Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę užsiimti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla (arba 75 minutėmis intensyvios mankštos).
Tačiau kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas ir sportas gali sukelti astmos simptomus, tokius kaip:
- kosėjimas
- švokštimas
- krūtinės sandarumas
- dusulys
Savo ruožtu šie simptomai apsunkina ir gali būti pavojingi mankštintis.
Tinkamų atsargumo priemonių taikymas ir simptomų valdymo strategijos sukūrimas gali padėti džiaugtis mankštos pranašumais ir kartu sumažinti galimą diskomfortą.
Štai ką reikia žinoti apie saugų mankštą, jei sergate alergine astma.
Ryšys tarp astmos ir mankštos
Astma serga daugiau nei 25 milijonai žmonių JAV. Dažniausiai pasitaikanti rūšis yra alerginė astma, kurią sukelia ar pablogina tam tikri alergenai, įskaitant:
- pelėsiai
- augintiniai
- žiedadulkės
- dulkių erkutės
- tarakonai
Nesvarbu, ar treniruojatės, ar tiesiog užsiimate kasdiene veikla, išvengdami šių įprastų alergenų, galite lengviau atsikratyti alerginės astmos simptomų.
Pats mankšta taip pat gali sukelti astmos simptomus. Tai vadinama astmos sukelta mankšta.
Amerikos astmos ir alergijos fondas apskaičiavo, kad iki 90 procentų žmonių, kuriems diagnozuota astma, patiria mankštos sukeltą astmą, o užsiima fizine veikla.
Astmos simptomai gali prasidėti mankštinantis ir dažnai pablogėti praėjus 5–10 minučių po treniruotės.
Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, gali tekti pasiimti gelbėjimo inhaliatorių. Kai kuriems žmonėms simptomai savaime išnyksta per pusvalandį.
Tačiau net jei simptomai praeina be vaistų, kai kuriais atvejais žmonės gali gauti antrąją astmos simptomų bangą bet kur nuo 4 iki 12 valandų.
Šie vėlyvosios fazės simptomai paprastai nėra sunkūs ir gali išnykti per dieną. Jei simptomai yra sunkūs, nedvejodami vartokite gelbėjimo vaistus.
Kaip žinoti, ar mankšta sukelia astmą
Jei manote, kad sergate astmos mankšta, pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte diagnozę ir parengtumėte simptomų valdymo planą.
Gydytojas gali patikrinti jūsų kvėpavimą prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, norėdamas sužinoti, kaip veikia jūsų plaučiai, ir nustatyti, ar mankšta sukelia astmą.
Jei diagnozuota mankštos sukelta astma, turėtumėte kartu su savo gydytoju sukurti astmos veiksmų planą. Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti kritiniu atveju, ir turėsite vaistų sąrašą.
Pratimų patarimai žmonėms, sergantiems alergine astma
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus jūsų sveikatai, net jei sergate alergine astma. Čia yra keletas patarimų, kurie padės saugiau sportuoti ir sportuoti:
- Prieš treniruotę išgerkite vaistų. Kai kuriuos vaistus galima vartoti profilaktiškai, kad būtų išvengta mankštos sukeltos astmos simptomų. Gydytojas gali rekomenduoti išgerti trumpalaikio veikimo beta agonistą (arba bronchus plečiančią medžiagą) 10–15 minučių prieš treniruotę arba ilgalaikio veikimo bronchus plečiančią vaistą likus valandai iki mankštos. Labai retais atvejais gydytojas gali rekomenduoti putliųjų ląstelių stabilizatorius.
- Žiemos mėnesiais būkite atsargūs. Šalta aplinka gali išprovokuoti alerginės astmos simptomus. Jei žiemą turite sportuoti lauke, kaukės ar šaliko dėvimas gali padėti išvengti simptomų.
- Atsiminkite ir vasaros mėnesius. Karšta, drėgna aplinka yra alergenų, tokių kaip pelėsiai ir dulkių erkutės, auginimo vieta. Jei vasarą turite mankštintis lauke, suplanuokite treniruotes rytais ar vakarais, kai paprastai būna žemesnė temperatūra ir drėgmė.
- Pasirinkite užsiėmimus patalpose. Venkite mankštintis lauke didelėmis alergenų ir aukštos taršos dienomis, nes tai gali padidinti jūsų tikimybę sukelti alerginę astmą.
- Treniruokitės mažiau sportuodami. Pasirinkite užsiėmimus, susijusius su „trumpais pratimais“, tokius kaip tinklinis, beisbolas, gimnastika, vaikščiojimas ir laisvas pasivažinėjimas dviračiu. Ši veikla gali sukelti simptomus mažiau nei tie, kuriems reikalingas ilgas nuolatinės veiklos laikotarpis, pavyzdžiui, futbolas, bėgimas ar krepšinis.
- Laikykite savo įrangą patalpose. Treniruočių įranga, tokia kaip dviračiai, virvės, svoriai ir kilimėliai, gali palikti žiedadulkes arba supelėti, jei paliekama lauke. Laikykite savo reikmenis viduje, kad išvengtumėte nereikalingo astmą sukeliančių alergenų poveikio.
- Visada pašildykite ir atvėsinkite. Tempimas prieš ir po treniruotės gali sumažinti su mankšta susijusius astmos simptomus. Suplanuokite laiką prieš apsilankymą ir po kiekvieno užsiėmimo atvėsti.
- Laikykite inhaliatorių su savimi. Jei gydytojas paskyrė inhaliatorių, kuris padės jums įveikti mankštos sukeltą astmą, įsitikinkite, kad ją turite po treniruotės. Jo naudojimas gali padėti panaikinti tam tikrus simptomus, jei jie atsiranda.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kurie lengvi alerginės astmos simptomai, atsirandantys mankštos metu, gali savaime išsispręsti. Dėl sunkesnių reakcijų gali reikėti medicininės pagalbos. Nedelsdami kreipkitės greitosios medicinos pagalbos, jei jaučiate:
- astmos priepuolis, kuris nepagerėja panaudojus jūsų gelbėjimo inhaliatorių
- greitai didėjantis dusulys
- švokštimas, dėl kurio kvėpavimas tampa iššūkiu
- krūtinės raumenys, kurie tempiasi bandant kvėpuoti
- nesugebėjimas pasakyti daugiau nei kelis žodžius vienu metu dėl dusulio
Paėmimas
Astmos simptomai neturėtų užkirsti kelio aktyviam gyvenimo būdui. Vengdami savo trigerių, vartodami išrašytus vaistus ir pasirinkę tinkamą veiklą galite padėti saugiai mankštintis ir išvengti simptomų.
Visada žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į fizinį krūvį, ir visada sudarykite astmos veiksmų planą, jei to prireiks.
