Norint tiksliai stebėti savo svorį, svarbiausia yra nuoseklumas.
Jei norite žinoti, kada numetate, priaukate ar išlaikote svorį, geriausias laikas pasverti save yra tas pats laikas, kai jūs svėrėte paskutinį kartą.
Jūsų svoris per dieną svyruoja. Norėdami sekti savo svorį, nenorite palyginti, kiek sveriate pirmąjį rytą, su savo svoriu popietę iškart po valgymo priešpiečių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausią savo svorio stebėjimo praktiką.
Rytas geras, bet svarbiausia - nuoseklumas
Jei norite pasirinkti tam tikrą paros laiką, kad galėtumėte nuolat sverti save, pirmiausia apsvarstykite galimybę ryte, kai ištuštinote šlapimo pūslę.
Taip yra todėl, kad rytas paprastai yra ilgiausio dienos periodo, kai jūs nevalgėte maisto ar nedalyvavote sunkių mankštų, pabaiga.
Kai pasveriate save pirmą kartą atsikėlę ryte, tokie veiksniai kaip mankšta ar tai, ką valgėte dieną prieš tai, neturi reikšmingos įtakos.
Naudokite tikslų svėrimo įtaisą
Nuoseklumas sveriant save neapsiriboja tuo dienos laiku, kurį jūs pats pasveriate.
Norėdami geriau įvertinti savo svorį ir jo svyravimus, atsižvelkite į naudojamą įrangą ir tai, ką dar sveriate (pvz., Drabužius).
Kai kurios skalės yra tikslesnės nei kitos.
Klauskite rekomendacijos iš:
- jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
- išmanantis draugas
- Asmeninis treneris
Galite tyrinėti svetaines, kuriose pateikiami įvertinimai ir pirkėjų atsiliepimai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) siūlo įsigyti skaitmeninę skalę, o ne spyruoklinę skalę.
Teisingai naudokite savo įrangą
Padėkite savo skalę ant kieto, lygaus, lygaus paviršiaus, vengdami kilimų ar nelygių grindų. Paprasčiausias būdas jį sukalibruoti, jį įdėjus į vietą, yra sureguliuoti svorį tiksliai iki 0,0 svarų ir jame nieko nėra.
Taip pat norėdami nuosekliai matuoti, kai sveriate save ryte, pasverkite save naudodamiesi tualetu ir stovėdami vietoje, kuris tolygiai paskirsto jūsų svorį ant abiejų kojų.
Neverkite savęs niekur kitur
Dabar, kai turite gerą, tinkamai nustatytą skalę, naudokite ją. Svarbiau, naudokite tik šią skalę, nesverkite savęs niekur kitur.
Net jei jūsų skalė šiek tiek neveikia, ji bus pastovi. Bet kokie pakeitimai parodys tikslų pakeitimą iš to paties šaltinio.
Kitaip tariant, bet koks pakeitimas bus tikro svorio pokyčio, o ne įrangos pasikeitimo atspindys.
Svarbu atsiminti, kad įranga ne visada gali būti tiksli pateikiant svorio matavimus.
2017 m. Tyrime dalyvavo klinikinės svarstyklės 27 vaikų sveikatos klinikose. Rezultatai parodė, kad tik 16 iš 152 audituotų skalių - tai mažiau nei 11 procentų - buvo 100 procentų teisingos.
Visada sverkite tą patį
Pasirinkę skalę, kuria pasitikite, visada pasverkite tą patį, kai pasveriate.
Tikriausiai nuosekliausias ir lengviausias būdas pasverti save yra nuogumas.
Jei tai nėra išeitis, stenkitės, kad drabužiai būtų nuoseklūs. Pvz., Jei turite nešioti batus, pabandykite nešioti tuos pačius batus kiekvieną kartą, kai sveriate save.
Be to, supraskite, kad skalė išmatuos maistą ir skystį, kuriuos neseniai suvartojote.
Paprastai po valgymo sveriate daugiau. Po įtempto fizinio krūvio paprastai sveriate mažiau, nes prarandate vandens, kurį praradote. Štai kodėl geriausias laikas pasverti save yra ryte, prieš valgant ar sportuojant.
Daugeliui žmonių ryte atliekant svėrimo matavimus, yra patogu nusirengti ir atsistoti ant svarstyklių.
Paėmimas
Nuoseklumas yra labai svarbus norint tiksliai išmatuoti svorį. Norėdami gauti geriausius rezultatus:
- Kiekvieną dieną sverkite save tuo pačiu laiku (geriausia yra rytas, pasinaudojus tualetu).
- Naudokite tinkamai nustatytą kokybišką svėrimo įtaisą.
- Naudokite tik vieną skalę.
- Kiekvieną svorio matavimą pasverkite nuogas arba nešiokite tą patį.
