Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Širdies plakimas yra universali patirtis, kurią sukelia stiprus emocinis kančia ir kančia.
Nors daugeliui žmonių sudužusi širdis asocijuojasi su romantiškų santykių pabaiga, LCPC terapeutė Jenna Palumbo pabrėžia, kad „sielvartas yra sudėtingas“. Mylimo žmogaus mirtis, darbo praradimas, karjeros pakeitimas, artimo draugo praradimas - visa tai gali jus nualpti ir jaustis tarsi jūsų pasaulis niekada nebus toks.
Jokio būdo nėra: sugedusios širdies išgydymas reikalauja laiko. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami palaikyti save per gijimo procesą ir apsaugoti savo emocinę savijautą.
Savęs priežiūros strategijos
Dalykitės „Pinterest“
Po širdies plakimo būtina pasirūpinti savo poreikiais, net jei ne visada jaučiatės.
Duok sau leidimą liūdėti
Sielvartas ne visiems tas pats, sako Palumbo, ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra duoti sau leidimą pajusti visą savo liūdesį, pyktį, vienatvę ar kaltę.
„Kartais tai darydami jūs nesąmoningai suteikiate aplinkiniams leidimą pajusti ir savo sielvartą, ir jūs nebejausite, kad esate vieniši joje.“Tiesiog galite pastebėti, kad draugas išgyveno panašų skausmą ir turi keletą patarimų jums.
Pasirūpink savimi
Kai skauda širdį, lengva pamiršti pasirūpinti savo asmeniniais poreikiais. Tačiau liūdesys nėra tik emocinis patyrimas, bet ir fiziškai išeikvoja. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad fizinis ir emocinis skausmas smegenyse keliauja tais pačiais keliais.
Gilus kvėpavimas, meditacija ir mankšta gali būti puikūs energijos taupymo būdai. Tačiau taip pat nenugalėkite savęs. Paprasčiausiai pasistengti valgyti ir likti hidratuotais, gali praeiti labai daug. Paimkite tai lėtai, vieną dieną vienu metu.
Parodykite kelią žmonėms pranešdami, ko jums reikia
Kiekvienas žmogus savaip susidoroja su praradimais, sako Kristen Carpenter, doktorantė, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro psichiatrijos ir elgesio medicinos katedros psichologė.
Ji pataria aiškiai nuspręsti, ar verčiau liūdėti privačiai, palaikant artimiems draugams, ar plačiam žmonių ratui, pasiekiamiems per socialinius tinklus.
Užsirašykite, ko jums reikia (dar vadinamas „užrašų knygelės metodu“)
Kaip tai veikia:
- Sėskite ir sudarykite sąrašą, ko jums reikia, įskaitant apčiuopiamos ir emocinės paramos poreikius. Tai gali būti žolės pjovimas, maisto prekių pirkimas ar tiesiog kalbėjimas telefonu.
- Gaukite krūvą užrašų ir kiekvienoje kortelėje užsirašykite po vieną elementą.
- Kai žmonės klausia, kaip jie gali padėti, įteikite jiems užrašų kortelę arba paprašykite jų pasirinkti tai, ką jie jaučia. Tai sumažina spaudimą išdėstyti savo poreikius vietoje, kai kas nors paprašo.
Eik lauke
Tyrimais nustatyta, kad praleidus vos 2 valandas per savaitę lauke, gali pagerėti jūsų psichinė ir fizinė sveikata. Puiku, jei galite išvysti nuostabų kraštovaizdį. Bet net ir reguliarūs pasivaikščiojimai po apylinkes gali padėti.
Perskaitykite savipagalbos knygas ir klausykite internetinių transliacijų
Žinojimas, kad kiti išgyveno panašią patirtį ir pasirodo iš kitos pusės, gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Perskaitydami knygą (šiame straipsnyje gavome keletą rekomendacijų vėliau) arba klausydamiesi podcast'o apie jūsų ypatingą netektį, taip pat galite patvirtinti ir padėti palaikyti emocijas.
Išbandykite gerą savijautą
Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad padarytumėte tai, kas jaučiasi pozityviai, nesvarbu, ar tai yra žurnalas, ar susitikimas su artimu draugu, ar žiūrima laida, kuri priverčia jus juoktis.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Svarbu kalbėti apie savo jausmus su kitais ir nenuraminti savęs. Tai pasakyti paprasčiau nei padaryti, ir visiškai normalu, kad reikia kažkokios papildomos pagalbos.
Jei pastebėsite, kad jūsų sielvartas per didelis, kad galėtumėte patirti save, psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums dirbti per skausmingas emocijas. Net tik dvi ar trys sesijos gali padėti sukurti naujus susidorojimo įrankius.
Įpročiai kurti
Dalykitės „Pinterest“
Suteikę sau erdvės liūdėti ir linkę į savo poreikius, pradėkite kurti naujas procedūras ir įpročius, kurie gali padėti toliau tvarkyti jūsų nuostolius.
Nemėginkite slopinti skausmo
„Nešvaistykite energijos gėdydamiesi ar kalti dėl savo jausmų“, - sako Carpenteris. Verčiau „investuokite tą energiją į konkrečias pastangas, kad jaustumėtės geriau ir sveiktumėte“.
Praktikuokite užuojautą
Užuojauta reiškia, kad elgiatės su meile ir pagarba, o ne teisiate save.
Pagalvokite, kaip galėtumėte elgtis su artimu draugu ar šeimos nariu, išgyvenančiu sunkų laiką. Ką tu jiems pasakytum? Ką jiems pasiūlytumėte? Kaip parodysi jiems, kad tau rūpi? Paimkite savo atsakymus ir pritaikykite juos sau.
Sukurkite vietos savo tvarkaraštyje
Kai išgyvenate sunkų laiką, gali būti lengva atitraukti save nuo veiklos. Nors tai gali būti naudinga, įsitikinkite, kad vis dar paliekate sau vietos savo jausmams apdoroti ir šiek tiek laiko praleisti.
Puoselėti naujas tradicijas
Jei baigėte santykius ar praradote mylimąjį, galite jausti, kad praradote visą gyvenimą tradicijas ir ritualus. Atostogos gali būti ypač sunkios.
Užsirašykite
Jei jau turite laiko pasėdėti su savo jausmais, žurnalas gali padėti geriau juos organizuoti ir suteikti galimybę iškrauti emocijas, kuriomis gali būti sunku pasidalyti su kitais.
Čia yra jūsų darbo pradžios vadovas.
Raskite palaikymo sistemą
Reguliariai lankantis ar įsitraukiant į asmenines ar internetines paramos grupes, gali būti sukurta saugi aplinka, padedanti susitvarkyti. Taip pat yra naudinga pasidalyti savo jausmais ir iššūkiais su tais, kurie yra panašiose situacijose.
Prisijunkite prie savęs
Didelis praradimas ar permainos gali leisti šiek tiek nepasitikėti savimi ir tuo, kas tu esi. Tai galite padaryti prisijungę prie savo kūno mankštos, turiningai praleisdami laiką gamtoje ar palaikydami dvasinius ir filosofinius įsitikinimus.
Reikėtų nepamiršti
Dalykitės „Pinterest“
Kai naršote sudaužytos širdies gijimo procesą, naudinga turėti realius lūkesčius dėl šio proceso. Nuo pop dainų iki rom-coms, visuomenė gali susidaryti supratimą apie tai, kas iš tikrųjų sukelia širdies skausmą.
Keli dalykai, kuriuos reikia įsiminti.
Jūsų patirtis yra teisinga
Mylimo žmogaus mirtis yra atviresnė sielvarto forma, aiškina Palumbo, tačiau paslėptas sielvartas gali atrodyti kaip draugystės ar santykių praradimas. O gal jūs pradedate naują savo gyvenimo etapą keisdami karjerą ar tapdami tuščiu lizdu.
Kad ir kas tai būtų, svarbu patvirtinti savo sielvartą. Tai tiesiog reiškia, kad reikia pripažinti, kokį poveikį tai padarė tavo gyvenimui.
Tai nėra varžybos
Natūralu palyginti savo ir kitų situaciją, tačiau širdies skausmas ir nuoskaudos nėra konkurencija.
Nėra galiojimo laiko
Sielvartas ne visiems tas pats ir neturi tvarkaraščio. Venkite teiginių, tokių kaip „Aš turėčiau judėti toliau“, ir skirkite sau visą laiką, kurį jums reikia pasveikti.
Jūs negalite to išvengti
Kad ir kaip sunku būtų, jūs turite pereiti. Kuo daugiau atidėsite skausmingoms emocijoms, tuo ilgiau užtruks, kol pradėsite jaustis geriau.
Laukite netikėto
Tobulėjant jūsų sielvartui, didės ir širdies skausmo intensyvumas bei dažnis. Kartais jausis kaip švelnios bangos, kurios ateina ir išeina. Bet kai kuriomis dienomis tai gali pasijusti kaip nekontroliuojamas emocijų sukrėtimas. Stenkitės nevertinti, kaip pasireiškia jūsų emocijos.
Turėsite laimės laikotarpius
Atminkite, kad liūdesio metu visiškai verta patirti džiaugsmo akimirkas. Kiekvieną dienos dalį praleiskite sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką ir leiskite sau priimti gerus dalykus gyvenime.
Gerai, kad nėra gerai
Didelis netekimas, kaip ir mylimo žmogaus mirtis, atrodys žymiai kitaip nei atmetimas dėl darbo, pažymi LMSW terapeutė Victoria Fisher. „Abiem atvejais būtina leisti sau jausti tai, ką jaučiate, ir atsiminti, kad gerai, kad nėra gerai“.
Net jei darysite viską, kas įmanoma, kad neskaustumėte širdies, tikriausiai vis tiek turėsite nedarbo dienų. Paimkite juos, kai jie ateis, ir rytoj pabandykite dar kartą.
Siekite savęs priėmimo
Nesitikėkite, kad jūsų kančia praeis greičiau nei tada, kai ji bus paruošta. Pabandykite priimti savo naują realybę ir supraskite, kad jūsų sielvartas užtruks šiek tiek laiko.
Rekomenduojama skaityti
Dalykitės „Pinterest“
Kai susiduriate su širdies skausmu, knygos gali būti ir atitraukimas, ir gydomoji priemonė. Jie taip pat neturi būti didelių savipagalbos knygų. Asmeniniai pasakojimai apie tai, kaip kiti išgyveno sielvartą, gali būti tokie pat galingi.
Čia yra keletas pavadinimų, kurie padės jums pradėti.
Mažyčiai gražūs dalykai: meilės ir gyvenimo patarimai iš brangaus cukraus
Geriausios knygos „Laukiniai“autorė Cheryl Strayed surinko klausimus ir atsakymus iš savo anksčiau anoniminių patarimų skilties. Kiekvienas išsamus atsakymas siūlo įžvalgų ir užjaučiantį patarimą visiems, patyrusiems įvairius nuostolius, įskaitant neištikimybę, be meilės santuoką ar mirtį šeimoje.
Pirkite internetu.
Mažos pergalės: pastebėti nepataisomus malonės momentus
Pripažintoji autorė Anne Lamott pateikia gilias, sąžiningas ir netikėtas istorijas, išmokančias mus pasukti link meilės net ir beviltiškiausiose situacijose. Tiesiog žinokite, kad jos darbe yra tam tikrų religinių atspalvių.
Pirkite internetu.
Myliu tave kaip dangus: išgyventi mylimojo savižudybę
Psichologė ir išgyvenusi po savižudybės daktarė Sarah Neustadter pateikia planą, kuriame nurodomos sudėtingos sielvarto emocijos ir neviltį paverčia grožiu.
Pirkite internetu.
Sudužusios širdies išmintis: kaip sudužimo skausmą paversti gijimu, įžvalga ir nauja meile
Pasitelkdama švelnią, drąsinančią išmintį, Susan Piver siūlo rekomendacijas, kaip atsigauti po sudaužytos širdies traumos. Pagalvokite apie tai kaip receptą kovoti su išsiskyrimo kančia ir nusivylimu.
Pirkite internetu.
Apie tai, kad esi žmogus: atsibudimo, tikro gyvenimo ir sunkaus klausymo prisiminimai
Nepaisant to, kad ji buvo beveik kurčia ir patyrė sekinančią vaiko tėvo netektį, autorė Jennifer Pastiloff išmoko atkurti savo gyvenimą nuoširdžiai klausydamasi ir rūpindamasi kitais.
Pirkite internetu.
Magiško mąstymo metai
Visiems, patyrusiems staigią sutuoktinio mirtį, Joan Didion siūlo neapdorotą ir nuoširdų santuokos ir gyvenimo, kuriame tiriamos ligos, traumos ir mirtis, paveikslą.
Pirkite internetu.
Ne purvas, ne lotosas
Su užuojauta ir paprastumu budistų vienuolis ir Vietnamo pabėgėlis Thichas Nhat Hanhas teikia praktiką, kaip apimti skausmą ir surasti tikrą džiaugsmą.
Pirkite internetu.
Kaip išgydyti sudaužytą širdį per 30 dienų: Vadovas, kaip atsisveikinti ir susitvarkyti su savo gyvenimu kiekvieną dieną
Howardas Bronsonas ir Mike'as Riley veda jus pasveikti po romantiškų santykių pabaigos su įžvalgomis ir pratybomis, skirtomis jums padėti išgydyti ir sukurti atsparumą.
Pirkite internetu.
Netobulumo dovanos: Atleiskite tai, kas, jūsų manymu, jums atrodo, ir apkabinkite, kas esate
Per nuoširdų ir sąžiningą pasakojimą doktorantė Brené Brown tiria, kaip galėtume sustiprinti savo ryšį su pasauliu ir ugdyti savęs priėmimo ir meilės jausmus.
Pirkite internetu.
Esmė
Kieta netekties tiesa yra ta, kad tai gali pakeisti tavo gyvenimą amžiams. Bus akimirkų, kai jausitės įveikti nuo širdies skausmo. Bet bus ir kitų, kai pamatysite šviesos žybsnį.
Kaip pažymi Fišeris, dėl tam tikro sielvarto reikia kurį laiką išgyventi, kol pamažu kuriate naują, kitokį gyvenimą, turint atvirą sielvarto vietą, kai jis atsiranda “.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
