Pripažinkime, kad cholesterolio rodmenys gali būti klaidinantys. Čia yra ne tik bendras cholesterolis, DTL ir MTL, bet ir ne DTL cholesterolis.
Kas tiksliai yra ne DTL cholesterolis, kuo jis skiriasi nuo kitų cholesterolio rodmenų ir ką apie jį reikia žinoti?
Kaip jūs tikriausiai žinote, ne visas cholesterolis yra blogas. Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų kūnui reikia šiek tiek cholesterolio. Bet jūs nenorite per daug, ypač blogo.
Ne DTL cholesterolis yra būdas įvertinti, kiek jūsų kraujyje yra blogojo cholesterolio. Tai taip pat yra naudingas būdas gydytojui įvertinti širdies ligų riziką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas sudaro ne HDL cholesterolio skaičių, kaip tai veikia širdies sveikatą ir kaip galite sumažinti šio tipo cholesterolį.
Kuo skiriasi ne DTL ir kiti cholesterolio rodmenys?
Norint nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje, jums reikia atlikti kraujo tyrimą, vadinamą lipidų skydeliu. Rezultatai parodys jūsų bendrą cholesterolio lygį. Bet visa tai nepasakoja visos istorijos.
Norint geriau suprasti širdies ligų riziką, bendras cholesterolis yra suskirstomas į:
- didelio tankio lipoproteinai (DTL)
- mažo tankio lipoproteinai (MTL)
- trigliceridai
- ne DTL-cholesterolio
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną cholesterolio tipą ir ką jis reiškia.
DTL cholesterolis
DTL paprastai vadinamas „geruoju“cholesteroliu. Taip yra todėl, kad jis iš kraujotakos į kepenis perneša ne HDL cholesterolį, kuris jį pašalina iš organizmo.
Tai padeda užkirsti kelią apnašoms kauptis jūsų arterijose. Natūralu turėti aukštą DTL yra naudinga. Vaistų, tokių kaip niacinas, kurie padidina jūsų DTL, tyrimai neįrodė, kad būtų naudinga užkirsti kelią širdies priepuoliams.
MTL cholesterolis
MTL kartais vadinamas „bloguoju“cholesteroliu. Jei turite per daug, tai gali užkimšti arterijas ir apriboti kraujotaką. Tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Norite, kad MTL cholesterolis būtų kuo mažesnis.
Trigliceridai
Trigliceridai yra tam tikri riebalai, kuriuos gaunate iš maisto. Papildomi trigliceridai gali susikaupti, kai suvalgysite daugiau kalorijų, nei sudeginsite. Didelis trigliceridų kiekis kraujyje susijęs su širdies ligomis. Kaip ir MTL, tikslas yra palaikyti žemą trigliceridų kiekį.
Taip pat yra labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL), gaunamų iš kepenų. VLDL nebus rodomas jūsų ataskaitoje, nes nėra galimybės tiksliai jos įvertinti. Paprastai jis apskaičiuojamas kaip triglicerido vertės procentas. Tai svarbu, nes VLDL perneša trigliceridus. Laikui bėgant, VLDL gali virsti MTL cholesteroliu.
Ne HDL cholesterolis
Kaip rodo pavadinimas, ne DTL cholesterolis iš esmės yra jūsų DTL (gerojo) cholesterolio skaičius, atimamas iš bendrojo cholesterolio skaičiaus. Taigi, kitaip tariant, tai yra visos „blogojo tipo“cholesterolio rūšys. Geriausia, jei norite, kad šis skaičius būtų mažesnis, o ne didesnis.
Koks yra normalus ne DTL cholesterolio diapazonas?
Kuo didesnis ne HDL cholesterolis, tuo didesnė širdies ligų rizika.
Sveikas ne HDL cholesterolio diapazonas
Idealiu atveju, jūsų ne DTL cholesterolis turėtų būti mažesnis nei 130 miligramų viename decilitre (mg / dL) arba 3,37 milimolio litre (mmol / L).
2018 metais paskelbtame tyrime dalyvavo daugiau nei 36 000 žmonių, kurių širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra maža 10 metų. Ilgalaikio stebėjimo metu nustatyta, kad MTL ir ne DTL rodmenys, didesni nei 160 mg / dL, buvo siejami su 50–80 procentų padidėjusia santykine mirštamumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Jei neturite širdies ar kraujagyslių ligos, kitiems cholesterolio rodmenims taikomos šios rekomendacijos.
Jūsų MTL cholesterolio rodmuo yra:
- optimalus, jei mažesnis nei 100 mg / dL
- virš optimalaus / aukšta riba, jei nuo 100 iki 129 mg / dL
- švelniai didelis, jei nuo 130 iki 159 mg / dL
- didelis - nuo 160 iki 189 mg / dL
- labai didelis, kai yra 190 mg / dL ar daugiau
Jūsų DTL cholesterolio rodmuo yra:
- optimalus (gali sumažinti širdies ligų riziką), jei jo kiekis yra 60 mg / dL ar didesnis
- mažas (gali padidinti širdies ligos riziką), jei jis yra 40 mg / dL ar mažesnis
Jūsų triglicerido rodmuo yra:
- optimalus, jei mažesnis nei 100 mg / dL
- riba yra aukšta - nuo 100 iki 149 mg / dL
- didelis, jei nuo 150 iki 499 mg / dL
- labai didelis, jei didesnis nei 500 mg / dL
Gydytojas gali išsikelti kitokius tikslus, jei rizikuojate susirgti širdies liga arba jau sirgote širdies liga.
Ką reiškia, jei jūsų ne HDL cholesterolis yra didelis?
Jei ne HDL cholesterolis yra didelis, jums gali būti didesnė aterosklerozės ar arterijų susiaurėjimo rizika. Tai padidina širdies ligų riziką ir:
- krūtinės skausmas (angina)
- širdies smūgis
- insultas
Širdies ligos rizika gali būti dar didesnė, jei:
- rūkyti
- sergate cukriniu diabetu
- turite aukštą kraujo spaudimą
- turite nutukimą
- sergate inkstų liga
Tyrimai pradeda aiškinti ne HDL svarbą vertinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrime tyrėjai išnagrinėjo devynių klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo koronarine liga sergantys žmonės, duomenis. Jie nustatė, kad pasiektas ne HDL cholesterolis buvo labiau susijęs su ligos progresavimu nei MTL.
2017 m. Tyrime dalyvavo daugiau nei 4800 vyrų ir buvo įtrauktas 22 metų stebėjimas. Tyrėjai padarė išvadą, kad kai reikia numatyti mirštamumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, ne HDL cholesterolis gali būti reikšmingesnis nei MTL.
Kaip galite sumažinti ne HDL cholesterolį?
Jūs galite gauti visą reikiamą cholesterolį iš savo kepenų. Taip pat jų galite gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, pieno produktų ir sočiųjų aliejų, naudojamų kepiniuose. Šie maisto produktai taip pat skatina kepenis padaryti daugiau cholesterolio.
Norėdami sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, ribokite sočiųjų riebalų kiekį. Tai reiškia, kad bus lengva vartoti riebią mėsą ir riebius pieno produktus.
Taip pat svarbu vengti transriebalų, kurie gali būti išvardyti kaip iš dalies hidrintas augalinis aliejus:
- kepiniai, pavyzdžiui, parduotuvėje nupirkti sausainiai, pyragai, pyragaičiai ir šaldyti pyragai
- užkandžiai, pavyzdžiui, krekeriai, mikrobangų kukurūzų kukurūzai, sušaldytos picos plutelė ir mėsos pyragai
- keptas greitas maistas, pavyzdžiui, kepta vištiena, gruzdintos bulvytės, kepti makaronai ir užmušta žuvis
- daržovių trumpinimas, kuris dažnai naudojamas kepiniuose kaip pigi sviesto alternatyva
- klijuokite margariną, pagamintą iš hidrintų augalinių aliejų
- kavos užpildai, kurie nėra pieno produktai, naudojami kaip pieno ir grietinėlės kavos, arbatos ir kitų karštų gėrimų pakaitalas
Užuot valgydavę perdirbtą maistą, pabandykite sutelkti dėmesį į sveikesnio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų, sveikų baltymų, pvz., Žuvies, be odos be vištienos ir liesos raudonos mėsos, valgymą.
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti pagerinti MTL cholesterolį, yra šie:
- avižiniai dribsniai ir avižų sėlenos
- inkstų pupelės
- Briuselio kopūstai
- obuoliai, kriaušės
- migdolai
- avokadai
Kai kurie maisto produktai, galintys padėti sumažinti trigliceridų kiekį, yra šie:
- žuvys, turinčios daug omega-3 aliejų, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, silkė, tunas ir upėtakis
- graikiniai riešutai
- linų sėmenų aliejus
- rapsų aliejus
Kiti būdai pagerinti cholesterolio kiekį yra šie:
- mankštindamiesi saikingai, bent 30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę
- nerūkyti
- apriboti alkoholio vartojimą
- palaikyti sveiką svorį
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.
Esmė
Aukštas DTL cholesterolis yra naudingas, tačiau didelis ne DTL cholesterolis gali reikšti, kad padidėja širdies ligų rizika.
Laimei, dėl tam tikrų gyvenimo būdo pokyčių, susijusių su dieta, mankšta ir nerūkymu, jūsų ne HDL gali būti pasiekta. Jei tai neveikia, yra veiksmingų vaistų, padedančių kontroliuoti cholesterolio kiekį. Jei nežinote savo cholesterolio skaičiaus, pasitarkite su gydytoju, kaip pasitikrinti.
