Pratimai Sergant Astma: Geriausi Pratimai, Pranašumai Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Astma yra lėtinė liga, pažeidžianti plaučių kvėpavimo takus. Tai daro kvėpavimo takus uždegusius ir patinusius, sukeldama tokius simptomus kaip kosulys ir švokštimas. Dėl to gali būti sunku kvėpuoti.

Kartais aerobiniai pratimai gali sukelti ar pabloginti su astma susijusius simptomus. Kai tai atsitiks, ji vadinama mankštos sukelta astma arba mankštos sukeltu bronchų susiaurėjimu (EIB).

Jūs galite turėti EIB, net jei nesergate astma.

Jei turite EIB, galite nesiryžti treniruotėms. Bet jei tai nėra, turėtumėte vengti reguliarių mankštų. Žmonės su EIB gali treniruotis patogiai ir lengvai.

Tiesą sakant, reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti astmos simptomus pagerindamas jūsų plaučių sveikatą. Svarbiausia yra atlikti teisingus pratimus ir mankštintis. Galite nustatyti, kaip tai atrodo jums, dirbdami su gydytoju.

Išnagrinėsime, kaip mankšta veikia astmą, kartu su idealia veikla sergantiems žmonėms.

Ar mankšta gali sustabdyti astmos simptomus?

Kai kurios mankštos rūšys gali sumažinti astmos simptomus arba jų išvengti. Jie veikia stiprindami jūsų plaučius, nepablogindami uždegimo.

Tiksliau, ši veikla sumažina simptomus, nes:

• Padidinkite ištvermę. Laikui bėgant, treniruotės gali padėti jūsų kvėpavimo takams įgyti toleranciją mankštai. Tai leidžia jūsų plaučiams lengviau atlikti veiksmus, kurie paprastai verčia jus sustoti, pavyzdžiui, vaikščioti laiptais.
• Sumažinkite uždegimą. Nors astma užplūsta kvėpavimo takus, reguliarus mankšta iš tikrųjų gali sumažinti uždegimą. Tai veikia mažindama uždegiminius baltymus, o tai pagerina jūsų kvėpavimo takų reakciją į mankštą.
• Pagerinkite plaučių talpą. Kuo daugiau treniruotės, tuo labiau jūsų plaučiai įpranta vartoti deguonį. Tai sumažina tai, kiek sunkiai tavo kūnas turi kasdien kvėpuoti.
• Stiprinkite raumenis. Kai raumenys yra stiprūs, kūnas efektyviau funkcionuoja kasdienės veiklos metu.
• Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Pratimai pagerina bendrą širdies būklę, pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą.

Kvėpavimo pratimai

Be fizinio krūvio, tam tikri kvėpavimo pratimai taip pat gali sumažinti astmos simptomus. Šie metodai padeda atidaryti kvėpavimo takus, pernešti gryną orą į plaučius ir sumažinti kvėpavimo pastangas.

Kvėpavimo pratimų, sergančių astma, pavyzdžiai:

• diafragminis kvėpavimas
• nosies kvėpavimas
• persekiojo lūpų kvėpavimą

Tačiau vis tiek svarbu vartoti vaistus taip, kaip nurodyta. Tai yra geriausias būdas kontroliuoti astmos simptomus, ypač mankštos metu.

Kokie pratimai yra geriausi astma sergantiems žmonėms?

Apskritai, geriausi astmos pratimai apima trumpą krūvį. Švelni, nedidelio intensyvumo veikla taip pat yra ideali. Šie pratimai neperkrauna jūsų plaučių, todėl jie mažiau linkę sukelti astmos simptomus.

Vis dėlto visi yra skirtingi. Būtinai pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite dėmesį į savo kūną.

Galite pabandyti:

Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų žmonėms, sergantiems astma. Palyginti su kita veikla, ji gali sukelti su astma susijusius simptomus dėl:

• drėgnas, šiltas oras
• mažas žiedadulkių poveikis
• skysčio slėgis ant krūtinės

Nepaisant šių pranašumų, chlorinti baseinai kai kuriems asmenims gali sukelti simptomus. Būkite atsargūs, jei dar nesinaudojote baseinais.

Ėjimas

Pėstieji, kaip žemo intensyvumo veikla, yra dar vienas puikus pasirinkimas. Ši mankštos forma švelniai veikia kūną, todėl lengviau kvėpuoti.

Norėdami gauti patogiausią įspūdį, vaikščiokite lauke tik tada, kai šilta. Sausas, vėsus oras gali sukelti ar pabloginti jūsų simptomus. Taip pat galite vaikščioti ant pakopos ar vidaus takelio.

Žygiai

Kitas variantas - mėgautis švelniu žygiu. Pasirinkite taką, kuris yra palyginti lygus arba kurio lėtas, stabilus nuolydis.

Jei turite alergiją, prieš žygį patikrinkite vietinių žiedadulkių kiekį. Keliaukite tik tada, kai žiedadulkių lygis yra žemas.

Pramoginis dviračių sportas

Jei turite EIB, pabandykite važiuoti dviračiu laisvalaikiu. Tai dar viena švelni veikla, nereikalaujanti nuolatinio krūvio.

Taip pat galite važiuoti dviračiais patalpose, naudodamiesi nejudančiu dviračiu.

Trumpųjų distancijų lengvasis bėgimas

Jei norite bėgti, rinkitės bėgimą trumpais nuotoliais, pavyzdžiui, sprinto varžybas.

Dėl nuolatinių reikalaujamų pastangų žmonėms, sergantiems labiau nekontroliuojama astma, bėgimas dideliu atstumu gali būti nerekomenduojamas.

Sportas su trumpais pratimais

Astma sergantiems žmonėms tinka šios sporto šakos. Ši veikla apima pertraukas, kurios švelnėja plaučiams.

• beisbolo
• gimnastika
• tinklinis
• golfas
• futbolas

Kaip jūs galite pasakyti, ar tai astma, ar esate tiesiog netinkamos formos?

Kartais gali būti sunku pasakyti, ar jūsų simptomus sukelia astma, ar jie tiesiog nėra formos. Abiem atvejais įprasti simptomai yra šie:

• dusulys
• krūtinės sandarumas
• gerklės skausmas
• skrandžio sutrikimas

Paprastai šie simptomai prasideda po 5 - 20 minučių treniruotės. Jie gali tęstis 10–15 minučių po to, kai nustoji mankštintis.

Šie simptomai būdingi, jei esate netinkamos formos. Jei sergate EIB ar astma, simptomai bus daug sunkesni ir greičiausiai apims kosulys ir švokštimas.

Kitas EIB požymis - perteklinė gleivių gamyba. Tai įvyksta dėl kvėpavimo takų uždegimo ir paprastai neįvyksta dėl prastos kūno rengybos.

Kiti patarimai, kaip mankštintis sergant astma

Be to, kad pasirenkate mažiau įtemptą veiklą, taip pat galite vadovautis šiais patarimais, kad sumažintumėte astmos simptomus:

• Prieš mankštą naudokite inhaliatorių. Gydytojas gali paskirti gelbėjimo inhaliatorių prieš gydymą. Šie įkvėpti vaistai atpalaiduos kvėpavimo takus, todėl fizinio krūvio metu bus lengviau kvėpuoti.
• Vartokite vaistus ilgalaikiai kontrolei. Jei inhaliatorius prieš mankštą nepašalina jūsų simptomų, jums gali būti paskirtas kitas vaistas. Tai gali būti geriamieji vaistai ar papildomi inhaliatoriai, mažinantys kvėpavimo takų uždegimą.
• Pašildykite ir atvėsinkite. Prieš pratimą visada sušilkite, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Kai baigsite, palaipsniui nutraukite veiklą.
• Dėvėkite kaukę ar šaliką. Uždenkite nosį ir burną, kai lauke šalta. Sausas vėsus oras gali sutankinti jūsų kvėpavimo takus.
• Apribokite savo žiedadulkių ir taršos poveikį. Jei esate alergiškas žiedadulkėms, sportuokite viduje, kai žiedadulkių kiekis yra didelis. Apsistokite vietose, kuriose oro tarša yra minimali.
• Venkite nuolat sportuoti. Krepšinis, futbolas ir bėgimas ilgomis distancijomis gali būti sunkūs plaučiams, jei jūsų astma yra blogai kontroliuojama. Venkite sporto, kurio metu sportuojama šaltuoju metu, pavyzdžiui, slidinėjimo slidėmis ir ritulio.

Svarbiausia, jei reikia, padaryti pertraukas.

Taip pat turėtumėte paklausti savo gydytojo, ką turėtumėte daryti, jei mankštinantis turite astmos priepuolį. Turėdami savo planą, galite užtikrintai treniruotis.

Mankštos pranašumai sergant astma

Net jei sergate astma, neturėtumėte visiškai vengti mankštos.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint valdyti sveikatą, pagerinti energiją ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Jei jau turite lėtinę ligą, reguliari mankšta gali padėti jums ją suvaldyti.

Tai apima astmą. Gydytojo nurodymu, reguliari mankšta gali padėti astmai:

• padidėja jūsų plaučių talpa
• skatinti kraujo tekėjimą į jūsų plaučius ir širdį
• pagerinti ištvermę ir ištvermę
• mažėja kvėpavimo takų uždegimas
• pagerinti bendrą plaučių sveikatą

Be receptinių vaistų, mankšta gali padėti geriau kontroliuoti astmos simptomus.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei mankštos metu pasireiškė šie astmos simptomai, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju:

• švokštimas
• stiprus kosulys
• pasunkėjęs kvėpavimas
• spaudimas krūtinėje ar skausmas
• neįprastas nuovargis
• perteklinis gleivių gaminimas

Atsižvelgiant į simptomus ir ligos istoriją, greičiausiai turėsite pamatyti pulmonologą ar alergologą-imunologą. Šie specialistai specializuojasi astmos gydyme ir valdyme.

Esmė

Astma sergantys žmonės vis tiek turėtų reguliariai mankštintis. Jei teisingas požiūris, fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų astmos simptomams.

Pratimai padeda didinti plaučių talpą ir mažinti uždegimą, o tai pagerina bendrą jūsų plaučių sveikatą.

Nepaisant šių privalumų, vis tiek turėtumėte vartoti savo vaistą taip, kaip nurodyta. Jūsų gydytojas gali nustatyti geriausią metodą, kaip saugiai ir efektyviai mankštintis.