Jei norite numesti ar išlaikyti svorį, kaip dažnai jums reikia pasverti save? Kai kurie sako, kad sveria kiekvieną dieną, o kiti pataria visai nesverti.
Viskas priklauso nuo jūsų tikslų.
Tyrimai rodo, kad žingsniavimas ant skalės kiekvieną dieną yra veiksminga pagalba, jei norite numesti svorio, tačiau galbūt norėsite save pasverti rečiau, jei išlaikysite esamą svorį.
Svarbiausias dalykas, norint pasverti save, nėra apsėstas skaičiaus skalėje. Kartais savęs pasvėrimas gali neigiamai paveikti savęs vertinimą.
Nors yra naudinga žinoti savo esamą kūno svorį, yra ir kitų būdų, kuriais galite įvertinti bendrą savo sveikatą.
Pasitarkite su gydytoju dėl konkrečių jūsų rūpesčių dėl svorio ir dabartinių savęs svėrimo rekomendacijų, susijusių su įvairiais sveikatos tikslais.
Privalumai dažnai pasveriant save
Jūs tikriausiai žingsniuojate skalėje kiekvieną kartą, kai matote gydytoją. Jei pas gydytoją lankotės tik kartą per metus, tai reiškia, kad galite nežinoti savo esamo svorio.
Jūsų svoris yra daugiau nei skaičius. Tai taip pat rodo jūsų bendrą sveikatą.
Kaip dažnai sverti save laikydamasis dietų
Nors rekomenduojama susidaryti bendrą dabartinio svorio suvokimą, neatsižvelgiant į jūsų sveikatos tikslus, laikantis dietos ir norint numesti svorio, reikia dažniau pasverti save. Kai kurios iš įprastų procedūrų yra dienos, savaitės ir mėnesio svėrimai.
Kasdien
Jei norite numesti svorio, jums gali tekti sverti kiekvieną dieną.
Vieno 12 mėnesių tyrimo metu paaiškėjo, kad suaugusiesiems, kurie kasdien svėrė, pavyko numesti svorio. Tie patys tyrimo dalyviai taip pat užsiėmė kitais svorio metimo skatinimo metodais, tokiais kaip žingsnių tikslai ir mažesnio kaloringumo dieta.
Kitas 6 mėnesių tyrimas padarė tokias pačias išvadas. Tyrėjai nustatė, kad kasdienis svėrimas lemia ilgalaikius elgesio pokyčius.
Kas savaitę
Nors daugelis ekspertų palaiko kasdienį svėrimą, jūs galite pasverti save tik kartą per savaitę ir vis tiek dirbti siekdami savo tikslo.
Šis metodas gali būti naudingas pasiekus pradinį svorio metimo tikslą ir pereinant į priežiūros etapą. Tai laikas, kai labiausiai rizikuojate atgauti svorį.
Kas mėnesį
Svoris kartą per mėnesį dietos metu nėra idealus. Tai neleidžia jums laiku pakeisti savo valgymo ar mankštos plano, jei kažkas neveikia.
Tačiau mėnesinis svėrimas vis dar yra geresnis nei jo nėra.
Niekada
Kitas požiūris į savo svorio matavimą yra visai nesverti. Kadangi raumenų masė gali sverti daugiau nei kūno riebalai, ji gali jaustis kaip nesėkmė, jei skalėje esantys skaičiai nejuda žemyn.
Todėl kai kurie ekspertai rekomenduoja pasikliauti labiau vaizdiniais svorio metimo metodais, tokiais kaip:
- kūno juostos matavimai
- kūno riebalų procentas
- atsižvelgiant į jūsų ūgį ir kaulų struktūrą
Jūs taip pat galite įvertinti savo svorio metimo pastangas pagal tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, taip pat kaip jūsų energija ir kūno rengybos lygis.
Priežastys, kodėl nereikia savęs sverti taip dažnai
Jums gali nereikėti savęs sverti taip dažnai, jei nesistengiate numesti svorio. Galite pastebėti, kad savaitinis ar mėnesinis požiūris gali būti geriausias, jei ieškote svorio palaikymo arba bandote priaugti svorio.
Kai kuriais atvejais pernelyg dažnai pasverdami save galite paveikti psichinę sveikatą. Tai taip pat gali pabloginti egzistuojančią psichinę sveikatą ar valgymo sutrikimus.
Geriausias dienos laikas pasverti save
Jūsų svoris gali svyruoti visą dieną dėl daugelio veiksnių, tokių kaip hidratacija, tai, ką valgote, ir hormonai.
Taigi geriausia pirmiausia pasverti save ryte.
Išmatuodami savo pažangą taip pat pastebėsite, kad tikslesnių rezultatų gausite ir sverdami save kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Dalykai, kurie gali turėti įtakos jūsų svoriui
Svarbu žinoti, kad daugybė veiksnių, kurie gali paveikti skaičių skalėje, nėra susiję su kūno riebalais.
Svorio svyravimai yra visiškai normalūs. Galite pastebėti, kad jūsų svoris laikinai didėja ar mažėja dėl šių veiksnių:
- menstruacijos
- dehidracija
- vandens svorio padidėjimas
- sūrus maistas arba dieta su dideliu druskos kiekiu
- alkoholio vartojimas
- kofeino vartojimas (veikia kaip diuretikas)
- ką jūs valgėte naktį prieš tai
- dieta, kurioje daug angliavandenių
- savaitgalio besaikis valgymas
- pratimas
- pagrindinės sveikatos sąlygos
Pavojus sverti save per dažnai
Daugelis žmonių mano, kad nauda susijusi su savęs svėrimu. Daugeliui žmonių savadarbis svėrimas taip pat nėra naudingas. Kai kuriems žmonėms kasdienis svėrimas gali sukelti nesveiką elgesį.
Kai kurios rizikos, susijusios su savęs svėrimu, apima:
- pasninkaujant stengiantis, kad skalėje esantis skaičius mažėtų greičiau
- kaprizas laikydamiesi dietos, kad greitai numestumėte svorio
- „Sukčiavimas“jūsų maisto žurnale
- besaikis valgymas
- nerimas, depresija ar abu kartu nematant norimų rezultatų
- psichologinis kančia
Atminkite, kad norint numesti 1 svarą kūno riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Tai yra kalorijų, naudojamų mankštos metu, ir dietų derinys.
Tokiam procesui reikia laiko. Jei paspartinsite dietą beprotiškai, jūsų metabolizmas taps tik badavimo režimu ir vėl priaugsite svorio. Jau neminint to, kad kaprizų laikymasis dieta nėra ilgalaikis.
Esmė
Kaip dažnai jūs pasveriate save, priklauso nuo dabartinės sveikatos ir būsimų tikslų.
Dažnas savęs svėrimas dažniausiai veikia žmones, kurie nori numesti svorio. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, kuklus užsiėmimas, pavyzdžiui, siekimas numesti svorio nuo 5 iki 10 procentų, taip pat gali paskatinti jūsų ilgalaikę sėkmę.
Turėkite omenyje, kad savęs svėrimas visiems atrodo skirtingas. Tai tikrai nėra vienintelis būdas įvertinti jūsų bendrą sveikatą.
Pasitarkite su gydytoju apie savo asmeninius sveikatos poreikius ir paklauskite jų, koks yra jūsų idealus svoris ir kaip jį pasiekti sveiku, tvariu būdu.
