Nėščia moteris turi gerti daugiau skysčių nei nėščia. Taip yra todėl, kad vanduo padeda formuotis placentai ir amniono skysčiui. Nėščios moterys turėtų išgerti mažiausiai aštuonias –12 stiklinių vandens per dieną. Taip pat turėtumėte stengtis vengti kofeino, nes jis gali padidinti šlapinimąsi ir sukelti dehidrataciją. Dehidratacija gali sukelti komplikacijų, tokių kaip mažai amniono ar per ankstyvas gimdymas.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti ar gerti nėščia, nes jie gali būti kenksmingi jūsų kūdikiui. Alkoholis ir žalia mėsa nėra svarbūs dalykai, todėl gydytojas jus gali įspėti, kad dėl kofeino geriate per daug kavos. Kita vertus, žalioji arbata dažnai giriama už naudą sveikatai. Bet ar saugu nėštumo metu?
Žalioji arbata gaminama iš to paties augalo kaip ir įprastoji juodoji arbata ir nelaikoma vaistažolių arbata. Jame yra kofeino, kaip ir kavoje, tačiau mažesniais kiekiais. Tai reiškia, kad galite mėgautis žaliąja arbata retkarčiais nepakenkdami savo kūdikiui. Tačiau, kaip ir kava, turbūt protinga apsiriboti tik puodeliu ar dviem per dieną.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie žaliąją arbatą ir tai, kiek tiksliai galite saugiai vartoti nėštumo metu.
Kas yra žalia arbata?
Žalioji arbata gaminama iš nefermentuotų Camelia sinensis augalų lapų. Jis turi švelnų žemišką skonį, tačiau žalioji arbata nėra vaistažolių arbata. Iš to paties augalo, kaip ir žalioji arbata, renkamos šios arbatos, tačiau jos apdorojamos skirtingai:
- juoda arbata
- baltoji arbata
- geltona arbata
- oolong arbata
Žaliojoje arbatoje yra didelė antioksidantų, vadinamų polifenoliais, koncentracija. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir neleidžia jiems pažeisti DNR jūsų ląstelėse. Tyrėjai mano, kad antioksidantai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą, sumažinti vėžio riziką ir apsaugoti jūsų širdį.
Žalioji arbata yra daugiausia vandens ir joje yra tik viena kalorija viename puodelyje.
Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?
8 uncijos puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug nuo 24 iki 45 miligramų (mg) kofeino, atsižvelgiant į tai, koks stiprus jis pagamintas. Kita vertus, 8 uncijos kavos gali būti nuo 95 iki 200 mg kofeino. Kitaip tariant, puodelis žaliosios arbatos turi mažiau nei pusę kofeino kiekio, kuris yra jūsų tipiškame kavos puodelyje.
Tačiau būkite atsargūs, net ir žalios arbatos ar kavos be kofeino puodelyje yra nedidelis kiekis kofeino (12 mg ar mažiau).
Ar žaliąją arbatą pavojinga gerti nėštumo metu?
Kofeinas laikomas stimuliatoriumi. Kofeinas gali laisvai kirsti placentą ir patekti į kūdikio kraują. Jūsų kūdikiui kofeino apykaita (perdirbimas) užtrunka daug ilgiau nei tipiniam suaugusiam, todėl gydytojai turėjo susirūpinimą dėl jo įtakos besivystančiam vaisiui. Tačiau tyrimai parodė prieštaringus įrodymus apie gėrimų su kofeinu saugumą nėštumo metu.
Dauguma tyrimų rodo, kad saikingai gerdami tokius gėrimus kaip kofeinas, pavyzdžiui, kavą ir arbatą, nėštumo metu žalingo poveikio neturite.
Kiti tyrimai rodo, kad labai kofeino vartojimas gali būti susijęs su problemomis, įskaitant:
- persileidimai
- priešlaikinis gimdymas
- mažas gimimo svoris
- abstinencijos simptomai kūdikiams
Žurnale „Epidemiology“paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterims, kurios suvartojo vidutiniškai 200 mg kofeino per dieną, padidėjo persileidimo rizika.
Tyrėjai Lenkijoje nenustatė nėščių moterų, kurios per dieną suvartojo mažiau nei 300 mg kofeino, priešlaikinio gimimo ar mažo svorio. Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos akušerijos ir ginekologijos žurnale, neparodė padidėjusios persileidimo rizikos moterims, kurios išgėrė mažiau nei 200 mg kofeino per dieną, tačiau nustatė padidėjusią persileidimo riziką, jei jos suvartojama 200 mg ar daugiau.
Kadangi kofeinas yra stimuliuojantis produktas, jis gali padėti pabudinti, tačiau jis taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį ir širdies ritmą. Iš pradžių gali būti, kad viskas bus gerai, tačiau progresuojant nėštumui sulėtėja jūsų kūno gebėjimas suskaidyti kofeiną. Jei išgeriate per daug, galite jaustis nervingas, sutrikti miegas ar rėmuo.
Kofeinas taip pat yra diuretikas, vadinasi, jis sukelia vandens išleidimą. Gerkite daug vandens, kad kompensuotumėte vandens netekimą, kurį sukelia kofeinas. Nėštumo metu niekada negerkite per daug arbatos ar kavos (aštuonių puodelių ar daugiau per dieną).
Kiek žaliosios arbatos yra saugu vartoti nėštumo metu?
Pabandykite apriboti kofeino vartojimą mažiau nei 200 mg per dieną. Kitaip tariant, yra gerai, jei kiekvieną dieną turite puodelį ar du žaliosios arbatos, galbūt saugiai iki keturių puodelių, ir išlikite gerokai žemiau to lygio.
Tiesiog būtinai stebėkite, kiek suvartojate kofeino, kad neviršytumėte 200 mg per parą normos. Norėdami būti tikri, kad išliksite žemiau šio lygio, taip pat sudėkite suvartotą kofeiną:
- šokoladas
- gaivieji gėrimai
- juoda arbata
- kolos
- energetiniai gėrimai
- kavos
Ar žolelių arbatas saugu gerti nėštumo metu?
Žolelių arbatos gaminamos ne iš tikro arbatos augalo, o iš augalų dalių:
- šaknys
- sėklos
- gėlės
- žievė
- vaisius
- lapai
Šiandien rinkoje yra tiek daug žolelių arbatos ir dauguma jų neturi kofeino, tačiau ar tai reiškia, kad jos yra saugios? Daugumos žolelių arbatų saugumas nėščioms moterims nebuvo ištirtas, todėl geriausia elgtis atsargiai.
Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja vaistažolių arbatos saugumo ir veiksmingumo. Daugelis neturi įtikinamų įrodymų apie saugumą nėštumo metu. Kai kurios žolelės gali sukelti šalutinį poveikį jums ir jūsų kūdikiui. Vartojant dideliais kiekiais, tam tikros žolelių arbatos gali stimuliuoti gimdą ir sukelti persileidimą.
Taip pat turėtumėte laikytis „geriau saugiai, nei atsiprašau“požiūrio į vaistažolių arbatas. Geriausia pasitarti su gydytoju prieš geriant bet kokią žolelių arbatą nėštumo metu. Amerikos nėštumo asociacija raudonųjų aviečių lapų, pipirmėčių lapų ir citrinų balzamų arbatą laiko „tikriausiai saugia“.
Vis tiek gerkite šias arbatas saikingai.
Tolesni žingsniai
Nors įrodymai apie kofeino vartojimą nėštumo metu nėra įtikinami, gydytojai rekomenduoja apriboti jūsų suvartojimą mažiau nei 200 miligramų kiekvieną dieną, tuo atveju. Atminkite, kad tai apima visus kofeino šaltinius, tokius kaip:
- kavos
- arbatos
- sodos
- šokoladas
Žaliąją arbatą galima gerti saikingai, nes puodelyje paprastai yra mažiau nei 45 mg kofeino. Nesijaudinkite, jei kartais viršijate rekomenduojamą ribą, rizika jūsų kūdikiui yra labai maža. Bet prieš valgydami ar gerdami viską, kuriuose gali būti kofeino, perskaitykite produktų etiketes. Paruoštoje šaltoje žaliojoje arbatoje gali būti daugiau nei vidutinis puodelis.
Nėštumo metu svarbu valgyti tinkamai subalansuotą mitybą. Yra daug būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų besivystančiam kūdikiui. Svarbu, kad geriate daug vandens, o vandens suvartojimo nepakeistumėte kava ir arbata.
Galiausiai klausykite savo kūno. Jei dėl jūsų kasdienio žaliosios arbatos puodelio jaučiatės nervingi ar neleidžiate gerai išsimiegoti, tikriausiai laikas likusiam nėštumo laikui jį pašalinti iš savo raciono arba pereiti prie kofeino versijos. Jei turite klausimų ar abejonių dėl to, ko turėtumėte gerti, ar ne, reikia pasitarti su gydytoju.
Dalykitės „Pinterest“
