Jūsų pirkinių sąrašas
Pradėjus naują dietą lengva įbauginti. Dažnas kelio guzas dažnai nežino, kur pradėti. Bet jei jūs esate čia, turite pirmą žingsnį žemyn: klausykite savo kūno ir pradėkite paiešką, kaip pagerinti savo sveikatą ir savijautą!
Vienas geriausių būdų jaustis patogiai naujoje rutinoje yra sąžiningas pirkinių sąrašas, kurį lengviau atsiminti nei savo telefono numerį. Tai kuokšteliai kiekvienam pradedančiajam, kuriam reikalingi skanūs užkandžiai ir patikimi receptai. Ypač laikantis keto dietos.
Keto krepšelio pagrindai
Tikriausiai girdėjote daug keiksmažodžių apie keto dietą. Tačiau ar perėjimą prie šios naujos dietos tikrai verta pakeisti? Kaip ir bet kuri kita dieta, keto reikia disciplinos ir atsidavimo, tačiau jam taip pat keliami labai specifiniai reikalavimai, kad jis turėtų mažai angliavandenių, turi mažai baltymų ir turi daug riebalų.
Nauja dieta yra įprastos kasdienybės sutrikimas, tačiau jei apie savo naująją rutiną galvojate kaip apie vargo, tada ir jūsų naujas gyvenimo būdas jausis panašus. O kur tuo linksmybė?
Mūsų paprastas pirkinių sąrašas sudarytas iš skanių receptų, kurie pradės jūsų keto kelionę po pirmos savaitės. Tai neatsilieka nuo pagrindų, todėl jausitės užtikrintai ir įkvėpti tęsti toliau - laikydamiesi savo pačių sąlygų. Kai įgausite pagreitį ir įsitrauksite į rutiną, perėjimą rasite daug lengviau, nei manote.
Kaip turėtų atrodyti jūsų keto draugiškas krepšelis parduotuvėje
Prieš pradėdami apsipirkti, iš šaldytuvo ir sandėliuko išvalykite visus viliojančius angliavandenių turinčius daiktus, tokius kaip cukrus, perdirbtas maistas, duona ir grūdai, krakmolingos daržovės ir kaloringi saldikliai, pavyzdžiui, medus, uogienės, drebučiai, agavos nektaras ir kt..
Žemiau yra ingredientų, kurie sudaro keto pradedančiųjų maisto prekių krepšelį mūsų „keto“keto receptams. Rekomenduojame padvigubinti produkciją ir baltymus, kad galėtumėte namuose išsipurvinti savo kūrybą!
Gaminkite
Ingridientai
- grybai
- česnakai
- žalieji kopūstai
- Žalieji svogūnai
- baltas svogūnas
- raudonoji paprika
- špinatai
- rooma arba lapinės salotos
- vyšniniai pomidorai
- avokadas
- kalkių
Baltymai
Ingridientai
- vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos
- Malta jautiena
- pusryčių dešra
- lašiniai
Kiaušiniai ir pienas
Ingridientai
- sūrio kremas
- kiaušiniai
- paprastas, nenugriebtas jogurtas
- bleu sūris
- sūdytas sviestas
Sandėliuko kabės
Ingridientai
- vištienos sultinys
- kokosų kremas
- migdolų miltai
- sojų padažas
- Vanilės ekstraktas
- kakavos milteliai
- vienuolių vaisių ekstraktas
- migdolų sviestas
Prieskoniai ir aliejai
- česnako milteliai
- druska
- pipirų
- malto imbiero
- cinamono
- Kokosų aliejus
- Sezamų aliejus
- sezamo sėklos
- avokadų aliejaus
5 paprasti ir prieinami keto receptai
Šie penki receptai yra paprasti, lengvai paruošiami ir supakuoti be kvapiųjų patiekalų - palikdami visiškai patenkintus po kiekvieno valgio. Taip pat galbūt atpažinsite kai kuriuos iš jų, kuriuos jau valgote namuose (tik su mažiau angliavandenių).
Mes norėjome įsitikinti, kad šie receptai yra pažįstami, ekonomiški ir sklandus perėjimas prie keto gyvenimo būdo. Nuolat skaitykite receptus ir jų skonį! Norėdami gauti visus receptus, atsisiųskite mūsų vadovą.
Pro patarimas: Kiekvienas receptas yra paruoštas dviem porcijomis, išskyrus riebalų bombas, kurios sudaro keturias. Tiems iš jūsų, kurie mėgsta ruošti patiekalus, mes jus padengėme. Tiesiog padvigubinkite arba trigubinkite receptus, paruoškite juos savaitgalį ir niekada nežiūrėkite atgal.
1. Kreminė česnako grybo vištiena
Dalykitės „Pinterest“
Šis patiekalas gamina puikią vakarienę! Prieš vartojimą galite išplakti per 30 minučių arba paruošti iš anksto ir iki mėnesio užšaldyti.
Kalorijos: 365,4 už porciją (2 porcijos)
| makrokomandas | porcijoje |
| angliavandeniai | 7,66 g |
| riebalai | 25,56 g |
| baltymas | 28,23 g |
| pluošto | 1,54 g |
2. Kiaušinių suktinukus dubenyje
Dalykitės „Pinterest“
Naktį, kuriame vyrauja klavišas, šis kiaušinio ritinys dubenyje yra nugalėtojas. Geriausia yra tai, kad jūs galite paruošti jį iš anksto ir pasimėgauti juo visą savaitę! Šaldytuve ji laikysis iki vienos savaitės arba šaldiklyje - mėnesį.
Kalorijos: 386.95 už porciją (2 porcijos)
| makrokomandas | porcijoje |
| angliavandeniai | 16,89 g |
| riebalai | 29,19 g |
| baltymas | 16,23 g |
| pluošto | 6 g |
3. Vištienos kruopų salotos su avokadų liepų padažu
Dalykitės „Pinterest“
Įdarios ir skanios šios salotos tikrai taps kuokšteline jūsų namuose. Jį galima sudėti greičiau nei išsinešti už kampo ir gerai laikyti šaldytuve, jei norite paruošti savaitės vertės pietums.
Kalorijos: 448,44 vienoje porcijoje (2 porcijos)
| makrokomandas | porcijoje |
| angliavandeniai | 13,72 g |
| riebalai | 25,39 g |
| baltymas | 41,74 g |
| pluošto | 4,83 g |
4. Kiaušinių bandelės su dešra ir daržovėmis
Dalykitės „Pinterest“
Pusryčių kubeliai tiems, kurie gyvena keliaudami arba tiems, kurie nori į savo trečiadienio rytą įnešti papildomų maistinių medžiagų. Šie kiaušinių bandelės tikrai padarys triuką. Jie gali būti gaminami anksčiau nei savaitgalį, taigi viskas, ką jums reikia padaryti, tai griebtis ir eiti, ir jie gerai išsilaikys iki vienos savaitės šaldytuve.
Kalorijos: 460,68 vienoje porcijoje (2 porcijos)
| makrokomandas | porcijoje |
| angliavandeniai | 7,82 g |
| riebalai | 37,63 g |
| baltymas | 22,34 g |
| pluošto | 1,8 g |
5. Šokoladinės riebalų bombos
Gauti pakankamai riebalų keto metu gali būti iššūkis - būtent ten pradeda žaisti riebalų bombos. Šiuos galite greitai paruošti kaip užkandį visą savaitę. Dvigubai arba trigubai pakeiskite šį receptą ir užšaldykite, kol būsite paruoštas naudoti, arba pagaminkite nedidelę partiją, kad sumažintumėte tą cukraus troškimą.
Dalykitės „Pinterest“
Kalorijos: 429,6 vienoje porcijoje (4 porcijos)
| makrokomandas | porcijoje |
| angliavandeniai | 8,7 g |
| riebalai | 43,14 g |
| baltymas | 7,39 g |
| pluošto | 4,82 g |
Kova su ankstyvu keto šalutiniu poveikiu
Nors ši dieta gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, yra keletas šalutinių reiškinių, kuriuos galite patirti valgydami keto. Vienas iš jų yra „keto gripas“.
Daugeliui žmonių šie simptomai trunka tik keletą dienų, o ne kaip tikras gripas. Tačiau jei jie tęsiasi anksčiau nei jūs nesijaučiate gerai, klausykite savo kūno ir nutraukite dietą.
Kai kurie simptomai, kuriuos žmonės patiria, yra šie:
- mažai energijos ir psichinė funkcija
- galvos skausmai
- padidėjęs alkis
- nemiga
- pykinimas
- virškinimo diskomfortas
- sumažėjęs pratimų atlikimas
- žemas libido
Šie simptomai yra ženklas, kad jūsų kūnas pereina ir pripranta prie ketozės.
Norint kovoti su šiais simptomais (arba juos sumažinti), pradėti vartoti dietą gali būti tinkama vieta.
Galite pabandyti dviračiu važiuoti dvi ar tris dienas per savaitę, kol būsite visiškai pasirengę laikytis keto dietos. Kai kurie žmonės laikosi važiavimo dviračiais dviračiais, nes mano, kad tai jiems naudinga. Tačiau visi yra skirtingi - todėl tiesiog atsiminkite savo kūną ir tai, kas jums labiausiai tinka.
Viskas apie keto pranašumus
Ar žinojai, kad ketogeninė dieta gyvuoja jau beveik 100 metų ir iš pradžių buvo sukurta žmonėms, sergantiems epilepsija, mokslininkai iš Johns Hopkins medicinos centro?
Be pagalbos sergantiems epilepsija, yra ir daugybė kitų keto dietos pranašumų. Buvo žinoma, kad sumažėja 2 tipo diabeto rizika, nes sumažėja hormonų, tokių kaip insulinas. Insulinas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant ne tik diabetą, bet ir daugybę kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei insultas.
Laikydamiesi šio savito valgymo būdo, galite pastebėti kraujospūdžio pagerėjimą, insulino sekrecijos padidėjimą ir glikemijos atsiradimą po valgio. Žinoma, dar reikia atlikti daugiau tyrimų dėl ilgalaikio keto dietos poveikio sveikatai.
Kitas keto dietos pranašumas yra svorio metimas - tai gali įvykti greičiau, nei galima būtų tikėtis, jei kyla problemų dėl svorio valdymo. Ši dieta neleis jums atidaryti šaldytuvo kelis kartus, ieškant maisto produktų, kuriuose yra tuščių kalorijų ar perdirbtų ingredientų.
Pasitarkite su gydytoju arba dirbkite su dietologu, kad sužinotumėte, ar keto dieta jums tinka.
Q:
Kas neturėtų laikytis keto dietos?
A:
Visada svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią ekstremalią dietą. Šie žmonės turėtų ne eiti į keto dietos:
- nėščia moteris
- moterys, kurios maitina krūtimi
- žmonės, vartojantys vaistus, kurie gali sukelti hipoglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje), pvz., insuliną, sulfonilurėjos darinius ir glinidus
- vaikai
- žmonių su tulžies pūslės problemomis
- ištvermės atletai
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Pasiruoškite savo keto kelionei
Dabar, kai suprantate keto dietos pranašumus ir ko tikėtis, atsisiųskite mūsų vadovą (pilnas receptas ir pirkinių sąrašas pateikiami) ir naudokite mūsų skanius receptus, kad pradėtumėte kurti savo naują gyvenimo būdą.
Šie ingredientai buvo pasirinkti dėl lankstumo, prieinamumo ir lengvumo - tai reiškia, jei norite pasigaminti savo maistingų, ketui nekenksmingų receptų, galite ir jūs! Kol laikysitės šio pirkinių sąrašo, jūsų valgiai gali būti draugiški ketui.
Kai tik susigundysite valgyti keto, raginame susikurti savo receptus. Geriausias būdas laikytis dietos yra padaryti ją malonią, bet dar svarbiau - visiškai jūsų. Dabar, kai turite įrankius, galimybės yra begalinės. Sėkmės ir laimingo keto!
Atsisiųskite el. Knygą
Ayla Sadler yra fotografė, stilistė, receptų kūrėja ir rašytoja, dirbusi su daugeliu pirmaujančių sveikatos ir sveikatingumo pramonės įmonių. Šiuo metu ji su vyru ir sūnumi gyvena Nešvilyje, Tenesio valstijoje. Kai ji nėra virtuvėje ar už fotoaparato, tikriausiai galite rasti, kaip ji tyko aplink miestą su savo mažu berniuku. Daugiau jos darbų galite rasti čia.
