Nors kai kuriems žmonėms patinka miegoti ant didelių pūkuotų pagalvių, kitiems tai atrodo nepatogu. Jums gali kilti pagunda miegoti be vieno, jei dažnai atsibundate su kaklo ar nugaros skausmais.
Miego be pagalvės yra keletas privalumų. Tačiau šie pranašumai nėra tinkami visiems. Miegoti be pagalvės gali padėti tik tada, kai miegosite tam tikroje padėtyje.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie miego be pagalvių privalumus ir trūkumus, įskaitant patarimus, kaip tai padaryti.
Miego be pagalvės privalumai
Priklausomai nuo to, kaip jūs miegate, galite geriau jaustis po miego ant lygaus paviršiaus.
Ar miegas be pagalvės gali padėti laikysenai?
Pagalvės yra skirtos išlaikyti jūsų stuburą neutralioje padėtyje. Jie lygiuoja jūsų kaklą su likusiu kūnu, o tai palaiko gerą laikyseną.
Atliekant tyrimus daugiausia dėmesio buvo skiriama geriausioms laikysenos pagalvių rūšims. Mokslininkai neištyrė, kaip miegas be pagalvės kenkia stuburui.
Tačiau skrandžio pabėgėliams gali būti naudinga nutempti pagalvę.
Remiantis Ročesterio universiteto medicinos centro duomenimis, miegojimas ant pilvo jūsų stuburo padėtis yra nenatūrali. Taip yra todėl, kad didžioji jūsų svorio dalis yra kūno viduryje. Tai padidina jūsų nugaros ir kaklo stresą, todėl stuburui sunku išlaikyti natūralų kreivumą.
Miegojimas be pagalvės gali nenuleisti galvos. Tai gali sumažinti tam tikrą kaklo krūvį ir paskatinti geresnį lygiavimą.
Bet tai netaikoma kitoms miegojimo pozoms. Jei miegosite ant nugaros ar šono, miegas be pagalvės gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Geriausia naudoti pagalvę, kad jūsų stuburas būtų neutralus.
Ar miegas be pagalvės gali palengvinti kaklo skausmą?
Jei esate skrandžio miegamasis, miegas be pagalvės taip pat gali sumažinti kaklo skausmą.
Kai esate ant pilvo, galva pasukama į šoną. Jūsų kaklas taip pat ištiestas atgal. Tai paverčia jį nepatogiu kampu, sukelia skausmą ir diskomfortą.
Šioje padėtyje pagalvės naudojimas tik padidintų nepatogų jūsų kaklo kampą. Bet miegojimas be žmogaus gali sumažinti nenatūralią padėtį ir kartu sumažinti stuburo apkrovą.
Nepaisant šios galimos naudos, tyrimų trūksta. Daugumoje tyrimų apie pagalves ir kaklo skausmą daugiausia dėmesio skiriama geriausio tipo pagalvėms nuo skausmo. Jei po miego skauda kaklą, prieš miegą pasitarkite su gydytoju.
Ar miegas be pagalvės tinka jūsų plaukams?
Tarp pagalvės naudojimo ir plaukų sveikatos nėra jokių sąsajų. Todėl tyrėjai neištyrė, kaip miegas be pagalvės paveikia plaukus.
Tačiau yra keletas kalbų apie tai, kaip jūsų miego paviršiaus medžiaga gali paveikti jūsų plaukus. Idėja yra ta, kad medvilnės pagalvės užvalkalas sugeria jūsų natūralius aliejus, o tai gali suerzinti jūsų plaukus. Tariamai šilkas yra geriau jūsų plaukams.
Priešingu atveju tai, ar naudosite pagalvę, plaukams greičiausiai nepakenks.
Miego be pagalvės trūkumai
Nepaisant galimo miego be pagalvės pranašumų, yra ir trūkumų.
Prasta laikysena
Kai jūs miegate ant skrandžio, iškarpę pagalvę galite geriau išlyginti jūsų stuburą. Tačiau tai visiškai neatsvers nenatūralios padėties. Jums vis tiek bus sunku, kad jūsų stuburas būtų neutralus, nes didžioji jūsų svorio dalis yra kūno centre.
Norėdami pagerinti laikyseną miegodami ant pilvo, padėkite pagalvę po skrandžiu ir dubens. Tai pakels jūsų kūno vidurį ir sumažins spaudimą stuburui, net jei nenaudosite pagalvės galvai.
Kitose padėtyse miegas be pagalvės nėra idealus. Tai suteikia jūsų stuburui nenatūralią pozą ir apkrauna jūsų sąnarius bei raumenis. Geriausia naudoti pagalvę, jei miegate ant nugaros ar šono.
Kaklo skausmas
Panašiai, ryšys tarp miegojimo be pagalvės ir kaklo skausmo turi didelių įspėjimų.
Jei esate skrandžio miegas, pagalvės nukėlimas gali padėti kaklui išlikti natūralesnėje padėtyje. Bet tai nepašalina poreikio pasukti galvą. Tai gali įtempti jūsų kaklo sąnarius ir raumenis, sukelti skausmą.
Dėl kitų miego padėčių praleidimas pagalvės gali pabloginti ar sukelti kaklo skausmą. Taip yra todėl, kad miegodamas ant nugaros ar šono per daug ištiesiate kaklą. Be pagalvės jūsų kaklas išliks šioje padėtyje visą naktį.
Be to, jei nenaudosite pagalvės, jūsų kaklo raumenys bus paskirstyti netolygiai. Labiau tikėsite kaklo skausmą, sustingimą ir galvos skausmą.
Patarimai, kaip pradėti miegoti be pagalvės
Jei visada miegojote su pagalve, reikės laiko priprasti miegoti be jos. Apsvarstykite šiuos patarimus, jei norite išbandyti miegą be pagalvių:
- Palaipsniui sumažinkite galvos atramą. Užuot iškart nuėmę pagalvę, pradėkite nuo sulankstytos antklodės ar rankšluosčio. Laikui bėgant atlenkite rankšluostį, kol būsite pasiruošę miegoti be jo.
- Palaikykite likusį kūną pagalvėmis. Miegodami ant pilvo, padėkite pagalvę po skrandžiu ir dubens, kad stuburas išliktų neutralus. Padėkite pagalvę po keliais, kai esate ant nugaros, arba tarp kelių, kai esate ant šono.
- Pasirinkite tinkamą čiužinį. Be pagalvės dar svarbiau turėti čiužinį su pakankamai atrama. Per daug minkštas čiužinys leis jūsų stuburui sustoti, o tai sukels nugaros skausmus.
Atimti
Nors miegas be pagalvės gali padėti skrandžio miegantiems žmonėms, konkrečių tyrimų trūksta. Paprastai rekomenduojama naudoti pagalvę, jei miegate ant nugaros ar šono. Tačiau svarbiausia yra tai, kad lovoje jaustumėtės patogiai ir be skausmo.
Jei skauda kaklą ar nugarą arba yra stuburo liga, pavyzdžiui, skoliozė, miegoti be pagalvės gali būti nesaugu. Prieš susukdami pagalvę, pasitarkite su gydytoju.
