Jei užaugote Vakarų šalyje, miegoti greičiausiai prireiks didelės, patogios lovos su pagalvėmis ir antklodėmis. Vis dėlto daugelyje pasaulio kultūrų miegas yra susijęs su kietomis grindimis.
Tai tampa įprasta ir JAV. Kai kurie žmonės sako, kad tai padeda jų nugaros skausmams, o kiti tiesiog jaučiasi patogiau.
Minimalistinio gyvenimo populiarumas taip pat paskatino žmones atsikratyti lovos ir miegoti ant grindų.
Iki šiol negulėta miegoti ant grindų. Privalumai buvo grynai anekdotiniai.
Šiame straipsnyje nagrinėsime:
- galima miegoti ant grindų nauda
- šalutiniai poveikiai
- kaip tai padaryti nepakenkiant sau
Ar miegas ant grindų tinka jūsų nugarai?
Ar miegas ant grindų padeda nugaros skausmams?
Nėra mokslinio įrodymo, kad gulėjimas ant grindų padeda nugaros skausmams. Tačiau daugelis žmonių sako, kad tai palengvina.
Yra keletas šios idėjos nuopelnų. Minkštas čiužinys neturi daug atramų. Tai leidžia jūsų kūnui nusileisti žemyn, todėl jūsų stuburas kreivėja. Tai gali sukelti nugaros skausmą.
Tiesą sakant, jei jūsų čiužinys yra per minkštas, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja po savo čiužiniu uždėti fanerą. Institucija taip pat siūlo pastatyti jūsų čiužinį ant grindų.
Tačiau mokslininkai visiškai nerekomendavo nuardyti čiužinio.
Tvirtesnis paviršius gali palengvinti nugaros skausmus, tačiau tai taip pat priklauso nuo tokių veiksnių:
- jūsų skausmo priežastis
- miego padėtis
Vieninteliai įrodyti pranašumai yra susiję su vidutiniškai tvirtais paviršiais.
2015 m. Straipsnyje, išspausdintame žurnale „Sleep Health“, tyrėjai apžvelgė 24 straipsnius, ieškodami sąsajų tarp čiužinių rūšių ir miego. Jie nustatė, kad vidutinio stiprumo čiužiniai yra geriausi skausmui malšinti miego metu.
Ar jis gydo išialgiją?
Išialgija yra skausmas, apimantis jūsų sėdmenis nervą, kuris tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki klubų, sėdmenų ir kiekvienos kojos. Dažnai tai sukelia išsipūtęs ar išvaržytas diskas.
Kaip ir nugaros skausmą, išialgiją gali pagerinti miegas ant tvirtesnių čiužinių. Minkštesnis paviršius gali pabloginti išialgiją, nes jis suapvalina nugarą ir išryškina sąnarius.
Tačiau nėra rimtų įrodymų, kad miegas ant grindų gydo išialgiją. Pranešta nauda yra anekdotinė. Jei sergate išialgija, prieš bandydami miegoti ant grindų, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
Ar tai padeda jūsų laikysenai?
Kitas anekdotinis pranašumas yra pagerėjusi laikysena.
Vėlgi, ieškinyje yra tam tikrų nuopelnų. Minkšti paviršiai leidžia jūsų stuburui kreivėti, o kieti paviršiai palaiko. Žmonės sako, kad grindų tvirtumas padeda stuburui išlikti tiesiam.
Tačiau neturint jokio mokslinio įrodymo geriausia būti atsargiam, jei turite stuburo problemų. Jei turite blogą laikyseną arba stuburo sutrikimą, pavyzdžiui, skoliozę ar kifozę, kreipkitės į gydytoją, ar miegas grindyse jums yra saugus.
Ar miegas ant grindų tau blogas?
Nors kai kurie žmonės geriau jaučiasi miegodami ant grindų, tačiau yra ir galimo šalutinio poveikio.
Padidėjęs nugaros skausmas
Teiginiai apie gulėjimą ant grindų ir nugaros skausmą yra prieštaringi. Nors vieni sako, kad tai sumažina skausmą, kiti sako, kad jis turi priešingą poveikį. Galų gale, dėl kieto paviršiaus sunku jūsų stuburui išlaikyti natūralų kreivę.
2003 m. „The Lancet“paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad tvirtesni paviršiai yra susiję su mažesne nauda.
Tyrime dalyvavo 313 suaugusiųjų, kuriems buvo lėtinis nespecifinis apatinės nugaros dalies skausmas. Jie buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes, kad galėtų miegoti ant vidutinio tvirtumo ar tvirto čiužinio 90 dienų.
Grupė, kuri miegojo ant tvirtų čiužinių, pranešė apie mažesnį nugaros skausmą, palyginti su grupe, kuri miegojo ant tvirtų čiužinių. Tai apėmė skausmas lovoje ir dienos metu.
Tyrimas pasenęs, tačiau jis leidžia manyti, kad stangresni paviršiai gali būti neveiksmingi norint palengvinti nugaros skausmus. Reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip grindų miegas daro įtaką nugaros skausmams.
Alerginės reakcijos
Paprastai grindys turi daugiau dulkių ir nešvarumų, palyginti su kitais namų paviršiais.
Tai ypač tikėtina, jei turite kilimą, kuris kaupia tokius alergenus:
- dulkės
- dulkių erkutės
- pelėsiai
Jei esate alergiškas šioms medžiagoms, miegas ant grindų gali sukelti:
- čiaudėjimas
- bėganti nosis
- niežtinčios, paraudusios akys
- kosėjimas
- švokštimas
- sunku kvėpuoti
Padidėjęs šalčio poveikis
Kylant karščiui, grindys dažnai būna vėsesnės nei likusios patalpos. Gali jaustis gerai miegoti ant grindų vasaros mėnesiais.
Tačiau žiemą šaltos grindys gali greitai sumažinti jūsų kūno šilumą, todėl jūs jaučiatės šaltesni nei įprastai.
Kas neturėtų miegoti ant grindų?
Miegama ant grindų ne visiems. Tai gali būti nesaugu kai kuriems asmenims, įskaitant:
- Vyresni suaugusieji. Senstant mūsų kaulai tampa silpnesni ir netenkame riebalų. Miegas ant grindų gali padidinti lūžių riziką ar peršalimo jausmą.
- Žmonės, linkę į šalčio jausmą. Tokios būklės kaip anemija, 2 tipo diabetas ir hipotiroidizmas gali priversti jus jaustis šaltai. Miegant grindyse, gali būti dar šalčiau, todėl geriau to vengti.
- Riboto judrumo žmonės. Jei jums sunku sėdėti ant grindų ar atsikelti, miegokite ant lovos. Taip pat turėtumėte vengti miegoti ant grindų, jei turite tokių sąnarių problemų kaip artritas.
Miegoti ant grindų nėštumo metu ar su kūdikiu
Paprastai laikoma, kad nėščia galima miegoti ant grindų. Daugelis nėščių žmonių jaučiasi patogiausiai, kai miega ant grindų.
Daryk viską, kas tau atrodo gera. Bet atminkite, kad turėsite atsistoti ant grindų ir atsistoti. Jei tai jaučiasi nepatogiai, galite vengti miegoti ant grindų.
Kūdikiams taip pat saugu miegoti ant grindų, ypač tuo atveju, jei norite kartu miegoti, o tai atgraso lovose.
Bendras miegas lovoje padidina riziką:
- staigios kūdikių mirties sindromas (SIDS)
- uždusimas
- patenka
Minkšti paviršiai, pavyzdžiui, pagalvės ir antklodės, taip pat padidina riziką, nes jie gali užkimšti kūdikio kvėpavimo takus.
Kultūrose, kur miegas grindyse yra įprastas, miegas kartu yra mažesnis. Tokiose kultūrose žmonės miega ant tvirtų kilimėlių ant grindų. Minkšti daiktai nenaudojami. Kūdikis taip pat gali miegoti ant atskiro kilimėlio.
Prieš miegą su savo kūdikiu pirmiausia pasitarkite su jų pediatru.
Kaip tinkamai miegoti ant grindų
Jei jus domina miegas ant grindų, pradėkite vadovaudamiesi šiuo žingsnis po žingsnio vadovu:
- Ant grindų raskite erdvę, kurioje nėra netvarkos.
- Ant grindų padėkite antklodę, kilimėlį ar miegmaišį. Galite naudoti kelis sluoksnius.
- Pridėkite ploną pagalvę. Nerekomenduojama sukrauti pagalvių, kurios gali apkrauti jūsų kaklą.
- Atsigulkite ant grindų. Pabandykite atsigulti ant nugaros, šono ir skrandžio. Eksperimentuokite su skirtingomis pozicijomis, norėdami pamatyti, kas jaučiasi geriausiai.
- Jei esate ant nugaros ar pilvo, padėkite kelius ant antrosios pagalvės, kad gautumėte papildomos paramos. Taip pat gulėdami ant nugaros galite padėti pagalvę po apatine nugaros dalimi. Jei esate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių.
- Skirkite sau laiko priprasti prie grindų. Užuot nardę visą naktį, pirmiausia pamėginkite trumpai pamiegoti. Kita galimybė yra nustatyti žadintuvą 2 ar 3 valandoms, tada grįžti į lovą. Laikui bėgant, jūs galite padidinti, kiek laiko jūs gulite ant grindų.
Atimti
Miegas grindyse nėra nauja praktika. Daugelyje pasaulio kultūrų įprasta miegoti ant grindų. Kai kurie sako, kad tai taip pat padeda nugaros skausmams ir laikysenai, nors naudos mokslas neįrodė.
Miegas ant grindų gali būti ne idealus, jei turite lėtinę ligą ar ribotą judumą. Gydytojas gali nustatyti, ar jis jums saugus.
