gerkite daug vandens. Nepamirškite valgyti pusryčių.
6. Žinokite faktus
Nėštumas, o ypač nėštumas po netekties, gali sukelti daug baimių. Supraskite, kad persileidimas tampa mažiau tikėtinas kiekvieną savaitę, kuri praeina, ir tai ypač mažai tikėtina po 13 savaičių.
Žinokite, kada pasitraukite nuo kompiuterio (taip, jūs!). Nesukite spiralės į tyrimų valandas - tai tik sukels daugiau streso.
Pasitarkite su gydytoju dėl savo rūpesčių. Jie galės pasiūlyti jums pasitikėjimą ir padėti išskirtinai atsižvelgiant į jūsų situaciją ir poreikius.
7. Klausykite muzikos
Klausant tik 30 minučių muzikos, kortizolis, kuris yra jūsų kūno pagrindinis streso hormonas, gali sumažėti. Atsitraukite nuo streso, net jei tai darbe vykstant į darbą ir atgal.
8. Pajuskite jausmus
Juokas yra vaistas. Peržiūrėkite naujausią romaną arba pasiimkite tą lengvą romaną. Paskambink savo geriausiam draugui ir pasidalyk juoku. Arba eik kita linkme ir išleisk ašaras, kurios susikaupė. Kartais nėra geresnio streso pašalinimo nei geras verksmas.
9. palepinkite save
Mirkykite šiltoje (bet ne karštoje) vonioje. Gaukite prenatalinį masažą arba paprašykite partnerio patrinti kojas. Visi šie būdai yra greiti nėštumo skausmų šalinimo būdai - ir geri stresą mažinantys vaistai.
10. Lėtai jį mažinkite
Duok sau leidimą nespausti taip stipriai. Galbūt norėsite tai padaryti viską, tačiau apsvarstykite galimybę pašalinti užduotį ar dvi iš savo darbų sąrašo arba sužinokite, ar tai gali padaryti kažkas kitas. Arba, jei jums sunku pasakyti „ne“užklausoms, paprašykite savo partnerio būti sargu ir pasakykite tai už jus.
11. Praktika ir planas
Dalyvaukite bet kokioje klasėje (gimdymo, naujagimio priežiūra), kurią galite gauti ligoninėje. Apžiūrėkite savo ligoninės darbo ir gimdymo skyrių, kad žinotumėte, ko tikėtis, ir turimus išteklius.
Parašykite savo gimimo planą - gydytojai žinos, ko norėtumėte, ir jausitės geriau, kai galėsite vizualizuoti didžiąją dieną ir už jos ribų.
12. Stebėkite savo streso lygį
Jei visa tai pradeda atrodyti per daug, nedelsdami pasakykite gydytojui. Jie gali padėti išspręsti depresijos ir nerimo problemas terapijos ir kitų gydymo būdų pagalba.
Paėmimas
Jūs nesate vienišas, jei jaučiate stresą nėštumo metu - tai visiškai normalu, o tie kasdieniai streso veiksniai, kuriuos patiria nėščios moterys, paprastai neturi įtakos mamos ar kūdikio sveikatai.
Tai lėtinis stresas, kurio reikia saugotis. Tai ne tik daro įtaką jūsų sveikatai - nėščiai ar ne -, bet gali apsunkinti gimdymą ir kūdikio vystymąsi.
Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip išlaikyti stresą. Skirkite šiek tiek papildomo laiko savęs priežiūrai be kaltės. Žinodami savo streso mažinimo galimybes ir įtraukdami juos į savo gyvenimą, šios dienos gali tapti šiek tiek sklandesnės, o jūsų ir jūsų kūdikis - sveikesnis.
