Apžvalga
Cholesterolis dažnai sulaukia repo, tačiau tai būtina, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Jūsų kūnas naudoja cholesterolį gamindamas hormonus ir vitaminą D bei palaikydamas virškinimą. Jūsų kepenys sukuria pakankamai cholesterolio, kad galėtų atlikti šias užduotis, tačiau jūsų kūnas ne tik gauna cholesterolio iš kepenų. Cholesterolio taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, pienas ir paukštiena. Jei valgysite daug šių maisto produktų, cholesterolio kiekis gali tapti per didelis.
DTL palyginti su MTL cholesteroliu
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: didelio tankio lipoproteinai (DTL) ir mažo tankio lipoproteinai (MTL). Lipoproteinai yra gaminami iš riebalų ir baltymų. Cholesterolis juda per jūsų kūną lipoproteinų viduje.
DTL yra žinomas kaip „gerasis cholesterolis“, nes jis perneša cholesterolį į jūsų kepenis, kad būtų pašalintas iš jūsų kūno. DTL padeda pašalinti jūsų organizmą nuo perteklinio cholesterolio, todėl mažiau tikėtina, kad jis pateks į arterijas.
MTL yra vadinamas „bloguoju cholesteroliu“, nes jis pakelia cholesterolį į jūsų arterijas, kur jis gali kauptis arterijų sienose. Per didelis cholesterolio kiekis jūsų arterijose gali sukelti apnašų, vadinamų ateroskleroze, kaupimąsi. Tai gali padidinti kraujo krešulių riziką jūsų arterijose. Jei kraujo krešulys nutrūksta ir užkemša arteriją jūsų širdyje ar smegenyse, jus gali ištikti insultas ar širdies priepuolis.
Dėl apnašų susidarymo taip pat gali sumažėti pagrindinių organų kraujotaka ir deguonis. Deguonies trūkumas jūsų organams ar arterijoms, be širdies priepuolio ar insulto, gali sukelti inkstų ar periferinių arterijų ligas.
Žinokite savo skaičius
Ligų kontrolės centrų duomenimis, daugiau kaip 31 procentas amerikiečių turi aukštą MTL cholesterolį. Jūs net to negalite žinoti, nes didelis cholesterolio kiekis nesukelia pastebimų simptomų.
Vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas, yra atliktas kraujo tyrimas, kurio metu matuojamas cholesterolio kiekis miligramais vienam decilitre kraujo (mg / dL). Kai patikrinsite cholesterolio skaičių, gausite rezultatus:
- Bendras cholesterolio kiekis kraujyje: tai apima jūsų DTL, MTL ir 20 procentų visų trigliceridų.
- Trigliceridai: šis skaičius turėtų būti mažesnis nei 150 mg / dL. Trigliceridai yra dažna riebalų rūšis. Jei jūsų trigliceridų yra daug, o MTL taip pat yra didelis arba DTL yra žemas, rizikuojate susirgti ateroskleroze.
- HDL: kuo didesnis šis skaičius, tuo geriau. Moterims jis turėtų būti ne mažesnis kaip 55 mg / dL, o vyrams - 45 mg / dL.
- MTL: kuo mažesnis šis skaičius, tuo geriau. Tai neturėtų būti didesnė kaip 130 mg / dL, jei nesergate širdies liga, kraujagyslių liga ar diabetu. Tai turėtų būti ne didesnė kaip 100 mg / dL, jei sergate kokia nors iš šių būklių ar yra didelis bendras cholesterolio kiekis.
Aukšto cholesterolio priežastys
Gyvenimo būdo veiksniai, kurie gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį, yra šie:
- nutukimas
- dieta, kurioje yra daug raudonos mėsos, riebių pieno produktų, sočiųjų riebalų, transriebalų ir perdirbtų maisto produktų
- didelis juosmens apimtis (daugiau nei 40 colių vyrams arba daugiau nei 35 coliai moterims)
- reguliarių mankštų trūkumas
Remiantis 2013 m. Apžvalga, rūkaliai paprastai turi mažesnį DTL cholesterolio kiekį nei nerūkantys. Tyrimai rodo, kad mesti rūkyti gali padidėti DTL. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie metimo rūkyti programas ar kitus metodus, kuriuos galite naudoti mesti rūkyti.
Neaišku, ar stresas tiesiogiai sukelia aukštą cholesterolio kiekį. Nevaldomas stresas gali sukelti elgesį, kuris gali padidinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį, pvz., Riebaus maisto persivalgymas, neveiklumas ir padidėjęs rūkymas.
Kai kuriais atvejais didelis MTL yra paveldimas. Ši būklė vadinama šeimine hipercholesterolemija (FH). FH sukelia genetinė mutacija, daranti įtaką žmogaus kepenų galimybėms atsikratyti papildomo MTL cholesterolio. Tai gali sukelti aukštą MTL lygį ir padidintą širdies smūgio bei insulto riziką jauname amžiuje.
Kaip gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį
Norėdami gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį, gydytojai dažnai rekomenduoja šiuos gyvenimo būdo pokyčius:
- mesti rūkyti
- valgyti sveiką mitybą
- reguliariai mankštindamiesi
- sumažinti stresą
Kartais gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, ypač jei sergate FH. Jums gali prireikti vieno ar daugiau vaistų, tokių kaip:
- statinai, kurie padės jūsų kepenims atsikratyti cholesterolio
- tulžies rūgštis surišantys vaistai, padėsiantys jūsų kūnui sunaudoti papildomą cholesterolį tulžiui gaminti
- cholesterolio absorbcijos inhibitoriai, neleidžiantys jūsų plonosioms žarnoms absorbuoti cholesterolio ir išleisti jo į jūsų kraują
- injekciniai vaistai, dėl kurių jūsų kepenys absorbuoja daugiau MTL cholesterolio
Taip pat gali būti naudojami vaistai ir papildai trigliceridų kiekiui mažinti, tokie kaip niacinas (Niacor), omega-3 riebalų rūgštys ir fibratai.
Sužinokite daugiau: 7 cholesterolio kiekį mažinantys vaistai »
Dietos poveikis
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti šiuos maisto produktus, kad būtų galima sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir padidinti DTL:
- vaisių ir daržovių asortimentas
- pilno grūdo
- naminiai paukščiai be odos, liesa kiauliena ir liesa raudona mėsa
- keptos arba keptos riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ar sardinės
- nesūdytos sėklos, riešutai ir ankštiniai augalai
- augaliniai arba alyvuogių aliejai
Šie maisto produktai gali padidinti MTL cholesterolį, todėl jų reikėtų vengti arba valgyti retai:
- nesmulkintos raudonos mėsos
- keptas maistas
- kepiniai, pagaminti iš riebalų arba sočiųjų riebalų
- riebūs pieno produktai
- maisto produktai su hidrintais aliejais
- atogrąžų aliejai
„Outlook“
Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti nerimą. Bet daugeliu atvejų tai yra įspėjamasis signalas. Jei jums bus diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis, dar nereiškia, kad susirgsite širdies liga ar turėsite insultą, tačiau į tai vis tiek reikėtų žiūrėti rimtai.
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį ir imatės jo mažinimo, greičiausiai sumažės širdies ligų ir insulto rizika. Gyvenimo būdo žingsniai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat palaiko jūsų bendrą sveikatą.
Prevencijos patarimai
Niekada ne per jaunas, kad pradėtumėte galvoti apie aukšto cholesterolio prevenciją. Sveika mityba yra svarbus pirmas žingsnis. Štai keletas pakeitimų, kuriuos šiandien galite atlikti:
- Tradicinius makaronus iškeiskite į nesmulkintų kviečių makaronus, o baltus - su rudaisiais ryžiais.
- Apkepinkite salotas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, o ne riebiais salotų užpilu.
- Valgykite daugiau žuvies. Siekite bent dviejų porcijų žuvų per savaitę.
- Sodas ar vaisių sultis iškeiskite į šaldytuvo ar paprastą vandenį, pagardintą šviežių vaisių griežinėliais.
- Kepkite mėsą ir paukštieną, o ne kepkite mėsą.
- Vietoj grietinės naudokite neriebų graikišką jogurtą. Graikiškas jogurtas turi panašų skonio skonį.
- Geriau rinkitės viso grūdo grūdus, o ne cukrų. Pabandykite juos papildyti cinamonu, o ne cukrumi.
Sužinokite daugiau: Praktinis 12 žingsnių vadovas, kaip suskaidyti cukrų »
Pratimai taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų cholesterolio kiekiui. Jei didžiąją dienos dalį esate sėslus, judėkite daugiau. Jei dirbate prie stalo, nustatykite žadintuvą mobiliajame telefone ar kompiuteryje arba gaukite kūno rengybos stebėjimo prietaisą, kuris primintų jums keltis ir judėti penkias minutes kas valandą. Stenkitės, kad kasdien tilptų bent 30 minučių mankštos. Vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra puikios galimybės.
Jei esate rūkalius, pasitarkite su gydytoju, kaip mesti rūkyti. Rūkymas padidina ne tik padidėjusio cholesterolio, aukšto kraujo spaudimo ir širdies ligų riziką, bet ir daugelio rūšių vėžį.
Jei nežinote savo cholesterolio skaičiaus, kreipkitės į gydytoją, jei norite pasitikrinti, ypač jei jūsų šeimos istorijoje yra didelis cholesterolio kiekis ar širdies ligos. Kuo anksčiau žinosite savo cholesterolio skaičių, tuo greičiau galėsite imtis priemonių jiems valdyti.
